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课外交叉训练对舞蹈技巧的重要辅助作用

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课外交叉训练对舞蹈技巧的重要辅助作用
时间:2013-12-18 13:05:06     小编:

【摘要】本文探讨了课外交叉训练对舞蹈技巧提升的重要作用。

【关键词】交叉训练;舞蹈;技巧

在校学生或是舞台上的专业舞蹈演员,都会有如下同感:舞蹈训练中,总会觉得在体力,柔软性,外开等方面依然不足以让自己满意,在大小的舞蹈演出和重要的舞蹈比赛中,这种感觉尤为突出。因此我们就应考虑做何种课外辅助训练可以使我们的演出和技巧达到更加满意的效果。

不少的演员会质问:跑步机.瑜伽.健身房的器械等非舞蹈的体能锻炼真的会对我们的舞蹈技巧有很大的帮助吗?无可置疑,我近几年的亲身体会已经有了证明。在欧美国家早已有了这方面的专业工作人员。在美国城市芭蕾舞团工作了30年的主治物理理疗师Marika Monlnar相信课外交叉训练是任何种别舞蹈的基础之一,她讲:“我不是推荐你这样做,我坚持你这样做,因为舞蹈演员表演同样的舞蹈始终运用同样的肌肉、力量、柔软性、运动协调性的训练可以使你的身体从新全面的得到滋养。一旦你感受到它对你身体和舞蹈训练的益处,你就会找时间去做这样的运动。”

寻找一个专业的物理理疗师和健身教练,他们会给你一个适合你身体职业要求的训练方案。总体的来讲,这种训练要至少每个星期2-3次,要确定说有的训练是在正确的方法下,每次练到你感觉到疲劳的程度以此来增加你肌肉的力量素质。

柔软性的辅助训练

在你的腿控制到最高点时,你所需要的最后的支撑力量是使你的柔软性得到改善的关键。普拉提改善方面(Pilates Reformer) 的训练是一种最好的训练方式来解决柔软性的问题,这可以在课堂训练里有具体的体会和感受,并在体力上会有一定挑战性和突破,会明显增强你的体能和柔韧性。其中单腿花圈的练习,可以在你的整条腿经过你的柔软度所允许的范围内,改善你腹部肌肉的稳定性。举例比如:(Pilates Reformer)训练中的单腿勾、绷脚(先坐后站立)上身向下腑抱腿,并把身体左右移动,然后换另一条腿。运动教练MikeHoward和普拉提教练JamesHarren,他们俩人都为美国休士顿芭蕾舞团演员工作,他们极力推荐,在做腰部的练习,慢起慢落,在起来时上身左右旋转,同时收缩腹部肌肉,每星期至少做3次,每次做2-10个这样的背肌练习。这样坚持一段时间,就会感受到腹背肌肉的力量增强,一切都是有联系的,如果你的肌肉力量增强你的柔软度也会同样得到改善。因为人的背部肌肉连接你的大腿内侧的骨头,它可以帮助旋转外开并使你的腿抬高的更高。”同时也不要忘记主力腿的力量训练,在你从课堂上下来的时候,将一条腿放在一个中型的理疗球上,另外一条腿在空中外开在一位的位置上,身体放平,然后抬起和落下你的胯部骨盆,这样你会深切感受到腹部、腰背部、腿部肌肉的张拉、收缩的紧致和韧性。

跳跃的辅助训练

Port De Bras的辅助训练

尝试着躺在一个圆柱形的物理理疗器材上做上Port De Bras,也可以在滚动的圆柱形的器材上找到平衡点,做Port DeBras可以增强你的肌肉的力量,同时建立很好的运动协调性的感觉。另外为了增强你肩部的韧带的力量,你可以手拿哑铃站立着做小的肩部画圈的运动,哑铃的重量可以由你自己决定。同时可以在健身房找到很多锻炼你后背肌肉的器材,这样你可以由一个强壮的后背。

体力的辅助训练

机械训练,游泳和自行车运动等都是增强你体力的训练,在机械训练中,要将机械调节到比较小的倾斜角度和较轻的重量,如果你希望运用跑步机,一定要走而不是跑,你可以正常的走或者后退的走,因为跑步可以严重的损伤你的韧带,特别是膝盖的部位。因为膝盖膑骨下有一层软组织滑膜它的承受力和摩擦力是有限的,所以在我们训练时要掌握力度、时间和次数,同时运动的过程中要注重给予膝部的缓冲力,在训练和运动时对韧带、膝盖你要很好的保护和运用。很多人都知道膝盖的伤害是很难恢复的。

通过有氧运动训练你可以使你心跳增加正常次数的65%,这样可以达到训练的效果,一个星期要至少3次,每次15-30分钟,同时要用深呼吸。甚至在你有受伤的状况下也可以在医生的指导下做一些适当的体能训练。

通过这一系列的课外交叉辅助训练,使你在原有的基础现状中,让你的韧带,肌肉得到更全面的运用和锻炼,在柔软性、跳跃、肌肉的力量、自身的体力,会有一个质的突破,这都会让你在舞台上跳跃时肌肉的爆发力更加强劲,空气的时间高度更加理想。肢体幅度、角度更大,身体运用控制的更为自如,这些都能使我们的舞蹈演员更好的和舞蹈艺术作品融合为一,展现在舞台上的更趋向完美,更为理想的艺术境界!偿试吧!去做吧!你会深深得感受到并且得到课外交叉辅助训练所给予你带来的很大的、不同一般的收益。

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1、引言 高校师范类专业学生作为特殊岗位的培养人才,是我国未来教育事业的希望和接班人,如何培养和提高师范专业学生的教学能力、实践能力和个人的综合素养,是师范院校最为核心的任务之一。随着信息技术的飞速普及和多媒体技术的不......
浅谈视唱练耳中音准的重要性与训练方法
发布时间:2023-07-24
摘要:在学习和探索音乐的道路上,视唱练耳一直以一门重要的音乐基础课程的角色而存在,而对于音准的掌握在视唱练耳课程中起着很关键的作用。本文笔者从视唱练耳中音准这一要素出发,意于通过挖掘探索科学合理的训练方法,使音乐学习......
从作品与编导实践看音乐对舞蹈的作用
发布时间:2022-12-22
摘 要:音乐在舞蹈创作中发挥着举足轻重的作用,音乐的合理运用不仅能够烘托气氛,加强风格表现,还可以在节奏启发和情感诱导等方面激发舞者的创作灵感,更能够增加舞蹈作品的艺术感染力。在舞蹈编导中,主动寻求与音乐的有机结合,对......
声乐辅导中的呼吸训练
发布时间:2022-08-07
古人说:“善歌者,必先调其气。”今人说:“呼吸是发声之源,是歌唱的动力。”也可以说,呼吸是歌唱的生命。我们完全可以得出这样的结论,就是从古到今,人们都强调声乐演唱中呼吸的重要性,而且把它摆在歌唱的首要位置,这里边蕴含着深......
浅析课外阅读中的言语训练
发布时间:2023-01-25
[摘 要]儿童课外阅读应以言语训练为本。教师可尝试在课外阅读中引导学生实现个性化表达,实现趣味化交际,实现自由化创作。课外阅读应强化儿童积极的语言历练质态,提升儿童言语的生命质量。 [关键词]课外阅读 言语训练 儿童 儿童......
巧用信息技术为语文高效课堂助力
发布时间:2023-04-26
摘要:多媒体教学的巧妙使用不但符合小学生的认知特点,更使教学内容的呈现方式发生了变化,使教学手段趋于新颖、形象直观,使语文课堂教学生动、形象、直观、富有感染力,尤其在创设情景、激发学生学习兴趣、拓展文本资源等方面,有......
浅谈少儿舞蹈的教育作用
发布时间:2013-12-18
摘要: 少儿舞蹈与成人舞蹈有相同的规律,都是以人体为工具,通过人体动作的语汇,表达一定思想感情的动态艺术。但与成人舞蹈相比,少儿舞蹈的动律更为欢快明朗,它包容青少儿的“童心”与“童趣”,蕴含着孩子们对于“真善美”的感受与......
论英语四级考试阅读的训练和技巧
发布时间:2022-10-21
" 【论文关键词】英语 四级考试 阅读训练技巧 【论文摘要】近年来,人们对英语学习的认识发生了质的飞跃。听说读写样样不可偏废。在四级考试中,阅读理解是一个重要内容,提高阅读理解能力也是英语教学的一个主要目的,本文就这个问......
浅论少儿舞蹈的教育作用
发布时间:2022-07-21
毕业论文 摘要:少儿舞蹈与成人舞蹈有相同的规律,都是以人体为工具,通过人体动作的语汇,表达1定思想感情的动态艺术。但与成人舞蹈相比,少儿舞蹈的动律更为欢快明朗,它包容青少儿的“童心”与“童趣”,蕴含着孩子们对于“真善美......
谈声乐教学中音色训练的重要性
发布时间:2022-08-19
谈声乐教学中音色训练的重要性 摘要:音色是声乐训练好坏的重要指标之一,本文着重从科学发声方法的特定因素以及其对歌曲风格的技巧性把握和审美等方面进行了阐述。 关键词:音色;音色训练 音色(musical quality)是指声音的感觉......
浅谈声音训练在歌唱中的重要性
发布时间:2015-08-28
摘 要:歌唱是门综合的艺术,包含声乐技巧、语言、心理素质、舞台表演等,而声音则是歌唱中最为重要的环节。歌者不仅要有良好的嗓音条件,还要了解声音训练的活动规律,了解声乐的音乐语言,掌握声乐训练的具体技巧。 关键词:声音......
浅论校园课程资源库对高中英语教学的辅助作用
发布时间:2022-10-22
" 论文关键词:课题研究 多媒体网络 课程资源库 高中英语教学 论文摘 要:我校经过两年多的时间对课题《如何开发和建设适合农村中学教学的课程资源库》的系统研究,通过多个实验班级教学实践,总结出了在多媒体与网络环境下的课程资源库......
浅谈舞台灯光在舞蹈作品中的应用
发布时间:2022-11-01
舞台灯光在舞蹈表演中是不可缺少的。灯光的配合能更好的烘托出舞蹈作品的意境,也可以说灯光是一种诠释舞台地空间、时间的有效工具。不难想象,在没有灯光配合的舞台中表演,呈现在观众眼中的印象是缺乏艺术渲染力的。 我认为,舞蹈的创作......
论中国古典舞基本功训练中的节奏训练
发布时间:2023-01-27
[摘 要]本文从节奏的基本概念谈起,分析了中国古典舞基本功训练中节奏训练的作用,回顾了形成中国古典舞的历史背景及文化内涵,从而提出,在中国古典舞民族风格中节奏起到的作用,并且在基本功训练中运用怎样的方法,体现出它的重要性及价值,使......
论练声曲在声乐训练中的作用
发布时间:2023-06-09
【摘要】练声曲是声乐学习者科学、系统的掌握歌唱技术方法的主要手段和学习方法,是提高声音和嗓音训练的重要学习环节。练声曲在声乐学习中的重要性毋庸置疑,但有的学生对此认识不足,仅仅把练声曲当作唱歌前开嗓子用的。然而,对于......
课外练笔,写作蹊径
发布时间:2023-03-18
一、课外练笔的重要性 “读书如销钢,作文如铸器”,古人的见解揭示了写作的重要性,但是我们常常看到相当一部分学生,甚至于走上工作岗位了还掌握不好语言这个工具。写作水平偏低,错字连篇、词不达意、结构紊乱、文理不通、常用......
畲族舞蹈在高校舞蹈创作中的传承
发布时间:2023-05-12
摘要:畲族舞蹈呈现的是当地劳动人民生活情境,是他们物质与精神生活的反映,具有极大的稳定性和继承性。从畲族舞蹈的继承性特点出发,畲族舞蹈创作如何突破仅仅传授原有的传统动作和形式的桎梏,增强动作素材发展,使之更加符合现代......
关于体育舞蹈对身体自我发展的作用
发布时间:2022-12-23
" 论文关键词:体育舞蹈 身体自我 吸引力 自我能力 论文摘要:从身体形态、身体健康、身体的吸引力和身体自我能力3个方面,阐述了体育舞蹈对提高身体自我发展的作用,对人们形成良好的体育舞蹈锻炼意识有很大的促进作用。 1 体育舞蹈......
音乐舞蹈教育对残疾学生的促进作用
发布时间:2016-06-01
音乐舞蹈是人类古老的艺术形式在人类的生活中发挥着重要的作用,它是一种听觉和感官的艺术形式,音乐是通过人的听觉来表达人的思想感情的,也是最能打动人的艺术之一,而舞蹈则是借助音乐或者某种道具来表达人的感情的。作为残疾人他们......
动物辅助疗法对特殊教育的作用论文
发布时间:2023-02-15
摘要关键词:小学特殊教育论文发表,特殊教育学论文投稿,发表特殊教育教师论文1.动物辅助的相应概念分析动物辅助最为常见定义便是美国最大的动物辅助治疗民间的促进结构所制定的概念,并且,动物辅助治疗主要是作为一个目标为导向的干预手段,这是一种符合特定标准的动物辅助治疗方法,这是当前治疗过程中不可缺少的组成部分,同时,借助相应的训练治疗作为中介,通过短期或者是长期的目标进行实现,从而可以有效地帮助患者不断.........
浅谈网络教学平台对古代汉语课堂教学的辅助作用
发布时间:2023-02-01
" [论文关键词]网络 教学平台 古代汉语 辅助作用 [论文摘要]传统的古代汉语教学模式和多媒体辅助古代汉语课堂教学模式存在诸多缺陷,而网络辅助古代汉语课堂教学是教学模式改革和发展的一种必然趋势,网络教学平台与传统古代汉语......
衡南七巧龙舞蹈的保护与发展
发布时间:2022-12-31
摘要:衡南七巧龙舞蹈是我国博大龙舞艺术的结晶,它承继了传统龙舞艺术的魅力,同时又另辟蹊径,形成了目前“精、巧、奇、捷”的鲜明特点,让我国传统龙舞艺术展现出了新的风貌和艺术魅力。然而衡南七巧龙目前正面临严峻的发展瓶颈和......
浅谈小学语文教学要重视读的训练
发布时间:2022-12-12
" 【论文关键词】小学语文 读的训练 读熟 精思 方法科学 【论文摘要】读是学习语言的重要途径之一。通过熟读、精思,使书面语言内化为学生自己的语言,才能有效地提高学生理解、运用语言的能力,同时也有助于学生道德修养和审美教育。......
浅析体育舞蹈的作用与价值
发布时间:2023-06-21
体育舞蹈是人们沟通情感的一种形体语言,是任何语言都无法替代的艺术。体育舞蹈是依据人们的审美情趣、生理需求、音乐享受及社交需要,在音乐的伴奏下,用舞步与音乐会话,让人们随着舞曲漫步,从中领悟美感乐感,陶冶情操,增进友谊,......