演讲稿首先必须开头要开门见山，既要一下子抓住听众又要提出你的观点，中间要用各种方法和所准备的材料说明、支持你的论点，感染听众，然后在结尾加强说明论点或得出结论，结束演讲。那么你知道演讲稿如何写吗？以下我给大家整理了一些优质的演讲稿模板范文，希望对大家能够有所帮助。
国防教育演讲稿篇一
大家好！
能有机会参加这次演讲，我感到无比荣幸和自豪。我演讲的题目是：用“爱”谱写教育的旋律。
我先跟大家分享一个故事：有一个女孩去应聘当老师，主考官问她：“你为什么选择老师这个职业？”她是这么回答的：“其实从小我就心高气傲，我立下志向，长大了要当一个伟人，可后来发现，我缺少伟人气质，没有大将风度和伟人应有的综合素质；于是我又决定不做伟人，希望能做一名伟人的妻子，可是后来我发现一个成功男人的背后往往有一个默默无闻的女人的支持，而这个女人将有可能牺牲她的才华和青春，永远没有自己独立的舞台；不行，我得有自己的追求，我得实现自己的价值。最后我决定了我的选择，那就是做伟人的老师！”
她的回答很高妙，特别是最后一句“做伟人的老师”给我的印象特别深刻，给了我很大的启迪：原来如此平凡的岗位可以孕育出这么多不平凡的人生，这就是教师职业的伟大！我与女孩不同的是：我从小就立志当老师，从小就幻想在充满爱的童心里去品尝桃李满天下的幸福。而这种幸福，在我十几年的教学工作中体现的尤其丰富和细腻。
从登上讲台的第一天起，我就立志当一名优秀的语文教师。我认真钻研教育教学理论，针对农村学生的特点，潜心研究学生的心理，认真备好、讲好每一节课。在阅读教学和作文教学中，我总结出了自己的独特的教学方法。同时，我还积极参与课题研究，积极撰写教学论文，并取得了一定的成绩。
除了教学，我还长期担任班主任工作。班主任工作的实践，使我深深懂得了：作为一名班主任老师，光在教学上下功夫是远远不够的，要做一个真正受家长欢迎、受学生爱戴的老师，不只要知识水平高、业务精，更重要的是把爱心融于教育中。为了学生的每一点滴的进步和发展，我经常是满负荷、超负荷工作着，为了组织管理好班级我常常是早来晚走，把全部心思都用在了学生身上。为了了解学生的情况，暑假里，我冒着炎炎烈日逐一走访每名学生，及时掌握他们的思想变化，对学生真正做到了学习上关心、生活上照顾、心灵上沟通。
我们班刘××同学自幼失去母亲，家庭贫困，我就自己掏钱给她买学习用具，像母亲一样加倍的关心她，爱护她，帮助她，使这个没有母爱的孩子得到了母爱的温暖。20××年，义务献血。献血的第二天，我没有在家休息，而是坚持上了7节课，累的我头晕目眩，可我坚持下来了，我真的舍不得耽误学生一节课。可是，由于过度劳累，我失音了，面对自己心爱的学生就是说不出话来。尽管这样，我还是没有请一天假，白天在班上守着学生看书，他们有问题我就写在黑板上，只有到了晚上才赶去输液。学生们看到我这个样子都心疼的哭了，他们说：“老师，您就休息几天吧，我们能行的。你要是累垮了谁来关心我们啊。”
十几年的教学生涯给了我很多的感受，其中最深刻的体会就是：一是把微笑送给每一位学生，微笑的力量是无穷的，每天给学生一个灿烂的微笑，会让学生身心感到愉快，智能得到发展。二是把真情送给学生。真诚关心和爱护学生，平等对待每一个学生，尊重学生的人格。
去年，班上转来一个男学生。他有个性，讲义气，但又特别爱冲动，有时不能控制自己的情绪，给班上造成严重后果。面对这样的学生，我没有放弃他，而是耐心的开导他、教育他，使他有所收敛。可是后来他的缺点因为一些外界的影响还是暴露了，甚至发展到在班上为所欲为：说话、吃东西、吸烟、上课和老师顶嘴等等，所有学校禁止的他都要做。老师们束手无策。为了唤醒他的良知，我挖空心思，尝试了很多办法。我决心不放弃。我要用我们的爱心、用我们的真诚来唤醒他，让他感受到我们对他的爱，感受到老师和同学的温暖！我要让他知道，我们的班集体还没有放弃他，让他知道自己也是这个集体的主人。于是我精心组织了一次主题班会：我是集体的主人。班会上，同学们畅所欲言，每个人都说出了自己的心里话，有对他说的，有对班集体说的。有几个女同学甚至含着泪对他说：“小卢，你醒醒吧，回到我们这个集体中吧，你是我们的伙伴，是我们家庭的一员，我们大家都是爱你的。”此时的空气仿佛已经凝滞，充溢在我们身边的只有一个字，那就是：爱。同学们的声声呼唤终于唤醒了他，此时的他情绪激动，并且发誓一定要好好学习，重新开始。同学们哭了，我也落泪了，我们用爱唤醒了迷途中的他，我成功了。
有耕耘才有收获，有付出才会有回报，正是因为我的付出，我的学生们在我的感染下都懂得了去关心别人、帮助别人。他们自发组织起来给我“过生日”。20××年春节，伴随着新年的钟声，我收到了学生的37条短信。我心情异常激动，真正品尝到了成功带来的的喜悦。我深深懂得那一条条短信，是孩子们对我最诚挚的祝福；是我多年来用“爱”谱写的教育的旋律；是爱遍洒每位学生心田的回报；是学生在爱的呵护下幸福、快乐、茁壮成长的结晶。我相信：只要有爱人间就会充满爱的绿洲，而我们——新时代的女性正是这爱的传播的使者。愿我们的爱洒满校园，洒满孩子们的心田。
谢谢大家！
国防教育演讲稿篇二
高尔基说过：“谁不爱孩子，孩子就不爱他，只有爱孩子的人，才能教育孩子”。在同龄人中，我没有靓丽的外表和时尚的服饰，但我是学生眼里最美最美的老师；我不想苍白空洞的说我为教育事业做了些什么，但我敢说十年来是一步一个脚印，以我的满腔热情无微不至地关爱我的学生。正是这份真诚的真挚的无私的深沉的爱，我教的孩子能快乐成长，我的教师生涯也充满阳光和快乐。再多的辛苦劳累在孩子们纯真的笑容之下烟消云散，无影无踪！我喜欢这样一首小诗：“有一首歌最为动人/那就是师德/有一种人生最为美丽/那就是教师/有一种风景最为隽永/那就是师魂/不要说我们一无所有/我们拥有同一颗火热的太阳/我们拥有同一片广博的天空/在同一片天空下/我们用爱撒播着希望……”当初,我把它工工整整地抄在我日记本扉页上的时候，“用爱撒播希望，用真诚对待学生”便成了我无言的承诺。
一句很简单的话语，真的能够影响一个人的一生吗？回答是肯定的。因为它包含着浓浓的师爱。马尔克姆·戴尔凯夫是一位职业作家。小时候是个很胆小害羞的孩子，没有信心，没有朋友。但是，老师布劳斯太太的一句评语彻底改变了他的人生。在一次作文中，老师给他的评语他永远都忘不了——“写得很好！”这句话极大地鼓舞了他的自信，让他看到了自己的潜力，找到了自己前进的方向！从此，他开始了自己成功而又充实的一生，并且也热情的鼓舞自己身边的同事、朋友。“在我读到这四个字之前，我一直不知道我自己是谁，也不知道将来我能做什么，”戴尔凯夫说，“直到读了布劳斯太太的评语，我才找到了信心。那天回到家后，我又写了一则小故事，这是我一直梦想着去做却不相信自己能做到的事情。”之后，在读书的业余时间，他又写了许多小故事，每一次他都把自己的作品带到学校，交给布劳斯太太。而布劳斯老师对这些稚嫩的作品则给予了鼓舞人心的、严肃而又真诚的评价。“她所做的一切恰恰是当时的我所需要的。”戴尔凯夫说。
精神的力量是无穷的！虽然没有人能左右我们的命运，但是老师、朋友的一句重要的话语有时就如同人生的一颗启明星，温暖我们心灵的港湾，照亮我们前行的路程。优秀的教师就是一团火，一座丰碑。能给人以示范，给人以热情，给人以动力！。
有很多家长朋友，都给我很多的鼓励和很高的评价！“你是个优秀的老师！”“你有一颗真诚的爱心！”“我的孩子放在你的班里很放心！”我听了真的非常欣慰和自豪！记得有人曾说过：“我曾想做一个伟人，但没有成功；后来我又想做伟人的妻子，业已失败；现在我想通了，我要做伟人的老师。” 看着孩子们一拨一拨在涓涓细流的浇灌下健康成长，我由衷感受到为人师表的幸福，感受到真诚无价的甜蜜。
所以我在和孩子们相处中，更多的是他们以热情的鼓励和殷切地期望！表扬他们的优点，赞美他们的闪光之处，用美好的语言激励他们，用真善美的故事启发他们，快乐洋溢在孩子们的脸上，幸福荡漾在他们的心头！
我曾经讲过丽娜的故事，丽娜是个一生下来就裂唇的可怜的孩子！她肯定：除了家里人，没有人会爱她。二年级时，丽娜进了老师伦纳德夫人的班级。老师长得很美，每一个孩子都喜欢她、尊敬她。但丽娜觉得没有一个人比她更爱伦纳德夫人。因为这里有个不一般的缘故——低年级同学每年都有一次耳语测试：孩子们依次走到教室门边，用右手捂着右耳，然后老师在讲台上轻轻说一句话，再由那个孩子把话复述一遍。可丽娜的左耳先天失聪，几乎听不见任何声音。她不愿把这事说出来，以免被人嘲笑。早在幼儿园时，丽娜就发现没人注意你是否真正捂住耳朵，而只注意你重复的话对不对，所以，每次测验时，丽娜都假装用手捂住了耳朵。这次同往常一样，丽娜又是最后一个。她心想：老师会说什么呢?以前，老师一般会说“天是蓝色的”或者“你有没有一双新鞋”等。
终于轮到丽娜了。她把左耳对着伦纳德老师，同时，用右手紧紧捂住了右耳，然后，悄悄抬起一点，这样就足以听清老师的话了。她静静地等待着，然后，伦纳德老师说了一句话，这句话仿佛是一束温暖的阳光直射她的心田，抚慰了她那颗受伤的心，这句话改变了她对人生的看法。这位美丽而亲切的老师轻轻地说：“我希望你是我女儿！”
这短短的一句话，给了一个常受嘲弄的残疾儿童以震撼内心的巨大的欢乐和生活的勇气，丽娜从此不再孤独，不再自卑；因为她知道自己最爱的老师也爱自己！乌申斯基说：“教师是人的范例，对于学生的心灵是任何东西都不能代替的最有用的阳光。”
每一个孩子都是祖国的希望，民族的未来。对每一个孩子我们都应该耐心、细心。对于每一个孩子我们都应对他们充满希望，真诚地爱着他们，把他们当作是自己的女儿或者儿子，把浓浓的师爱化作每一个孩子心中最美的云彩，一定会有更多的奇迹和惊喜。人生因为事业才显示生命价值。我没有慷慨激昂的豪言壮语，我将继续的在自己的岗位上，分分秒秒地珍惜宝贵的时间，真真切切地爱着所有的学生，踏踏实实地做着该做的工作，这，就是我的平凡人生平凡路。套用奥斯特洛夫斯基的一句名言作为我的结束语——一个好老师的生命是应当这样渡过的：当他回首往事时，不因碌碌无为而悔恨，也不因误人子弟而羞愧。这样，在临死的时候，他就能骄傲地说：我把整个的生命和全部的精力献给了孩子。
从事班主任工作以来，我觉得班主任的工作是平凡的，同时也是伟大的。下面就简单交流一下从事班主任工作的点滴心得。
父亲让自己的大儿子、二儿子和小女儿每天去菜园里拔除杂草。尽管非常不愿意，但孩子们知道父亲的脾气，于是，每天放学后都乖乖地去了。刚开始，他们互相埋怨。慢慢地，孩子们不但学会了拔草，而且不再埋怨，学会了忍耐。直到有一天，大儿子宣布不再拔草了，他要去州立大学念书。然后是二儿子，最后轮到小女儿去上大学了。小女儿走时问父亲以后杂草由谁去拔，父亲告诉她有除草剂，并说心中的“杂草”靠除草剂不行，要靠自己动手才能拔除。
真是一个睿智的父亲，用心良苦。在看似简单的拔草过程中，教孩子们学会了忍耐，学会了宽容，更懂得了做人的道理。这种无痕的教育，不正是我们最需要的吗？其实对学生进行思想品德教育正是启发学生进行自我教育。
前段时间在我们班上出现了一件很严重的事，班上经常有同学的零用钱被偷。在学生间调查，毫无线索。于是我就细心观察学生的动态，发现小超的可能性比较大，可又没有证据，没有办法只能一再地提醒学生不要带钱到学校来，要随身保管好自己的零用钱。但是丢钱的现象仍然出现，两三天就有一次。恰巧，有一次班上的一位学生捡到了四元钱，小超立刻说：“是我的，是我的。”我想了一想，没有立即归还给他。在下午的班会上，我首先表扬了那位拾金不昧的学生，同时也讲了最近班上发生的丢钱的现象，作了鲜明的对比。在此基础上.分析，只有那些不认真学习，利用一切可利用的机会去光顾校外小摊的同学需要钱，那些喜欢吃零食、玩小玩具的同学需要钱，那些经常出入网吧、游戏机室的同学需要钱，所有有这些行为的学生都有偷钱的嫌疑。接着我又给学生们分析了这些坏习惯给正在成长中的青少年带来的恶果，讲着讲着，小超主动站了起来，对我说：“老师，你不要再讲了，那个人就是我。”这大大地出乎了我的意料，他竟然当着全班同学的面，主动承认了。从那以后直到现在就没有发现这类现象了。
从这件事情中我觉得班主任，不是警察，不是褔尔摩斯，是教育者。对后进生的教育，了解他们、尊重他们，保护他们脆弱的自尊心尤为重要，正面引导是必不可少的教育手段。
金无足赤，人无完人，再好的学生难免也有不足之处，再差的学生身上也有自己的优点，及时捕捉学生的闪光点进行因势利导，使他们产生积极的情感，从而以点带面促使学生全面进步。这是班主任工作至关重要的一环。在五年级时我班有一位叫小宇的学生，他学习上不用功，学习习惯较差，特别是上课时不专心，学习成绩自然不好。可他有特点，就是非常关心班级体，关心同学，班上有劳动任务，他总是第一个要求参加，在劳动中表现得特别热情，班上哪位同学有什么困难，他总是第一个要求帮助同学，每当这个时候我总是表扬他几句。后来我发现他是班上的热心肠，经常帮助老师拿教具、搬书本，还经常围在老师的周围和老师说说班上所发生的故事，为班主任进行班级管理提供了很多真实的信息。换个角度想一想，小宇其实也是个很可爱的孩子，虽然他的学习成绩总是拖班级的后腿，可正是有了他这样的孩子班级才更像个集体。作为老师、班主任评价一个学生，不能仅仅从一个方面给学生做出评价，应该从多方面、多维度地引导学生全面发展。以后每次上课时我都给他多些关注，多些辅导，渐渐地学习上也有了进步。
我们班的问题学生很多，常常使我感到很是头疼。其中有个叫小俊的，真是出奇地懒。据我了解，他从读幼儿园时开始，就从不写作业，老师、家长各种办法都用尽了也没有效果，学习成绩自然是不用提了。从一年级到六年级，年年如此，学习习惯也越来越差，居然上课时也不听讲了，整节课都在玩手中的小玩具，或是做小动作，或是看那种小的漫画书。本学期的一次数学课上他的表现令我吃惊。那是在学习长方体与正方体这一单元时，有一节课到了最后的课堂小结时我提了一个很有难度的问题，全班学生没有一个能回答上来。过了一会儿，小俊举起了手，我让他尝试着回答，没想到他居然回答得非常的准确，帮我圆满地总结了那节课。我当场就给了他高度的评价，并表扬他很聪明，在上课时专心听课，积极动脑。没想到，这一次的表扬竟然激起了他对长方体和正方体这一学习内容的兴趣，以后每次上课时他都很专心，不但上课时积极思考、主动发言，课后的作业居然也开始写了，而且作业的正确率也很高。在这一单元的考试中还考出了不错的成绩。捕捉闪光点，抓住契机，鼓励上进，有助于树立学生的自信心。
班主任工作是平凡而繁琐的工作，正是这平凡而又繁琐的一件件小事，引领着孩子健康向上的成长，让我们在实践中去探索行之有效的工作方法，使班级管理工作更上新台阶。
班主任是学生班集体的教育者、组织者和领导者，也是学校教育工作、尤其是学校思想品德教育工作的主力军，可以说，班主任工作的优劣直接关系到整个学校的发展。而我认为班主任工作的秘诀就是"爱"。师爱是伟大的、神圣的；师爱是人类复杂情感中最高尚的情感，它凝结着教师无私奉献的精神；师爱是"超凡脱俗"的爱，这种爱没有血缘和亲情，没有私利与目的，然而这种爱却有一股巨大的力量。
1、爱就是了解
爱学生就要了解学生，包括对学生的身体状况、家庭情况、知识基础、学习成绩、兴趣爱好、性格气质、交友情况、喜怒哀乐的深刻了解。这是做好班级管工作、避免教育盲点、因材施教的前提，也是提高教育管理水平、提高教育教学质量的必要条件。
而了解学生从了解学生家庭开始。父母的年龄、职业、家庭住址、生活状况，做到了如指掌。接着就要了解孩子的兴趣、爱好、特点，他们有什么毛病，需不需要照顾；了解孩子的学前教育情况，以便因材施教。
为了了解学生我经常和他们在一起，课间和他们一起做游戏，放学后和他们说说话，在闲谈过程中了解他们的基本情况。了解了学生的这一切，我就能有的放矢地去关心教育他们。
2、爱就是关怀。
师爱是教育的“润滑剂”，是进行教育的必要条件。当教师全身心地爱护、关心、帮助学生，做学生的贴心人时，师爱就成了一种巨大的教育力量。正因为有了师爱，教师才能赢得学生的信赖，学生才乐于接受教育，教育才能收到良好的效果。师爱要全面、公平。全面公平的爱是指教师要热爱每一个学生。学习好的要爱，学习一般的要爱，学习差的也要爱；活泼的要爱，文静踏实的要爱，内向拘谨的更要爱；“金凤凰”要爱，“丑小鸭”同样也要爱。
入秋以后，孩子感冒的比较多，有时一天有好几个呕吐的。一个周一早上我就收拾了两次呕吐的污物。天冷了，我总是提醒孩子们多穿衣，生病了就及时治疗，按时吃药，叮嘱孩子们穿戴好了再出教室，变天了告诉孩子们明天要添衣服……
3、爱就是尊重。
尊重、理解、信任学生是消除教育盲点的基础。尊重学生要尊重学生的人格。教师与学生虽然处在教育教学过程中的不同的地位，但在人格上应该是平等的，这就是要求教师不能盛气凌人，更不能利用教师的地位和权力污辱学生；理解学生要从青少年的心理发展特点出发，理解他们的要求和想法，理解他们幼稚和天真；信任学生要信任他们的潜在能力，放手让学生在实践中锻炼，在磨练中成长。只有这样，学生才能与教师缩小心理距离，学生才会对教师产生依赖感。
班主任尤其是对待调皮的孩子要多给一些温暖，用"爱"字改变他们，理解尊重信任他们。尊重和理解是培养自主品格的养料。在班上，人人都是小主人。不用老师指定，不用编排值日表，每天卫生清扫都有学生抢着去做；班上有同学遇到困难，同学们都会主动去关心、帮助……用爱心培育孩子对集体，对他人的爱，一旦这种爱升华为对他人、对社会的责任感，那么人格大树就矗立起来了。
4、爱就是责任。
爱学生要深入地爱，爱学生要理智地爱。就是要严格要求学生，对学生不娇惯、不溺爱。对其缺点错误，不纵容、不姑息、不放任。师爱既蕴含着强烈的情感色彩，又表现出深刻的理智，不仅着眼于学生目前的得失和苦乐，更注重学生未来的发展和前途。
作为一个班主任，我有责任引领他们走进知识的殿堂，学到更多的知识；我有责任引领他们张开理想的风帆，驶向梦中的彼岸；我有责任引领他们插上智慧的翅膀，翱翔在无尽的天空。
在辅导学生学习时，不仅要使优等生学好，也要使中等生学好，更要使学困生学好。
教师的责任不仅在于教授学生知识，更在于引导他们学会生活和生存的基本技能，及做人的基本行为准则。低年级的学生，不知天高地厚，只会随心所欲地玩闹。我每学期开学总是先对学生进行常规的教育，不仅使他们了解了一日常规，而且，对他们也有提醒的作用。并且不失时机地抓住一切可以利用的机会进行常规教育，如：班会上、晨会时都要进行教育。这样让他们心中有常规，时刻有常规意识。
但这是远远不够的，低年级的孩子，他们的自觉性不强，还需要时刻不放松地"看"。下课时，我先走到教室门口，站在那儿，然后目送他们一个一个走出去，还要不时地提醒，某某站排里，某某把手放下。这样的话不知说了多少。然后走出去，和他们一起玩，或看着他们玩，指导他们游戏的方法。孩子们低年级时不会做值日，我就每天教他们干活，手把手，一次次地教，一次次地示范。现在一切都做得井井有条。
教育工作，是一项常做常新、永无止境的工作。社会在发展，时代在前进，学生的特点和问题也在发生着不断的变化。作为有责任感的教育工作者，必须以高度的敏感性和自觉性，及时发现、研究和解决学生教育和管理工作中的新情况、新问题，掌握其特点、发现其规律，尽职尽责地做好工作，以完成我们肩负的神圣历史使命。一份春华，一份秋实，在教书育人的道路上我付出的是汗水和泪水，然而我收获的却是那一份份充实，那沉甸甸的情感。我用我的心去教诲我的学生，我用我的情去培育我的学生，我无愧于我心，我无悔于我的事业。
国防教育演讲稿篇三
中国公民健康素养公告是我国健康教育领域所发布的第一个政府公告，也是世界上第一份界定公民健康素养的政府文件。目前也未检索到国内外界定公民其它素养内容的政府文件。目前健康素养的定义是指个体获取、理解和处理基本健康信息或服务，并运用这些信息和服务做出正确决定以维持和促进健康的能力。今天我们要共同学习公民素养66条里的一部分知识，以后我们会陆续将全部的.66条健康素养知识传递给大家。
首先我们了解一下健康的定义: 健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态。这个定义，提示人们健康不仅仅是无疾病、不虚弱，它还涉及身体、心理和社会适应三个方面。
身体健康:表现为体格健壮，人体各器官功能良好;心理健康:是指能正确评价自己，应对处理生活中的压力，能正常工作，对社会做出自己的贡献;社会适应的完好状态:是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。
健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。
健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
一、合理膳食。
合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。
(一)膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。
谷类食物是我国居民传统膳食的主体，是人类最好的基础食物，也是最经济的能量来源。以谷类为主的膳食既可提供充足的能量，又可避免摄入过多的脂肪，对预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症有益。《中国居民膳食指南》指出成年人每天应摄入250~400克的谷类食物。 蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源，薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。蔬菜、水果和薯类对保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低罹患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。《中国居民膳食指南》指出，成年人每天吃蔬菜300~500克，水果200~400克。食物可以分为谷类(米、面、杂粮等)和薯类，动物性食物(肉、禽、鱼、奶、蛋等)，豆类和坚果(大豆、其他干豆类、花生、核桃等)，蔬菜、水果，纯能量食物(动植物油、淀粉、糖、酒等)等五类。各种食物所含的营养成分不完全相同，每种食物都至少可提供一种营养物质，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养。多种食物组成的膳食，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目的。
(二) 经常食用奶类、豆类及其制品。
奶类食品营养成分齐全，营养组成比例适宜，容易消化吸收，是膳食钙质的极好来源。儿童青少年饮奶有利于其生长发育和骨骼健康，从而推迟其成年后发生骨质疏松的年龄;中老年人饮奶可以减少其骨质丢失，有利于骨健康。建议每人每天饮奶300克或相当量的奶制品，对于高血脂和超重肥胖倾向者应选择减脂、低脂、脱脂奶及其制品。大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、b族维生素、维生素e和膳食纤维等营养素，且含有磷脂、低聚糖以及异黄酮、植物固醇等多种人体需要的植物化学物质。适当多吃大豆及其制品可以增加优质蛋白质的摄入量，也可防止过多消费肉类带来的不利影响。建议每人每天摄入30~50克大豆或相当量的豆制品。
(三) 膳食要清淡少盐。
食用油和食盐摄入过多是我国城乡居民共同存在的膳食问题。盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。脂肪是人体能量的重要来源之一，但是脂肪摄入过多可以增加患肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险。应养成吃清淡少盐膳食的习惯，即膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。建议每人每天烹调油用量不超过25克;食盐摄入量不超过6克(包括酱油、酱菜、酱中的含盐量)。
二、适量运动。
适量运动也就是适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般应达到每分钟150~170(次)减去年龄为宜，每周至少运动3次。
(一)保持正常体重，避免超重与肥胖。
体重是否正常可用体质指数(bmi)来判断。成人的正常体重是指体质指数在18.5~23.9 kg/m2之间。计算公式为:bmi= 体重(千克)/身高(米)2。超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤患病率增加的主要原因之一。进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素，食物提供人体能量，运动消耗能量。如果进食量过大而运动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，增加体重，造成超重或肥胖;相反若食量不足，可由于能量不足引起体重过低或消瘦。体重过高和过低都是不健康的表现，易患多种疾病，缩短寿命。所以，应保持进食量和运动量的平衡，使摄入的各种食物所提供的能量能满足机体需要，而又不造成体内能量过剩，使体重维持在适宜范围。
(二) 劳逸结合，每天保证7~8小时睡眠。
任何生命活动都有其内在节律性。生活有规律，对健康十分重要。要注意劳逸结合、起居有则。工作、学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行。一般成人每天要保证7~8小时睡眠，睡眠时间不足不利于健康。
三、戒烟限酒
(一) 吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
烟草烟雾含有4000余种化学物质，包括几十种致癌物以及一氧化碳等有害物质。吸烟损害体内几乎所有器官，可引发癌症、冠心病、慢性阻塞性肺病、白内障、性功能勃起障碍、骨质疏松等多种疾病。与非吸烟者相比，吸烟者死于肺癌的风险提高6~13倍，死于冠心病的风险提高2倍，死于慢性阻塞性肺病的风险提高12~13倍。烟草烟雾不仅损害吸烟者的健康，也威胁着暴露于二手烟环境的非吸烟者;被动吸烟导致患肺癌的风险升高约20﹪，患冠心病的风险升高约30﹪。据统计，我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万，占死亡总人数的12﹪。吸烟导致的多种慢性疾病给整个社会带来了沉重的负担。
(二)戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。
吸烟者戒烟越早越好，任何时候戒烟都不晚，只要有戒烟的动机并掌握一定的技巧，都能做到彻底戒烟。35岁以前戒烟，因吸烟引起心脏病的机会可降低90﹪，59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半， 即使年过60岁戒烟，其肺癌死亡率仍大大低于继续吸烟者 戒烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟。戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。
(三)少饮酒，不酗酒
过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。 。
白酒基本上是纯能量食物，不含其他营养素。经常过量饮酒，会使食欲下降，食物摄入量减少，从而导致多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患高血压、脑卒中(中风)等疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加，对个人健康和社会安定都是有害的。应该严禁酗酒。尽可能饮用低度酒，建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，成年女性不超过15克。孕妇和儿童、青少年不应饮酒。
国防教育演讲稿篇四
励志教育在今年三月份来到我校高二年级，经过了春的播种，夏的耕耘，现在到了秋天收获的季节。历时至今半年时间之余。作为班主任，同时也作为一名导师，学生的点滴进步和变化令我欣慰。今天，我就将这些喜悦与各位分享。
从第一封《我要精心塑造自己》开始，学生认识到了平时一些阻碍自己前进的不良习惯，慢慢出现了改观。在这个阶段班主任认真解读励志信，导师耐心批改成长记录，过程的繁杂在最初的时候带来了抱怨，但学生的变化也让我们看到了希望。在一次成长记录中，学生写道：“今天我们上体育课，老师让自由活动，我们班没有打球的同学看到教学楼后的车子倒了一大片，我们都过去把车子扶了起来，虽然很累，但是心里很高兴。”这些理应做到的简单小事却很少有人伸出手去做，不是没有能力。现在我的学生在经过励志教育后做到了，慢慢改变自己的行为习惯，这就是进步。我给他批语：“送人玫瑰，手有余香。你发扬了中华的传统美德，同时也成为敢于挑战自己的第一人，以后没什么事情能战胜你内心的强大。”
励志教育开展后，我班的学生在行为习方面严格要求自己，因为他们知道好的习惯能改变人的一生、细节决定成败。我们的教室越来越安静了，楼道聚伙越来越少了，跑操越来越紧了，闲事越来越少了。现在高二四班的教室中只有低头学习的人，每次进教室我都感到欣慰，我感谢励志教育帮助我们班主任管理了学生，让我的工作更轻松，也让我的学生有了更好的未来。
励志教育是为了让学生成为最优秀的自己，学习是其中最重要的一环。高二四班是文科班，基础相对差一些，在考试后很多同学表现出了消极的态度，说：“反正我不行，我就这样混到毕业算了”面对这样的情况在第三封信中《百遍奇迹》中，介绍了好的学习方法和技巧。导师耐心的给学生分析原因，鼓励坚强。我告诉同学们：“知识是人创造的，只要是人就有能力击破它们。没有什么是四班同学做不到的，我们齐心协力创造奇迹”同学们很受鼓舞，我们一起想办法找技巧，学生比以前更勤奋了，慢慢的同学们在成长记录中开始写道：“今天，我经过一节课的努力终于击败了长时间困扰我的那道数学题，我很高兴，我知道自己也能行。下次我还要在做会的基础上缩短时间，提高效率”，就这样我们班全体同学共同努力，终于慢慢走出低谷，取得了优异的成绩。我们的路还很长，但是我们的路却很光明。因为我们看到了前进的方向。
学生励志走向成功，我强烈的感到老师也需要励志，老师是学生的表率，通过自己的行动感召学生。张校长经常说：“人，要有追求”我们的励志不光是学生需要，老师同样需要。每每看到来到学校演讲的专家，我总会想：“什么时候自己也能站在那里给别人讲自己的成功？”每每做一套试卷，我总会想：“什么时候我能出自己的题，让全国的老师和学生学习我的智慧？”以前的我想赢，但更安于现状，不思进取。现在的我想赢，开始付诸行动，没事的时候看书学习，写东西，像学生一样重拾曾经的梦想，追求写意人生。多篇文章略见报端更增强了我的自信。做生活的强者，为了梦想奋斗，即使生命只剩一天，也要全力以赴。
积极向上的心态，实际上是一种不可抵挡的力量。"我想赢，我一定要赢，所以我赢了"。一个人可以指挥这种心态力量去达到任何想望的正当目的。
许多人宣告他们自己终身囚禁于心灵的监狱中，却不顾这个事实，其实他们是带着钥匙进入监狱的，他们不知道自己带有这把钥匙，这监狱就是他们在自己心理中建立起来的自我消极心态。要摆脱这种消极的心态就要手握钥匙，告诉自己：“我想赢，我要赢，我一定赢”。用自己的力量成长，用努力铸就明日的辉煌。
最后，我用海伦。凯乐的一句话结束我今天的讲话：“一个人有了飞的冲动，将不再满足在地上爬行”。祝愿所有同学能将钥匙拿在自己手中，用自己的力量成长。
国防教育演讲稿篇五
老师们、同学们：
今天我国旗下讲话的题目是《与安全同行》。
安全，是一个古老的话题，更是一个永恒的话题。小时侯，父母千叮咛万嘱咐的，是安全；上学了，老师讲的第一课是安全；现在，许多同学独自在外求学，家长最放心不下的还是你们的安全。因为，生命对于我们所有人来说，都是一次不可逆转的旅程。
相信上周四学校举行的“法制教育暨安全教育报告会”一定让同学们深受教育，尤其是记录片《关爱生命安全出行》中那一幕幕惨不忍睹的车祸场景、一张张泪水纵横的面孔、一声声悲痛欲绝的哭喊，还有那位坐在篮球里的小女孩的诉说……一定深深震撼着所有人的心灵。
然而，就在我们身边，还是有些同学在片刻的警醒和认识之后，仍然心存侥幸、我行我素，做出许多存在危险因素的行为，比如：在走廊里、课桌间追逐搞打；上下楼梯时勾肩搭背、互相推搡；把吃饭当作冲锋陷阵、惟恐落后别人半步；骑自行车时横冲直撞、乱穿马路、双手脱把、闯红灯……真是令人心惊胆战、忧心忡忡。由这些现象而引发的悲剧，难道我们听说得还少吗？
同学们，生命有时很坚强，有时也显得那么脆弱，容不得我们有丝毫的麻痹大意和心存侥幸。正如作家谌容曾深深感叹的：“你们要警惕，警惕生命受损于一些细节……”相信你们在认真收看了这次报告会后，对安全和生命一定有了新的认识，定然能够理解学校和老师的一片苦心，定然彻底抛弃那些会危及到你安全的念头和做法，而我们美丽的实验初中也定然会因为你的改变而更加生机盎然。
同学们，你们正值人生的春天，你们的未来就像初升的太阳一样绚丽无比、充满着希望。让我们与安全同行，把平安的种子撒入心田，当它生根、发芽、开花时，我们必将收获更多的祥和、幸福和安宁！
我的讲话结束了，谢谢大家！
