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健康长寿讲究“五个一”

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健康长寿讲究“五个一”
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健康是人生第一大财富,长寿是人们孜孜以求的目标和美好愿望。长寿宏图的实现并非一朝一夕之功所能及,而要靠点点滴滴的日积月累。作为一项系统工程,长寿需要在生活中精心构造,其中最重要的是“五个一”。

一个宽广博大的胸襟。长寿尽管表现为增龄的生理现象,但却与人的心理,即精神、思维、情绪、性格等密切相关。大凡长寿者都有一个共同点,就是心胸开阔,性格开朗,精神豁达,情绪乐观,不嫉贤妒能,不斤斤计较,不为一点点琐事而烦恼或暴躁。有了宽阔的胸怀和豁达的性格,就不会在生活中尤其是处于低潮或风口浪尖之时,抑郁和沉闷,伤感或是忧愁,在心理上青春常驻。

一种有规律的生活方式。人体生物钟与大自然周而复始的生息变化规律一样,是在极为规则的节律下运转的。为此,人们应在起居、饮食、睡眠、工作、学习以及生活的各个方面养成一种定时、定量有规律的习惯,并保持始终。这样将会形成良好的条件反射,使肌体各种生理功能发挥最佳效应,并有效地抵御现代生活中最常见的生活方式病,所谓“习惯成自然”就是这个道理。

一种合理恰当的饮食习惯。民以食为天,合理饮食既是健康四大基石之一,也是长寿之本。世界第一长寿国的日本人,被认为是合理型饮食的代表,他们主张每餐应吃八成饱,主食副食各半搭配,主食宜糙米黑面,副食应采取1:2:3的比例,即动物性蛋白为1,植物性蛋白为2,蔬菜水果为3。不同的年龄,比例可适当调整,一般青少年可取1:1:l或1:1:2的比例,老年人可取1:1:4的比例。有关资料显示,人类癌症的35%可以通过合理饮食加以预防,戒酒能减少30余种疾病。

一套适合自己的锻炼方法。生命在于运动,体育锻炼或体力劳动都是增强体质的有效措施,也是防病健身的必要手段。譬如散步、慢跑、练功、骑自行车、游泳、球类运动等,均为生活中较为适宜的锻炼项目。人们可根据个人的兴趣和爱好以及自身体质情况(特别是心血管系统的功能状况)来选择。一般每周应有3―5次的锻炼,每次时间不少于20分钟,并按“有氧运动”的原则,使身体利用更多的氧气,全身组织器官获得更多的血液供应,同时还要持之以恒。

一项调节身心的业余爱好。作为劳作之余的休闲,不同的兴趣和爱好既有助于消除疲劳,也有益于身心健康。张弛有度,劳逸结合,方能保证肌体生物钟的良好运转。尤其是在快节奏的现代生活中,更应注意放松,不使精神过于紧张。花鸟、垂钓、写作、书画、歌唱、舞蹈.棋类、摄影、旅游等都是可供选择的有益的休闲项目。特别是走向暮年的中老年人,应注意培养自己的业余爱好,充实业余生活。一旦认定,就要坚持下去,真正成为自己的兴趣,从中觅得快乐。

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文曲星过招长寿星
发布时间:2023-04-01
大清嘉庆年间,朝廷重臣戴衢亨到四川微服私访,看到一户姓祝的人家在办喜事,十分热闹。一个须发皆白、年约九十的老翁来到对面酒店沽酒,忽有童子匆匆赶来,要太爷爷赶快回家,说大家都在等他回去拜寿哩。 戴衢亨心想:难道川人有寿星......
抽筋是一种健康提示信号吗?
发布时间:2022-10-28
生活中很多人都有这样的经历:夜里睡觉时突然会小腿抽筋。有人认为抽筋是因为缺钙引起的,只要补钙就可以了,但其实,抽筋也是身体对我们的一种危机提示。 一般来说,偶尔抽筋不一定是病理原因,但经常抽筋可能就需要提高警惕了。抽......
这个“美国队长”长着一张中国脸
发布时间:2023-03-01
美籍华人警察陈澄的职业生涯大致可分为两段,前一段是开枪,后一段是持枪 引而不发 陈澄已经很久没有去射击场打靶了。“子弹太贵,一颗警用的子弹大约要一美元。”他说。 在美国,警察进行枪械训练是个人行为,子弹需要自己买。几......
常按穴位寿命长
发布时间:2023-03-07
在现代的医学条件下,癌症还是一个无法攻克的难关,人们几乎是谈癌色变,因为得了癌症就意味着死亡。当人体出现代谢紊乱,产生了一些不死的细胞,这些不死的细胞不能被及时除掉,它们就会很快繁殖起来,而且消耗很多能量,直到把人体......
10个延寿秘诀
发布时间:2022-10-09
在我们生活中,有那么一些细节,容易忽视,但对保健延寿所起的作用不可小觑哦。下面就来罗列一些。 1.经常喝水:早晨醒来后喝上一杯水不仅可以帮你醒肤,还可以滋润肠道,帮助排除体内积累的毒素。 2.关注体型:关注自己的体型变......
哪些人可以长寿
发布时间:2022-12-22
国内外科学家通过长期研究证实下述几种人寿命较长,其中有些研究成果与传统看法不同。 食量少的人长寿 科学家通过对大白鼠所做的实验表明,热量摄入减少35%~40%的大白鼠要比普通的白鼠至少多活10个月。而且少食的白鼠身体各个功......
增增减减话长寿
发布时间:2022-09-28
大凡长寿老人,在饮食、活动、起居和心态等方面都有适合自己的良好习惯:有一位的百岁老人从9岁开始练太极拳; 另一位认为自己的长寿秘诀是“可喜不大喜,可忧不大忧”;还有一位则认为“我讲究食物多样,荤素搭配,营养平衡”。当然......
康熙题『万寿无疆』匾始末
发布时间:2023-04-29
故宫博物院藏有康熙御题“万寿无疆”匾额,长386.5厘米,宽144厘米,厚4.5厘米。左侧尾款为“康熙十八年二月初八日孙皇帝臣玄烨恭进”,在尾款的“康熙”两字上钤盖“皇帝尊亲之宝”满汉文合璧方形朱文玺。匾额是26岁的康熙为祖母孝庄太皇太后题写的,悬挂在太皇太后的慈宁宫。康熙十八年(1679年)春天,平定三藩的战争已断断续续进行了近六年。前一年的秋天,吴三桂在衡阳病死,叛军士气一落千丈,清军熬过了最.........
周小燕的长寿之道
发布时间:2023-07-27
周小燕是我国著名歌唱家,有“东方夜莺”美称。还培养了一批享誉国内外的著名歌唱家。如今,周小燕98岁了,永a远乐呵呵的,这和她独特的长寿之道不无关系。 打坐与练气功 周小燕的父亲要求子女“能文能武”。在周小燕11岁时,他就请......
买商业健康险怎么享受个税优惠?
发布时间:2023-01-25
5月6日,国务院常务会议决定,借鉴国际经验,开展个人所得税优惠政策试点,鼓励购买适合大众的综合性商业健康保险。对个人购买这类保险的支出,允许在当年按年均2400元的限额予以税前扣除。 商业健康保险个人所得税优惠政策终获破冰,......
“小康路上一个都不能掉队!”
发布时间:2023-05-09
新年前夕,家主席习近平通过中国国际广播电台、中央人民广播电台、中央电视台、中国国际电视台(中国环球电视网)和互联网,发表了2017年新年贺词。新年贺词热情洋溢,铿锵有力,表达了人民的心声,展示了宏伟的蓝图,反映了人民的愿......
长寿路的雕塑与绿化
发布时间:2023-03-04
简介: 一个漂亮的城市,构成其美应有三个组成部分,即建筑、雕塑和绿化。而城市雕塑则是城市的眼睛,是城市美化的点睛之笔。在提倡城市与自然共存,大力发展生态园林的今天,雕塑作为一种艺术的表现方式,与城市绿化有机地结合,能相得......
健康资讯
发布时间:2023-04-27
健康资讯 食蔬有时 营养学界通常推荐每人每天摄入5份水果蔬菜,不过,根据美国莱斯大学研究小组发表在最新一期《当代生物学》上的研究结果,在什么时间吃可能比吃多少更重要。研究者对购自超市的卷心菜进行分析后发现,在采收之后很久,......
57个意向创始成员国或角逐“一个行长、十个副行长”席位
发布时间:2023-07-08
随着4月15日亚洲基础设施投资银行(下称“亚投行”)意向创始成员国名单出炉,亚投行的筹建也迈入了更为关键的阶段。 据知情人士透露,中国财政部目前已经进入异常繁忙阶段,“财政部是通宵不眠,有关章程制定、亚投行决策机制、股......
从一个产房开始的长情
发布时间:2023-01-13
我叫李森,北京人,是一名摄影师。人们的笑容、午后的阳光、季节的变换,都是我的拍摄对象,当然,还有我的妻子。我的妻子名叫梦雅,记忆中我们是13岁相识的,后来双方父母见面的时候才知道我们的缘分远不止于此。母亲说在我出生的医院......
如何设计一节优质心理健康课
发布时间:2023-01-26
青少年时期是人生的重要转型期,他们的人生观、价值观等逐步形成,并初步具有自身的特色,在这个时期他们也会遇到一些困扰,比如他们通常会面临人际关系、学习等方面的问题。学校作为对青少年进行教育的一个重要载体,在这个过程中应......
健康教育对社区婴儿家长参与儿童保健的效果分析
发布时间:2023-06-09
摘要:目的 分析探讨对社区婴儿的家长实施健康教育对其产于儿童保健活动的影响,为今后的儿童保健工作的开展提供依据。方法 选取我市中某社区的168名婴儿作为观察对象,随机分为观察组和对照组各84名。通过社区讲座、电话咨询以及发放......
教育类五年制高职生体质健康测试与分析
发布时间:2023-05-18
摘要:作为未来师资的教育类五年制高职生的体质状况值得关注。五年制高职生的体质测试结果显示,五年制高职生体质健康状况整体良好,测试值绝大多数都在国家规定的合格标准范围之内;处于优秀水平的不多;随着年级增高,体质健康测试值......
长寿新知 2013年12期
发布时间:2022-12-03
随着医疗技术的进步、生活水平的改善以及人们保健意识的提高,人类寿命越来越长。人人都希望长命百岁,然而如何才能延年益寿呢?美国《赫芬顿邮报》近日最新载文,刊出经科学研究证实的“活到100岁的方法”。 1 做事认真 研究发现,......
充分发挥集体魅力 促进孩子健康成长
发布时间:2022-12-17
" 摘要信息: 学生班集体是学生集体的基层组织,是学生共同学习、生活的地方。集体具有巨大的教育力量,是社会影响学生个体,帮助学生进入社会的通道之一,它具有强大的功能。儿童教育应强调学生学会关心,即跳出自己的圈子,关心......
护士个性特征与心理健康水平关系的调查研究
发布时间:2013-12-18
[论文关键词]护士;个性特征;健康;艾森克个性问卷;症状自评量表 护理工作是整个医疗卫生工作的重要组成部分,在当今竞争日趋激烈的医疗中,护理质量的好坏直接反映了医疗水平的高低。心理健康是一个人可以依赖的最重要的内在资......
长寿之乡的养生菜谱
发布时间:2022-11-13
主料: 荠菜、青蒜、猪里脊肉、春卷皮 辅料: 大蒜 步骤: 1.将洗净的荠菜、青蒜切碎; 2.锅内加入底油烧热放入大蒜碎将其煸香; 3.放入切好的肉丝迅速拨散煸炒; 4.将备好的春卷皮平铺在案板上,在春卷皮的下端分别......
健步走也要讲方法
发布时间:2022-10-17
有些体胖的女性天天喊着要瘦、瘦、瘦,但是又怕运动,不愿合理节食,结果总是瘦不下来;也有些人每天坚持找同伴一起走路,一路上说笑嬉闹,虽然不寂寞,但减肥效果却并不明显。其实,走路也要用对方法,才能轻松减掉体重,快乐地瘦下......
邵逸夫的长寿之道
发布时间:2022-10-04
年逾百岁的邵逸夫在养生之道上和其他寿星有些不同,他曾向前香港特首曾荫权传授长寿秘诀,那就是:每晚睡前躺在床上,脚掌前后、左右摆动64次,还要转64圈。不知道他是否从“老从脚上起”这一养生格言中领略来的。但老年人多锻炼脚部......
百岁将军的长寿之道
发布时间:2022-09-16
乐观豁达的人生态度。有人问他:“裴老,您这么好的身体,有什么长寿之道啊?”裴周玉呵呵一笑:“笑口常开!”心态平和,凡事顺其自然,什么都不计较,什么都不往心里去,笑对人生,乐而忘忧,正是对他人生态度的最好写照。有一次,他......