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论文摘要：如何缓解教师压力是一个重要的研究课题，外界的支持固然必要，但教师们学会自我解压才是解决问题的关键。苏霍姆林斯基对教师如何自我解压从应对时间压力、应对和学生关系的压力以及应对工作枯燥的压力三个方面提出了自己的建议。
论文关键词：苏霍姆林斯基；教师；自我解压；建议
教师的工作压力已成为世界各国研究和关注的热点问题。中外研究者从心理学和教育学的角度重点研究了教师工作压力的压力源及解决压力的策略等问题。关于压力源较公认的看法是认为教师压力一般来自时间上的紧迫、与学生相处困难、不良的工作环境、不良的同事关系以及觉得工作枯燥无味、前途无保障等。而对于解决压力的策略则多是从社会支持、学校管理等角度来进行思考。前苏联著名教育理论家、实践家苏霍姆林斯基在其著作《给教师的一百条建议》中，以精辟的理论分析和生动的事例说明，对教育教学问题进行了精彩的、耐人寻味的论述，其中有很多涉及到教师该如何自我解压的问题。比如对关于教师时间问题、教师与学生关系问题、如何对待教育科研问题等，这些教师应对压力的策略至今都有重要的价值。
一、应对时间上的压力
教师的劳动有自身的独特性，其中之一便是劳动时间具有连续性。一般职业的劳动时间比较有规律，按时上下班，而教师工作却是从清晨开始直至深夜，甚至很少有周末和节假日。有资料表明，我国教师的日平均时间为9.67小时，与我国实行的8小时工作制相比要高出1.67小时，这还只是统计的可见的事务所用的时间，问题是在看似空闲的日子里，很多不得不思考的工作上的事情也占据了教师的头脑。“没有时间”是大多数教师的心声，“也是教师劳动中的一把利剑，它不仅伤害学校的工作，而且损及教师的家庭生活。”虽然国家一再申明要减轻教师负担，还给教师应有的自由时间，但这并没有取得实质性的进展，教师们仍然时常感到由于时间的短缺而带来的压抑。既然权威的力量不能很好地解决这个问题，那是不是教师可以自己寻求更多地空闲时间？苏霍姆林斯基提出了几点很重要的建议。
1.教师要每天不间断地读书
“读书不是为了应付明天的课，而应该把读书当成出自内心的需要和对知识的渴求。如果你想有更多的空闲时间，不至于把备课变成单调乏味的死抠教科书，那你就要读学术著作。应当在你所教的那门科学领域里，使学校教科书里包含的那点科学基础知识对你来说只不过是入门的常识。在你的科学知识大海里，你所教给学生的教科书里的那点基础知识应当只是沧海一粟。”
苏霍姆林斯基的这段话道出了教师职业的特点，对整个社会来说，热爱读书的教师能培养出热爱读书的学生，进而营造出整个社会热爱读书的良好氛围。而对于教师个人来说，书读得越多，在教育教学上就越能游刃有余，“时间每过去一年，学校教科书这一滴水，在教师知识的海洋里就变得越来越小；衬托着学校教科书的背景就越宽广，为教育技巧打下基础的职业质量的提高就越明显。”书读得多了，知识丰富了，教师就不会在为备课这类的事占据了自己的时间而感到苦恼，因为在宽广的知识背景下，准备一节课其实只需要很短的时间。
2.教会学生阅读与思考
教师感到时间不够用，还有个重要原因就是经常要花很多时间去帮助学习困难的学生，或是在自己休息的时间也要去思考该如何让他们的成绩有所提高。在这一点上，苏霍姆林斯基认为：学生学习落伍主要是因为他们不会学习、不会掌握知识，要解决这个问题，必须使学生学会能有理解地阅读，即在阅读的同时进行思考，在思考的时候能够阅读，让阅读成为学生通往知识世界的一个重要窗口，在此基础上进行积极的思维活动。实践证明，这样的学生就不会在学业上落后。而教师也就没有必要花许多时间给学生补课或是在业余时间为这些学生伤脑筋。为了达到这个目标，苏霍姆林斯基在实际工作中始终把握两套教学大纲：第一套是学生必须熟记和保持在记忆里的材料；第二套是课外阅读和其他资料来源。苏霍姆林斯基总是设法让课外阅读和教学内容相配合，为学生推荐、搜集大量与所学内容相关的书籍。这些书籍资料是学生识记、熟记和记忆里保持教学大纲规定的教材而创造的一个智力背景，大量阅读才能教会他思考。苏霍姆林斯基认为，这种由书籍激发起来的活的思想是防止学生死记硬背的最强有力的手段。
教会学生阅读与思考，给学生学习创造宽广的背景，让阅读激发学生思维的觉醒，让思考成为智力的刺激，这样学生就能体会到学习的乐趣，感受到学习的轻松，而教师自己工作起来也会越容易，从中可以抽出很多的空闲时间，何乐而不为？
二、应对与学生关系上的压力
对教师来说，其所有工作都是围绕学生展开的，如何处理师生关系是教师工作中最重要也是最困扰人的一个问题。据调查显示：90%的教师认为最愉快的时候是和学生在一起交流、沟通及学生取得优秀成绩的时候；而最不开心的事情则是和学生相处不太顺利或者学生没有取得好成绩。教师可谓喜怒哀乐皆因学生。因此，学生因素对教师的情绪波动很大。教师压力与心情有很大的关系。心情愉快，工作积极性就高，压力自然就减轻，而如果心情不愉快，就会感到压抑，对工作渐渐失去热情。怎样才能让教师从这种压力中解脱出来？苏霍姆林斯基给出了以下几个建议。
1.爱护学生对你的信任
苏霍姆林斯基认为，学生信任你是因为你是教师、导师、人性的榜样。作为教师要像爱护最宝贵的财富一样爱护学生对你的信任这多娇嫩的花儿，它是很容易被摧折，被晒枯，被不信任的毒药摧残致死的。那如何才能达到师生之间心灵交往的和谐的境界？秘诀就是只有教师关心学生的人的尊严感，才能使学生通过学习而受到教育。教育的核心，就其本质来说，就在于让学生始终体验到自己的尊严感。建立师生之间的友谊，是要付出巨大的劳动，花费许多精力的。要建立跟学生的友谊，就要用我们的力量、我们的思考、我们的明智、我们的信念和我们的情操去鼓舞学生的思想和情感。为了建立师生之间的友谊，必须具有巨大的丰富的精神财富。缺乏这种精神丰富性，友谊就会变成一种庸俗的亲昵关系，而这对于教育是一种危险。"
学生信任教师，不光是因为教师可以传授给他们知识、技能，还因为他们从心底把教师当成一种介于父母与一般朋友之间的角色，这种角色是能够让他们信服和尊重的，是能够与他们交心的，而交心的基础是相互尊重。教师为学生付出了很多的心血，但令他们苦恼的是学生好象并不领情，还经常发生一些不愉快，紧张的师生关系成为压在教师心底的一块石头，他们百思不得其解：为什么现在的学生这么不能理解老师的一片苦心？其实教师们应该反思：我们理解了学生吗？不可否认，每一位教师都是非常关心学生的，但是关心体现在哪些方面？那就是学习，他们希望学生在学习上取得好的成绩，他们甚至利用自己的休息时间给学生补课、批改作业而毫无怨言。只是希望学生能够考上重点中学、重点大学，这样的话，他们也会为学生有出息而感到安慰。但是学生不仅是学生，他首先是一个人，除了学习以外，他还有其他的需求，情感的需求、被爱的需求、被尊重的需求，过多的被动地接受学习上的关心，会导致学生内心的各种需求失去平衡，久而久之，会让他们的心底产生一种抵触情绪。所以教师应该首先关心学生作为人的尊严感，尊重他们的个性、兴趣，在此基础上再引导他们去学习，这样不仅能取得更好地教育效果，而且是真正地爱护学生对教师的信任，这是良好的师生关系的基础。
2.帮助学生建立自信心
促进学生学习、激发学生的学习兴趣，是他们刻苦顽强地用功学习的强大的动力，同时也可以培养他们的自信心，增强他们的自尊感。当他心里有这股力量的时候，教师就会受到他们的敬重。缺乏自信心，对学生来说，最基本的知识也会变得复杂，因为自信心的缺乏就会像一堵墙一样挡住了他们通向认识的道路。每一个学生都是带着想好好学习的愿望来上学的，这种愿望像一颗耀眼的火星，照亮着学生所关切和操心的情感世界。他们以无比信任的心情把这颗火星交给教师。这颗火星很容易被尖刻的、粗暴的、冷淡的、不信任的态度所熄灭。要是我们，做教师的人，在心理也像学生对待我们那样，把无限的信任同样地给予他们就好了。那将是一种富有人情的相互尊重的美妙的和谐。作为教师要相信人的力量和可能性是不可穷尽的，切不能为了一两次考试的结果而对一个个充满憧憬的年轻的个体妄下论断。
这就要求教师要谨慎地运用评分工具，那种几乎学生说了每句话都要给他打分的习惯，是一种教育修养处于蒙昧状态的标志。以这种态度对待事情，这种最精细的评分工具就一会儿变成蜜糖，一会儿变成棍棒：它使这个人陶醉，使另一个人受伤。如果学生从他的学习里期待不到什么成绩，他就会对自己失去信心，就会变得要么粗暴，要么灰心。
教师最重要的是帮助学生认识自己、了解自己，对自己充满一种深刻的自我肯定的感情，自我肯定是自我教育之母。要善于从每一个学生身上看到和感觉出，他是一个独一无二的个性，哪怕是微小的成绩，都要注意给予及时的肯定。这样才能逐渐建立起学生的自信心，有自信的学生才能热情、大方、主动的与教师轻松愉快地交流。
三、应对工作枯燥的压力
教师感到工作上有压力还有个重要原因就是他对工作失去兴趣。虽然感到工作枯燥无味，但又必须去为学生争取分数、为自己争取职称，这当中的矛盾形成了一种让人难以承受的压力，让教师们感到窒息。教师因为年复一年地重复工作而感到枯燥单调乏味，对自己的工作也失去兴趣，而如果教师没有工作兴趣，就不能很好地调动学生的学习兴趣，那么学习对学生来说也就会变成枯燥的事情，这样就会形成一个可怕的恶性循环。
苏霍姆林斯基认为：教师的劳动具有创造性，因为我们所教育的每一个个体，他在一定程度上就是一个充满思想、情感和兴趣的很特殊的、独以无二的世界。如果你想让教师的劳动能够给教师一些乐趣，使天天上课不至于变成一种单调乏味的义务，那就应当引导每一位教师走上从事一些研究的这条幸福的道路上来。而教育经验的实质，也就在于教师每一年都要有些新的发现，而在这种新事物的志向中，也才能发挥教师的创造力。苏霍姆林斯基的观点是：只有研究和分析事实，才能使教师从平凡的事物中看出新东西。能够从平凡的、司空见惯的事物中看出新的方面、新的特征、新的细节——这也是创造性劳动态度的一个重要条件。同时，这也是兴趣、灵感的源泉。他认为研究工作对于教师来说，并不是什么高深莫测和高不可攀的东西，不要一提起研究就感到害怕，就其本来的基础来说，教师的劳动就是一种真正的创造性劳动，它是很接近科学研究的。这种接近和类似之处，首先在于它们都需要分析事实和有预见性。创造性研究还能从根本上改变教师对自己工作的看法。因循守旧、消极应付、缺乏热情——学校生活中所有这些不良现象之所以在一些地方蔓延滋长，就是因为那里的教师没有看出教育现象生机蓬勃的生命力，没有认识到自己是教育现象的创造者。
要从单调的工作中体会到乐趣，教师可以尝试从身边所熟悉的人和事中进行研究，比如研究自己的学生，反思自己的教育方式、教学经验等等，这样就不会觉得自己的工作是重复而枯燥的，而且会为自己所取得的原创的研究成果而感到自豪，从而增加自信，从心底认同、热爱教师职业，这样自然不会感到有压力了。