燕麦也叫“野麦”“雀麦”。燕麦不仅具有很高的营养价值,而且还具有多种保健功能,它符合当代人对膳食的基本要求,是健康食品之一。美国《时代周刊》评出的十大健康食品中,燕麦名列第五。
燕麦的营养特点
燕麦的保健功能
燕麦的保健功能与其所含有的营养成分及活性成分有关,主要表现在以下几方面:
1.调节血脂
燕麦含有丰富的油脂,在燕麦油脂中不饱和脂肪酸占总脂肪的82.17%,其中油酸和亚油酸含量最高,对降低血清胆固醇有显著作用。
2.调节血糖
有研究发现,每天摄入1.8克以上的燕麦β-(1―3,1―4)-葡聚糖就可显著降低餐后血糖升高幅度,且摄入量越多血糖升高幅度越小,专家推测可能与β-(1―3,1―4)-葡聚糖黏度高,可延缓胃肠对葡萄糖吸收有关。
3.预防肠道疾病
燕麦中可溶性膳食纤维是一种非淀粉多糖,不能被唾液淀粉酶等分解吸收,但在结肠中发酵产生短链脂肪酸,易被结肠黏膜吸收,是结肠中重要的营养素;可降低肠道pH,对改善肠道环境有重要作用;能促进肠道中有益菌群的增殖,抑制腐败菌的生长;在肠道内壁形成薄膜,起到润滑作用,减少有毒物质在肠道的滞留时间,阻断和减少代谢物在肠道的再吸收,有利于预防肠道疾病。
4.抗氧化作用
这是燕麦较为突出的一个功能。近年来,国内外学者对燕麦的抗氧化成分研究表明,其抗氧化物质主要是各种酚类物质。
5.抗高血黏度和血小板聚集
现代医学研究表明,经常食用燕麦能防治由高脂血症引起的心脑血管疾病,控制非胰岛素依赖的糖尿病以及肥胖病,而无其他任何化学药物诱发的毒副作用。
燕麦的食用方法
燕麦的食用方法有多种,如:
1.将燕麦片用开水冲泡,然后加入自己喜欢的其他食品如奶粉、蛋白粉、大豆粉、枸杞子、红枣等。
2.做米饭或粥时加些燕麦。
3.面粉里加些燕麦粉做馒头。
特别提醒,燕麦中膳食纤维含量高,不宜一次吃得过多,否则可能引起胃痉挛或腹部胀气。