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农村中学生中长跑训练方法浅谈

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农村中学生中长跑训练方法浅谈
时间:2023-03-23 02:17:52     小编:韩睿

【摘 要】本文从四个方面谈论了农村中学生中长跑训练方法:一是速度训练的方法和手段。二是速度耐力训练的方法与手段。三是侧重发展力量耐力训练。四是意志力的培养。

【关键词】农村中学生;中长跑训练

随着社会的发展,体育越来越被人们重视,在农村多年从事体育训练的实践工作中,我在这里就如何在中长跑项目获得好成绩提出自己的几点想法。中长跑是既需要耐力又需要速度,既需要力量又需要协调灵敏的比赛项目。只有全面发展,把各种素质完美结合起来,并能在比赛中充分展示出来的中长跑运动员才能获得好成绩,取得比赛的优胜。

在农村中学业余田径训练中,中长跑占较大比重。如何提高中长跑训练水平,一直是农村中学体育教师们在训练中关注和探讨的重要问题之一。本文根据农村中学训练的特点、学生的身体素质状况,对提高农村中学中长跑的训练质量进行一些探讨。

农村中学训练的特点是学生在以学业为主的条件下进行课余训练的,而且学校的训练条件差,时间短,经费也不足。这给制定系统的训练计划带来极大的不便,也不利于训练成绩的提高。

那么,根据农村中学这些不利的训练特点,如何解决有着种种不利因素,又要提高训练成绩的矛盾呢?也就是如何能够在时间短、条件困难的情况下,取得收效大的训练成果呢?我认为,首先应摆正学生训练的量与强度的关系。传统的训练以量为主,但量大不一定能绝对提高成绩。相反,一定量的积累也是为提高强度打基础。从训练学角度讲,任何一种训练没有不变的量和强度。当训练的量加大,强度就会相对减少,提高强度就要减少量,二者如同时提高,不但不能提高训练成绩,往往还会导致运动员过度疲劳。而农村中学训练的特点是在有限的训练时间内,提高运动成绩,从这个意义上出发,毫无疑问,量是手段,强度才是目的。而突出强度,减少数量,提高密度的训练原则也恰恰适合农村中学的有一点训练基础、运动成绩并不突出的运动员。

因此,根据中长跑项目的特点,在具体训练中,可以将速度和速度耐力的训练为重点;同时侧重发展力量耐力的训练;并注意对运动员的意志力的培养。主要手段如下。

一、速度训练的方法和手段

中跑的速度训练,中跑属于速度耐力项目,这要求运动员不仅要有良好的速度耐力,也要具备绝对速度。这说明中跑运动员专项成绩也与百米成绩有直接的关系。可以说百米成绩的提高直接促进中跑运动员专项成绩的提高。

由此,我制定了以月、周为训练单位:每周一速度训练,具体训练内容的安排是200M跑20个,150M跑15个,100M跑10个,强度要求90%以上,间歇时间为以自然走动速度,走回到起跑点。

长跑的速度训练,每周二进行一次,以400M跑50个为单位,每周递减5个,间歇时间为1分钟,每个400M要求固定时间,停表时间上下可差1秒,不在此时间的无效,每跑完一个,做好详细的记录。生理学研究表明,用400M跑段发展速度其氧债值最高。强度要求400M跑1分18秒左右。速度训练要严格控制最后一个跑段的强度,最大限度的提高乳酸供能能力。

二、速度耐力训练的方法与手段

中跑速度耐力训练也可称为高速耐力训练,它是提高中跑成绩的重要因素。这种高速耐力跑趋向于短跑训练。每周三进行,跑1500M,跑6个,段落间息可以安排100M慢走,强度要求达到85-90%。间歇以脉搏恢复到120时,进行下一段落训练。

长跑的速度耐力训练主要是发展有氧供能能力,提高心血管系统的机能和专项耐力。每周四进行,以间歇跑为主。具体安排如800M,跑6个,强度要求在80%,休息间歇应与跑的时间一样长。

三、侧重发展力量耐力训练

发展速度和速度耐力的同时必须提高肌肉的力量耐力。周五进行发展力量耐力,常采用中等负荷重量,如最大重量的60%,要求重复次数多或持续时间长。中等负荷可使运动神经细胞不易疲劳,工作的持续时间延长。具体手段可以选用以克服本身身体重量为阻力而发展专门力量的几种练习。如多级跳、单脚跳、跨步跳等跳跃练习,也可以利用杠铃做全蹲、半蹲、弓箭步跳等的负重练习。开始训练时,为避免疲劳与损伤,可先用小强度,再逐渐增到最大负荷的80%或更高些,以达到增加力量的目的。周六进行长距离慢跑,如跑公路、河滩,跑1-2小时为好。周日进行调整训练,做些简单、轻快的运动游戏等。

四、意志力的培养

中长跑训练中对运动员意志品质的培养也是必不可少的。在技术、能力水平接近的情况下,意志品质是取胜的关键。对运动员意志品质的培养主要包括以下内容:培养运动员的责任感和集体荣誉感;培养运动员的顽强作风;当运动员身体欠佳时,不随意终止训练等等,要求运动员做好每天详细的训练日记,制定每周的训练目标,防止伤病。

作为一名农村体育教师,以上只是我结合农村中学的实际情况和自己在实际教学和运动训练中的一些经验,对农村中学中长跑训练的一点粗浅认识,仍有不足之处,有待于继续提高。

【参考文献】

[1]陆升汉等.学校课余田径训练指导[M].苏州:苏州大学出版社,2002年

[2]黄化礼等.全国中学田径教练员培训教材[M].北京:清华大学出版社,2004年

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浅谈师范生在小学语文教学中如何进行朗读训练
发布时间:2016-12-28
摘要:朗读训练是小学语文教学的关键,不仅能培养学生的语言表达技能,也可以培养学生掌握主动理解课文的学习方法,从而更深入地去理解文本。抓好朗读训练,在小学语文教学中具有极其重要的作用。但师范生们往往会忽略朗读训练的功用......
试析高三体育考生训练的方法
发布时间:2013-12-18
" [论文关键词]体育考生 高三训练 体育加试 [论文摘 要]高三体育考生的训练工作是直接影响体育考生升入上一级学校的重点因素。在05年和今年08年我分别带了两届高三体育考生的训练工作,在此我浅谈一下我总结的一点经验与看法。 ......
浅谈农村中学初中英语词汇教学
发布时间:2023-05-12
词汇是语言的基本单位,是语言知识的重要组成部分。没有词汇,就好比“巧妇难为无米之炊”;没有词汇,就像建房子没有沙子、水泥等原材料一样,所以词汇教学和词汇学习对学生运用语言能力的形成至关重要。 “英语单词记不住,即便记......
农村幼儿园园长培训中存在的问题分析
发布时间:2016-07-20
农村幼儿园的建设还处于初级阶段,由于农村老师的数量明显不足,尤其是在一些贫困偏远的地区,适龄儿童的代写老师都不够,更谈不上农村的幼儿园,农村幼儿园大多的老师都是临时拼凑的,大都是村里的村民不是专业院校毕业的老师。这就对......
浅谈学生英语词汇记忆力的训练
发布时间:2014-01-17
查字典论文网论文频道一路陪伴考生编写大小论文,其中有开心也有失落。在此,小编又为朋友编辑了“浅谈学生英语词汇记忆力的训练”,希望朋友们可以用得着!记单词是学生学英语的一个薄弱环节,如何帮助学生在单位时间内最高效率地牢牢记......
浅谈语言训练在小学语文教学中的应用
发布时间:2023-04-07
随着我国教育事业进入全面改革阶段,国家和社会对于小学语文教学越来越重视,而语文教学中最重要的就是语言训练。语言是当今社会社交和生活的必要条件,只有将小学语文这块基础打好才能够在今后的学习生活中发挥出最大的作用,所以小学......
浅谈小学语文听说读写训练中的美育
发布时间:2014-01-28
浅谈小学语文听说读写训练中的美育 新时代的小学语文课程,体现了人文性与工具性,思想性与审美性的统一。多种体裁的课文以生动、形象、优美的语言文字,多方面地描绘了大自然的美,深入地刻画了人与人、人与大自然的和谐美,具有浓郁的......
浅谈篮球教学训练中战术意识的培养
发布时间:2022-12-19
摘 要 意识是在不断实践的基础上所形成的。随着篮球运动的不断的发展,在日常的篮球教学工作当中教练员也开始逐渐将篮球战术意识的培养放在了比较重要的地位,通过一些技战术的讲解和训练来增强比赛的胜利。在篮球比赛中除了要有比较好......
小学音乐教学的节奏训练方法
发布时间:2019-11-27
摘要:我国对于义务教育的培养目标重视颇深,国家明确提出要培育德智体美劳全面发展的时代青少年。音乐教学对于学生的智、美方面都起到了关键的作用,节奏又是学习音乐的根基,是帮助小学生培养音乐兴趣与培育音乐素养重要因素,由此注重对于小学音乐教学中的节奏训练势在必行。小学音乐教学开展节奏训练应当正确把控学生心理,以兴趣作为其学习的动能,开展多种有趣高效的教学方式,切实提高节奏训练活动开展水平。关键词:音乐教.........
浅析农村初中英语词汇教学的激励方法
发布时间:2023-02-23
" 论文关键词:激励和评价 积极性 新目标词汇 著名教育家第斯多惠曾说过:“教学艺术的本质不在于传授,而在于激励、唤醒和鼓舞。”心理学研究也表明,一个人在一般情况下只能发挥能力的20%~30%,如果在充分激励后可以发挥80%~90......
浅谈农村中学信息技术教学
发布时间:2023-03-22
" [论文关键词]农村中学 信息技术 教学 [论文摘要]随着信息化技术的发展,信息技术课已经成为一门新兴的学科,并在农村中学得以广泛开展。本文浅谈信息技术教师怎样才能立足农村中学的实际将这门课程教好。 随着信息化技术的发......
农村中学语文阅读教学浅谈
发布时间:2013-12-19
" 中学语文阅读教学的现状如何?就乡村普通中学而言,在应试教育与传统观念的背景下,阅读教学并不乐观,存在着许多的不足,我听过不少教师的阅读教学课,其中不乏优质课,但不尽如人意的课却大量存在。有不厌其烦的分析教学,有为应试的......
浅谈农村初中的英语教学
发布时间:2022-09-27
农村中学的英语教学质量一直以来较差,特别是农村初中的英语。现在是课改阶段,如何稳步提高农村初中英语教学的质量,是个十分艰巨的任务。目前十分突出的一个问题是农村学生学习英语的积极性不高,有的甚至不愿意学习英语,造成后进......
浅谈农村小学英语教学方式
发布时间:2016-06-24
摘 要:英语是众多国家对外交流选择的第一语言,是一种国际化通用语言,是各个国家交往的重要语言。现在世界各个国家之间的经济往来越来越频繁,各个国家的公民交往越来越多。为了适应时代的发展,在二十一世纪初期,教育部已经把英语......
浅谈体能训练的科学性
发布时间:2022-12-19
一、制定科学的训练计划 进行体能训练的项目很多,但对人体的影响却各不相同,要想通过运动锻炼提高身体素质、增强体质,就必须在调查研究的基础上,制定符合实际的训练计划。 一般基层中队训练计划的制定,主要是根据一日生活制......
针对农村中学数学教学的几点方法
发布时间:2013-12-19
" 关键词:背景、教学方法、农村中学、兴趣、学习 摘要:全面推进素质教育是当今学校教育的发展方向,本文针对农村中学数学教育的薄弱环节,结合具体实际,提出自己一些有效的方法和措施。其中包括如何创设适合学生的教学背景、如何更......
练好合唱基本功,提升农村中学生音乐素养
发布时间:2022-09-22
合唱是一种集体参与演唱的音乐展现形式,合唱训练对学生的音准节奏、咬字吐字、发声方法及歌唱能力等方面的音樂素养都有很好的提升作用。农村高中音乐课程要把合唱基本功训练巧妙渗透到音乐课堂中,让学生科学训练,智慧学习,在合唱教学中逐步培养扎实的音乐基本功,以达到和谐统一的声音效果。一、练习发声,辨别音色发声练习在音乐课堂中是不可缺少的一项内容,音乐教师要把握好这一教学环节,培养学生科学的演唱方法,让学生学.........
浅谈音乐表演心理素质的培养与训练方法
发布时间:2023-07-20
一场完美的音乐表演,需要表演者淋漓尽致地演绎音乐作品的内涵,让观众完全被音乐美感所征服。作为表演者来说,要想达到这种演出效果,不仅需要扎实的基本功底与较高的艺术造诣,而且需要具备良好的心理素质,往往后者是决定成败的关键......
浅谈农村高中写作教学中学生等级能力的培养
发布时间:2020-01-09
写作是语文教学中必不可少的环节,而写作教学是高中语文教学中最重要的内容之一,也是高中语文教学中的难点和重点之一。回顾一直以来的农村高中语文写作教学,教学模式僵化,学生作文千篇一律,没有灵气。改变这种现象成了农村高中语文教师的首要任务。笔者在对写作教学作了一定的探索和研究后,提出了对学生进行等级能力培养的观点,文中对培养等级能力的方法进行了一定的概括。【关键词】写作;等级能力;观察;感悟;创新【中图.........
浅谈农村初中生地理学习兴趣的培养
发布时间:2023-01-30
一、利用教师的个人魅力提高学生学习兴趣 实践证明,教师的形象、个人品质、师生关系等非智力因素对学生的影响是明显的。现在的学生是一群模仿性强,可塑性强的,还没有定型,正在发育过程中的群体。教师良好的精神风貌会感染学生从而......
浅谈激发农村中学“学困生”学习物理的兴趣
发布时间:2015-08-05
摘 要:农村中学生了解的物理知识面很窄,对科技前沿的认知很少,注重他们学习物理的兴趣的培养,对培养学生自主学习能力是有很大帮助的。要实现这一目标,必需激发“学困生”物理学习兴趣,把学生的注意力集中到课堂教学中来。教师可......
浅谈小学语文语言训练
发布时间:2023-03-11
摘要:小学语文是基础工具性的学科。在小学阶段的学习时间和空间较多,其教学目的是提高学生运用祖国语言文字的能力。新课程标准将“指导学生正确地理解和运用祖国语言,丰富语言的积累,使他们具有听、说、读、写能力”作为小学语文教学的主要任务,本文主要从两个方面谈谈如何进行小学语文语言训练。关键词:语言认识探索对策实践小学语文是基础工具性的学科。在小学阶段的学习时间和空间较多,其教学目的是提高学生运用祖国语言.........
浅谈小学生数学思维能力的训练途径
发布时间:2023-05-01
摘 要:数学教学主要是数学思维的教学,思维是人脑对客观事物的一般特殊性和规律性的一种间接的、概括的反映过程,培养学生的思维能力是他们获取新知识、进行创造性学习和发展智力的中药途径。教师要根据学生的已有的基础,设身处地揣......
浅谈中学英语课堂教学听说能力训练策略
发布时间:2015-09-14
英语是一种交际工具,其最本质的功能就是交际。听和说是人类用语言进行认识活动和交际活动的两种基本形式。基础教育英语课程的最重要任务之一是“使学生掌握一定的英语基础知识和听、说、读、写技能,形成事实上的综合语言运用能力。......
浅述数学教学中“说”的训练策略
发布时间:2013-12-18
毕业论文 学起源于思,思源于疑,疑利于说。留意1下小学数学课堂教学,不难发现学生普遍存在着愿意做题而不愿说理或能解题却说不厂所以然的现象。从思维与语言的关系看,思维的模糊、不清楚很大程度上阻碍了学生语言表达能力的提高;......
浅谈阅读教学中如何进行语言文字训练
发布时间:2016-06-12
近年来,语文教学的改革层出不穷,新的理念、新的观点、新的教法频频亮相。作为一名一线语文教师,我也想说说自己心中的语文教学。语文课程是什么?新课标指出:语文课程是学习语言文字运用的综合性实践课程。语文课程是要致力于培养......
试论初中英语写作能力训练方法探讨
发布时间:2013-12-18
" 论文关键词:初中英语 写作 文化 口语 图片 论文摘要:写作是学生运用英语知识进行交际的一个手段,对学生的英语能力有较高的要求。初中英语教师在教学中应该从口语与写作、图片与写作、文化与写作这几个方面进行训练教学。 我们......
从流程角度浅谈阅读教学中的情感训练
发布时间:2013-12-19
" 情感是人们对客体事物在心理与态度上产生的反映。现代社会下,良好的情感,不仅促使人们健康生活、和谐交际、调适心情,更能促进人格力量的形成,使人有尊严地生活。情感教育是素质教育的重要内容之一。笔者认为要凭借教材中的情感因素......