2021暑假体育训练计划范文精选,暑假时光虽然漫长,但是不能浪费,身体是革命的本钱,是时候给自己安排个暑假体育训练计划了,小编给大家整理了2021暑假体育训练计划范文精选,欢迎大家阅读和学习,如果想要获取更多内容,请持续关注查字典范文网。
暑假体育训练计划
周一
任务一:30分钟轻松跑
任务二:10个100快100慢变速跑
任务三:身体训练4组,每组间歇2分钟
立卧撑跳起30次
15秒高某某
100米跨跳
两头起30次
跨跳100米
40次向前踢腿
100米加速跑
周二
任务一:10圈每圈2分
任务二:10个100快100慢变速跑,休息10分钟
任务三:200米 休息8分钟 200米 休息10分钟 300米
周三
任务一:30分钟轻松跑
任务二:原地提踵80次
原地蹲起50次
俯卧撑 10
两头起 30
蹲跳起 30
弓箭步跳 60
30秒快速摆臂
30秒高某某
任务三:50快150慢 三圈
周四
任务一:20圈每圈2分
任务二:腰腹肌4组每组50
任务三:下弯道加速跑8个
周五
任务一:10圈每圈2分
任务二:1600米+600米+400米 休息12分钟
周六
任务一:20圈每圈2分或者踢足球
任务二:腰腹肌4组每组50
任务三:加速跑8个
周日
任务一:10圈每圈2分
任务二:300*5 间歇90秒 2组 组间休息15分钟
==========
身体训练4组,每组间歇2分钟
交叉跳40
蹲起20
蹲跳起20
举哑铃片30
绕栏 20 *2(左右)
两头起 30
俯卧撑 10
1分钟高某某
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