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办公桌前的健身操

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办公桌前的健身操
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白领一族整天抱怨太忙,没时间运动,可你是否知道,即便不离开办公室半步,活用身边的日常物品,一样可以让筋骨得到锻炼?不妨试试下面这些可在工间休息时进行的健身方式。

腿筋伸展

将椅子推离办公桌,腿放到桌上,脚向上向内翘,身体前倾(保持背部挺直),坚持10秒。之后换另一条腿,按相同的步骤重复。这个动作可以同时放松腿筋、腰部和小腿。

下蹲运动

站在椅子前,双脚分开,与髋部同宽。两手放在臀部,身体下蹲,直到臀部快要接触到座位为止,最后尽可能慢地坐下来。重复20遍。这是很好的力量锻炼。

体侧伸展

挺直上身坐到椅子上,左臂伸向天花板,右臂同样上伸,右手抓住左手腕,将其向右拉。你会感到左侧身体被拉伸。坚持10秒后,手臂换位,拉伸身体右侧。

俯身撑起

站在离办公桌0.3~0.6米处,双脚并拢。将手掌放在办公桌边沿,分开与肩同宽,胸部朝办公桌接近,再用手臂力量撑起。尽可能经常做这个动作,它对上肢十分有益。

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室内原地走 降糖也健身
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不少患糖尿病的老年人无法外出锻炼,可采取室内原地步行锻炼方式,也能达到降糖健身的效果。室内原地走运动量适中,不容易产生疲劳,特别是对于肥胖病人,坚持原地走,有较好的减肥作用。 原地走的基本姿势:抬头,目视前方,略挺......
祖母的餐桌
发布时间:2015-08-28
有些味道,是一辈子都忘不了的。 比如,祖母家的餐桌上,她做的那些菜:炸香椿鱼儿、马齿苋饺子、杨树狗儿包子、咸菜肉丁儿蒸茄夹等等。这些味道贯穿了我的整个童年,并且在记忆里深深扎根。以至于很多年后,一提起“最好吃”的食物......
高校健美操运动损伤的特点及预防
发布时间:2015-08-28
摘 要 近年来健美操逐渐在高校中兴起,在大学生体育锻炼中占据了重要地位。高校开展健美操训练,对学生的身体健康极为有利,但不合理的锻炼方法会导致运动损伤。因此,有必要了解引起健美操运动损伤的原因,并掌握有效的预防运动损伤的......
走鹅卵石路健身也有讲究
发布时间:2023-04-27
在健身苑、健身点,或者公园和社区绿地,我们都可以看到用鹅卵石铺成的“健康路”,近年来,采用走鹅卵石路健身逐渐在老百姓中风行。可是,并不是所有的人都适合用这种方式来健身,盲目锻炼反而会对身体造成伤害。因某种疾病导致步态......
高原气候环境对人体健康的影响与养生健身
发布时间:2023-07-28
摘要:研究认为,高原气候环境对人体健康有一定的影响。古代西藏医学和有关文献资料中,人们对高原气候环境对人体健康的影响就有了较为客观、正确的认识。研究还认为,高原气候环境对人体健康的影响虽有不利的一面,但藏族人民世代生活......
健美操教学中的美育教育方法研究
发布时间:2023-06-15
1健美操美育教学的功能 健美操教学中的美育教学是指在体育课堂实施审美化教学过程中,依据体育教学一般规律和审美化教学的特征,对课堂教学程序以及方法进行指向性的调控操作,以逐步实现美育教学目的的教学活动方式。落脚点是培养学......
睡前用iPad 伤身又伤神
发布时间:2023-05-14
晚上睡前阅读一会儿电子书会不会有助睡眠?美国《国家科学院学报》发布的研究报告发现,如果阅读的是iPad等会发光的电子设备,那么反而会降低睡眠质量甚至有损健康。 美国宾夕法尼亚州立大学和布莱根妇女医院等机构的研究人员招募了......
高校健美操教学改革创新研究
发布时间:2015-08-06
摘 要:健美操课走入高校数年,目前已在体育课程中占有一席之位,是男生女生都喜欢的运动项目。本文通过对健美操实际教学的分析,将合作学习教学模式引入其中,详细给出了其在健美操课程中的地位和作用。 关键词:高校健美操;教学......
体育专业健美操教育模式探索
发布时间:2023-06-29
1、能力本位与能力本位教学模式的概念 1.1、能力本位 能力是人们成功完成某种活动所必需的并能直接影响活动效率的个性心理特征。一般说来,能力总是和人们从事特定的活动联系在一起的,人们在活动中表现出来的心理特征并不都是......
嵌杯子的餐桌
发布时间:2023-05-24
在毕业聚餐时,我发现由于每桌人数颇多,常出现同学不慎碰倒杯子的尴尬现象。我设计的新型餐桌如右图所示,桌面上开有若干个圆孔,直径与杯子相同,下接小筒,杯子可以从圆孔插入小筒中,就再也不用担心不慎碰倒杯子了。如果要盖上桌布,只需要把布塞入孔中再放杯子;不用时,把布凹下去的部分往外拉平即可。......
饭桌上的年轮
发布时间:2023-04-27
饺子在我的治愈系食单里,专门医治想家,异乡孤独,也充做长期节食远离碳水化合物后的偶尔放纵。厨艺再不济的母亲,也懂得买来扎实面皮,拌上简单的馅料,无影手的速度包好,再齐整整热腾腾的端上案头。 如今时间似指缝里的水,耳边......
正确喝茶有益于身体健康
发布时间:2023-07-03
正常喝茶不会造成不良影响 中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红指出,从流行病学和人体试验来看,目前并未发现喝茶会带来钙、铜、铁、锰、锌缺乏的问题,即便在矿物质摄入不足的人当中,结果也一样;而从人体代谢研究......
幼儿园,公办民办咋平衡
发布时间:2023-05-13
公办幼儿园建设缓慢,民办幼儿园良莠不齐,无证幼儿园则存诸多隐患……随着“单独二孩”政策的放开,城镇化进程的加快,学龄前儿童数量逐渐增大,幼儿园建设能否跟上需求?一些条件简陋、资源不足的民办幼儿园是该取缔还是要扶持? ......
论国内体育健美操专修课现况
发布时间:2022-12-03
1我国体育教育专业健美操专修课发展历程 我国的体育教育专业健美操专修课开始于二十世纪八十年代末九十年代初,由北京体育大学、成都体育学院、哈尔滨体院、北京师范大学等体育院校及师范大学最先开设。九十年代初,由于健美操迅......
浅议新时期竞技健美操的审美追求
发布时间:2023-05-24
浅议新时期竞技健美操的审美追求 浅议新时期竞技健美操的审美追求 :小学音乐论文:音乐课堂教学过程 我国民族音乐的形成与特点 音乐鉴赏教学中的创造性思维培养浅议新时期竞技健美操的审美追求 来 源自 3 e d u 教育 网......
健美操专项培养方案对就业的影响
发布时间:2023-02-21
摘 要:运用文献资料法、问卷调查法、访谈法等科研方法对武汉体育学院艺术系2008级健美操专项组学生的日常专项训练情况进行研究与分析。分析武汉体育学院艺术系2008级学生自身专业发展现状以及专业培养方案对就业的影响。提出意见和建......
高校学生健美操表现力的教学探析
发布时间:2022-08-27
摘要:健美操深受大学生的喜欢,在教学中必须注意健美操的特点,重视培养学生的动作表现力和它自身的艺术感染力,才能提高教学质量,并且吸引更多的同学参加,积极普及与推广,并让更多的人参加到健美操运动的行列里,达到身心健康的......
太极拳当代健身功能探究
发布时间:2023-06-14
摘要:文章从健身养生功能方面来探究当代太极拳强身健体、养生休闲、娱乐身心等功能,文章运用文献资料法、逻辑分析法等方法,以现代化的太极拳的养生作用为切入点,通过新闻媒体、社会舆论,分别从太极拳的源起、太极拳养生意识的发......
安阳市灯塔路街道办事处举办健康讲座
发布时间:2023-05-04
2014年年底,安阳市北关区灯塔路办事处联合解放路卫生服务中心举办女性生殖系统健康知识讲座。讲座针对女性生理特点,结合PPT图解,讲述了女性的生殖器官构造、功能,常见妇科病的种类、症状以及日常保健等知识,并采取互动的方式,从......