常听人们说，放飞你的心情。其实，无非是让人愉快、高兴。记得莎士比亚有句台词：“人在悲哀之中，说不出娓娓动听的话。”确是如此。
现实生活表明，当代人承受的各种压力越来越大，引起的心理障碍、精神异变日趋突显，其中不良情绪起着巨大助推作用。宏观看，有社会时弊；微观讲，是个人遭遇。医学研究认为76%的疾病与人的情绪有关，持久性的消极情绪体验和过度性的低沉情绪体验都严重危害人的健康，使人罹患各种疾病，甚至还可能诱发杀人或自杀的意念及至言行。于此，主动调适情绪，积极处理负面情绪，恰当表达并以合宜方式疏解不良情绪，尽量避免负面情绪对人体形成的伤害，达到内心世界与外界环境的平衡，才能使自己拥有良好的情绪和健康的身心，同时也有益于促进家庭与社会的和谐稳定。
正常生活中的人都会有情绪变化，即使是新生儿，也会因某种感觉欠舒而出现啼哭不安。然而，情绪是个很复杂的心理过程，它通常指人从事某项活动时的心理状态和伴随复杂的无条件反射而产生的种种体验，或是能用语言表述的个人感受。人的情绪状态对人的身心健康会产生极大的影响。特别是负面情绪能对人的精神和身心造成严重的伤害。
动物学记载，在非洲草原有一种吸血的蝙蝠，它常附在庞大的野马身上吸血，直至野马死去。动物学家起初不解真意，一只小蝙蝠怎么会把如此大的野马身上的血吸干呢？后来经过解剖检验和分析研究，发现野马之所以死亡，是因紧张恐惧引起剧烈的情绪反应，进而导致内脏严重伤害造成的。
经验告诉人们，情绪的波动大都因环境的影响而有所改变。现代医学和心理学的研究认为外界因素仅是激发的条件，起决定作用的是体内生理机制的变化。
近年，医学研究指出：人们心情烦躁，是由人体内一种被称作“梅拉多宁”的激素的积累过多促成的。每个人体内都积蓄有不同数量的“梅拉多宁”，当体内积蓄过多时，就会引起人的情绪变化，如烦躁、抑郁、惊恐、沮丧等，甚至心神不安，乱发脾气。研究人员还告诫人们，倘多日情绪低落，最好在清晨早一点起床，这样，可以使不良情绪逐渐减弱进而消失。因为，“梅拉多宁”激素夜间产生较多，清晨则会减少，早一点起床有助于排除“梅拉多宁”物质，使人显得身心轻松、精神愉快。这即是说情绪改变是内因诱发。又说，情绪冲动是人体血液中缺少“5-羟色胺”所致。这种“5-羟色胺”在控制、监察着人的言行。当人体内的“5-羟色胺”极度缺乏时，人遭遇逆境，就会出现难以想象的越轨行为，甚至一发而不可收拾。通过药物调整平衡体内的“5-羟色胺”，即可抑止情绪“冲动”。
另一研究报告称，人遇到意外的突发打击，或是灾难降临，情绪无法自律镇定，呈现异常惊恐，这不完全是事件的压力所促成，或是人的大脑失控；另因是由于内耳的生理障碍导致的结果。人的内耳系统控制调节着人的视觉、听觉、平衡方向感、移动感、深度感、味觉和焦虑的程度。内耳的“线路”错综复杂，有时一点小事也会造成恐惧难耐。临床诊断表明，医治内耳疾病有助于改善人的惊恐状态，可以让人“稳定情绪，遇事不慌”。
在2013年还有报告称：医学研究正在寻找人类的情绪基因，如能设法改善情绪基因失调，或可能防止情绪异常以及医疗狂躁抑郁症。日本有学者在研究“食欲肽”的作用，设法使人由急躁不安转入安神镇静。
营养学认为调剂饮食可以控制体内机制失衡，使人的情绪波动趋于正常状态。临床生态学提出的方案是，食用一些食物可以改善人的情绪。因为，人的喜怒哀乐与平时所吃的食物有内在的关联。肉类食物易引起人们焦虑、愤怒、悲伤、不满、恐惧、狂躁，过去一些牧民之所以性格粗犷，骁勇豪爽，可能多受食物影响；稻谷食物则能令人愉快、欣慰、恬静、安然、和善、制怒。宗教界人士之所以清心寡欲，与世无争，或许也与常年素食有关。
有传媒说，爱尔兰人和意大利人多喜欢吃马铃薯与通心粉；而丹麦人、德国人和澳大利亚人则喜欢以吃肉类为主的高蛋白食物。那么，爱尔兰人和意大利人较丹麦人、德国人和澳大利亚人体内“梅拉多宁”的含量要低。表现为，爱尔兰人和意大利人大都性格比较温和；丹麦人、德国人和澳大利亚人则相对较为强悍急躁。
许多失眠者都有这样的体验，喝一杯热牛奶，或者吃一二片淡面包，可以使人安然入睡，原因是这些食物可以促使人体血液中产生更多的“5-羟色胺”，而使精神趋于平静，从而安然入睡。性情不稳定的人宜多吃含钙量丰富的大豆、菠菜、牛奶等食物；容易动怒的人可多吃贝、虾、蟹、鱼、海藻等海产品；胆小怕事的人可多吃辣椒、鱼干和油炸萝卜；不善交际的人可喝点红酒或饮用蜂蜜果汁；失意、恐惧、有抑郁症的人可多吃干果、蔬菜；精神紧张、过度疲劳、无精打采的人可多吃柠檬和生菜。中老年人经常吃鱼，也是预防抑郁症的有效办法。人们不妨根据自己的情况，在饮食上加以选择、调配，这样就可以避免不良情绪的产生。
日前，《生命时报》载文提到：“中年之后要戒发怒，因为愤怒是人们最不善于处理的一种情绪。”南方医科大学心血管科周迎春教授指出，人在情绪剧烈波动时，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加速，血压升高，易诱发消化道溃疡及高血压、冠心病等。著名心理学家马健文曾撰文建议，情绪不稳定时，可以自行深呼吸几次，心中默数1到10，有助于理性回归大脑。
