【摘要】目前的高尔夫教学多停留在简单教授学生技术动作上,忽略了心理因素对击球动作带来的影响,严重影响了学生高尔夫运动技能的形成。本文将对自我暗示渗透到在高尔夫教学中,目的在于观察自我暗示在高尔夫教学中的效果,进一步提升高尔夫人才培养质量。
【关键词】自我暗示 高尔夫
在高尔夫教学过程中,很多教师往往只注重对动作的教授,忽略了心理的训练。如何才能解决这些问题,改善学生紧张情绪,从而提高学生高尔夫技术?本文尝试从心理角度探讨自我暗示在高尔夫教学中的实际应用。
一、自我暗示的作用机理
在学生学习高尔夫动作的过程中,必须反复练习高尔夫动作,握杆―站位―引杆―上杆―下杆―击球―送杆―收杆,每一个动作要不断去重复改进,这种练习是单调乏味的,在某种程度上会降低学生的学习兴趣。没有了正确的学习动机作为引导,会导致学生在练习过程中出现失误、挫折的时候,无法正确看待问题,消极学习,乃至于放弃高尔夫技能的学习,最终影响学生高尔夫技能的正确形成。
教师在授课过程中应注重培养学生形成正确的自我暗示,当学生处在学习低谷时,自己能够及时采用积极的动机性暗示语来鼓励自己,引导自己相信自己的能力,忽略挫折带来的影响,使学生拥有充满乐观和自信态度,进而更加主动的去学习高尔夫技术。
心理暗示起着将外部动作(即别人教的动作)转化为内部动作(即自己的动作)的作用,学生通过对高尔夫动作的反复模仿、反复练习,然后利用自我知觉去意识动作是否正确,并采用心理暗示的方法去强调正确动作、纠正错误错误,从中摸索高尔夫技术动作的特点,最终学会高尔夫技术。学生正确运用自我暗示,必须首先在头脑中形成正确的高尔夫技术动作表象。如果这种表象发生错误,那学生在进行自我暗示时,所给予自己的刺激也必定是错误的,结果会导致他在击球动作发生错误,形成不良的习惯。所以学生在学习高尔夫动作前期,需要通过教师正确动作示范、完整动作视频等手段,在头脑中勾勒出正确的动作轨迹,为后期学习做好准备。
二、自我暗示在高尔夫教学的应用
(一)自我暗示的流程
高尔夫教学过程中,自我暗示训练不能过于随意,要加强对自我暗示程序的重视,即明确在训练时何时应当想什么。高尔夫自我心理暗示的程序共分为两个阶段,在第一个阶段,老师是主导,老师要注重对学生的引导,使学生掌握在适当的时间选择适当的自我暗示语,并养成良好的个人习惯;第二个阶段,学生就要积极主动去练习,要能够根据自己的实际情况,制定积极自我暗示语,完整的掌握自我心理暗示流程。
(二)自我暗示的应用
保持积极的心态就是成功的关键,而要拥有积极的心态,就必须善于利用积极的心理暗示,不断去激励自己,逐渐改进自己的动作,才会给自己的动作学习创造有利的条件。对于那些上高尔夫课以前没有接触过高尔夫运动的学生来说,在开始学习阶段,容易出现紧张、不好意思的情绪。随着学习的逐步深入,学生又会因为枯燥的练习产生畏难的情绪。这容易导致消极的自我暗示在学生的脑海形成,最终使学生产生厌学情绪。
要克服这些消极的想法,改善畏难的情绪,必须在训练中及时采用积极的自我暗示。教师在学生刚开始学习高尔夫阶段,教授学生高尔夫技能的同时,要注重对学生积极心理暗示技能的训练,将身体训练和心理暗示训练有机结合。因此,自我暗示有利于学生高尔夫技能的学习,同时对增强学生高尔夫心理稳定性也有很大帮助。
当然,在教学过程中要注意培养学生的自信心。在训练过程中,如果学生不相信自己,会对自我暗示的效果产生负面影响,从而阻碍技术动作的发挥。因此,在每次训练,特别是在遭遇挫折的时候,教师要注重引导学生建立自信心,充分相信自己的能力,每次进行自我暗示时,采用自信的口吻对自己进行暗示,从而起到调节情绪、稳定心理状态的作用。
(三)高尔夫教学中的自我暗示语
在教学过程中自我暗示暗示语不能过多。学生在学习高尔夫过程中,因为刚刚接触该项运动,个人精力有限,如果暗示语过多,会给学生学习增添难度,使学生不知道重点解决哪些问题。因此在每次教学前,应该针对教学的具体内容,或者根据要解决的具体问题,设定一到两个暗示语来引导学生练习,否则会降低暗示的效果。
(四)自我暗示训练有利于纠正错误动作或者改掉以前的习惯
自我暗示可以对提高初学者击球成功率、稳定性、准确率等方面影响较大,自我暗示训练不仅仅只能用在初学者身上,对于那些有高尔夫基础的球手而言,自我暗示训练也是纠正错误动作、增强信心的好方法。
高尔夫技术动作精细程度较高,部分有基础的高尔夫球手,会存在这样或那样的错误习惯;有球手为了取得更好的成绩,需要对以前的技术动作进行改进。无论是改正错误,或者改进动作,都必须忘掉以前所形成的动作反应,并形成一种新的动作反应,这就需要付出极大的努力。如握杆方法,有球手习惯于强势握杆,但为了更好的打球,想将强势握杆改为中性握杆,在这个时候就可以采用指令性自我谈话,以帮助球手建立新的自动反应,如“两手掌心相对”“左手拇指、右手拇指回缩”等等。尝试着,多进行几次暗示,直至将握杆动作改变。另外,如果动作需改变的地方越大,所需要的自我暗示指令就会越多。
(五)不同高尔夫教学周期运用不同自我暗示
在不同教学周期,应该采用不同的自我暗示,才能使暗示产生的效果最大化。在本次实验之初,老师采用较多的是指导性的自我暗示,以指导学生较快较好的掌握技术动作。动作比较熟练后,老师在教学过程中,为了增强学生的自信心,提高教学效率,适当增加一些动机性的自我暗示语。例如在教学过程中,因为打球时间长导致反应迟钝,或者因某次击球错误导致心情沮丧,就应该采用动机性自我暗示来进行调整。如反应迟钝,可以用“振作起来”“打起精神来”,来提醒自己必须调整心情,以便在学习高尔夫过程中起到更好的效果;再如因击球错误导致的心情沮丧,可以用“继续努力”“没什么大不了的”,来调整自己的情绪,使自己在下次击球之前,保持较平和的心态。随着技术动作越来越熟练,击球动作越来越自动化,积极自我暗示已经成为一种本能,这时球手就可以根据自身情况来进行调节。