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摆脱都市“情绪病”

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摆脱都市“情绪病”
时间:2022-10-24 00:37:24     小编:邓建辉

当人们越来越重视养生、保健的时候,烦躁、易怒、焦虑、睡不好……这些都市人常见的“情绪病”却被视而不见。当一个人长期处于这种状态时,就可能是心理亚健康了。有研究显示,70%的都市人心理处于亚健康状态,且每个人一生中有70%~80%的时间与此相伴。心理亚健康就像一个隐形杀手,藏匿在你我身边,慢慢吞噬着我们的健康。

站在悬崖边的“心理亚健康”

心理亚健康是一种处于心理健康与疾病间的临界状态。这种状态下的人,就像站在悬崖边上,虽然没有明确的心理疾病,但会出现不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率甚至自杀等念头,如果没有及时纠正,极易引发心理和身体疾病。

我国一项大型联合调查显示,70%的都市人表现出神经紧张、焦虑,常因一些小事感到烦躁不安等;超过一半的人睡眠质量差、情绪低沉、忧郁,缺乏食欲、胸闷、乏力,觉得生活没有乐趣;还有近20%的人出现强迫性观念或行为。需要说明的是,心理亚健康是一种较长期的状态,如果因为某件事导致一时或几天心情不快,并不能称为心理亚健康。

长期心理亚健康最直接的影响就是可能诱发多种精神类疾病,如抑郁症、强迫症等,这些精神类疾病往往都是从最初存在部分抑郁或强迫行为逐渐发展而来。它还可能诱发许多器官的器质性病变。英国一项研究显示,长期心理压力大、存在抑郁情绪的男子,发生中风的几率是普通人的3倍;美国一项研究也显示,压力大的女性更易得心脏病。此外,国内外多项研究表明,长期心理状态不佳会诱发胃溃疡、动脉硬化、胆结石等一系列疾病。

五种现象诱发心理疾病

每个人一生中多多少少都会遇到一些心理问题,如果及时面对和解决,就不至于“积劳成疾”。一般的心理问题通过一段时间的自我调节大多可以慢慢恢复。但如果持续出现以下5种情况就要特别注意,可能暗示你一只脚已经踏进心理疾病的边缘。

记忆力明显下降 如果你在一段时间内记忆力下降明显,并且耽误了工作,那就要考虑是不是出现心理问题了。比如,与人交谈时脑袋突然像暂停了一样忘记自己想表达什么,或者日常工作和生活中频繁忘记拿某样东西。

反应迟钝 做事情动作迟缓,需要对外界事物作出肢体或语言反应时比较迟钝,或对最新的一些潮流、新鲜事物都提不起兴趣,接受能力变弱。

情绪抑郁 一向乐观的自己突然变得悲观,情绪容易低落,甚至出现抑郁症状,对自己长期以来的兴趣爱好丧失兴趣,不愿意参与其中。

强迫症状 很多心理亚健康的人都会出现轻、中程度的强迫症状,如总是觉得自己的手很脏,心里发出命令反复多次洗手。外出的时候,明明门已经锁好了,却非要反复多次检查,甚至会重新上锁好几次。

妒忌心强 适当的妒忌心会鞭策自己,让自己更努力。但如果对某人的妒忌达到了十分强烈甚至咬牙切齿的程度,甚至想到用一些损人的招数去陷害自己的竞争对手,就是心理亚健康的表现了。

为心理做一次美容

很多人把出现心理问题看成是一件羞耻的事,在内心深处不愿承认;还有很多人希望用意志来战胜心理问题,最终导致心理问题越来越严重。其实,每一个解决心理问题的过程都是一次心理美容,是提升自我认知能力的最佳时刻。我们不妨通过以下几个方法,为心灵做一次彻底的释放,远离心理亚健康。

自省 每个人或多或少都存在一定的心理问题,平时可能不明显,但是在心理亚健康状态下,问题可能会暴露得更明显。此时,可以通过自省完成自我内在的提高,不仅能强健内心,还可以避免负面情绪继续发展。

寻找压力源 通常情况下,心理问题不是孤立存在的,很可能是某个事件的连锁反应。比如,工作压力过大可能导致一个人整天处于焦虑和紧张状态,这时他的注意力很难集中,导致记忆能力退化,很可能就做不好工作,继而影响自己和同事、领导的关系,抑郁情绪随之而来,自信丧失,渐渐变得孤僻,不愿社交,失去对很多事情的兴趣。而孤僻、抑郁、记忆力衰退又会叠加在一起反过来增加压力,最终致使心理问题愈演愈烈。因此,寻找压力源,然后用合适的方式去解决问题,是缓解心理亚健康的根本方式之一。

学会放松 有时人的沮丧、抑郁及愤怒情绪会极为强烈,如果处理不当可能产生十分严重的后果。此时不妨离开当时的环境,找一个让自己觉得舒服的地方先躲避一会儿,然后舒缓地做腹式呼吸,同时尽量转移自己的注意力,可以看看周围的事物,听听周围的声音,想想能让自己感到温暖的画面。稍微冷静一些时,可以做点自己喜欢的事,或做自己喜欢的运动。等到情绪彻底稳定后,再思考解决问题的办法。

定期做个心理体检 每过半个月或一个月,就要对自己的心理状态做一个评估,例如,开不开心,为什么,并把自己当时的想法记录下来。一定要长期坚持,当遇到内心难以解决的困惑时,可以翻看之前的记录,寻找相似的状态,看看当时的自己是如何克服的。这也是一种对自己心理轨迹发展的监测,可以及时发现心理问题,并及时采取对策。需要提醒的是,如果心理问题通过自我调节无法解决,应及时寻求心理专科医生的帮助。

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进化心理学视角下的情绪管理
发布时间:2015-09-09
关键词 进化心理学 情绪管理 积极情绪 消极情绪 中图分类号:B842 文献标识码:A 情绪是人对客观事物所持的态度体验,它作为个体一种重要的心理过程,对个体认知和行为的影响备受心理学家的重视。随着社会的进步与发展,个体必须面......
浅谈幼儿情绪调控能培养策略
发布时间:2022-09-13
心理学的研究成果表明:安定愉快的积极情绪能使一个人保持身心健康和行为适应的重要条件,而那些愤怒、恐惧、悲伤等消极情绪可以使一个人的身心失去平衡,长期的抑郁和积累会导致一个人的心理障碍,严重的会导致病变。幼儿的初步情绪调......
《雾都孤儿》情节的巧合
发布时间:2023-03-16
Abstract :Oliver Twist by Dickens is characterized by a few coincidences especially happy encounters ,about which somereviewsare unfavorable.Thispaper,sharingquiteoppositeopinionsto the unfavorableones,provescoincidence......
无锡市荣巷街道2010-2013年手足口病疫情流行病学分析
发布时间:2023-03-04
关键词手足口病;流行病学分析;无锡市 Wu Haiyan The Community Health Service Center of Rongxiang Street,Binhu District,Wuxi City,Jiangsu 214063 Key wordsHand foot and mouth disease;Epidemiological analysis;W......
儿童道德情绪教育的分析综述
发布时间:2023-01-30
一、什么是道德情绪 (一)道德情绪的涵义 著名儿童学家Nancy- Deisenberg指出,情绪通常都足自我意识的情绪,被认为对儿童德行为由驱动作用。 (二)道德情绪的种类道德 1.谴责别人的情绪(蔑视)蔑视的特点之一就是当事人觉得自己比对......
动机与风险对后悔情绪的影响
发布时间:2023-06-22
后悔是人们在日常生活中经常会产生的情绪,当人们意识到如果自己当初做了其他的选择则可能会有更好的结果时会出现的情绪反应、在我们的日常生活中,人家常常会看到一些人比另一些人更容易出现后悔的反应由此可知个体的人格特征对后悔的......
都市农业发展
发布时间:2022-08-15
【摘要】都市农业的发展是现代农业发展的重要组成形式,其存在和发展都是现代化城市道路建设当中的重要议题。因此,作者结合自身工作经验对其进行思考,并提出一些建议促进其未来的发展。 【关键词】都市农业 发展研究 一、引言 ......
都市里的农业
发布时间:2023-01-28
采访嘉宾 朱长超,上海社会科学院信息研究所研究员,中国思维科学学会筹委会副理事长,中国科普作家协会会员。 随着工业化的发展,农业人口不断地下降,农田不断地减少,市郊不断地萎缩。城市里的人们要想看看一望无际的田野,看......
都市文学镜像中的都市异化与主体重建
发布时间:2015-08-20
摘要:现代化都市的诞生催生了都市文学的发展。台湾文坛的都市文学主题,自20世纪80年代以来一直不断为人演绎。台北的都市文学形象及其复杂的城市发展进程,为都市文学研究者们提供了丰富的思考来源。在这被现代文明解构复又重构的都......
论情绪认知评价的若干问题
发布时间:2022-12-11
" 论文关键词:情绪;认知;评价 论文摘要:关于情绪的认知作用一直存在着两种观点,一种认为认知评价是情绪产生的必要前提;一种认为情绪的产生并不一定需要认知评价的参与。本文认为分歧的存在主要是对情绪的内涵、情绪认知评价的......
训练思维准备情绪投入创作
发布时间:2022-08-28
" “写作教学应贴近学生实际,让学生易于动笔,乐于表达,应引导学生关注实际,热爱生活,表达真情实感。”(《新课程标准》语)它道出了写作与现实生活的联系:有生活实际,学生才乐写;有了情感体验,才能表达真情实感。再从写作的机制......
情绪与反应抑制研究新进展
发布时间:2016-09-26
摘 要:反应抑制是人类执行控制功能中的一种高级认知功能,近年来学者们越来越关注情绪和反应抑制的关系,主要涉及两者关系、相对应的生理基础以及相关临床应用。本文分别从情绪和反应抑制相互影响、情绪型反应抑制的生理机制、双重竞......
浅析几米漫画中都市情感主题表达的多元化
发布时间:2023-07-22
伴随着现代社会的发展,我们每个人作为社会角色的一份子,从来没有放弃对物质文明和精神文明的追求。在中国经济快速发展期间,都市人群的物质生活水平得到了极大的提升,达到了一个新的高度,同时也产生了一系列新的社会问题人们在大力......
从《波西米亚女郎》解读薇拉·凯瑟的乡村―都市情结
发布时间:2022-12-27
摘 要:《波西米亚女郎》是薇拉・凯瑟早期的代表作。小说揭示出物质化文明进程和工业化渗透对乡村和人性带来的影响,同时折射出凯瑟对乡村―都市的复杂情感:既无法割舍与土地的血脉联系,又向往都市。 关键词:物质化 工业化 乡村......
重视初中数学教学中的情绪因素
发布时间:2022-10-20
重视初中数学教学中的情绪因素 作者:王素霞 摘要:在现在的课堂教育中经常会出现教师对课堂教学过多地注重了知识、技能方面的传授,忽视了教师自身的情感投入。从而导致教师自身的主导情绪状态平淡,学生的学习积极性得不到充分的调动。......
精神病讲得太多,都没精神了
发布时间:2023-03-04
夸张强撑,却避不开平淡之伤 《暴疯语》是香港新晋导演李光耀的作品,说是新晋,其实已经跟着尔冬升、罗志良等大咖工作了许久,最终选择了精神病题材作为自己导演生涯的正式开场,而第一部电影《癫佬正传》同样是讲精神病的尔冬升为......
都市简约风盛行
发布时间:2022-10-12
没有绣花和蕾丝,没有明艳的色彩,甚至没有精细的修身和工艺复杂的面料,T恤和牛仔的组合、线条极简的设计、低调的色彩搭配,却能穿出都市人特有的潇洒。今年简约风格的流行,或在证明国内消费者对于自身内在气质的自信正在提升。黑白上衣和牛仔裤的经典搭配,分别在男女模特身上体现,再加上风格硬朗的双肩背皮包,让人想起了超模日常钟爱的AlexanderWang,盛行于美国的简约造型正在影响着本土消费者的审美。国内有.........
30分钟谈病情,3分钟写病历
发布时间:2022-08-29
在我们家,父亲是老病号,血压年轻时就高了,心脏几年前安了支架,糖尿病如今到了20年坎上,肾脏出现危象,肌肝指标阶段性上升,好在这几个“病小人”已是父亲的老朋友,对付它们父亲已经很有自己一套办法。我几次随父亲去看医生,感......
吃维生素B族食物调节春季情绪
发布时间:2015-08-28
谷雨,是春季的最后一个节气,有“清明断雪,谷雨断霜”之说。此时雨量开始增多,特别适合于农作物的生长,所谓“谷雨”就是“雨水生百谷”的意思。 春季是精神疾病的高发季节,在春季的最后一个节气里,人们除了通过精神养生保健的......
初中语文学困生的学业情绪研究
发布时间:2023-01-06
摘要:本文主要针对初中语文存在的学困生研究学业情绪的相关内容,分别讲述了学业情绪对初中语文学困生产生的影响以及初中语文学业情绪对学困生造成影响的相关解释等内容。 关键词:初中语文 学困生 学业情绪 学业情绪就是学生在......
如何消除学生对物理的畏难情绪
发布时间:2022-12-31
“终于考上高中了!”每一届高一新生在走进校园时,都会这样兴奋、自豪、喜悦。但短短半个月过去,他们脸上的笑容便消失无踪。尤其是我的物理课,他们更是昏昏欲睡,苦恼万分:老师,太难了,物理太难了!他们不断抱怨。这怎么能学好......
当情怀都懒得装的时候
发布时间:2015-09-08
看《横冲直撞好莱坞》的过程相当刺激。它有着中国一流的演员阵容,有着好莱坞水准的影音素质,但如果计较它的故事和人物,那你就有点自寻烦恼,它在这方面有着极其经济适用的原则,只要能将整个故事糊弄过去,能让片中那些场面以及他......
浅谈体育教学中学生情绪的调节
发布时间:2023-04-08
" 【论文关键词】体育;教学;情绪 【论文摘要】情绪为客观事物与人们的需要的关系所决定。如果来自客观世界的刺激满足人们的某种需要,就会引起愉快的情绪体验。反之,妨碍与干预需要的满足过程,就会引起不愉快的情绪体验。 ......
浅谈愤怒情绪产生的原因及调控
发布时间:2023-02-17
摘 要:愤怒是官兵常见的消极情绪,如果不能恰当处理会给官兵的工作和生活带来一定的负面影响。本文通过对愤怒情绪产生的原因进行分析并提出调控愤怒情绪的方法,希望通过有效的心理训练及官兵的心理调节,把愤怒情绪导致的危害抑制在......
神经内科急诊入院家属不良情绪
发布时间:2023-05-03
【摘要】在临床中,神经内科急诊入院患者病情比较重、入院比较急,经常面临生命危险,而患者家属对于这些突发性变故没有做好心理准备,会产生复杂而又强烈的反应,在意志力、情绪等方面会有明显变化,当这些心理变化发展到一定程度,......
情绪、性别与面孔相互关系的探讨
发布时间:2023-05-17
一、研究背景 情绪心理学的实验研究一度是心理学研究中的软肋。近年来,随着人们对于情绪心理的高度关注,相关研究成了热点领域。由于人类情绪的易感性和个体差异性,情绪实验材料的标准化问题仍旧是制约目前情绪心理研究科学发展的瓶......
都市租房面面观
发布时间:2023-02-10
“安得广厦千万间,大庇天下寒士俱欢颜。”――曾经,这是杜甫忧国忧民的心声;而今,这是城市“漂”一族的华丽安居梦。 青年“漂”一族并不是租房群体的全部。春节刚过,大量外来务工人员陆续返城,职场人士习惯于在年后变换工作,......