计划是一种灵活性和适应性的工具，也是一种组织和管理的工具。通过制定计划，我们可以将时间、有限的资源分配给不同的任务，并设定合理的限制。这样，我们就能够提高工作效率。下面是小编整理的个人今后的计划范文，欢迎阅读分享，希望对大家有所帮助。
冬训计划书篇一
冬季是运动员备战新赛季的重要训练期，冬训计划的质量对于整个赛季的成绩起到关键作用。作为一名运动员，我在这个冬天也参加了一次严格的冬训计划，下面是我的几点心得体会。
第一段：制定计划必须有针对性。
冬训计划是为了让运动员在新赛季中发挥出自己的最佳实力，所以制定计划必须有针对性。我们在制定计划的时候，根据个人弱项加强训练，对每个环节进行详细分析，制定出具体可行的训练计划。这样既能提高训练效果，也能减少训练时间和人力资源的浪费。因此，有针对性的计划制定是冬训计划中的重要环节，必须认真对待。
第二段：要保证训练强度。
在冬训计划中，训练强度的大小直接关系到后期的成绩。训练强度不够，难以达到预期的训练效果；训练强度过大，会引起运动员的身体损伤和疲劳。因此，我们必须确保训练强度的合理性，通过持续而有规律的训练，增强自己的体能和技术水平。
第三段：科学饮食和合理休息是必不可少的。
在冬训计划中，科学饮食和合理休息是非常重要的，不同的体育项目和不同的运动员，饮食和休息的要求有所不同，我们需要有计划地进行科学合理的饮食搭配和休息安排。我们必须了解自己的身体状况，根据自己的情况进行合理的饮食和休息安排，只有这样才能达到最优效果。
第四段：挑战自我，超越极限。
冬训计划不仅是训练身体的过程，更是训练思想的过程。只有挑战自我，超越极限，才能不断提高自己的表现。冬训期间，我们要树立远大目标，勇于面对挑战，用不断努力的精神和毅力将自己推向新的高度。
第五段：团队合作关系到整体实力。
冬训计划是一个团队的训练，团队合作关系到整体实力。一个默契的团队可以有效地提高训练效果。因此，我们要加强沟通，密切配合，有效协作，互相帮助和支持，共同进步。在团队中，我们一定要保持谦虚、正直、坦诚和友善，这也是促进团队合作的重要因素。
结论：通过这次冬训计划，我深刻感受到了科学训练的重要性和团队合作的价值。只有不断地挑战自我，坚持科学、系统、有计划的训练，才能在新赛季中取得更好的成绩。同时，团队的力量是不可忽视的，只有相互支持和配合，才能凝聚团队实力和精神，发挥出团队的最佳表现。
冬训计划书篇二
党的群众路线教育实践活动开展以来，随着反“四风”力度加大，随着党内党外对党员干部监督标准的不断“加码”，有一种“官不聊生”的说法悄然而兴。一些干部对此有共鸣，认为“管的严了，当官不易了”，当官当的“委屈”。有人以“当官不易”为借口，向组织上“半真半假”讲条件，似乎吃了什么亏，否则就撂挑子，躺倒不干。这种因为管得严就“为官不易”的论调，以及其背后蕴含的不良情绪、错误认识，不容忽视。在党的群众路线教育实践活动总结大会上发表的重要讲话中，习98次提到“严”字，在这一个个“严”字中，就有对某些党员干部“怕严畏难”、“借难抵严”之类言行的批评与告诫。“严是爱，宽是害”，在反“四风”取得突破，渐次深入，党的作风建设持续进行仍在路上的当口，对各级党员干部提出不要动辄畏难的严格要求，从严治党，对各级党员干部的殷殷期望，愈发显得意味深长。
让“当官”者在严格的法律法规、规章制度约束下勤勉尽职、不以为“难”，这其实是古今中外世界各国始终在研究探索的政治学课题。无论是中国古人“战战兢兢，如履薄冰”的清官标准，或是现代西方以竞选为标志的机制，都可以借鉴，却没有谁能把对官员外在的“严”与自身的“严”很好地结合起来。对此提出“三严三实”的要求，一再强调“领导干部要严以修身、严以用权、严以律己，谋事要实、创业要实、做人要实”。这样的要求，将党员干部的政治品格、做人准则，修身之本、为政之道、成事之要等等集中为一体，强调了“党的干部都是人民公仆，自当在其位谋其政，既廉又勤，既干净又干事。”这样的执政观念，从根本上解答了历史难题。“当官不易”，还是“不宜当官”，这样的考验亮了出来，黄金碎铜，一比可知。
冬训计划书篇三
为深入学习贯彻_新时代中国特色社会主义思想，学习贯彻党的十九届六中全会精神和省第十四次党代会精神、市第十三次党代会精神、区第十三次党代会精神，提高广大基层党员思想理论水平和实践能力。根据党支部年度工作计划安排，于2022年1月下旬至4月中旬组织本年度党员冬训工作，具体方案如下：
一、指导思想。
坚持以_新时代中国特色社会主义思想为指导，深入贯彻落实党的十九大及十九届历次全会精神，贯彻落实__视察江苏重要讲话指示精神，贯彻落实省第十四次和市第十三次、区第十三次党代会部署要求，坚持统一思想、凝聚共识，坚持围绕中心、服务大局，坚持问题导向、效果导向，坚持与时俱进、守正创新，切实提高冬训工作科学化水平，有效引导广大基层党员把智慧和力量凝聚到贯彻落实中央和省委、市委的各项决策部署上来，为单位建设新篇章提供有力的思想保证和组织保证。
成立由党支部书记同志为组长、副书记为副组长的党员冬训工作领导小组，对照各自职能分工，坚持聚焦中心、密切协作、把牢底线，确保冬训训出成效、训出战斗力。
三、时间安排。
本年度冬训工作，于2022年1月下旬集中动员部署，2月上旬全面推开，4月底前完成冬训总结工作。
四、冬训内容。
主要围绕以下6个专题进行集中教育培训。
通过本专题学习，引导基层党员深刻认识_新时代中国特色社会主义是当代中国马克思主义、二十一世纪马克思主义，是中华文化和中国精神的时代精华，实现了马克思主义中国化新的飞跃。深刻理解__对新时代党和国家事业发展的一系列重大理论和实践问题进行的深邃思考和科学判断，深刻认识__是_新时代中国特色社会主义思想的主要创立者，坚决捍卫“两个确立”、自觉增强“四个意识”、坚定“四个自信”、做到“两个维护”。要坚持读原著、学原文、悟原理，学好用好《_谈治国理政》（一、二、三卷）等重要权威著作和《_新时代中国特色社会主义思想学习问答》等重要辅助读物，精确把握新思想的精髓要义、实践要求等，以理论学习的新提升，引领开创工作新局面。
通过本专题学习，引导基层党员深刻认识六中全会是在我们党成立一百周年的重要历史时刻，在“两个一百年”奋斗目标交汇的重大历史关头，召开的一次十分重要的会议。深刻理解全会通过的《_中央关于党的百年奋斗重大成就和历史经验的决议》，是一篇闪耀真理光芒、在党的历史上具有重要里程碑意义的马克思主义纲领性文献。要坚持原原本本、全面系统学习，深入领会总结党的百年奋斗重大成就和历史经验的重大意义，深入领会__在六中全会上的重要讲话精神，深入领会党的百年奋斗的初心使命和重大成就，深入领会中国特色社会主义进入新时代的历史性成就和历史性变革，深入领会党的百年奋斗的历史意义和历史经验，深入领会以史为鉴、开创未来的重要要求，求实把思想和行为统一到全会精神上来，把智慧和力量凝聚到全会明确的重大任务上来。
通过本专题学习，引导基层党员准确理解和把握中央对经济形势的科学判断和最新工作部署。深刻认识2021年以来我们党沉着应对百年变局和世纪疫情，构建新发展格局迈出新步伐，高质量发展取得新成效，实现了“十四五”良好开局。深刻理解2022年经济工作要坚持稳字当头、稳中求进工作总基调，完整准确全面贯彻新发展理念，加快构建新发展格局，继续做好“六稳”“六保”工作，保持经济运行在合理区间，保持社会大局稳定。精准把握七个方面的政策要求、五个方面新的重大理论和实践问题，更加紧密团结在以_同志为核心的_周围，以实际行动把_决策部署落实到位。
通过本专题学习，引导基层党员深入学习领会__关于党史、新中国史、改革开放史、社会主义发展史的重要论述，特别是在党史学习教育动员大会、庆祝中国_成立100周年大会、党的十九届六中全会上的重要讲话精神。深刻认识历史是最好的教科书、清醒剂，持续强化对以党史为重点的“四史”学习，真正做到知史爱党、知史爱国。深刻领会“四史”中蕴含的马克思主义立场观点方法，准确把握中国特色社会主义的理论渊源、发展脉络、实践逻辑，坚定理想信念、不忘初心使命，从“四史”中汲取奋进力量，更好担当作为。
通过本专题学习，引导基层党员深刻认识省第十四次党代会是我省迈进全面建设社会主义现代化新征程召开的一次十分重要的会议。深刻理解“三大光荣使命”内在要求，精准把握综合发展实力、人民生活品质、生态环境质量、社会文明程度、共同富裕水平、社会治理效能“六个显著提升”目标任务，着力做好“加快科技自立自强，更大力度建设自主可控的现代产业体系”等九项重点工作，牢记嘱托，职责于心、担责于身、履责于行，奋力谱写“强富美高”新江苏现代化建设新篇章，一步一个脚印把__擘画的宏伟蓝图变成美好实现，奋力走好新的赶考之路。引导基层党员深刻认识市第十三次党代会确立的“国际化智造名城、长三角中轴枢纽”城市定位，精准把握“532”发展战略，加快实现高质量发展、高水平安全、高品质生活、高效能治理，促进共同富裕，奋力走在社会主义现代化建设前列。引导基层党员深刻认识区第十三次党代会明确建设长三角生态创新示范城市目标，争创公园城市、全域旅游、产业集群、乡村建设、区域协作“五个示范”的重大意义，动员全市上下齐心协力描绘“处处绿水青山，家家金山银山，人人寿比南山”的美好画卷。
通过本专题学习，引导基层党员深刻认识《条例》贯彻落实新时代党的建设总要求和新时代党的组织路线，对党的组织工作作出全面规范，是做好新时代党的组织工作的基本遵循。深刻理解《条例》的制定和实施，对于坚持和加强党对组织工作的全面领导、推进组织工作科学化制度化规范化、全面提高组织工作质量具有重要意义。准确把握《条例》内容和精神，落实党的组织体系建设、干部工作、人才工作等方面的要求，着力营造培养忠诚干净担当的高素质干部、集聚爱国奉献的各方面优秀人才的良好氛围，切实发挥好基层党组织战斗堡垒作用和党员先锋模范作用，为坚持和加强党的全面领导、坚持和发展中国特色社会主义提供坚强组织保证。
五、重点任务。
各党小组要围绕本年度冬训工作专题内容，结合实际组织党员集中学习，面上的冬训集中学习不少于4天。对于不能参加集中学习的党员，要采取适当方式进行补训，确保冬训参训率全覆盖。
冬训计划书篇四
根据区教育局机关党委和南洋镇党委《20xx年度党员干部冬训工作实施意见》精神，结合我校实际，制定计划如下：
坚持以*特色社会主义理论体系为指导，深入贯彻落实科学发展观，认真学习领会党的十七届六中全会、学习省第十二次党*、市第六次党*、区委工作会议精神为主要内容，紧紧联系当前改革发展过程中工作实际，以及党员、干部的思想实际，进一步动员广大党员干部以坚定的信念、创新的精神、科学的态度，满怀激情地投身到教育之中，为推进我校的教育教学质量又好又快发展贡献力量。
(一)冬训主题。
学习贯彻十七届六中全会精神，全面推进农村经济社会转型升级。
(二)教育专题。
1、党的十七届六中全会、学习省第十二次党*、市第六次党*、区委工作会议精神。
2、新时期亭湖精神、基层党组织建设、党风廉政建设和创先争优专题教育。
3、教育法规、教育教学理论学校。
(三)实践活动：开展结对帮扶活动;开展到困难家庭送温暖活动。
(1)动员阶段：
b辅导报告第一专题。
c学习与讨论。
(2)学习阶段：
a自学。
b1月18日开始学习第二个专题。
c民主生活会。
(3)总结提高阶段：冬训工作总结。
1月29日到3月30日。
1、明确领导责任。学校支部*为第一责任人，各支部*负责本支部的冬训工作。
2、坚持统筹兼顾。冬训时值岁末年初，各项工作任务繁重，个支部要打破常规，整合各方力量，集聚工作优势，形成发展合力，做到“两手抓、两不误、两促进”。要把冬训工作与学习贯彻党的十七届五中全会精神、深入开展创先争优活动、深化学习型党组织建设、认真制定“十二五”规划与谋划部署2012年工作等活动相结合，扎实推进，落实到位。
3、注重务实创新。各支部在坚持行之有效的传统做法的同时，要积极探索，大胆创新，改进方式方法，丰富冬训工作的*台载体。
4、强化宣传引导。学校充分利用广播、橱窗、板报等阵地向党员、群众进行广泛宣传，营造浓厚的冬训氛围。学校办公室要印发学习材料，做好冬训报道工作，宣传涌现的先进典型和取得的实际成效。
冬训计划书篇五
三是严明纪律，严格要求。要珍惜这次学习机会，端正学习态度，遵守学习纪律，树立良好的学风，集中精力，把冬训搞好。各支部、各单位要建立相应的规章制度，认真落实，严格操作，不迟到、不早退、不旷课，组织好人员准时参加听课和讨论，形成认真听讲、讨论积极的良好学习氛围。在这里强调一下，冬训期间，各支部中午不得安排含酒精类的酒水。镇干部除参加所联系的村和单位的讨论外，还要注意认真搜集信息，协助各村(场)、各单位做好人员召集及其相关工作。
四是认真学习，注重效率。在这次冬训活动中，我们全体党员干部要以思想有提高，思维有进步，思路有拓展为标准，要虚心向向先进单位学习，向成功的人士学习，要了解群众的想法，清楚所在村的优势与不足，明晰下一步的发展思路，确定明年的工作步骤。
五是严格督查，确保效果。每年镇党委冬训文件都对冬训对象提出了明确的要求，要确保参训率，但从近两年抽查的情况看，少数村(场)、单位参训人数不足。各支部今年要加大组织力度，确保参训率。冬训中，各支部要做到六有：即有领导班子，有参训人员花名册，有点名簿，有讨论记录簿，有个人学习记录簿，有冬训小结。镇冬训领导小组将不定期组织抽查，以确保冬训实效。
同志们，-党员干部冬训工作任务重、要求高，各党支部要以良好的精神状态、务实的工作作风、创新的工作举措，扎扎实实抓好这项工作，为建设更高水平小康社会而不懈努力!
最后，预祝全镇党员干部冬训班取得圆满成功!并借此机会，给大家拜个早年，祝愿大家在新的一年里身体健康、生活愉快、合家幸福、万事如意。
看了党员干部冬训活动讲话稿还看了：
冬训计划书篇六
党员干部同志们：
新年伊始，万象更新。今天，我们在这里隆重召开新桥镇20xx年度党员干部培训暨四个文明表彰大会。参加今天大会的有新桥镇全体党政领导和机关干部、全镇党员同志、各村（居）规模企业负责人和村民小组长以上干部、各企事业单位中层以上干部以及获表彰的先进单位和先进个人代表。
今天会议主要有四项议程：一是由镇党委书记符红海同志作重要讲话；二是请工作人员宣读20xx年度“四个文明”表彰决定；三是为20xx年度先进代表颁奖;四是请三个单位代表进行表态发言。
首先，进行会议第一项议程，请镇党委书记符红海同志作重要讲话，大家欢迎！
既突出重点，又全面推进；既着力巩固，又锐意创新的特点，具有十分重要的指导意义，必将对我们做好20xx年的各项工作起到有力地指导作用，希望大家把符书记的讲话精神学习好、领悟好、传达好，落实好。
下面，进行会议第二项议程，请工作人员宣读表彰决定。
刚才工作人员宣读了20xx年度我镇“四个文明”建设中涌现出的先进单位和先进个人，我建议用热烈的掌声对他们表示祝贺。
下面，进行会议第三项议程，为先进集体代表颁奖。颁奖共分三个批次。首先请第一批获奖代表上台领奖！第一批14个单位，分别是：
金桥村。
滨江村。
群楼村。
江苏洪昌科技股份有限公司。
江苏常诚汽车部件有限公司。
江苏新泉志和汽车饰件有限公司。
江苏天洋集团有限公司。
江苏新威汽车部件有限公司。
江苏新昌汽车部件有限公司。
江苏新亚特钢锻造有限公司。
江苏新通达科技集团有限公司。
江苏晨扬交通器材有限公司。
江苏林泉汽车装饰件有限公司。
丹阳市公安局新桥派出所。
请获奖单位代表上台领奖。
第二批14个单位，分别是：
新桥镇老干部党支部。
长春村。
姚家弄村。
汉高（江苏）汽车零部件有限公司。
江苏欧企德服饰有限公司。
丹阳金城配件有限公司。
江苏华凯线束有限公司。
江苏东方汽车装饰件总厂。
江苏知民通风设备有限公司。
丹阳市地税局第十二分局。
丹阳市国家税务局新桥国税。
镇江市丹阳工商行政管理局新桥分局。
丹阳市国土资源局新桥国土资源所。
丹阳市广播电视局新桥服务站。
第三批14个单位，分别是：
新巷村。
新中社区居委会。
丹阳兴隆车辆部件有限公司。
丹阳谊善车灯设备制造有限公司。
江苏锐光车业有限公司。
江苏辰宇车业有限公司。
江苏秦龙车灯有限公司。
江苏盛龙锁业有限公司。
江苏科博汽车部件有限公司。
丹阳市新桥中心小学。
丹阳市新桥镇自来水厂。
丹阳市供电公司新桥供电所。
丹阳市水利局新桥水利管理服务站。
新桥镇卫生院。
请获奖单位代表上台领奖。
（鼓掌鸣炮祝贺）。
刚才我们颁发了部分奖项，会后，请其它的获奖单位和个人到党政办公室领取荣誉证书和奖品。下面,进行会议的第四项议程,请三个单位进行表态发言。
首先请金桥村党总支部书记范秀琴上台发言;。
下面请江苏新泉志和汽车饰件有限公司董事长唐志华同志发言;。
下面请丹阳市地税局第十二分局局长赵顺良同志发言。
同志们，今天上午会议的各项议程已进行完毕，下午请各支部自行展开讨论，主要是结合符书记讲话，针对自身实际，如何加快发展进行讨论，讨论所形成的记录在2月18日前报送党政办公室。
冬训计划书篇七
有了对照才知道差距。在冬训中读管建刚的这本书之前，内心里一直有自己的做教师原则党政团工作总结范文教师党员冬训总结有了对照才知道差距。在读管建刚的这本书之前，内心里一直有自己的做教师原则。
管建刚教师的《不做教书匠》里，阐述了教师有三种态度，一是、把教育的事当作学校的事来做。二是、把学校的事当作自家的事来做。“把自己的事当作教育的事来做。”这是管建刚老师说的第三种态度。“而这些教师的一言一行逐渐地和教育融为一体，教育的事就是自己的事，自己的事就是教育的事。”一直以为那是教育家，教育专家们的事，想来有些遥远。
有了对照才知道差距。在读管建刚的这本书之前，内心里一直有自己的做教师原则。一是、一定要对得起学生。二是、对得起学校及关心爱护我的领导。三是、对得起自己的良心。其实，我所谓的对得起学生只不过是认为，上好每一堂课，教给学生应教的知识，尽我所能用自己认为最好的方法教会学生，再教不好也没办法了；教育学生品行也是一样，利用自己以为能用的方法去告诉学生对于错，使他有所进步，如果用尽了我自己的办法也不能改变，也就只能放弃。然而，所谓对得起学校及领导，就是不迟到、早退，遵守教师职业道德，领导布置的任务能力范围的尽力去做，并把它做好。把教学工作当作学校的事，我只是任务的实行者而已。对得起自己良心。我想我做到了以上二点也就对得起自己的良心，对得起我领的工资了。
有时候，我感觉自己还是蛮有责任感的老师，因为我会为个别学生的作业问题，积极的进行个别辅导；有时还为个别学生的身体不适而问长问短；有时也许因为班级的一个电灯或厕所的一个水龙头忘关而主动关上等等。而今天，看到管建刚的教育的三种态度后，我才觉得我与一个有责任感的教师的标准还有一段距离。对照下来自己，只能是第一与第二种态度之间，比第一种好一点，可以争取第二种态度。对于第三种望程莫及，但我愿意去尝试，追求。
因为管建刚教师前面还说道:“对自己有责任感，就要对自己的教育人生有一个清醒的认识和规划，而不做一教师撞一天钟。”他还说:“一个有教育责任感的教师，首先是一个对自己有责任感的人。我们不能期望一个对自己不负责的人，会对学生和学校负责，会把自己的命运和祖国的未来联系起来。……教师就是教师，教师的存在特征，注定同普通人不一样，也只有这“不一样”，教师才能在精神的世界里，保持特立独行的清醒与尊严。”我想这是我作为教师应有的责任，而今天的教师不应仅停留在，完成学校交给你的任务，所谓认真的上好课的问题上，而是随着时代的步伐不被抛弃的教师，有特色、不断创新发展型的教师。
我想我最大的缺点就是读书太少，教育教学方面的积累不够。所以对教学方面的很多事情不能领会，也就更谈不上融入教学其中了，把教学当作自己的事来做了。我想就从读书开始，尽量地去充实自己，发展自己，使自己成为一名成熟的、具有专业水准的教师。不被这时代被淘汰。而后把教育的事，当作自己的事来做。才能做一名真正有责任感的教师。
冬训计划书篇八
马拉松运动员的训练内容包含：有氧训练、无氧训练、速度训练、核心训练等。有氧耐力训练可以保障运动员具备一定的耐力水平（保证顺利完赛），无氧耐力训练决定了运动员高速奔跑的能力（取得好成绩），核心力量训练不仅可以提升爆发力和速度能力，也可以降低运动员受伤风险。
专业运动员训练是按照全年周期、季度周期和赛前周期来进行。不同训练周期的训练目标也不同，所以训练内容和训练负荷也不相同。
通常，冬训周期训练强调“大运动量”训练原则，中低强度、大运动量是冬训训练的特点；夏训周期训练提倡“大强度”训练原则，中运动量、大强度是夏训训练的特点；赛前周期训练则注重“低运动量，中上强度”训练原则，旨在将运动员最佳竞技状态调控到比赛日，是赛前训练的核心。
对于马拉松训练，本人一直强调有氧是根本，无氧是提高，速度是决胜，三者是紧密联系的关系。没有有氧训练，就没有无氧训练，没有无氧训练，速度也难以发挥。
对于准备全马的大众跑者，冬训期间210~230公里/月是最基本的跑量要求，250~300公里/月将会取得较理想的训练效果。当然，跑量不是盲目累加的过程，也要根据训练目的合理设计，也要分重点课和非重点课。关于训练强度，训练中承受自身最大能力70%左右的训练负荷能产生较理想的训练效果，承受自身最大能力50%或以下的训练负荷最多只能算维持训练效果（调整训练课除外），如果训练中承受自身最大能力80%以上的负荷占总训练负荷30%以上，则会给身体带来一定的疲劳。
通常，心率145~150次左右/分，可以看作是合理的有氧训练（70%左右的训练负荷）范围，心率170~175次左右/分，可以看作接近无氧训练负荷（80%左右的训练负荷）。
【第一周】。
周一：有氧：16公里。
周二：有氧：20公里。
周四：慢跑：16公里。
周六：混氧：25公里。
【第二周】。
周一：休息或慢跑16公里。
周二：混氧：20公里。
周四：慢跑：16公里+加速跑：200米x3次，间歇：1分/个。
周六：有氧：30公里。
【第三周】。
周二：慢跑：16公里。
周四：有氧：20公里。
周六：间歇：2000米x8次，间歇：4分/个。
周日：慢跑：20公里。
【第四周】。
周四：慢跑：16公里。
周六：测验：半程马拉松。
周日：慢跑：20公里。
慢跑:心率控制在140~145/分之间，体感:呼吸非常舒畅，说话很轻松。
有氧:心率控制在150~155/分之间，体感:呼吸比较舒服，说话不吃力。
混氧:心率控制在160~165/分之间，体感:呼吸有点急促，说话较吃力。
间歇:心率控制在170~175/分之间，体感:呼吸开始困难，说话很吃力。
总之，对于运动训练而言，没有最科学的训练计划，只有最适合自己的训练计划。作为大众马拉松跑友，在制定训练计划时需要注意以下几点：
1、重视有氧耐力训练和核心训练，这是取得好成绩的关键；
3、在运动负荷安排上，要结合自身运动能力和身体状况，不盲目追求大运动负荷；
4、养成记录训练数据、晨脉、体重、血常规数据（每月一次）的习惯，这样更能关注运动能力的变化和身体疲劳状况。
