摘 要：很多初学者在学习网球正手击球时都是依靠手臂的力量来完成击球，这样即会影响击球后的球速又会影响球的击出后的平稳性，还有长时间的利用手臂来击球还会造成手臂损伤，影响其今后的运动能力。本文通过对腿部与腰腹力量在网球正手击球中的作用及练习方法研究的论述，来说明腿部与腰腹力量在网球运动正手击球中的重要性，以达到提高网球初学者重视腿部与腰腹力量的目的。
关键词：正手击球；腿部力量；腰腹力量；训练方法
1.引言
对于网球初学者来说，正手击球技术动作是网球运动中最基本的技术动作也是运用到最多的技术。[1]但无论是业余网球初学者还是职业网球初学者在正手击球时大多时候大都是使用运用手臂的力量将球击出，而没有充分运用身体的腿部蹬地转体扭腰这一力量将球击出。正确认识和的运用腿部与腰腹力量在正手击球作用，对于初学者而言是正确的选择。
2.正手击球的基本技术
2.1正手击球的全身基本动作。第一点准备姿势。身体面对球网站立，两脚自然开立与肩同宽或略大于肩宽，两膝放松并微微弯曲，身体重心稍向前移并落于脚前掌上，左手轻扶住拍颈部，拍面垂直于地面，拍头指向对方，做好准备接对方击打过来的球。
第二点引拍。当对手击打过来的球需要回击一个正手球时，练习者应该迅速一个分腿垫步，向右侧转肩转髋，球拍由前从右侧像后引，后引的球拍可以垂直于地面也可以平行于地面，引球拍的同时左脚向前踏一步。
第三点击球。接球时，应脚下蹬地发力，腰部用力转动身体以肩关节为轴，手腕保持固定，大臂用力带动小臂挥动，将球打在甜区位置并朝对方场区击出。
第四点随挥。当球拍接触到球后，尽可能让球拍面平行于网的时间长一些，球拍随球飞行的方向送出，球拍随惯性一直挥至左肩上方。此时，身体重心已经转移到左脚。击球动作结束后，应该恢复至准备姿势。
2.2正手击球的全身协调动作。网球正手击球中击球者的正确的身体姿势应是处于动态平衡状态。网球正手击球的正确发力顺序是力量由下向上传递。身体部分为首先由右脚蹬地发力传递到腿部肌肉用力在到髋关节中的肌肉发力集中到上半身的臂肩、肘、手腕，最后到击球瞬间全部集中于球拍上。身体部分顺序可以总结为是由腿―髋―上体―臂肩―肘―腕。生物力学为膝（弯曲和伸直）―转髋―转体―手臂绕肩―肘伸直-内旋―转腕。[2]
3.腿部与腰腹力量在正手击球的作用
3.2引拍中腿部与腰腹肌肉的作用。引拍：首先对来球的正确位置的判断，分腿垫布时，脚前掌用力蹬地，腿部发力，腰部紧张向上跳起。引拍时，腿部与腰腹肌肉开始紧张，腿部与腰腹间的肌肉参与离心向心收缩，保持运动员在击球过程中的平衡与稳定性，同时也有利于挥拍发力击球。
3.3击球中腿部与腰腹肌肉的作用。击球：在此运动过程中，第一步下肢的蹬转，下肢的有力蹬转，是身体获得击球力量的
根基，下肢的蹬转及腿部的力量传递到腰腹这个上下肢的中间地带，在利用腰腹部的扭转，充分运用到这些力量并传递到击球的过程中。若击球者是开放式站位，则对于腰腹力量的要求较高，击球者应充分利用腰腹力量来击球；若击球者是关闭式站位，则对于腿部蹬地发力要求较高，练习者要充分利用腿部的蹬地发力以获取击球的力量。
3.4随挥中腿部与腰腹肌肉的作用。随挥：姿势与挥拍击球一样，在挥拍击球的基础上，保持身体的平衡性，手臂随击球的方向送出，一直挥至左肩上方。腿部与腰腹要保持用力，直到球击出。
4.加强腿部与腰腹力量的训练方法
4.1腿部力量的练习方法。在网球正手击球中，击球的发力点是从下肢开始的，所以腿部力量对网球击球相当重要。针对蹬地发力，加强腿部的力量练习可以从以下几个方面来进行。
第一部分，腿部蹬地发力练习。腿部蹬地牵拉皮筋练习，练习者用手扶住墙，上半身俯卧前倾，一只脚踝处系住皮筋的一头，另一条腿呈支撑状态，牵拉皮筋的腿蹬地收缩呈前弓步姿势，另一头由一名同学在后面踩住，这一动作主要是让练习者在击球时充分利用脚步的蹬地发力；腿部蹬杠铃练习，有条件的情况下，利用训练房，练习腿部蹬杠铃，可以很好提升练习者腿脚部蹬地的爆发力。
第二部分，网球运动中腿脚部步伐的针对性练习。移动小碎步练习，规定练习距离，练习者用最快速度以小碎步到达，此练习是为提高正手击球的步法，以便准确找到击球点；交叉步加滑步练习。练习者站立着中线与一侧双打线中间，一个交叉步在一个滑步，触摸双打线，同样在向反方向做回。通过这些训练可以提高练习者的腿部力量和增强网球运动员在练习和比赛中脚部的移动速度，以便更快的找准击球位置。
4.2腰腹部力量的练习方法。腰腹部在网球正手击球中是连接上下肢力量关键的一环，提升腰腹部的力量也是在网球正手击球中必不可少的。
第一部分，腰腹部的柔韧练习。在地板上两腿分开至最大，腿部保持不动，轻轻正压上体，前、左、右方向；可经常做双手握拍头与拍柄，提肘关节，左右做扭腰练习；两人背靠背站立，两人双手扣住，一人先将对方背起呈仰状并且注意直腿弯腰，屈膝用腰部轻轻振动数次，两人交换，已达到活动腰部的目的。
第二部分腰腹部的力量练习。悬挂腰腹举腿，练习着手臂悬挂在杠上，腰部用力，腿部并拢直向上抬起与地面平行，此方法用于增强腰腹部肌群的力量；两头起，平躺在垫子上，腰部用力并固定不动，上下肢向上，腿部并拢，并用双手去碰脚部，通过此练习方法既可以提升腰腹的力量又可以拉伸背部；仰卧收腹练习，平躺于垫子上，另一名同学站在练习者头部后面的位置，练习者双手握住那名同学的踝关节上部，借助力量向上收腹，使腿部到于地面垂直的位置。
4.3腿部与腰腹力量协调训练方法。第一部分传统的力量练习。腰腹部拖拉轮胎跑，练习者，腰部套住绳子一头，在跑道上牵拉车胎跑，在腰腹部增加负重，在腿部奔跑时又有助力的情况下，使两者都得到了练习从而提升；沙坑收腹跳，双腿并拢，腰腿部发力，用力向上跳起，腿部收于胸前，既可以增强
腰部力量又可以提升腿部的力量；跳楼梯台阶练习，找一处无人的楼梯台阶，练习者根据个
人情况选择跳几个台阶，此练习方法既可以增强腰腹部的力量又可以增强腿部的爆发力。
第二部分网球中腿部与腰腹力量的协调用力练习。腿部力量与腰部的协调运用最重要的部分是在蹬地转体击球时，所以针对这一动作的针对性练习方法有练习者做好引拍姿势，一人站在背后拉住拍头，练习者用力握住球拍用蹬腿转髋，重复多次，体会这一用力动作，提高动作的协调用力。
5.结论
网球正手击球是比赛和教学中最常用的一项技术，也是初学者先要掌握的一项技术，结合腰腹与腿部训练原则及方法，根据网球正手击球中肌肉的用力顺序，在体能训练要充分考虑网球运动专项特征，并强调腰腹与腿部的协调力量训练，增强网球运动员正手击球时的协调性和平衡性。