计划的制定需要考虑周围的环境和资源，并合理分配各项任务。分解每个目标为具体的步骤和行动计划，使之更具可操作性。下面是一些成功人士运用的计划策略和技巧，供大家借鉴和学习。
寒假生活计划安排篇一
8：30——9：30锻炼、洗漱、早餐、房间整理。
9：30——11:00写作业。
11:00——12:00看书。
12:00——2：00午餐、午休。
2：00——3：00写作业。
3：00——4：00看书。
4:00——5：00打电脑。
5：00——7：00晚餐、自由活动。
7：00——8：00日记。
8：00——9：00电视。
9：00——9：20洗澡、刷牙。
9：20——9：50看书。
9：50——10：00上床睡觉。
寒假生活计划安排篇二
早晨，不仅空气清新，还是记忆力最强的黄金时分。虽然放假了，但必须养成好的早读习惯。每天六点半整时起床，先读二十分钟的英语，再读二十分钟的语文。这样，我读过的知识就可以加强一遍印在脑海里，起到久记不忘的作用。
二、知识点归集。
把考完、做过的试卷都仔细分析一遍。特别是做错的题目，要把它们归集起来，重点加以消化。
三、完成寒假作业。
每天上午做两个小时的语文寒假作业，下午做两个小时的数学寒假作业。
四、做笔记。
久记不如烂笔头是啊，这句话很对。把这个寒假里发生的开心的、有趣的、伤心的事;遇到的开朗的、善良的、和蔼的人;看见的可爱的、调皮的、漂亮的小动物以及预习下册的重要内容统统记录下来。因为记录下来的人、事、物可方便以后的.作文选材，而记录预习下册的重要内容有助于我以后的学习。所以必须坚持做笔记。
五、做家务劳逸结合。
劳逸结合，这个词告诉我们学习和休息要结合起来才会有更大的收获。没错，过度的学习有损身心健康，这时就应休息一下，但也不能休息过度。比如：你写寒假作业写累了，可以先按摩按摩眼睛，或伸个懒腰，眺望远方之类的。帮爸爸妈妈拖拖地，抹抹灰之类。这样既有利于身心健康，又能帮大人做了家务事，也起到了劳逸结合的效果。
当我把新的寒假计划表拿给爸爸看时，爸爸微笑地说：哈哈，你终于明白什么是劳逸结合了，不过你一定要说到做到。没问题。
寒假很快就会过去，至关重要的六年级下册就会来临。不过，我相信，只要我说到做到，一定会在小升初的坎坷的道路上铺一条平坦的道路的。
寒假生活计划安排篇三
6、进行专业心理咨询和职业咨询。
第二阶段：大学生自我探索阶段。（入学后3个月至第一学年结束前两个月）
这时大学生在校园已经有了两个月生活和学习经验，对大学生活有了一定了解和理解，并且对自我有了一定认识，制定了大学生涯规划。随着对所学专业进一步了解及大学生活深入，每一位学生具体目标逐渐突现出来。
该阶段生涯目标特点是：目标逐渐与所学专业结合。
该阶段大学生生涯规划任务是：
2、了解社会职位素质要求；
3、根据发现确定阶段性具体目标；
4、制定实现目标计划并积极行动；
5、进行相应素质测评；
6、参加校园文化活动和社会实践活动；
7、参加能力提升训练。
第三阶段：大学生大学生涯规划阶段。（大学第一学年最后两个月）
这一阶段大学生已基本适应大学生活，经过大学生活亲身体验和专业课程学习，各方面能力有了一定提高，对自我探索逐渐深入，并开始探索职业发展方向。
该阶段生涯目标特点是：目标开始与自我性格、爱好、能力等相结合。
该阶段大学生生涯规划任务是：
1、继续进行自我和环境探索，了解自己职业发展方向，了解社会相关职业资讯；
2、对大学生涯进行合理规划；
3、制定大学期间阶段性目标；
4、积极行动实现阶段目标；
6、参加成长训练。
第四阶段：初步社会探索阶段。（大学一年级结束后暑假）
这一阶段大学生经过一年大学生活适应，已经完全适应大学生活，掌握了大学生活规律，建立了一定人际关系，新环境适应压力逐渐消退；这时大学生开始真正从现实角度关注自己成长，积极参加各种活动，主动进行能力提升训练；与此同时，大学生对于自己性格、能力、优势、劣势、职业兴趣以及将来职业方向、社会对各种人才需求、社会经济、政治发展、社会各职业发展趋势等状况探索更加积极和有实效，他们已经意识到探索重要性，并积极行动，希望自己快速成长。但是，受经历、经验、阅历影响，这一阶段大学生需要有效帮助，借助外力支持，会大大加快大学生成长速度。
该阶段生涯目标特点是：目标确立开始考虑社会需要与个人需要结合。
该阶段大学生生涯规划任务是：
1、进一步进行自我探索；
2、了解将来就业环境及职业方向；
3、了解社会政治、经济、文化发展状况及职业、职位状况；
4、制定自己职业生涯规划；
5、参加校园文化活动和社会实践活动。
第五阶段：大学生职业生涯规划准备阶段。（大学二年级开始至二年级结束前两个月）
这一阶段大学生对于自我认知和社会认知达到了一定水平，职业生涯发展方向进一步明确，这时生涯规划计划避免了刚刚入大学时盲目性，更加切合实际，更具有可操作性。
该阶段生涯目标特点是：在长远规划基础上更加具体和现实。但由于个体差异，有些学生仍会因为寻找生涯发展目标和个人价值处于迷茫状态。
该阶段大学生生涯规划任务是：
1、学习并掌握生涯规划中生涯目标建立方法和生涯抉择方法；
2、建立合理价值体系和认知结构；
3、围绕职业生涯规划制定相应成长计划；
4、参加校园文化活动和社会实践活动；
5、参加专项行为训练，提升实现目标行动力。
第六阶段：大学生职业生涯规划第一阶段。（大学第二学年最后两个月）
这一阶段大学生通过对自我及环境探索，逐渐找到了自我价值与社会价值结合，积极探求实现自我价值有效途径；通过学习生涯规划目标确立及生涯抉择方法，大大提高了自我掌控及自我设计能力；通过参加各种实践及成长训练，综合能力快速提升，为即将到来职业实践奠定了良好基础。这时大学生职业生涯发展道路开始出现不同，有学生希望大学本科毕业后找到一份称心工作，开始自己职业生涯；有学生则希望继续在某一领域进行深造。个人选择来自于两年探索。
寒假生活计划安排篇四
第二步，有针对性地提出改进措施。踏实学习，改进方法。（下学期准备6本笔记本，语文和英语各一本积累本，数学改错本。）
第三步，制定寒假学习计划，具体落实。
温馨提示：
早上6点―8点：一日之计在于晨，对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。可安排对功课的全面复习。早上8点―9点：据试验结果显示，此时人的耐力处于最佳状态，正是接受各种“考验”的好时间。可安排难度大的攻坚内容。
上午9点―11点：试验表明这段时间短期记忆效果很好。对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”，可事半功倍。
正午13点―14点：饭后人易疲劳，休息调整一下，养精蓄锐，以利再战。
最好休息，也可听轻音乐。但午休切莫过长。
下午15点―16点：调整后精神又振，试验表明，此时长期记忆效果非常好。可合理安排那些需“永久记忆”的东西。
傍晚17点―18点：试验显示这是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时间。这段时
间适宜做复杂计算和费劲作业。
晚饭后：应根据各人情况妥善安排。可分两三段来学习，语、数、外等文理科交叉安排；也可作难易交替安排。
寒假生活计划安排篇五
1、每天写两张寒假作业，完成老师的作业计划。
2、每天写一张字贴，练练自己的铅笔字。
3、每天看一小时书，提高自己的知识量。
4、每天继续做一张口算题卡，提高准确率，改掉马虎的毛病。
5、每天继续坚持写日记，提高写作水平。
6、每天玩半小时益智游戏，劳逸结合。
7、每天练习半小时自己的小才艺(音乐、乐器或者舞蹈、下棋等等)。
8、每天坚持听说英语，提高英语口语表达能力。
9、每天画幅小漫画，写些自己的心里话。(可以和日记放在一起做)
寒假生活计划安排篇六
马上就要放寒假了，为了让自己假期里学习生活更加丰富多彩，我给自己制定了一个寒假计划：
1、我要多读书，我已经和潘子姗、翟汝玥、郭静组成了阅读小组。我争取在这个寒假里读10本书。每本书读完都要写一篇读后感。
2、我还要练字，我已经买好语文和英语字帖，科学老师告诉我们，人要是正了，心正了，字就正了。
3、在假期里把《经典诵读》里所有五年级下册的古诗全会背。
5、有时间要多锻炼身体，比如打羽毛球、篮球等等。
在下一学期开始，你们也许会看到一个全新的吴宛融。
寒假生活计划安排篇七
大学一年级：了解大学年活，了解专业知识，了解专业前景，了解大学期间应该掌握技能以及以后就业所需要证书。
转载自 fAnWEN.chazIdIaN.COm
大学二年级：要通过大学英语四级考试；通过计算机应用2级考试；熟悉掌握专业课知识。
大学四年级：目标应锁定在工作申请及成功就业上，积极参加招聘活动，在实践中检验自己积累和准备。积极利用学校提供条件，强化求职技巧，进行模拟面试等训练，尽可能地做出充分准备。
2、近十五年目标
20xx-2012年：利用3年左右时间，经过不断尝试努力，初步找到合适自身发展工作环境、岗位。
20xx-2019年：贮备资金，积累经验；
20xx年：了解市场行情；
20xx年：筹划资金，办理相关手续，准备建立公司；
20xx年：拥有自己公司
3、求职计划
（1）学位证书、资格证书，是我们求职敲门砖，是一个公司招聘人才首要条件，因此，我们要在大学生期间，拿到相关证书。
（2）公司招聘人才看不仅是文凭和证书，更多是注重个人能力与素质，所以，我们在大学期间学习同时，还在注重是个人素质提高和能力培养。
（3）对于刚毕业大学生来说，经验缺乏是一个很突出问题，要想在众多应聘者中脱颖而出，就要在变方面占优势才行，所以，我们还要在大学生活中积累更多工作经验，这一方面可以通过兼职来实现，但在其过程中，要懂得总结经验。
（4）一定要在大四之前把简历制好，留下更多时间来找工作。
（5）要时刻关注招聘信息，积级参加招聘活动，在公司选择我们同时也选择一个适合自己公司。
寒假生活计划安排篇八
3、中午适当午休。
4、和上午一样，利用下午的时间做些寒假作业，但不可一下子贪多。要均衡、科学安排。
5、自由时间可以干一些喜欢的事情，但要控制在半小时的时间里。
6、晚饭之前是自由活动的时间，可以看电视等，但要看看新闻。
7、读一些好的小文章，写日记或是读后感，或是精彩的摘抄。
8、每天学习时间最少保持在7-8小时(上课时间包括在内)。
10、既不要睡懒觉，也不要开夜车。
11、制定学习计划，主要是以保证每科的学习时间为主。若在规定的时间内无法完成作业，应赶快根据计划更换到其他的学习科目。千万不要总出现计划总是赶不上变化的局面。
12、晚上学习的最后一个小时为机动，目的是把白天没有解决的问题或没有完成的任务再找补一下。
13、每天至少进行三科的复习，文理分开，擅长/喜欢和厌恶的科目交叉进行。不要前赶或后补作业。完成作业不是目的，根据作业查缺补漏，或翻书再复习一下薄弱环节才是根本。
14、若有自己解决不了的问题，千万不要死抠或置之不理，可以打电话请教一下老师或同学。
高一的学生注意总结自己的学习方法是否适应了高中的学习不少家长反映，孩子高中入学成绩很好，现在成绩却成了中下游。这时就应该对这半年的高中学习好好进行总结和反思，找到适合高中的学习方法。
高二的学生要善于找自己的薄弱环节，做好假期查缺补漏。高二的学生自己都知道哪些地方学得好，哪些地方学得吃力，自己心里都有数，根据自己的想法可以制定一套详细的假期作息时间安排表。
而高三的孩子寒假除了及时的查漏补缺外，着重进行高分应试训练以及加强心理素质训练。
家长要注意督促学生制定好学习计划，合理的安排时间。家长也可以挑好寒假班，给孩子选择“对味”的老师。寒假学习不同于平时学习，课堂上需要轻松快乐的新元素。
此外，寒假不光学习，也要给孩子们留出玩乐时间。好的寒假学习计划可以让广大家长排除后顾之忧，不仅使孩子在寒假在学习上超前优势，还用心组织各种有益的集体活动，让孩子的寒假有趣生动起来。
上面的高中寒假计划表，对大家的寒假学习非常有帮助，希望大家好好利用。
寒假生活计划安排篇九
二期工程(高二)第六阶段。
高二暑假实质上是高三的开始，在放假前，老师们都仔细地布置了暑假作业，提出了详细的要求。一部分学生一如既往地对自己高标准严要求，在完成老师的复习要求的同时，为自己制定了详尽的复习计划，在高三的起跑线上就领先一步。却还有一部分学生虽然明白这个暑假对于高考的重要性，还是留恋着“懒觉、电脑、空调”的标准享乐型暑假，如此，非但无法按应有的水平，完成老师布置的暑假作业，而且会将这股“最后狂欢”的学习情绪带入高三。
阶段目标：
1.制定详尽的学习计划(包括日期、生活安排、作息、活动、作业计划、作业完成情况、假期心得等)
2.保持良好的作息习惯，不睡懒觉不熬夜，以确保开学后学习精力旺盛。(尽量将自己的生物钟调到一个与平时校园生活相适应的水平上来)。
3.养成适应高三生活的学习节奏。(包括做题的速度与时间长度、接受知识的方式方法、理解知识的角度与渠道等)。
1.语文：有相应的暑假作业。在一切围绕高考的大前提下，课外阅读可以多看一些名家名著、考场例文等;要广泛地阅读报刊杂志，了解民生民态、社会现状，积累社会经验。
2.数学：有相应的暑假作业。逐一复习的过程中，注意一个疑问也不放过，绝对不可草草了事，作为高三的起步，基本的知识复习和普查一定要做好。。
3.英语：有相应的暑假作业。听力、语法、词汇、完型、阅读、翻译、写作各个板块逐一训练。
4.+1：有相应的暑假作业。注意，有一部分同学求好心切，急功近利将自己的复习驾临于老师复习安排之上。这并不是明智的选择。只有跟着老师的节奏一步一个脚印，才会取得理想的效果。所以暑假作业完成的质量十分重要。
社会实践：
1.暑假有返校活动，请重视起来，没有必要原因不要缺席。(在安排自己的暑假生活时尽量避开返校时间)。
“我”的任务：
1.制定详尽的暑假计划：计划是活的，要随时随地地调整，计划又是死的，要约束自己，恪守计划。
2.全面复习知识，查缺补漏。
3.积极运动，以健康的方式作息，从身体上做好迈入高三的准备。
4.保证自己心情愉快，积极乐观，从心理上做好迈入高三的准备。
5.广泛地阅读并思考。
6.注意与同学联络感情。
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寒假生活计划安排篇十
寒假的第一天，同学们就按照学校少先队要求制定了一份合理的寒假计划，安排好每天的学习+锻炼+阅读+休闲，当然时间安排要有科学性，过紧过松都会影响寒假的生活质量。“凡事预则立，不预则废。”有了一份适合自己的计划，我们就会把寒假过得很有意义、很充实。
寒假期间，我们始终牢记自己是一名新时代的小学生，树立了小学生良好的社会形象，明礼树新风，诚信做真人。远离封建迷信、赌博等不健康的行为，在任何场所都要讲文明、懂礼貌。同时，创新过年方式，不挑吃穿，合理利用自己的压岁钱。坚持每天收看新闻等节目，关心国家和社会大事，为创建和谐社会做出自己的贡献。
每天都按计划完成一定的寒假作业，养成每天学习的习惯，通过温习进一步提高学习能力。假期中，每个人都读了一本名著，通过阅读，积累了更多词汇，开阔了自己的视野。还有同学就近参加一些兴趣小组、培训班或正规的冬令营等。
微笑是一种无声的亲切的语言，微笑是人类一种高尚的表情，微笑是生活里永远明亮的阳光。假期中，我们接触到很多人或事，大家会用微笑来迎接，用微笑来面对，温暖了他人，也快乐了自己！
假期是进行劳动实践的大好时机，做一些力所能及的劳动，可以培养自理能力，体验劳动带来的愉悦。同学们可以充分利用寒假这段时间，帮助家长做一些简单的家务活：洗衣、做饭、打扫卫生等，适当参与一些社会性的公益劳动。
不论身在何处，安全都是最重要的。走亲访友、外出游玩时提高警惕。过春节千万不要玩烟花爆竹。在家里同样要防火、防电、防煤气中毒等。提高了自我保护意识，平安、快乐地渡过了09年的寒假。
寒假生活计划安排篇十一
文化课：
1、数学：复习前两册，认真看教材，理解的基础上做完书后所有习题和学探诊练习册，预习必修四前两章。
2、英语：复习本学期教材上的课文，完成老师留的假期作业。
3、语文：熟读《勾践灭吴》、《游侠列传》、《项链》、《林冲棒打洪教头》、《邹忌讽齐王纳谏》。做一个有文化的艺术家。
4、阅读：《中国人史纲》、《苏菲的世界》，重读《浮士德》。
专业课：
1、钢琴：音阶方面多下功夫，每日练习不少于半小时；注意1指与琴键稍有角度，2、4、5指不能折指；练习具体曲目时，难点的地方多下功夫；完成老师留的几首曲子：肖邦10之8、李斯特降a大调森林细雨、贝多芬c小调32主题变奏曲、巴赫自选、巴赫移调练习。心里想着：我虽然是个作曲生，但钢琴能力也不能差！
2、视唱练耳：完成老师留的假期作业。
3、作曲：下载刘长远老师、亨德尔、海顿、普罗科菲耶夫、里盖蒂、巴托克、肖斯塔科维奇、柴可夫斯基的部分民乐、弦乐重奏、管乐重奏、提琴协奏曲，以及斯特拉文斯基的《春之祭》，从作曲的角度反复听熟；写作完成管乐五重奏第二乐章，第三乐章完成第一个再现，第一乐章部分修改；写作一首功能性和声的钢琴小品，五声或七声调式；谱几首歌曲；作曲和写作一样，要有练习量。
4、和声：复习上学期学过的章节，重视上琴练习，预习46和弦、7和弦、7和弦解决的章节，课后练习上琴练习并进行写作练习。
其他：
1、建议看的几部电影：《祥林嫂》、《周恩来》、《一曲难忘》、《白马飞飞》，其他流行的电影自己选择。
2、与在石的几位同学联系交游。
3、拜望钢琴启蒙老师。
寒假生活计划安排篇十二
寒假的第一天，同学们就按照学校少先队要求制定了一份合理的寒假计划，安排好每天的学习+锻炼+阅读+休闲，当然时间安排要有科学性，过紧过松都会影响寒假的生活质量。“凡事预则立，不预则废。”有了一份适合自己的计划，我们就会把寒假过得很有意义、很充实。
二、建设精神文明。
寒假期间，我们始终牢记自己是一名新时代的小学生，树立了小学生良好的社会形象，明礼树新风，诚信做真人。远离封建迷信、赌博等不健康的行为，在任何场所都要讲文明、懂礼貌。同时，创新过年方式，不挑吃穿，合理利用自己的.压岁钱。坚持每天收看新闻等节目，关心国家和社会大事，为创建和谐社会做出自己的贡献。
三、坚持每天阅读。
每天都按计划完成一定的寒假作业，养成每天学习的习惯，通过温习进一步提高学习能力。假期中，每个人都读了一本名著，通过阅读，积累了更多词汇，开阔了自己的视野。还有同学就近参加一些兴趣小组、培训班或正规的冬令营等。
四、实践微笑待人。
微笑是一种无声的亲切的语言，微笑是人类一种高尚的表情，微笑是生活里永远明亮的阳光。假期中，我们接触到很多人或事，大家会用微笑来迎接，用微笑来面对，温暖了他人，也快乐了自己！
五、参加一些劳动。
假期是进行劳动实践的大好时机，做一些力所能及的劳动，可以培养自理能力，体验劳动带来的愉悦。同学们可以充分利用寒假这段时间，帮助家长做一些简单的家务活：洗衣、做饭、打扫卫生等，适当参与一些社会性的公益劳动。
六、增强自我保护。
不论身在何处，安全都是最重要的。走亲访友、外出游玩时提高警惕。过春节千万不要玩烟花爆竹。在家里同样要防火、防电、防煤气中毒等。提高了自我保护意识，平安、快乐地渡过了的寒假。
寒假生活计划安排篇十三
一年一度的寒假即将来到，为了让同学们能过一个充实而有意义的假期，现对2007年寒假生活提出如下意见：
指导思想：
认真学习、贯彻、落实十六届六中全会、中央8号文件和全国少工委五届三次全委会有关精神，以服务构建社会主义和谐社会大局、服务少年儿童为宗旨，以体验教育为基本途径，广泛开展以“红领巾大拜年”为主要内容的寒假活动、“我平安、我自护”为重点的少年儿童平安自护教育活动，通过一系列的主题教育，增强少年儿童的社会责任感，提高少年儿童的综合素质，丰富他们的寒假活动。
具体要求：
1.平安自护。
寒假期间，少先队开展“我平安、我自护”的.主题系列活动,进一步提高同学们的自护意识和自护能力。同学们可以写“致家长的一封信”、“假期生活小建议”等等，提醒自己和家人假期注意安全。例如：交通安全、水电气安全、燃放烟花安全、防盗防火。
2.文明有礼。
寒假期间，少先队开展“红领巾大拜年”活动，活动内容有：
1)向“建邺的建设者们”拜年。给辛勤的建邺建设者们送一束鲜花、一张贺年卡、写一封慰问信，向他们致以新年问候!
2)向“手拉手”好朋友拜年。给自己“手拉手”好朋友写一封交友信，互至新年祝贺，交流新年新计划,为他们送去节日的慰问。
3)向邻居、长辈拜年。见到长辈、邻居主动说声拜年问候语，送上新年的祝福。
五、六年级各中队挑选4—6名队员组成一支雏鹰假日小队,开展“红领巾大拜年”活动，并完成活动总结、保留照片资料，下学期开学时上交大队部。
合理安排假期作息时间，保持有规律的生活方式。要求同学们有计划地完成寒假作业;通过电视、广播、报纸等多方渠道关心时事新闻;假期至少阅读一本课外书籍(类别不限)，拓展知识面。
4、合理理财。
了解“压岁钱”的由来，合理分配、使用压岁钱，勤俭节约，不铺张浪费。
最后，祝愿队员们过一个文明、愉快、安全、健康的寒假!
寒假生活计划安排篇十四
一、在这个寒假里计划做的事情：
1、每天坚持早锻炼，做这件事情的原因是曾老师以前说过提升自我价值感的一个办法是每天坚持做一件事情，所以就想通过坚持每天早锻炼来提升自我价值感。在这期间可能会遇到的困难有：可能会不想坚持，坚持不下去了想放弃的念头。我认为克服这些困难的办法有：可以请老爸督促我，或者自己开导一下自己，比如可以想一些这样做对自己的帮助和好处，激励自己坚持下去。
2、出去体验生活，赚取到人生的第一桶金。做这件事情的原因是：第一个，想挑战一下自己，锻炼自己的人际交往能力和做事能力；第二个，因为以前从来没有去尝试过，所以就想体验一下；第三个原因，因为这也是我们的其中一项寒假作业。在这期间可能会遇到的困难有：可能会总是遭到拒绝，然后就坚持不下去想放弃了。我认为克服这些困难的办法有：可以调整自己心态，往积极的方面去思考问题，比如可以想：这样还可以锻炼我的人际交往能力呢，或者想：当初在行脚的时候被拒绝的更惨呢，这算什么。还可以思考一下为什么别人会拒绝我，我怎样才可以让他们接受我。
3、在这个寒假里展现出自己的身份，在家里的时候要学会自我管理，然后要多听妈妈的话，尽量不与她发生矛盾。我想做这件事的原因是现在有很多亲人、朋友不支持我们，认为我们疯了，不了解我们为什么去新教育学堂或者是根本就不知道新教育是什么。就想让他们看到我的改变和成长，然后慢慢了解接受新教育。
二、在这个寒假里的日常作息时间表。
6:30起床。
6:30-7:20洗漱、和爸爸一起打扫卫生（我负责打扫家里的所有楼梯，卫生标准也要像在学堂里的一样。）。
7:20-8:00早锻炼（醒狮班每天早上练的基本功）。
8:00早饭。
吃完早饭后洗衣服。
然后开始上午的学习（阅读或写文章）。
11:30的时候休息锻炼一下（练莲花生动功）。
12:00左右吃午饭。
13:00开始下午的学习。
16:00开始晚锻炼一直锻炼到晚饭时间（跑步、跑楼梯、抓踝走等）。
晚饭不吃或少吃。
