摘 要 铅球项目是中学体育教材之一。初一年级铅球教学应结合学生生理、身体、力量等特点，采用力量与速度及高远结合教学方法进行教学，不仅有利于促进技术动作的掌握，更利于成绩的提高，从而使身体素质得到强化，真正达到教学目的。
关键词 铅球 力量与速度 高远结合 教学方法
初一学生的基本教材内容是学习原地侧向推铅球。由于初一年级同学力量素质差，协调控制能力较差，加上铅球技术枯燥乏味，因而掌握正确的动作比较因难。请看下面一组统计数据：
通过汇总表可以看出三个问题：
2.差值：男生大于女生。
3.技术动作：女生要比男生掌握的好，协调性、柔韧性和模仿能力都要好于男生。
鉴于以上统计情形，近两年来我采用力量与速度及高远结合教学方法进行课堂教学。
（一）根据“肌肉收缩功
1.肌肉做功，是指肌肉做的机械功。肌肉做功与载荷及速度大小有关，载荷大时做功就大，载荷小时做功就小。正如“希尔”方程所说，肌力与速度以及人体活动时关节活动幅度及肌肉收缩幅度有一定的关系，3公斤铅球对初一的学生来说载荷较大，因此掌握做功顺序及方向就非常重要。
2.肌肉功率是指人体活动能力的大小，体育成绩的高低及动作技术质量的优劣，往往取决于肌肉化学能转化为机械能的速度。
因此，我在上铅球课之前，有意识地对学生进行力量（手臂力量、腿部力量、腰腹肌力量）的练习，采用了爬立杆、推小车、俯卧撑、下蹲起、负重5～10公斤的杠铃下蹲起、仰卧起坐、提举5公斤的杠铃等的练习方法，使学生具备一定的力量，特别是臂力，再进行铅球课教学，这样对学生完成技术和提高成绩有很大的作用。在一定的力量下，速度越快，这个力给铅球的动能就越大，转化为功的能量就越多，对铅球所做的功就越大，推出铅球的效果就越好。在教学中我采用快速向前上方推手，双人互握手快速推手，仰卧垫子上快速推5公斤的杠铃或4公斤的哑铃等来训练学生的出手速度，有了一定的力量和出手速度，再把力量和速度有机地结合起来，就能很好地完成技术动作和提高成绩。
（二）势能的转换与用力顺序的正确性
1.动作的幅度。在做动作之前，往往有一个反向运动作为前导，原地推铅球技术动作的前导就是转体收腹、含胸、屈体、下蹲，前导动作使得即将完成动作的肌肉被拉伸，从而积累了形变势能。由于肌肉在不同收缩形式时，其力量大小不同的特性，铅球项目对初一学生是初步掌握原地侧向推铅球，在人体重力及惯性力的作用下，载荷力距作用于大肌群的拉力距，因此伸肌群被拉伸，作退让收缩，当膝腰关节向最大幅度扭转下蹲时，上述两力距平衡，肌肉自退让式收缩转换为等长收缩，随着动作的进行，当膝、腰关节的伸展力距大于阻力距时，肌肉也有等长收缩快速转换为克制性收缩，借助于半下蹲、扭腰、含胸、收腹等势能迅速转换成蹬、转、撑、扣、顶、挺、推、拨等功能，给铅球以做功最大的力。
2.推铅球的力量来自人体本身肌肉收缩所产生的力量。所以正确的推铅球技术与肌肉的合理收缩顺序是密切相关的。原地侧向推铅球，对初一学生讲深奥的理论，不如让他们直观地进行模仿，在技术模仿基础上进行理论性指导，但负重过大，对技术动作要领掌握很困难，所以应该让学生从两公斤的小实心球开始练习，这样有利于技术动作的掌握，我的教学步骤如下：
第一步：用两公斤的实心球，两脚与肩同宽，技术动作同前，技术动作右手为例，右膝半蹲、扭腰含胸、收腰、持球位于锁骨窝，并紧帖颈部（实心球垂直落地点在脚外）左臂自然下垂，左脚弯曲，脚尖内侧着地。看谁推得高，出手角度呈75～60度角推出，这样有利于掌握用力顺序和用力的直线性，对克服动作不协调、僵硬，有多余动作，动作不连贯和节奏不清楚有很重要的作用，每人掷12―16次，同时思考每次推出的效果，然后根据学生掌握技术动作进行讲评，再换用三公斤的铅球练习十次左右。
第二步：采用多种教学手段，使学生掌握正确持球和用力顺序，克服常规教学中整课学习单一技术的枯燥感，使学生在愉快的氛围中学习并学好技术。①发展各方面的身体素质，为学习技术奠定基础。②培养学生学习兴趣，教学中采用多种练习手段，如实心球、沙包、垒球等各种教学器材，练习的形式、手段、方法、要求不同，这样既发展身体素质，又克服了常规教学中技术学习教学中手段上的不足，保证学生上每次课都感到新鲜，不枯燥，使学生大脑皮层处于兴奋之中，提高学习积极性。
通过上面两次数据统计，我们不难看出，教学方法的改进可促进技术动作的掌握，同时更利于提高成绩，提高达标率，身体素质又得到了强化，从而更好地达到教学目的。
参考文献：
[2]教育部.学生体质健康标准（试行方案）[M].北京：人民教育出版社，2002.