21天效应在高职大学生心理素质教育中的应用与探索① 在心理学中行为与心理、生理是相互影响的，行为的变化会引起一系列生理与心理的变化。行为习惯则是人们在长期的生活和受教育过程中不断重复而形成的一种稳定的行为模式，是个体行为不断重复与强化的结果。从心理上来说，行为习惯一旦形成，人的行为就会像条件反射一样，不需有意识的参与，自然而然就会选择已被个体内化的行为模式自动地来指导人们的行为。为此，我们可以通过改变高职大学生的日常行为习惯，并且适时给予强化，便能改变和提升大学生的基本心理素质。
一、何谓21天效应
在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。是指，一个人的动作或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。
21天效应强调：（1）任何新的习惯与理念的形成会受到旧的习惯和理念的干扰；（2）任何新的习惯与理念的形成需要一个过程；（3）任何新的习惯与理念的形成都需要不断的重复，即使是很简单的行为单元。
对于教育者来说，我们需要明确行为习惯与理念对于一个人的成长来说有着至关重要的影响。同时要坚信，一个人长期形成的行为习惯与理念，只要遵循一定的规律，掌握一定的方法，坚持一定的时间是可以改变的。
二、确定运用21天效应养成的高职大学生行为习惯内容
在高职大学生的心理健康教育过程中，我们不断发现，很多学生的一般心理问题与一些日常的行为习惯上存在互为因果的关系。我们认为，高职大学生的一般心理问题往往是由这些生活行为习惯造成的，并且由此产生的心理上的不合理认知又进一步影响学生的行为习惯。为此，我们可以通过对学生外显的行为进行有效的干预，从而改变他们的行为习惯，并在此过程中引导他们重新建立合理的认知，提升高职大学生的基本心理素质。具体来说可以通过21天效应养成的行为习惯内容如下：
（一）饮食起居类
健康的饮食起居习惯直接影响我们的生理和心理健康。心理方面的不适应也直接体现在对饮食睡眠的影响上。为此，我们通过21天效应首先要引导高职大学生养成早睡早起、规律饮食的良好饮食起居习惯。
（二）人际交往类
人际交往问题是高职大学生普遍面临的一般心理问题之一，尤其是宿舍人际关系问题。通过对常见的人际关系问题进行分析，我们发现，只要掌握基本的主动大招、学会赞美等基本的人际交往技巧，高职大学生的人际关系就能得到很好的改善。
（三）兴趣养成类
网络游戏、肥皂剧不断充占据高职大学生业余生活时间，造成大学生普遍的宅现象，对学习失去兴趣和热情，减少了与外界交往的机会和时间，进而在心理上形成自我价值感低、学习动机不强等负面影响。为此，我们需要用积极健康的兴趣培养，引导学生走出寝室，养成积极健康的兴趣爱好，从而形成积极向上的心理氛围。
三、21天效应在高职大学生心理素质教育中的应用实践
（一）制定21天行为训练方案
在前期调查了解的基础上，以21天效应为指导，制定详细合理的21天训练目标。通过培养一个兴趣、进行二项挑战、达成三早养成、举办四类评比、实现五种坚持的1、2、3、4、5活动主线，围绕基本素养、生活作息规律、健康兴趣等方面培训内容为期21天的训练，以期唤醒学生内心积极情绪和健康兴趣，帮助学生纠正行为偏差。
1.培养一个兴趣：参训学员自主选择一个兴趣进行五美培养，如内涵美阅读时光兴趣小组、外在美礼仪形象兴趣小组、心灵美DIY手工兴趣小组、语言美奇葩说口才兴趣小组、文字美硬笔书法兴趣小组等。
2.迎接二项挑战：参训学生首先是进行自我挑战，其次是各兴趣小组之间竞争比拼来挑战对手。
3.养成三早作息：全体成员每天需要坚持做到早训早餐早睡的三早习惯。
4.参加四类评比：活动总结和表彰时进行优秀指导老师优秀团队优秀个人优秀组长的评选。
5.践行五种坚持：最终期望加入21天训练营学生能做到五种坚持，分别是：（1）坚持当天每天完成一次3分钟的演讲；（2）坚持每天完成5分钟的朗读；（3）坚持每天见到你认识的同学和老师主动打招呼；（4）坚持每天至少赞美别人三次；（5）坚持使用请谢谢等文明用语。
通过以上1、2、3、4、5项活动主线，完成21天计划，让参与训练的选手抱团养成好的习惯，提升个人基本心理素质。
（二）21天行为训练前后学生行为习惯的前后对比分析
通过自愿报名，面试筛选，共选定85名高职大学生参加了为其21天的行为习惯养成训练。在训练之前和之后对各位高职大学生的行为习惯作了简单的調查了解。调查结果分析如下：
1.饮食作息大大改善：在参训之前仅仅有18.8%的学生在22：30～23：30之间睡觉，甚至还有23%的学生在凌晨1：00之后入睡。参训之后在22：30～23：30之间睡觉的学生比例提高至60%。在参训之前，每天坚持按时吃早餐的人数仅仅为18.8%，参训之后这一比例增加到89.4%。
2.人际交往更为主动积极：在参训之前仅有31.7%的学生表示会主动与认识的老师和同学打招呼，参训之后这一比例提升至82.3%。并且每天对别人赞美的比例从24.7%提升至64.7%。
3.团队气氛融洽：参训学生在训练营成员之间的团队合力能力，内部沟通能力、团队的归属感、凝聚力等的满意程度都在86%以上，团队氛围积极融洽。
4.自我感觉良好：21天训练结束之后，92.7%的参训学员觉得在作息规律、时间管理、目标定位、兴趣爱好养成、交际能力以及合作能力方面等各个方面都有较大程度的改善。
（三）21天效应在高职大学生心理素质教育中的应用启示
根据以上结果，我们发现运用21天效应通过培养高职大学生良好的行为习惯，可以有效地提高其心理素质教育。我们认为主要原因在于以下几个方面：
1.以集体组团的方式参与训练，使学生在共同营造的积极向上的团队氛围获中得个人归属感。在马斯洛的需求层次理论中，归属和爱的需求是人的重要的心理需求。训练营团队的建设，使得大家以共同的目标为基础，营造高度接纳的、积极向上的团队氛围，使学员获得较为稳定的个人归属感。
2.基本的饮食起居习惯的养成改善个体的生理感受和精神状态。
通过每天坚持几项基本的饮食起居习惯，使学员的生理感受和精神状态都得到极大的改善，大部分学生表示上课更有精神了。
3.经过不断的重复使学生获得基本的人际交往技巧。人际交往的基本技巧都体现在一些简单的个人行为中，比如主动打招呼和赞美他人。把这些内容作为基本的规定内容，要求学员每天重复，从而内化为自身的一种行为习惯，使学员获得了基本的人际交往技巧，有效改善学员的人际交往能力，提升学生的自
信心。
4.由学生自主选择培养积极健康个人兴趣。训练营在完成基本的训练任务之外，各个兴趣小组的指导老师依据21天效应原理，循序渐进地培养学生个人兴趣，使学生从手机、电脑游戏、泡沫剧中解放出来，养成更有价值和意义兴趣爱好，也极大地提升了个人价值感和自我认同感。
