时间就如同白驹过隙般的流逝,我们的工作与生活又进入新的阶段,为了今后更好的发展,写一份计划,为接下来的学习做准备吧!计划书写有哪些要求呢?我们怎样才能写好一篇计划呢?那么下面我就给大家讲一讲计划书怎么写才比较好,我们一起来看一看吧。
乒乓球年度训练计划篇一
一、指导思想:
为发展学生的个性和特长,激发学生广泛的兴趣爱好,引导学生树立“健康第一”的理念,以新颖活泼的体育活动为载体,培养学生合作、诚信、果敢、公平等优良品质,发展学生个性特长,促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展,丰富校园课余生活,推动我校乒乓球运动的发展,促进我校乒乓球运动技术水平的提高,学校于本学期开始重新组建乒乓球课外兴趣小组。为了在教学中取得更好的效果,尽快的提高同学们的球技,特制定本计划。
三、训练目标:
1、在专项训练上,加强学生学习打乒乓球的基本动作,随时纠正学生们的握拍方法。
2、进一步加深训练,让学生初步掌握打乒乓球的基本步法,并且能够在训练中结合,提高比赛水平。
3、培养学生四肢的协调性、灵活性,增加学生的四肢力量,提高学生的身体素质。
四、训练要求:
学生训练课的内容、形式,要求多种变化。主要以培养学生的球性和基本功,竞赛水平和心理素质。
五、具体训练要求: 准备期:(一周)
1、召开动员会、招运动员。
2、召开全队队员会议,制定训练纪律。
3、准备训练所需器材。第一阶段:(三周):恢复性训练阶段,以乒乓球球性训练为主。
1、教师陪练,学生反手推挡。
2、教师陪练,正手攻球。第二阶段:(六周): 巩固基本功(球性训练),提高阶段,辅助训练(体能训练),通过体能训练培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等,增进学生们的身体素质,加强学生们的身体健康。
1、学生的相互推挡,及正手攻球。
2、以开火车的形式进行球性练习,培养学生的运动兴趣。
第三阶段:专项技术、发球和接发球练习。
1、主要讲解发球的技术动作。
2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。
3、接发球要求站位正确,注意力集中。
第四阶段:以赛前训练为主
1、由教师陪练打比赛。
2、学生队内的比赛,可和外面的人比赛,以提高比赛成绩。
3、训练学生在比赛中的心理素质。
附件:具体课时训练计划
第一周训练:主要是准备期, 召开动员会,招收新队员;召开全部队员会议,制度训练纪律,准备训练所需器材。
第二周训练:
一、准备部分 :
1、慢跑400米;
2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
2、选拔比赛;要求:
(1)新队员与老队员互相比赛,从中挑选技术好的新手加入;(2)每个学生打两轮比赛,11分制,5战3胜。
三、结束部分:
1、放松运动;
2、总结选拔情况; 第三周训练:
一、准备部分
1、慢跑400米;
2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
2、身体素质练习
三、结束部分:
1、放松运动;
2、总结选拔情况; 第四周训练:
一、准备部分
1、慢跑400米;
2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
2、身体素质练习
三、结束部分:
1、放松运动;
2、总结选拔情况; 第五周训练:
一、准备部分
1、慢跑400米;
2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
2、身体素质练习
三、结束部分:
1、放松运动;
2、总结选拔情况; 第六周训练:
一、准备部分
1、慢跑400米;
2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
2、身体素质练习: 双摇跳绳 3组
三、结束部分:
1、放松运动;
2、总结训练情况; 第七周训练:
一、准备部分
1、慢跑400米;
2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
2、身体素质练习: 双摇跳绳 3组
三、结束部分:
1、放松运动;
2、总结训练情况。第八周训练:
一、准备部分
1、慢跑400米;
2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
2、身体素质练习: 双摇跳绳 3组
三、结束部分:
1、放松运动;
2、总结训练情况;
3、交待下次训练时间。第九周训练:
一、准备部分
1、慢跑400米;
2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
2、身体素质练习:
(1)双摇跳绳 3组(2)脚步移动 3组
三、结束部分:
1、放松运动;
2、总结训练情况。第十周训练:
一、准备部分
1、慢跑400米;
2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
2、身体素质练习:(1)10分钟定时跑(2)脚步移动练习3组
三、结束部分:
1、放松运动;
2、总结训练情况。第十一周训练:
一、准备部分
1、慢跑400米;
2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
2、身体素质练习:
(1)双摇跳绳 3组(2)脚步移动 3组
三、结束部分:
1、放松运动;
2、总结训练情况。第十二周训练:
一、准备部分
1、慢跑400米;
2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
2、身体素质练习:(1)10分钟定时跑(2)脚步移动练习3组
三、结束部分:
1、放松运动;
2、总结训练情况。第十三周训练:
一、准备部分
1、慢跑400米;
2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
2、身体素质练习:
(1)俯卧撑3组,每组10个(2)脚步移动练习3组
三、结束部分:
1、放松运动;
2、总结训练情况;
3、交待下次训练时间。第十四周训练:
一、准备部分
1、慢跑400米;
2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
2、身体素质练习:
三、结束部分:
1、放松运动;
2、总结训练情况。第十五周训练:
一、准备部分
1、慢跑400米;
2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
2、身体素质练习:
三、结束部分:
1、放松运动;
2、总结训练情况。第十六周训练:
一、准备部分
1、慢跑400米;
2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
2、身体素质练习:
三、结束部分:
1、放松运动;
2、总结训练情况。第十七周训练:
一、准备部分
1、慢跑400米;
2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
2、身体素质练习:
三、结束部分:
1、放松运动;
2、总结训练情况;
3、交待下次训练时间。第十八周训练:
一、准备部分
1、慢跑400米;
2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
2、身体素质练习:
三、结束部分:
1、放松运动;
2、总结训练情况。第十九周训练:
一、准备部分
1、慢跑400米;
2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;
(3)接发球练习;(4)三点一线练习;(5)教学比赛;
2、身体素质练习:
三、结束部分:
1、放松运动;
2、总结训练情况。
乒乓球年度训练计划篇二
为了继续贯彻落实全民健身计划,增强学生体质,提高乒乓球运动技术水平,丰富学生文体生活,特拟定本校乒乓球训练计划。
1、组织1—6年级学生(7——12岁)乒乓球运动员
2、使学生学会乒乓球基本技术、战术和身体素质练习
3、让学生了解运动员的基本生理、心理特点
4、让学生了解运动营养方面的'基本知识
5、让学生在比赛中,打出水平、打出风格
6、让学生在成都市比赛中团体、单打男女争取进入前十六名。
2、训练时间为每周周二——周五下午4:30——5:30
3、训练前做好训练计划,确保每次训练质量
4、在规定的训练时间内对学生进行运动技术,水平提高训练
5、每次训练后对训练结果做好记录
6、每次训练注意保障学生的安全及回家的安全
1、着重训练学生基本技术:①垫球、击球、挥拍
②掌握击球的几个步骤
a观察对手b判断来球c移动步伐d挥拍击球e准备连续击球
③掌握击球动作:a选位b引拍d迎球挥拍e球拍触球
f顺势挥拍g全身协调放松
④基本战位⑤基本步伐
⑥正反手攻防球训练
⑦球的五条线路的训练,包括多球的训练
⑧正反手发球技术的动作方法,正反手快攻技术的训练
⑨正反手搓球技术动作方法,正手弧圈球技术动作方法
2、对抗
①接发球:如发球抢攻、左搓右拉结合、两面攻等
②对攻:如推左变右等
③搓攻:如搓左变右等
④拉攻:如左打右等
四、训练阶段的划分及运动任务和运动量的安排(略)
乒乓球年度训练计划篇三
石洲乡学校少年宫
一训练目的任务
为提高我校乒乓球队的训练水平及迎接各项的乒乓球比赛活动,特制定本计划。
二、基本情况:
由于我校乒乓球队还处于初创阶段,学生的基本功不扎实,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。
三、训练次数与时间:
每天下午放学后训练每次,60分钟左右,充分利用节假日时间训练,在周六、周日每天训练四小时,有针对性地进行重点社员的特长技术进行强化训练,做到特长突出,技术全面,以带动整体水平的提高。
四、训练要求:
学生训练课的内容、形式,要求多种变化。预备队的学生主要以培养学生的球性和基本功,主要队员培养其竞赛水平和心理素质。
五、具体训练要求: 准备期:(一天)
1、召开动员会、招运动员。
2、召开全队队员会议。制定训练纪律。
3、准备训练所需器材。第一阶段:(二周):恢复性训练阶段,以乒乓球球性训练为主。
1、教师陪练,正手攻球。
2、教师陪练,学生反手推挡。第二阶段:(六周):巩固基本功(球性训练),提高阶段,辅助训练(体能训练)通过体能训练培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等,增进学生们的身体素质,加强学生们的身体健康。
1、学生的相互推挡,及正手攻球。
2、以开火车的形式进行球性练习培养学生的运动兴趣。第三阶段:(六周):专项技术、发球和接发球练习。
1、主要讲解发球的技术动作。
2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。
1、由教师陪练打比赛。
2、学生队内的比赛,可和外面的人比赛,以提高比赛成绩。
3、训练学生在比赛中的心理素质。
六、具体训练内容:
(见以下附件)
附件:(具体课时训练计划)
第一周训练: 主要是准备期
召开动员会,招收新社员;召开全部社员会议,制度训练纪律,准备训练所需器材。
一、准备部分:
1、慢跑400米
2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习; 1推挡练习; 2攻球练习; 3接发球练习;
2、打比赛;要求:
学生比赛,11分制,5战3胜。
三、结束部分:
1、放松运动;
2、总结训练情况; 第二周、三训练:
一、准备部分
1、慢跑400米。
2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
2、打比赛;要求:每个学生打两轮比赛,11分制,5战3胜。
三、结束部分:
1、放松运动;
2、总结训练情况; 第四、五、六周训练:
一、准备部分
1、慢跑400米。
2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;
(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习; 比赛;要求:
每个学生打二至三轮比赛,11分制,5战3胜。
三、结束部分:
1、放松运动;
2、总结训练情况;
第七、八、九周训练:
一、准备部分
1、慢跑400米。
2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;
(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;
2、打比赛;要求:
每个学生打二至三轮比赛,11分制,5战3胜。
三、结束部分:
1、放松运动;
2、总结训练情况;
第十、十一、十二、十三、十四周训练:
一、准备部分
1、慢跑400米。
2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;
(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习; 2接发球练习; 3双摇跳绳。
三、结束部分:
1、放松运动;
2、总结训练情况;
第十五、十六、十七、十八周训练:
一、准备部分
1慢跑400米。
2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;
(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;
2、身体素质练习: 双摇跳绳,3组。
三、结束部分:
1、放松运动;
2、总结训练情况。
乒乓球年度训练计划篇四
场地:学校一楼大厅
第一次训练:2月23日
一、准备部分:
1、慢跑300米;
2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;
(2)攻球练习;
(3)接发球练习;
2、选拔比赛;
要求:
(1)新队员与老队员互相比赛,从中挑选技术好的新手加入;
(2)今天每个学生打两轮比赛,11分制,5战3胜。
三、结束部分:
1、放松运动;
2、总结选拔情况;
第二次训练:2月24日
一、准备部分
1、慢跑300米;
2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;
(2)攻球练习;
(3)接发球练习;
2、选拔比赛;
要求:
(1)新队员与老队员互相比赛,从中挑选技术好的新手加入;
(2)今天每个学生打两轮比赛,11分制,5战3胜。
三、结束部分:
1、放松运动;
2、总结选拔情况;
第三次训练:2月25日
一、准备部分
1、慢跑300米;
2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;
(2)正、反手攻球练习;
(3)接发球练习;
2、选拔比赛;
要求:
(1)新队员互相比赛,从中挑选技术好的新手加入;
(2)今天每个学生打二至三轮比赛,11分制,5战3胜。
三、结束部分:
1、放松运动;
2、总结选拔情况;
乒乓球年度训练计划篇五
为丰富校园课余生活,提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平,迎接乒乓球比赛活动,特制定本计划。
二、训练次数与时间:
每天大课间活动及体育课安排练习,星期六上午8时—11时训练。
三、训练要求:
1、学生训练课的内容、形式,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功,比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。
四、运动员名单:
比赛队:(兴趣小组成员)
五、具体训练要求:
准备期:(一周)
1、发放告家长书、招运动员。
2、召开全队队员会议,制度训练纪律。
3、准备训练所需器材。
第一阶段:(2015年10月—11月):恢复性训练阶段,以乒乓球球性训练为主。
1、教师陪练,学生反手推挡。
2、教师陪练,正手攻球。
1、学生的相互推挡,及正手攻球。
2、以开火车的形式进行球性练习,培养学生的运动兴趣。
第三阶段:(2016年2月—3月):专项技术、发球和接发球练习。
1、主要讲解发球的技术动作。
2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。
3、接发球要求站位正确,注意力集中。
第四阶段:(2016年4月—5月):以赛前训练为主
1、由教师陪练打比赛。
2、学生队内的比赛,可和去年的男队队员比赛,以提高比带成绩。
3、训练学生在比赛中的心理素质。
六、具体训练内容:
1、球性练习:
(1)正反手的向上颠球
(2)正手攻球
(3)反手推档
(4)对攻
2、发球和接发球:
(1)发侧旋球。
(2)发下旋球。
(3)发奔球。
3、赛前训练。
(1)由教师陪打比赛。
(2)队内的教学比赛。
(3)观看比赛录象。