许多人都认为肾虚是男性的“专利”，但实际上，女性受生理、病理因素影响也容易发生肾虚，且女性肾虚的比例并不低于男性。中医认为，女性因有经、孕、产、乳的特殊生理期而致肾精、阴血更易损耗，所以，女性要比男性更需要补肾。
女性多是肾阴虚
中医认为，肾为先天之本，是人体生殖发育的根源，脏腑机能活动的原动力。肾的精气从作用来说可分为肾阴、肾阳两方面。肾阴与肾阳相互依存、相互制约，维持人体的动态平衡。当这一平衡遭到破坏后，就会出现肾阴、肾阳偏衰或偏盛的病理变化。这就是肾虚。目前社会上常说的“肾虚”，如遗精、阳瘘、早泄、性冷淡、不育、不孕等，实际上是狭义的肾虚。广义上的肾虚包括一系列的全身症状。
一般情况下，男性多是肾阳虚，而女性多为肾阴虚。肾阴虚的妇女临床常表现为腰膝酸软、两腿无力、心烦易怒、眩晕耳鸣、形体消瘦、失眠多梦、颧红潮热、盗汗、咽干、经少、经闭、崩漏、不孕、尿短赤黄等。“肾藏精”、“肾主水”，所以肾虚往往还会导致身体内水液代谢与运输的不畅，血液循环也会受阻，而一旦气血不流通，不仅机体会早衰，各种疾病也会接踵而至。
阴虚则阳亢，因此肾阴虚的女性心情容易烦躁，注意力难以集中，而且常常失眠、做梦等，容易让人误以为是“上火”，此时若饮用凉茶或进食一些苦寒的中药和食材以“降火”，就会适得其反，对身体造成二次损伤。
当然，女性也有肾阳虚者，多见面色白或黝黑、腰膝酸痛、筋骨萎软、神疲乏力、精神不振、性欲减退、手足冰冷、畏寒怕风、易受凉腹泻、身体浮肿、不孕、遗尿等。
护肾要注意腰部保暖
女性护肾首先要做到饮食清谈、多喝水;其次要注意腰部保暖、保证睡眠，如果出现如眼睛颜面浮肿、身体乏力、长期贫血、腰痛等症状，应及早就医;再者就是不要憋尿，因为尿液在膀胱里呆时间长了会滋生细菌，细菌会经输尿管逆行到肾，导致尿路感染和肾盂肾炎。
一些药食两用的食材可以入馔养肾。比如性平、味甘的山药，除了具有补肺、健脾作用，还能益肾填精;性平、味甘咸的干贝，能补肾滋阴;枸杞子和何首乌都具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛之效，久服能益寿延年，尤其是中年女性肾虚之人，食之最宜，而且何首乌还非常适合头发早白的肾虚之人，或腰膝软弱、筋骨酸痛、带下者。
除了食补，女性还可常做“强肾操”：两足平行，足距同肩宽，目光平视，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开，脚跟提起，连续呼吸9次不落地。
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推荐2个补肾食疗方
【花生红枣汤】将50克红枣和200克连衣花生同放锅中，加水适量，煮至花生烂熟即可。
功效：健脾益肾。可用于气血不足、失血过多、头晕目眩、神疲乏力、记忆力减退者。但要注意的是，湿热重、痰湿较甚，或肠滑腹泻、舌苔黄腻的人不宜食用。红枣糖分丰富，糖尿病人最好少食用。
【芪枣羊骨粥】羊骨1000克左右，黄芪30克，大枣10枚，粳米100克。先将羊骨打碎与黄芪、大枣入沙锅，加水煎汤，然后取汁代水煮粥，待粥将成时，加入细盐、生姜、葱白调味，稍煮即可。温热空腹食用，10～15日为1个疗程。
功效：补肾强筋，健脾益气。体虚乏力、虚劳羸瘦、腰膝无力、筋骨挛痛、久泻者适宜服用此粥。但要注意的是，表实邪盛、气滞湿阻、食积停滞以及阴虚阳亢者（症见口干口苦、便秘、舌红少苔）不宜食用。