人的记忆力会随着岁月的流逝而衰退，写作可以弥补记忆的不足，将曾经的人生经历和感悟记录下来，也便于保存一份美好的回忆。相信许多人会觉得范文很难写？接下来小编就给大家介绍一下优秀的范文该怎么写，我们一起来看一看吧。
演讲时缓解紧张的方法如何消除演讲时的紧张情绪篇一
我们每个人都会紧张，只是表现出来情况的严重程度不一样而已。有的一见人就紧张得满脸通红，有的紧张得话都说不利索。而有的人，却能坎坷认同，一点都让人感觉不到紧张的情绪。为什么别人可以，我们就不可以呢。以下是小编为您整理的怎么缓解紧张情绪的相关内容。
怎么缓解紧张情绪
清晨或傍晚来一次散步，跟自己的朋友或家人走在安静的小路上，让自己的脚步慢下来，阳光会让你内心充满能量，与此同时，向朋友或家人的倾诉，也会让你的情绪垃圾清零。另外也可以独自前往，听着音乐，默默整理自己的思绪，会让你对生活有个重新的把握和认知。
做瑜伽。比起激烈的运动，瑜伽更能放松你的心灵，通过量力而行的肢体动作和冥想方法，可以激发你的能量，带走体内的紧张感，让你精力充沛，在面对突然而来的任务时，也能游刃有余。
点燃自己的兴趣。你的兴趣，不论是音乐，还是绘画，都会让你全身心地投入到一次心灵的陶冶之中，让你开心的同时获得满满的成就感，尽情放飞自我，压力随风而去。
怎样缓解紧张情绪
运动：可以选择做做运动，小跑一下，可以让人减轻紧张、压力，还有助于身心健康。伸懒腰。伸懒腰可以促进血液循环，舒展紧绷的身体，帮助你缓解压力，放松自己。做俯卧撑。俯卧撑是一项安静、有效、不受器械和场地限制的上肢运动。每次做十个，中间休息几十秒，做三分钟。如果一开始做不好，可以先撑着墙做，然后在慢慢降低高度。
洗热水澡：热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。学会交流。当自己处于紧张的时候，可以自己对自己说话，或者找朋友说说话，释放心里紧张，把心里不愉快的都说出来，心里就会很舒服，这样才能更好放松自己的情绪和自己的思想。
请教专家。如果心里的紧张、压力不能够释放，可以去请教专家，不要将心里的不愉快、紧张、压力憋在心里，这样不助于我们的身心的健康。如果有压力的话，需要尽量的去释放、缓解我们的压力，这样有助于我们的身心健康，更好的去生活、更好融入社会。
怎样缓解台上紧张情绪
要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。
对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。你需要做的演讲练习工作：多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。
练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。
录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。
如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。
如何能舒缓紧张情绪
听音乐。听音乐可以舒缓人的内心，使人的内心平静下来。所以，听音乐可以舒缓人的紧张情绪，使人放松下来。
深呼吸。深呼吸可以使我们身体的紧绷状态解除，让我们紧张的肌肉放松下来。所以，在紧张的时候，适当的做深呼吸，可以缓解自身的紧张。
运动。有句老话，爱运动的人一定是开朗活泼的一个人。所以，运动可以改变一个人的性格，当然也可以改变一个人的情绪。运动，比如散步、慢跑等运动是缓解很多情绪的万金油。
积极的心理暗示。积极的心理暗示就是自己在心中默默地鼓励自己。紧张时，给自己积极的心理暗示也可以起到缓解紧张的效果。
独处。逃离喧嚣、繁华的地方，一个人独处，在一个风景宜人，环境比较好的地方自己一个人呆着，也可以起到缓解紧张情绪的效果。
集中注意力。将注意力集中到一些日常物品上，比如，看着一朵花、一簇烛光、盯着远方的绿色或看着任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。这样也可以起到缓解紧张情绪的作用。
演讲时缓解紧张的方法如何消除演讲时的紧张情绪篇二
积极的心理暗示可以帮助我们增强信息，消除忧虑，所以考生在考试前可以告诉自己“我一定可以!”、“紧张让我更加兴奋”、“我喜欢高考这次挑战”等等，这一类的心理暗示会让考生更加从容、积极的面对高考。
很多考生都会为自己设立一个高目标，这些目标会带给我们动力，但它也同时是一个压力，在考试之前，我们的压力已经很大了，再去面对一个很高的目标，只会让我们不堪重负，我们需要对自己有一个合理的认知，设定合理目标，从困境中解脱出来。
高考之前，很多考生会出现无法集中注意力，食不下咽，寝食难安的状况，这时我们不妨适当转移注意力，做一些平常喜欢做的事情，比如打篮球、听音乐等等，让自己的心情放松一下。
如何在高考时不紧张，冷静的应对考试呢。面对压力，人们多少都会有紧张的情绪。学会缓解和控制自己的情绪，对于考生的正常、超常发挥非常重要。有哪些方法可以缓解压力，消除紧张。
似乎高考对每一个考生来说，都是空前绝后。从前从来不曾有这么关键的考试，以后也不会再有了形势上，好像的确是这样。但事实并非如此。现实中，高考不成功而人生辉煌的人比比皆是。高考是条捷径，但不是唯一成功之路。放宽心态，只是一场考试而已，尽力发挥就可以了。
不要怀疑自己，不要在快考试时还想着有些东西还没复习完，有些知识还不熟悉这都没关系，大家面对的试卷相同，复习时间也相同，别人不会比你好到哪去。
高考的目标，应该是很久以前就定好了。临考前，放下这些理想，平静的对待考试，把你平时会的东西，尽力发挥出来，你就已经成功了，考前一段时间，父母不要给孩子太多压力，定分数，甚至学校，这时反而应该安慰孩子，给孩子吃定心丸。没有心理负担，反而更容易取得意外的成绩。
睡眠对健康的重要性，对于高考的发挥一样重要。考前一段时间，不要再挑灯夜战、疲惫不堪了，不但对考试发挥不利，还无形中增加了自己的压力。
考完一门，也不要立即和别人讨论或去网上看答案这些举动往往会增加你的压力和紧张。分数不会变，容易被改变是心情。
每年都有一些考生，因为没有填写这些信息而非常担心、害怕，影响后面的考试，如果你考完之后发现你真的没有填写，没关系，立即向老师反映，再向上面反映。这个不是问题，最后也不会影响你的分数。因为每个考场、每名学生的信息都有记录的。
这样一般都比较有效果，让情绪慢慢缓下来注意情绪缓下来，不是做题速度慢下来。高考的时间都比较紧张，特别是英语。不要浪费任何一分钟。
如果你拿着难题不放，一时浪费时间，二可能增加紧张情绪，对后面的做题也有影响做完了再回过头来，说不定思路就开阔了。想不起来的知识点突然又想起来了，这也是很常见的现象。
如果某门考试考的不理想，没关系，别放在心上。很有可能试卷偏难了，或者你明明考的不错，只是你自己的错觉而已。
不要在后面的考试中还想着前面考试的事情考前一天，把考场上要用的东西备齐并仔细检查。去考场的路线提前弄清楚，把握好时间，千万不要迟到。这些基本工夫没做好，肯定会增加考生的紧张情绪，顺利的参与完高考，需要你充分的准备。
高考备考及高考期间一日三餐要按时吃，且要注意荤素搭配，切不可挑食厌食绝食，可适当多饮红茶、牛奶，多吃小米粥、番茄、柑橘、香蕉等对减轻精神压力有明显效果的食物，这样不仅能保证营养充足，更能缓解精神压力，轻松面对高考。
针对精神长期高度紧张的状况，家长要帮助孩子学会自我调试，及时放松，如参加体育活动、泡泡热水澡、与家人和朋友聊天、用各种方式宣泄压抑情绪等方法转移压力。考生还可进行左右脑思维的自主转移，将文理科交叉起来学习。
在家庭中，家长要营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习、考名牌大学等内容。家长可暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。
保证高质量的睡眠是减轻考生心理压力、提高学习效率的必要条件。家长要为孩子营造一个安静的休息环境。如果考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生要进行多时段的睡眠。失眠的考生，要积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力。考生要保持有规律的起居作息习惯，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶也有助于入睡。
通常，学校会在考前一周让学生进行调整，好让学生能精力充沛的去参加考试。但有不少家长和考生的调整方法不科学，比如，在考前一周彻底放弃学习，只休息，这是不科学的，因为在停止学习后考生容易产生心慌、失落、烦躁不安等心理现象。所以，考生在考前减压应循序渐进，适当的降低学习强度。
考生的情绪不稳定主要还是因为要参加高考了，怕自己的成绩不理想，怕老师和家长失望。所以，想要稳定考生的情绪，首先家长和老师不要给学生太高的目标和期望，这样可以在一定程度上减轻考生的压力。
高三各种模拟考试也是考生情绪不稳定的主要原因之一，考生的成绩不可能一成不变，一定会有变动的，而成绩的上升和下降都会引起考生的情绪波动。所以，家长和老师要引导考生学会正确看待考试成绩。
家长还可以帮助考生合理的宣泄情绪，比如家长可以带着孩子一起爬爬山、打打球等，活动一下，有助于稳定考生情绪。如果考生不喜欢这些，也可以以考生自己喜欢的方式来宣泄自己的情绪。
演讲时缓解紧张的方法如何消除演讲时的紧张情绪篇三
作为被“拷问”的求职者一方，很多第一次即初次面试的人员，都会感到强烈的紧张和不安，无形之中就陷入了压力及被动的状态，面试紧张怎么办？这回让求职者因为拘谨而表现不足，直接影响面试成绩。
这里，提供几种克服紧张的方法：
3、不要急着回答问题，主考官问完问题后，求职者可以考虑三五秒钟后再作回答，在回答面试题时，需要清晰表述自己的看法和情况，否则你一旦意识到自己语 无伦次，会更紧张，结果导致面试难以取得应用的效果，所以切记，面试从头至尾声，讲话不急不慢，逻辑严密，条理清楚，让人信服。
首因效应：
给企业留下完美第一印象
首因效应是指人与人第一次交往中给对方留下的印象，在简历印象的基础上，求职面试时要巩固hr对自己最初的积极评价，给企业留下完美的第一印象，除了面 试着装，其次，要善于运用表情语言、肢体语言为整体印象加分，自信、饱满的精神状态可通过礼貌性的问好、微笑、握手等方式来展现。
自己人效应：
融入企业的隐形策略
自己人效应是指对方把你与自己归为同一类型的人，对“自己人”说话更有信任感，也更容易接受。求职者要得到这一面试效果，就要将自己的角色置身于企业所需，让面试官感受到求职者与企业的匹配度与融合性。
初次面试紧张怎么办希望以上的面试心理学能够帮助你克服紧张的情绪，读懂考官心理特征，做到“明明白白他的心”，就能变被动为主动。
面试前的紧张会让你的呼吸变浅，此时的呼吸往往是在利用肺部的旧气。控制自己的呼吸，确保充分吸气，是控制情绪的`好方法，同时也是保证血液中气体混合比例正常的最简单的办法。
巧妙的做法是给呼吸一个节拍，像做操一样。同时，聚合你的目光，比如注目于手表上的一个点；然后，吸气4拍、屏气7拍、呼气8拍。
2 意念柠檬
想象你拿着一只柠檬。将所有意念都集中在这只柠檬上。看着鲜亮的黄色，感觉凹凸不平的柠檬表面的纹路。然后想象你拿一把小刀把柠檬切开。听着小刀切下去的声音，注意柠檬汁喷射出来时散发出的强烈香气。这时想象着咬一口柠檬吧。
外部刺激法
1 嚼口香糖
科学家进行咀嚼与压力关系的研究时发现，咀嚼口香糖能改变人体与压力相关的生理指标，如α脑波与唾液皮质醇水平。国外心理学专家采用脑电图（eeg）技术发现，咀嚼口香糖能增强α脑波，有助减压。而英国诺森比亚大学人类认知神经系统科学中心主任andrew scholey博士于今年发表的最新研究表明，咀嚼口香糖的被试者表现出更高的警觉度、更低的焦虑水平与压力感，唾液中反映机体压力状况的指标，即皮质醇水平也更低。
试一试在面试前嚼一嚼口香糖，轻松展现最优秀的你！
2 听音乐
音乐可以引发丰富的视觉想像，包括色彩感、形象感、运动感甚至触觉和味觉的感受，在音乐中的自由联想中让人深刻体验大自然和生命的美感。建议你在面试前听一听德彪西的《夜曲》。这是印象派音乐的重要曲目之一，作者用音色、和声与音型构成的斑点的装饰变化，让人在流连缥缈的音符间忘乎压力的存在。
演讲时缓解紧张的方法如何消除演讲时的紧张情绪篇四
积极的心理暗示可以帮助我们增强信息，消除忧虑，所以考生在考试前可以告诉自己“我一定可以!”、“紧张让我更加兴奋”、“我喜欢高考这次挑战”等等，这一类的心理暗示会让考生更加从容、积极的面对高考。
很多考生都会为自己设立一个高目标，这些目标会带给我们动力，但它也同时是一个压力，在考试之前，我们的压力已经很大了，再去面对一个很高的目标，只会让我们不堪重负，我们需要对自己有一个合理的认知，设定合理目标，从困境中解脱出来。
高考之前，很多考生会出现无法集中注意力，食不下咽，寝食难安的状况，这时我们不妨适当转移注意力，做一些平常喜欢做的事情，比如打篮球、听音乐等等，让自己的心情放松一下。
如何在高考时不紧张，冷静的应对考试呢。面对压力，人们多少都会有紧张的情绪。学会缓解和控制自己的情绪，对于考生的`正常、超常发挥非常重要。有哪些方法可以缓解压力，消除紧张。
似乎高考对每一个考生来说，都是空前绝后。从前从来不曾有这么关键的考试，以后也不会再有了形势上，好像的确是这样。但事实并非如此。现实中，高考不成功而人生辉煌的人比比皆是。高考是条捷径，但不是唯一成功之路。放宽心态，只是一场考试而已，尽力发挥就可以了。
不要怀疑自己，不要在快考试时还想着有些东西还没复习完，有些知识还不熟悉这都没关系，大家面对的试卷相同，复习时间也相同，别人不会比你好到哪去。
高考的目标，应该是很久以前就定好了。临考前，放下这些理想，平静的对待考试，把你平时会的东西，尽力发挥出来，你就已经成功了，考前一段时间，父母不要给孩子太多压力，定分数，甚至学校，这时反而应该安慰孩子，给孩子吃定心丸。没有心理负担，反而更容易取得意外的成绩。
睡眠对健康的重要性，对于高考的发挥一样重要。考前一段时间，不要再挑灯夜战、疲惫不堪了，不但对考试发挥不利，还无形中增加了自己的压力。
考完一门，也不要立即和别人讨论或去网上看答案这些举动往往会增加你的压力和紧张。分数不会变，容易被改变是心情。
每年都有一些考生，因为没有填写这些信息而非常担心、害怕，影响后面的考试，如果你考完之后发现你真的没有填写，没关系，立即向老师反映，再向上面反映。这个不是问题，最后也不会影响你的分数。因为每个考场、每名学生的信息都有记录的。
这样一般都比较有效果，让情绪慢慢缓下来注意情绪缓下来，不是做题速度慢下来。高考的时间都比较紧张，特别是英语。不要浪费任何一分钟。
如果你拿着难题不放，一时浪费时间，二可能增加紧张情绪，对后面的做题也有影响做完了再回过头来，说不定思路就开阔了。想不起来的知识点突然又想起来了，这也是很常见的现象。
如果某门考试考的不理想，没关系，别放在心上。很有可能试卷偏难了，或者你明明考的不错，只是你自己的错觉而已。
不要在后面的考试中还想着前面考试的事情考前一天，把考场上要用的东西备齐并仔细检查。去考场的路线提前弄清楚，把握好时间，千万不要迟到。这些基本工夫没做好，肯定会增加考生的紧张情绪，顺利的参与完高考，需要你充分的准备。
高考备考及高考期间一日三餐要按时吃，且要注意荤素搭配，切不可挑食厌食绝食，可适当多饮红茶、牛奶，多吃小米粥、番茄、柑橘、香蕉等对减轻精神压力有明显效果的食物，这样不仅能保证营养充足，更能缓解精神压力，轻松面对高考。
针对精神长期高度紧张的状况，家长要帮助孩子学会自我调试，及时放松，如参加体育活动、泡泡热水澡、与家人和朋友聊天、用各种方式宣泄压抑情绪等方法转移压力。考生还可进行左右脑思维的自主转移，将文理科交叉起来学习。
在家庭中，家长要营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习、考名牌大学等内容。家长可暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。
保证高质量的睡眠是减轻考生心理压力、提高学习效率的必要条件。家长要为孩子营造一个安静的休息环境。如果考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生要进行多时段的睡眠。失眠的考生，要积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力。考生要保持有规律的起居作息习惯，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶也有助于入睡。
通常，学校会在考前一周让学生进行调整，好让学生能精力充沛的去参加考试。但有不少家长和考生的调整方法不科学，比如，在考前一周彻底放弃学习，只休息，这是不科学的，因为在停止学习后考生容易产生心慌、失落、烦躁不安等心理现象。所以，考生在考前减压应循序渐进，适当的降低学习强度。
演讲时缓解紧张的方法如何消除演讲时的紧张情绪篇五
好的幽默，还可以缓解沟通中的紧张气氛，避免许多不必要的冲突。
诗人歌德有一次在公园散步，在一条小道上不巧碰见曾经攻击过他的政客。对方满怀敌意地说：“对于一个傻子，我是从来不让路的。”歌德立即回答：“而我则相反。”说完便马上让到路边去了。这件事虽然反映了政客的傲慢无礼和歌德的豁达大度，但更重要的是歌德幽默的回答。虽然只有五个字，却反映出了歌德反应的机敏和回敬的巧妙;还给狭路相逢的一对冤家免去了一场僵持不下的冲突，充分显示了歌德的宽宏大量和优雅风度。
正如莎士比亚所说：“幽默是智慧的闪现。”与幽默相联系的是智慧。在沟通中，要善于使用幽默的技巧，就需要具有一定的智慧，对于一个才疏学浅、举止轻浮、孤陋寡闻的人来说手机挂件是很难生出幽默感来的。具体来说，产生幽默的条件至少应包括以下几个方面：广博的知识和深刻的社会经验;敏锐的洞察力和想象力;高尚优雅的风度和镇定自信、乐观轻松的情绪;具备良好的文化素养和语言表达能力。
幽默的精髓在于超乎常理。俗话说：理儿不歪，笑话不来。说成蛋是盐水煮的不是幽默，而说成是咸鸭子生的则是幽默。比如一个记者在发回报社的关于一次煤矿事故的报道中这样开头：“上帝看到这副惨状，他落泪了。”如果编辑就真实性与他探讨，便不会生出幽默，而说“不要去管什么矿井了，立刻采访上帝。”就很幽默了，因为一般的思维方式是上帝并不存在，更不会落泪，而把记者的话看作真实，并要他去进行采访，则超越了一般的思维模式，因而达到了很好的幽默效果。
要使自己的思维超乎常理，其智慧就在于临机应变。这一方面有赖于思维的敏捷度，而掌握恰当的幽默方式也必不可少。
演讲时缓解紧张的方法如何消除演讲时的紧张情绪篇六
工作是工作，家庭是家庭，把工作上的情绪带回家里，无来由地对家庭一通暴喝，除加重口舌之争和矛盾激化外，别无他用。
幽默是催化剂，各种压力经其润滑，就变得顺畅多了。
这是一杯镇静剂，又是一剂清新剂，让你躁热的头脑冷静下来，有助于事情向好的方向发展。当然，你在恼怒时也可尝试喝酒，只不过结果却是愁上加愁。
洗尽一身铅华，思维得到过滤，更重要的是全身放松，一身轻松，有助于保持旺盛体力与创造激情。
听着的士高震撼的鼓点，再呆板的人也会热血沸腾，手舞足蹈起来，忘情地投入一回，烦恼与不快与我何干-当然，此法还有参加一场激烈体育对抗赛，进行短暂旅行等。
你可将一件事分成几部分，从最轻松的地方做起，胜利后小小庆贺一下，有助于下一步工作的开展及积累勇气。
面对孩子无瑕的眼神、纯洁的心灵、快乐的身影和憨态的神情，所有的不快与烦恼已不复存。如果能进一步得到家人的慰藉与鼓励，疲惫之心就变得更舒坦、服贴。
