尊敬的各位领导、老师，亲爱的同学们：
大家早上好！
我是公共基础教学部的体育老师，同时也是1715营养与保健班的班主任谢伟波。对，你们体育老师来了，但请大家放心，今天我不是要来教数学的，而是要和大家分享一个主题：运动素养--坚持科学健身，打造自己的名片。
在日常生活中，我常常会被问到"老师，你好高吖，我也想长高点，应该怎么做呢？"那么今天我就在这回答一下这个问题。
其实身高的影响因素的主要是先天遗传和后天环境两个方面，根据研究资料显示先天遗传占70%,剩下的30%影响因素是可以由我们改变。那么我们该怎么做呢？1、我们可以通过摄入充足的营养，比如各类维生素、钙片、牛奶等；2、保证充足的睡眠，晚上22点30分前入睡，确保每天有8小时的睡眠时间。课堂上趴桌子睡觉的不算，这样甚至有可能影响脊柱的生长。3、合理的运动，比如打篮球、排球、跳绳、慢跑或者多做些牵拉悬垂的动作等。要想长高需要体内分泌生长激素，而合理的运动能最大限度的促进生长激素的分泌，特别是运动后当晚的深度睡眠，生长激素的分泌特别多，但是运动过量也会影响睡眠质量。
最近发现有很多同学都会利用晚修后的时间来训练校运会的项目，这样对成绩的提升效果甚微，还有可能会因运动量过大而导致失眠。其实我们每天最佳的运动时间主要是在下午放学后16-18点期间，所以希望同学们能合理安排时间。
除了校运会比赛之外，每年的国家学生体质测试也是关乎到我们每个同学切身的利益，可以根据测试数据体现出你个人体能上的不足，再利用运动APP（例如keep）持之以恒地自觉加强。那这就是你自律的名片。
如果没有软件支持，我们一般可以通过自行把脉，测量出自己的每分钟心率次数粗略地估计自己是否运动过量。比如现在各位同学为平静状态，心率约为60-80次/分钟，停止运动、休息半小时后再次测量心率看看是否一直高于100次/分钟或低于60次/分钟，若是则为过量，要适当降低运动量。因为心率不齐是运动猝死的先兆，所以希望大家科学合理地安排运动量。
常常有人说"一白遮百丑，一胖毁所有。"因此也有不少同学咨询过我减肥和健身的问题。其实除了基因决定，喝水都会胖的人以外，90%的人可以通过"管住嘴""迈开腿"来得到健身的效果。
"管住嘴"就是要控制食物摄入，控制好摄入的卡路里就能有效控制体重。就比如前段时间比较火的电影《西虹市首富》中的插曲《卡路里》所说的一样"拜拜 甜甜圈/珍珠奶茶方便面/火锅米饭大盘鸡/拿走拿走别客气/拜拜 咖啡因/戒掉可乐戒油腻/沙发外卖玩游戏/别再熬夜伤身体".如果大家摄入过多的糖分（特别是饮料）和食用高热量零食（比如薯片），还熬夜玩游戏？那不胖才怪。
而"迈开腿",其实是通过运动提升基础代谢能力。减肥运动量通常根据要减轻体重的数量及减重速度决定。一般科学家认为每周减轻1斤较为适宜，每周减轻两斤为可以接受的上限，但不宜超过此限度。具体措施为每周运动3-5次，每次持续30-60分钟，运动强度为刺激体脂消耗的"阈值"即60%-70%最大心率，而最大心率=220-实际年龄。换而言之，我们同学们需要达到运动心率为120-140次/分钟，每次持续30分钟，每周运动3次。
经常参加体育运动，有助于人体骨骼和肌肉的生长，改善血液循环，提升免疫力。有趣的运动，更能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事，运动一下，出一身大汗，那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。
运动也可以消除读书或工作带来的压力，舒展身心，陶冶情操，保持心理健康，可以更好地融入身边的环境。因为运动可以成为你交友时的一张名片，是篮球高手还是运动达人呢？可以让你快速成为团队中的一员，并被他人熟知。
几千年前，孔子告诫弟子不能以貌取人。几千年后，我们却依然摆脱不了"看颜值""看身材"魔咒。所以我经常会问我班的同学："假如你是面试官，你会招聘一个怎么样的人？"其实当你站在面试官面前，你的身材匀称，体态健美，往往不用大费口舌就能让他人记住你，因为你的体态就是你身份的名片。
最后引用网络上的一句话："你怎样对待生活，生活就会怎样对待你，最终都会呈现在你的身体上。身材是我们生活状态最直接、最真实的体现。毕竟，在这个以貌取人的时代里，没人有义务透过你臃肿的身材、邋遢的外表，去发现你优秀的内在。"
同学们，让我们坚持科学健身，打造自己的名片，活出自己该有的样子！
我的演讲完毕，谢谢大家的聆听。
——感谢谢伟波老师提供的资料
