范文为教学中作为模范的文章，也常常用来指写作的模板。常常用于文秘写作的参考，也可以作为演讲材料编写前的参考。那么我们该如何写一篇较为完美的范文呢？下面是小编为大家收集的优秀范文，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
走出阴影的句子篇一
——向前走，面带微笑的我。
看着这张令人不满意的试卷，红色的叉叉又一次地刺激着我的眼球，轰击着我的自尊心，它又一次朝我咆哮着，又一次嘲笑着我。“怎么了，到底怎么了?”我一次次问自己，“难道你真的要归于差生一族?”不，回想起从前，自己也曾有过雄心壮志;回想起当初，自己所许下的豪迈誓言;回想起老师的那双充满期待和希冀的眼睛，泪水悄然滑落。
不知道自己为什么而活，为自己，为父母，还是为信念?
我想回到童年，我想回归过去，回复那活泼开朗的我。
我低着头，漫无目的地走着。此时，火热的太阳烘烤着大地，树上的叶子微微蜷缩着。忽然，我发现脚底下蠕动着一只蜗牛，它在奋力地向前挪动，它在爬行。它要到哪里，是前面那棵参天大树吗?“不可能!”对于那棵树来说，蜗牛是如此如此的卑微。我想：这是否暗示着什么，我陷入了沉思中……全然没注意到蜗牛一点一点地向前爬动的艰难……可当我回过神来时，却只发现光线柔柔，太阳斜斜地挂在西边。蜗牛在哪，我循着树身找去，噢，它已在那棵大树上，正紧贴在树干中间。“它成功了!”我不禁为它喝彩!
猛然间我恍然大悟：没有永远的成功，也没有永远的失败，最重要的是心态，只有经过拼搏才能知道成功的滋味。就让我也成为芸芸众生中的那只“蜗牛”吧!
走出阴影的句子篇二
阴影，是每个人生命中都难以避免的阶段。它不同于快乐，却更能使人有所成长，教育人们坚强面对生活的态度。而当我们的心情被阴霾笼罩时，能够及时走出阴影，迎向阳光，才能真正实现内心的喜悦。在我从阴影走向阳光的人生经验中，我逐渐明白了以下五个心得体会。
第一，不要害怕去尝试未知的事物。当我们处于阴影之中时，我们往往会感到自己被束缚，找不到方向。这时我们应该勇敢去尝试未知的事物，相信自己的能力，寻找属于自己的光芒。比如，曾经我遭遇友人背叛，心情十分低落。之后，我开始了跑步的运动，尝试了新的爱好。通过跑步，我慢慢找回了自信和勇气，而这份阳光，也渐渐照耀在了我的身上。
第二，结交新朋友，寻找支持和鼓励。走出阴影，需要朋友的支持和关怀。有时候，我们可以向已经走出阴影的人请教，也可以结交新朋友，寻找更多的支持。在我面对失恋的时候，我认识了一个热心的社交平台上的陌生人。我们从一开始不知道的陌生人，变成了每天交谈、聊天的好友。每次心情不好，他都会给我鼓励和支持，让我感受到周围的温暖力量。也正是这份力量，让我走出了阴影，回到了阳光下。
第三，积极面对和解决事情。在阴影中，我们常常会感到事情束手无策。这时候，我们不要让自己一直处于被动状态，而是积极面对和解决问题。比如，曾经我在大学期间有过大面积的恐慌症，感到无助和绝望。但是，我没有放弃，而是主动咨询心理医生，拜访了学校保卫处，参加了一些心理辅导活动。通过积极面对和解决问题，我不仅得到了自我救赎，而且也懂得了更多的内心平衡技巧。
第四，寻找生命中的平衡点。人生真正有意义的一部分，是建立在平衡的基础上的。而当我们处于阴影之中时，需要寻找生命中的平衡点，重新建立起生活的策略。比如，我在压力过大的时候，会选择放松一下心情，听听音乐、看看电影，或者去旅行。这份平衡，让我能够更好地面对生活中的压力。而当我走出阴影的时候，我也渐渐发现自己的平衡点，让心情更加舒畅。
第五，坚持内心的梦想和信念。生活中，面对各种阴影，欲望与现实的挣扎是每个人必须要经历的过程。但是，我们也需要坚持内心的梦想和信念，这份坚持，将为我们走出阴影，迎向阳光提供动力。比如，我想成为一个写作界的专业人士，对此，我持续地学习、积累和创作，让自己的梦想变成了一种真实的信念。
总结起来，走出阴影，奔向阳光，需要我们勇敢去尝试未知的事物，寻找朋友的支持，积极面对和解决问题，寻找生命中的平衡点，以及坚持内心的梦想和信念。当我们跨过阴影，漫步于阳光之中时，内心的喜悦也将久久常驻。
走出阴影的句子篇三
从小学六年级到现在有一年多的阴影，我终于走出来啦！
还记得六年级时，我会大胆举手回答问题，答对老师表扬后骄傲地坐下，继续认真听课。但是，这种情形在一次语文课后，已经很少见了……那一次语文课，老师提了一个有些难度的问题，我们班就只有几只手举起来回答问题，顿时，老师刚进教室的好心情似乎丢失了。老实点到了我，我答出了心中的答案后，老师皱起眉头，轻轻摇了摇头，把课本扔到讲台，这一系列动作，都预示着暴风雨即将来临，但班上有些同学仍不知道，仍然嬉皮笑脸地与别人讲话……老师发火了：“你有没有认真听课，刚刚才提示了现在竟然答错！”然后她又转向全班同学，批评了很久，而我也只好委屈的站着，那时，我似乎感觉一道道炽热的`光朝我涌来……老师批评后，便让我坐下，一坐下，我便心神不宁，课也没好好听。从此，我再也不敢举手了。
直到初二，这个阴影还没消除。班上推行比赛，现在同学们个个踊跃地举手，差不多班上每个人都举过手回答过问题。又是一节语文课，让我消除了阴影。那天，语文老师提问我们文言解字，话刚落，班上便沸腾起来“老师！叫我！”“我来回答！”“我会！”……一声声自信的声音传入我耳边，我心想：是时候克服不敢举手这坏毛病了！我鼓起勇气，把手伸高一点点后，心里突然想起了小学老师批评的画面，我的手又落了下来；“这次，我一定要举手回答问题，这次回答一定对的！”我在心里暗暗地激励自己，把手伸高，老师刚好看到了我，便让我回答。我答对了！老师说了句：“不错！”这两个字让我心花怒放，也让我更自信了。后来，我也跟同学们争着回答问题，心里不知多高兴！
现在，我终于走出了阴影，感谢语文老师的鼓励，也感谢小学语文老师，她，令我长大了。
走出阴影的句子篇四
人生中总会遇到挫折和困难，这些阴影似乎永远萦绕着我们，让我们感到无法承受。但是，我们不应该让阴影控制我们的生活，而是要积极地面对它们。当我们逐渐学会走出阴影，体验到阳光的温暖和光芒，会感到内心的变化和成长。在本文中，将分享我的心得体会，希望能够帮助大家更好地走出阴影。
第二段：探寻阴影的根源。
走出阴影的第一步是要探寻它的根源。我曾经因为一次劳累性疾病而长时间卧床治疗，生活变得单调乏味，情绪也开始低落。我意识到，这个阴影的根源不是疾病本身，而是我的态度和思维方式。我开始努力改变自己的心态，学会从积极的角度看待生活，去体验生命中那些美好的瞬间。
第三段：接受挑战和困难。
走出阴影的过程也充满了挑战和困难。在我的职业生涯中，我曾经遭遇到重重困境。但是，我学会了勇敢地面对这些挑战，充分利用自己的知识和经验去解决问题。经过一段时间的积极努力，我成功地克服了这些困境，不断实现自己的目标。
第四段：寻求帮助和支持。
走出阴影时，我们需要寻求帮助和支持。当我面临心理困境和情感关系的问题时，我不会再孤军奋斗。我向家人、朋友或专业人士寻求帮助，让他们分享自己的困惑和经验，并给出宝贵的建议和支持。这个过程不仅帮助我提供了实际的帮助，也向我提示，人际关系的质量和合作有助于人们共同面对和解决问题。
第五段：享受阳光，积极成长。
当我们不断走出阴影，积极地面对所有困难时，会发现生命中美好的瞬间更多了。我已经学会了享受阳光，愉快地体验生命之路的每一个阶段，不管是天真的童年，忙碌而精彩的青年期，还是现在高质量的岁月。我知道，只要我坚持积极地思考和行动，我就可以不断成长和学习，开拓生命之路的更多可能性。
结论：
走出阴影的道路并非轻松，但这是一件终生受益的事情——当我们走出阴影，内心的成长和获得的情感财富最终会帮助我们进一步拓展生命之路的可能性。让我们一起朝着阳光前行，把握生命的美好，去创造多姿多彩的人生。
走出阴影的句子篇五
人生有太多的失败，失败可以看成是一把锋利的双刃剑，有利也有弊，对那些有坚定信念、恒心的人来说，失败是宝贵的经验，有了这些经验，才可以成功。
记得一次期末考试，我由原来的前十名落到了二十几名，心里真的难过极了。
每天都把自己关在屋子里，饭也不吃，妈妈叫我，我也不动。我一直在看着天花板想：为什么啊？期末的时候，我也学习了啊！每天早上5：00起床看书，直到晚上11：00才睡觉，怎么会考不好呢？后来爸爸来劝我说：“没有关系，这次没有考好，下次我们再接再厉，努力学习争取考个好成绩，就行了，不要再这样为难自己了。”
我说：“不行，我那么努力学习都考不好，那以后怎么办呢？”爸爸说：“那我来给你讲个故事把！从前，有一个地主，他看见别人有好的东西，他就也想要。一天，他到邻村是看见一个漂亮的三层阁楼非常漂亮，于是就回到家找了一个木匠，要他给自己盖一个一摸一样的阁楼。那人同意了。第二天，他发现工匠不是在盖阁楼，而是在砌地基，那地主一看就火了，对那人说：‘我要你盖阁楼，你砌地基干嘛啊？’那人一头雾水的说：‘不砌地基怎么才能盖出漂亮的阁楼啊？’”
爸爸的故事讲完了，我笑得肚子都疼了，那个地主真是傻啊，没有地基哪来的阁楼啊！突然，我愣了一下，我停住了笑声，我不是和那个地主一样吗？平时没有努力学习，只是期末挣扎几下就想要取得好成绩，简直是天方夜谭啊！
找到了原因，我心里立刻轻松多了。从此我每一天都认认真真学习，不懂就问。果然，在又一次的考试中，取得了好成绩。
这一次的经历让我知道了，失败的时候，不应该气馁，而是用智慧，找到失败的原因，让失败成为成功的基石。这样才能走出我们心中失败的阴影。
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走出阴影的句子篇六
——向前走，面带微笑的我。
”我一次次问自己，“难道你真的要归于差生一族。
”不，回想起从前，自己也曾有过雄心壮志;回想起当初，自己所许下的豪迈誓言;回想起老师的那双充满期待和希冀的眼睛，泪水悄然滑落。
不知道自己为什么而活，为自己，为父母，还是为信念。
我想回到童年，我想回归过去，回复那活泼开朗的我。
“不可能!”对于那棵树来说，蜗牛是如此如此的卑微。我想：这是否暗示着什么，我陷入了沉思中……全然没注意到蜗牛一点一点地向前爬动的艰难……可当我回过神来时，却只发现光线柔柔，太阳斜斜地挂在西边。蜗牛在哪，我循着树身找去，噢，它已在那棵大树上，正紧贴在树干中间。“它成功了!”我不禁为它喝彩!
猛然间我恍然大悟：没有永远的成功，也没有永远的失败，最重要的是心态，只有经过拼搏才能知道成功的滋味。就让我也成为芸芸众生中的那只“蜗牛”吧!
朋友，你是否还在失败的泥潭中挣扎。
请你千万不要气馁，赶快从伤心的沼泽地爬出，向“成功”的参天大树努力爬行!不要畏惧远方，更不要害怕狂风暴雨;只要你坚持必胜的信念，你一定会向生命交出一份满意的人生答卷!
走出阴影的句子篇七
前几天的考试，在我心头笼上了一层阴云。
那天中午，我哼着小曲走进书房时，发现妈妈在电脑上认真查看着什么东西，神色也有些古怪。我没怎么在意，低下头继续做自己的事去。过了一会儿，妈妈叫我来看看，说是考试成绩出来了。
从小到大，我的成绩从没有怎么很差过，因此，看成绩那对我来说，很有点欣赏“战利品”的味道。可是，当我看见妈妈那张黑得快要滴出墨来的脸时，心却猛地沉了下去。
我往电脑屏幕上瞄了一眼——脑袋顿时一片空白，“嗡嗡”作响，仿佛有一大批蚂蜂在我脑壳里飞来飞去。
怎么可能!怎么可能!每门学科都只达到了及格线的水准……连我最喜欢的语文，也是在及格线的边缘徘徊。我低下头，不敢直视妈妈的目光。即使这样，我还是感觉到了妈妈严厉的目光在我身上游走。随即，妈妈的批评在我耳边响起，虽然声音不大，但是，我感觉巨锤敲在我的心上。
晚上，我躺在床上，辗转难眠，心底里冰冰凉凉的。没有考好，本来就够难过了，又想起妈妈的批评，委屈的情绪爆发了，泪水像断了线的珠子般滴落下来。我死死咬着手臂，不让自己发出声响，万一被妈妈听见了，那该有多丢人啊。
哭过之后，感觉似乎轻松了一些，没有之前那种堵堵的感觉了。我全身大汗淋漓，泪水将头发黏在我的脸上，真是说不出的狼狈!分析了考砸的原因后，我沉沉睡去。
第二天起床，在阳光的照耀下，我睁开了惺忪的睡眼。怔怔的盯着窗子看了一会，将昨晚的思绪理了理，我走到了窗前，推开了窗户，向着太阳，伸出了我的臂膀。
知耻而后勇!我一定会走出阴影!
走出阴影的句子篇八
向前走，面带微笑的我。
看着这张令人不满意的试卷，红色的叉叉又一次地刺激着我的眼球，轰击着我的自尊心，它又一次朝我咆哮着，又一次嘲笑着我。“怎么了，到底怎么了？”我一次次问自己，“难道你真的要归于差生一族？”不，回想起从前，自己也曾有过雄心壮志；回想起当初，自己所许下的豪迈誓言；回想起老师的那双充满期待和希冀的眼睛，泪水悄然滑落。
不知道自己为什么而活，为自己，为父母，还是为信念？
我想回到童年，我想回归过去，回复那活泼开朗的我。
我低着头，漫无目的地走着。此时，火热的太阳烘烤着大地，树上的叶子微微蜷缩着。忽然，我发现脚底下蠕动着一只蜗牛，它在奋力地向前挪动，它在爬行。它要到哪里，是前面那棵参天大树吗？“不！不可能！”对于那棵树来说，蜗牛是如此如此的卑微。我想：这是否暗示着什么，我陷入了沉思中……全然没注意到蜗牛一点一点地向前爬动的艰难……可当我回过神来时，却只发现光线柔柔，太阳斜斜地挂在西边。蜗牛在哪，我循着树身找去，噢，它已在那棵大树上，正紧贴在树干中间。“它成功了！”我不禁为它喝彩！
猛然间我恍然大悟：没有永远的成功，也没有永远的失败，最重要的是心态，只有经过拼搏才能知道成功的滋味。就让我也成为芸芸众生中的那只“蜗牛”吧！
朋友，你是否还在失败的泥潭中挣扎？你是否还没走出失败的阴影？但请你千万不要气馁，赶快从伤心的沼泽地爬出，向“成功”的参天大树努力爬行吧！不要畏惧远方，更不要害怕狂风暴雨；只要你坚持必胜的信念，你一定会向生命交出一份满意的人生答卷！
走出阴影的句子篇九
2、机遇如清水，无处不可流;机遇如月光，有隙皆可存。
3、要克服对死亡的恐惧，你必须要接受世上所有的人，都会死去的观念。
4、勇于接受别人的批评，正好可以调整自己的缺点。
5、别人永远对，我永远错，这样子比较没烦恼。
6、拥有一颗无私的爱心，便拥有了一切。
7、能够把自己压得低低的，那才是真正的尊贵。
9、要了解一个人，只需要看他的出发点与目的地是否相同，就可以知道他是否真心的。
10、自以为拥有财富的人，其实是被财富所拥有。
11、心是最大的骗子，别人能骗你一时，而它却会骗你一辈子。
12、世上的事，不如己意者，那是当然的。
13、如果你想成功，那么你要记住：遗产为零，诚实第一，学习第二，礼貌第三，刻苦第四，精明第五。
14、河流之所以能够到达目的地，是因为它懂得怎样避开障碍。
15、你最痛苦的时候，窗外有小鸟在快乐地歌唱。
走出阴影的句子篇十
爸爸的吃苦耐劳，妈妈的勤劳善良。他们对我无微不至的关爱，让我真真切切体味了家的温暖，我生活得很快乐。
爸爸是个小生意人，妈妈除料理家务外，还帮着爸爸做生意。不知从什么时候开始，爸爸变得游手好闲，用辛辛苦苦挣来的钱去赌博。越赌越大，赌掉了家中的全部财产，生意也无法经营了。以酒烧愁，酒后打骂妈妈，妈妈受不了他的赌、喝、打和骂，整天与爸爸无休止的大吵大骂，妈妈已无法忍受这样的生活，提出与爸爸离婚。
内心那原本宁静的港湾刹那间无影无踪了。本来是一名热情开朗、活泼机灵，积极向上的我，变成了课堂上常常走神、迟到、请假，不与人交流，脾气暴躁，连走路都低着头，总爱把自己埋进小说里，逃避现实，自暴自弃，心里充满了对爸爸的怨恨。
一段时间，我觉得孤独的滋味确实不好受，这样下去，担心功课会跟不上。于是，我向班主任程老师求助，我告诉老师：“我的父母要离婚。上次请假，我去法院，问我想跟谁。他们在法院上还是吵。”说着我的眼泪流了出来。
“今天你能跟老师敞开心扉，我很高兴。你家庭的情况我也了解到了，也观察到你的表现，总觉得你阳光开朗，能够自己把这个事情解决好。”
“因为你的父母既然走到这一步，那肯定有他们不得已的苦衷，这种局面是你难以改变的。所以你应该调整好心态。既然你失去了一个完整的家，但你仍然拥有他们的爱，而是这份爱会因对你的伤害，变得更深厚。这只是你人生中的一个小挫折，老师相信你一定能振作起来，战胜它。”
“老师，其实我很想振作起来，但总也挥之不掉那些阴影，我很苦恼，我孤独无依。”说完，程老师就像妈妈一样怜悯地把我拥入怀中。
“一个人要有正确的人生理想，要有挫而不折的精神，要学会自我调节和寻求帮助。”
“我们要用这些解决现实生活中的问题。实际上你已经运用了其中的一些，你知道吗？”
我沉思着：“哦，爸爸的不思悔改，妈妈无法原谅，我也改变不了他们，只能接受这样的现实。老师，谢谢您。”
我的心结打开了，我要改变自己，让自己快乐起来，无论再经历多少风雨，我要坚强去迎接，我的心灵也一定拥抱灿烂的阳光。
走出阴影的句子篇十一
还记得六年级时，我会大胆举手回答问题，答对老师表扬后骄傲地坐下，继续认真听课。但是，这种情形在一次语文课后，已经很少见了……那一次语文课，老师提了一个有些难度的问题，我们班就只有几只手举起来回答问题，顿时，老师刚进教室的好心情似乎丢失了。老实点到了我，我答出了心中的答案后，老师皱起眉头，轻轻摇了摇头，把课本扔到讲台，这一系列动作，都预示着暴风雨即将来临，但班上有些同学仍不知道，仍然嬉皮笑脸地与别人讲话……老师发火了：“你有没有认真听课，刚刚才提示了现在竟然答错！”然后她又转向全班同学，批评了很久，而我也只好委屈的站着，那时，我似乎感觉一道道炽热的光朝我涌来……老师批评后，便让我坐下，一坐下，我便心神不宁，课也没好好听。从此，我再也不敢举手了。
直到初二，这个阴影还没消除。班上推行比赛，现在同学们个个踊跃地举手，差不多班上每个人都举过手回答过问题。又是一节语文课，让我消除了阴影。那天，语文老师提问我们文言解字，话刚落，班上便沸腾起来“老师！叫我！”“我来回答！”“我会！”……一声声自信的声音传入我耳边，我心想：是时候克服不敢举手这坏毛病了！我鼓起勇气，把手伸高一点点后，心里突然想起了小学老师批评的.画面，我的手又落了下来；“这次，我一定要举手回答问题，这次回答一定对的！”我在心里暗暗地激励自己，把手伸高，老师刚好看到了我，便让我回答。我答对了！老师说了句：“不错！”这两个字让我心花怒放，也让我更自信了。后来，我也跟同学们争着回答问题，心里不知多高兴！
现在，我终于走出了阴影，感谢语文老师的鼓励，也感谢小学语文老师，她，令我长大了。
走出阴影的句子篇十二
深秋，午后，阴沉的天气，路旁树无精打采地低着头，悬在树梢上的脆弱的黄叶，零落地无可奈何地看着路上匆匆的行人。我静静地等待着我梦中的姑娘。
阵阵冷风侵袭着我的肌肤。树荫下苍白的路面散发着乏力的光泽，叶子传来了沙沙的响声，下雨了。幽幽细细的秋雨，淋在我的身上，湿在我的心中，我有点失望的茫然。凄冷的风声，沉闷的空气，我徘徊在秋雨打湿了的路上。梦中的耳鬓厮磨，梦中的会心的一眸一笑，在我心中垒起了坚强的碉堡。可这冰冷的秋雨，却把我心中的希望的城堡无情地摧垮。我变成了一片孤零零的树叶，在风雨中飘呀飘呀，飘进了痛苦的等待的人生。相爱的人的凄泣，嘲弄人生的雨声，在我的心灵深处，组成沉郁的声调，笼罩成一片走不出的阴影......
雨依然下着，树叶涌出泪珠；风依然吹着，传来隐隐约约的咽泣声。路上行人稀少，只有零落的村庄的影子飘摇在空空荡荡的远处。我烦躁地等待着。我沮丧极了，像一团泥团瘫在路旁的树下，绝望了。妈，这雨声，真好听不知什么时候，身后传来了清脆的童音。
我禁不住回过头来，看见一个六七岁的女孩倚着一位年轻的妈妈慢慢走来。红色的雨伞，好像一朵轻飘着的美丽的红云。在这阴沉沉的环境中独占鳌头。年轻的妈妈轻声问：你说这声音像什么呢？像我在钢琴上弹出的音符。女孩扬起了一张童真的脸，充满自信欢乐的'雅气，妈妈笑了，爱怜地抚摸着女孩的长发。
我禁不住对她点点头，在这冷气袭人的阴雨天里，小女孩是一支美丽动听的乐曲。我笑了。我想起了我那天真无邪、楚楚动人的女儿；我想起了自己为人父亲的责任，我终于醒悟了。
雨仍淅淅沥沥地下着，风仍唏哩哗啦地吹着，可是我的情绪却一下子活跃起来这是小女孩给我感觉上的轻松和敏锐，使我细心地聆听那秋欢的响声，欣赏那悠幽的远景，体会那密密的温柔，附和着和谐的节奏。我独自沉浸在那崭新的体验里，任凭这股暖流流遍全身。
秋雨竟有这般美妙动人我豁然明白了：只有走出那笼罩了自己很久了的阴影，我便能获得属于自己的真实的美好的感觉。我的阴暗湿重的往事终于被雨水冲涮得轻快明净了。
雨还在飘洒，远处的大山仿佛明朗起来，我仿佛看到了自己的家，看见我那可爱的女儿。我抬起头，打开稳重的黑伞，在绵绵不绝的秋雨的韵律中，走出那阴沉的影子。
走出阴影的句子篇十三
抑郁症是扰乱你生活的一种情感障碍性疾病。它可能会影响你的全身。抑郁症影响到你的思维，情绪，行为和你的自我感知方式。以下是本站小编为大家整理的关于怎样走出抑郁症的阴影，希望能给大家带来帮助!
1.转移注意力。
2.生活简单化。
3.寻找心理医生疏导。
当你已经无法通过自我调节的方式摆脱抑郁症困扰的时候，这个时候寻找外部的帮助是很有必要的，通过心理医生的正确引导和帮助，能够更快的让你回到积极健康的生活当中。
4.换个环境。
5.不要太担心。
6.多跟一些开朗的人交往。
要么一切，要么全无。
这是指你倾向于用一种极端的、黑白分明的范畴来评价你个人。要么一切要么全无的思想，其基础是完美主义。它使你恐惧任何错误与不完美，因为那时你会认为自己完全输了，你会感觉自身不足，没有价值。这种评价事物的方法是不现实的，因为生活很少是绝对的非此即彼。比如说，没有一个人是绝对的优秀或绝对的愚蠢。
同样的，也没有人会是绝对的光彩照人或绝对的丑陋。看看你现在所在屋子的地板。它是绝对干净的吗?或者是每一块地方都垃圾成堆吗?还是只是有些干净而已?在宇宙中，绝对肯定是不存在的。如果你总是想用绝对范畴来套自己，你会一直很抑郁，因为你的知觉与现实是不相吻合的。你会一直不信任你自己，因为，不管你做了什么，都永远不会符合你那夸张了的期望。技术上把这种认知错误叫做“两分思想”。你以绝对的黑白来看待每一件事情——灰色地带是不存在的。
过度概括。
拒绝之痛几乎全是由于过度概括引起的。当这种事情发生时，一个人遇到的不过是短时的失望，而不应该是严重的烦乱。一位害羞的年轻人鼓足勇气约一个女孩。这位女孩由于有约在先，于是就礼貌地拒绝了。于是这位男孩就对自己说：“我再也不约人了。没有女孩愿意和我约会。我的一生都会孤独而悲惨。”在他扭曲的认知里，他的推论就是，因为她拒绝过他一次，所以她永远都会这么做，而既然所有女人都100%具有相同品位，那么地球上任何一位合格的女士都会反复不断地拒绝他。
心灵过滤。
你从任意情景中选择一段消极细节，仔细思考这段细节，你会发觉整个环境都是消极的。比如说，有一位患抑郁症的大学生听到有人在取笑她的好友。她感到很愤怒，因为她想：“人类就是这样——残忍而又无情!”她忽略了这样一个事实，那就是，在此前的日子里，很少有人——如果有的话——对她残酷无情!当你抑郁时，你就戴上了一副透镜特别的有色眼睛，经过它的过滤，什么东西都变得消极。你只让消极的东西进入你的思想意识里。由于你还不了解这一“过滤程序”，所以你得出结论说什么事情都是消极的。术语将这一过程称作“选择性吸收”。这是一种坏习惯，它会让你承担不必要的痛苦。
贬损积极的东西。
一种更为特别的心理幻想是某些抑郁病人总是倾向于把中性的甚至是积极的体验转化成消极的体验。你不仅是无视积极体验，你事实上又快又准地把积极体验转化成了恶梦般的消极体验。贬损积极的东西是认知扭曲中最具破坏性的一种形式。你就像一位科学家一样极力发现证据支持自己的烦恼假设。
支配你消极想法的这些假设通常会表现为“我是二流的”这种形式。每当你有一种消极体验，你就会反复考虑这件事情，然后得出结论：“这证明了我早就知道的东西。”相反，如果你有一种积极体验，你就会告诉自己：“纯属侥幸，不算数的。”你为这种习惯所付出的代价就是心境凄惨，无力去欣赏所发生的好事。
跳跃式结论。
你会武断地跳到一个不被周围事实所支持的消极结论上来。这种情况的两个例子就是“测心术”和“先知错误”。
测心术：你假定其他人都瞧不起你，你对此深信不疑，甚至不愿去检验一下。针对这种想象出来的消极反应，你或许会退缩，或许会反击。这种自我打击的行为模式就像一个自我满足的预言，与一种事实上并不存在的东西建立了一种消极的相互影响关系。
先知错误：就好象你有一颗只预言不幸的水晶球一样。你猜想某些事情要发生，然后你就把这个预言当作一个事实，尽管这并不是真实的。在一次治疗会上，一位患抑郁症的敏锐的内科医生对我解释为什么他得放弃治疗：“我意识到我会一直很抑郁。我的不幸将延续下去，我深信这次或任何其它治疗都注定会失败。”关于他症状的消极想法使他感到无望。在他开始治疗后不久他的症状得到了改善，这表明他过去的预言是多么没有根据。
你是不是发现自己也曾这样跳跃性地做结论?假如你呼过一个朋友，而他又没有能够按时回电话，你可能就会变得抑郁，你会认为他可能其实已经收到了，但是没有什么兴趣给你回。扭曲的吗?——测心术。于是你会感到心痛，决定不再打电话看看是怎么回事，你会对自己说：“如果我再回电话的话，他会认为我很讨厌。我只好装傻算了。”由于这一消极推测(先知错误)，你会回避你的朋友，并且感到羞辱。三周后，你了解到你的朋友根本没有收到你的信息。事实证明，所有的煎熬都不过是自己营造的一堆废话，心灵魔术的又一痛苦产物!
夸大与夸小。
你可能会陷进去的另一思想圈套是“夸大”和“夸小”，不过我更喜欢称其为“双目镜把戏”，因为你要么不合比例地夸大事情，要么又不合比例地夸小事情。夸大通常发生在你看待自己的错误、恐惧或不完美之处时，你夸大了它们的重要性：“天啊——我做了一件错事。多糟糕，多可怕!流言似飞火，我的名声全毁了!”你通过双目望远镜的末端来看你的错误，使它们看起来又大又怪。这又可以称作“灾难化”，因为你把一件普通的消极事件看成了吓人的怪物。当你考虑自己的力量时，你又会反着去做——你通过双目镜的另外一端去看待事情，这样事情就显得既微小又不重要。如果你夸大你的不足夸小你的优点，你肯定会觉得自己卑贱。不过问题不在你——而在于你所戴的可恶的透镜上!
情绪推理。
你把自己的情绪当作真理的证据。你的逻辑是：“我觉得自己像一颗瞎火的臭弹，所以我就是一颗臭弹。”这种推理是一种误导，因为你的感情反映了你的思想和信念。如果他们被扭曲了——许多情况下都是这样——，你的情绪就没有了合法性。可以作为情绪推理的例子有：“我觉得有罪，所以我肯定干过坏事。”“我感到有欠缺，所以，我一定是一个无价值的人。”“我没心情做事情，所以我最好躺在床上。”或“我很恼你，这表明你做得不好，而且总是想利用我。”
情绪推理在几乎你的所有症状中都有所体现。因为对你来说事情这么消极，所以你就假定它们是真的。你不会想到要去挑战创造出你感情的认知的有效性。
情绪推理的一个常见后果就是拖延。你回避擦桌子，因为你告诉自己：“我一想起脏兮兮的桌子就恶心，擦桌子是不可能的。”六个月后，你终于推了一下做了这件事。事实证明这件事是很让人满意的，并没有那么艰苦。你一直在愚弄你自己，因为你养成了一种让消极感情指导你行为方式的习惯。
应该陈述。
你试图通过说“我应该做这个”“我必须做这个”来激发自己。这种陈述会让你感到有一种压力和怨恨。矛盾的是，你最终会感到冷淡和缺乏动力。阿尔伯特·艾利斯将此称作“必须强迫症”，我称之为“应该”生活法。
当你把应该陈述往别人身上套时，你通常会感到灰心。第一次诊疗，我由于有急事晚了五分钟，新来的病人就想：“他不应该这么自我中心。他应该快一些。”这个想法使她感到心酸，心中充满怨恨。
在日常生活中，应该陈述为你带来了许多不必要的情绪紊乱。当你自己的行为在现实中没有达到标准时，你的应该不应该陈述就会使你讨厌自己，让自己感到羞耻和内疚。当其他所有人的行为没有达到你的期望时——这种情况经常发生——你会感到痛苦，并认为自己才是对的。你要么改变自己的期望以接近现实，要么永远被人类的行为搞得情绪沮丧。
贴标签与标签不当。
为个人贴标签意味着你基于个人所犯的错误为自己创造了一个完全消极的自我形象。贴标签是过于概括的一种极端形式。其背后的。
哲学。
是“衡量一个人的标准就是看他所犯的错误。”当你开始用“我是一个……”这样的句式描述自己的错误时，你就有了绝好的为个人贴标签的机会。
给自己帖标签不仅是自己打击了自己，而且是非理性的。你的自我不能够和任何你做的某件事情相等同。你的。
生命。
是一系列复杂的，永远变动着的思想、情感和行为之流。换句话说，你更像一条河而不是一尊雕像。别再试图用消极的标签定义自己了，它们是非常简单、非常错误的。你什么时候因为你吃就认为你是一个“吃客”因为你呼吸就说你是一个“呼吸者”了?这完全是废话，但是当你根据自己某一方面的不足而为自己贴标签时，这种废话就变成了一种痛苦。
当你给别人贴标签时，你难免会产生敌意。一个常见的例子就是老板会把他不时会发怒的秘书称作“一个不合作的婊子。”由于贴上了这种标签，他会憎恨她，不时会跳起来指责她。反过来，她也会把他称作“感觉迟钝的沙文主义者”，而且一有机会就抱怨他。长此以往，他们就互相掌握了对方的要害，把对方的每一个缺点或不当之处都看作是对方没有价值的表现。
归己化。
这种扭曲是罪感之母!即便毫无根据，你也会假定自己应该为某一消极事件负责。你武断地认为事情的发生是你的过错，或反映了你的不足，即便在这件事上你并无。
责任。
归己化使你充满罪感你深受责任的麻痹与重负之苦，责任会迫使你把整个世界都压到自己肩上你会在影响别人还是控制别人之间困惑作为一名教师、顾问、家长、医生、销售员、经理，你肯定会影响和你交往的其他人，但是没有人会期望你控制他们别人的所作所为最终是他们自己的责任，而不是你的责任。
