运动员能够跳起来，以便更接近跳跃练习。三级跳远下肢的力量尤为关键，可以经常做一些负重练习，比如负重深蹲，纵跳等，不过刚开始不能强度太大，要慢慢的加大力度这样才不会受伤。在进行力量练习时一定强调动作的幅度和动作速度。
1、进行弱腿训练的方法
1.1 弱腿跳跃练习。
我们在训练过程中应该先安排一定的弱腿跳跃练习，然后再进行跳远练习。只有弱腿的跳跃能力提高了，才有助于其跳远能力的提高。在我们学体育的人群中有很多这样左右手，腿，踝力量不一样的，从生理角度上说这是畸形。为了使我们在专项的成绩有提高我们必须把这种习惯和不足改正，才能更好的发展。
①三级跳远技术在第三跳时仍具有较高的速度，根据这一情况，我们应该在快速助跑的情况下进行弱腿跳跃练习和跳远练习，以适应专项的需要。②跳跃练习是跳远练习的基础，因此，我们应该在开始阶段先进行跳跃练习，当运动员有了一定的基础之后，有一个动作定型的练习过程。再进行跳远练习。③一般来说，运动员用于第三跳的弱腿相对比较薄弱，在练习时要注意循序渐进，避免急于求成，造成局部负担过重，导致伤害事故。
1.3 快速奔跑能力。
速度的训练在此就不再重复。如同跳远运动员一样，三级跳远运动员需要发展与起跳动作相连接的特殊速度。这种速度是指助跑上板阶段，能够有效控制速度的能力。运动员可以通过助跑上板练习来发展他的特殊速度。这种练习是运动员一开始并不采用定点测量式的助跑，而只采用其助跑的大约长度，只是在最后20米标出精确记号。运动员采用逐渐加速的方法反复跑过这段距离，在最后20米中更快的加速，抵达起跳点时达到最高速，在练习中，运动员不必起跳，而是在抵达起跳板后继续快速跑出至少5米。
2、身体柔韧及协调能力
2.1 跨步跳和单足跳。
2.2 单脚跳技术训练。
初学者易将单脚跳做成跨步跳，辅助练习方法： ①原地单脚站立开始，进行单脚跳练习； ②原地单脚跳过橡皮筋练习； ③两脚前后站立，向前跳成起跳脚落地。
2.3 跨步跳技术训练。
学习跨步跳动作时，只需由一腿换至另一腿作一系列的连续跳步即可。需要注意的要点有：①起跳腿需要完全伸展； ②后腿以膝领先向前上方摆动； ③双臂积极摆动，与腿部动作相配合。单臂或双臂摆动方式均可； ④在空中应有一个流畅的动作。领先腿在弯曲状态下有些轻微回收，起跳腿也呈弯状，略摆动至体下； ⑤所有动作都应在短时间内分步完成。领先腿在空中向前伸出，以全脚掌向后扒动落地，落点于身体垂直线之前。
2.4 跨步跳接跳远技术训练。
采用5～7步短程快速助跑，用单足跳腿起跳，但不做单足跳，而以跨步跳动作代替，然后以跳远动作结束，用双脚落于沙坑中。采用7～9或13步短程助跑。在前面所述的基本原则下完成完整动作。值得提出的是： ①用平滑、精确和逐渐加速的助跑，在最后4～6步，做有意识地加速；②自然跑的动作起跳离板，而不做有意的跳跃动作； ③积极主动的触地动作，脚摆出并向后扒动，以全脚掌触地。
3、助跑技术训练
3.1速度助跑技术的基础。
速度的训练在此就不再重复。如同跳远运动员一样，三级跳远运动员需要发展与起跳动作相连接的特殊速度。这种速度是指助跑上板阶段，能够有效控制速度的能力。运动员可以通过助跑上板练习来发展他的特殊速度。这种练习是运动员一开始并不采用定点测量式的助跑，而只采用其助跑的大约长度，只是在最后20米标出精确记号。
3.2 加速跑方式。①最后4～6步达到最高助跑节拍，保持身体的助跑角度进入起跳；起跳时，双臂采用通常的跑步式摆臂或双臂摆动的方式。②双臂摆动技术训练： 在单足跳腾空阶段和跨步起跳之后，双臂向后摆动，而在跨步跳和跳远腾空跳跃时，向上和向前摆动。3.3 完整动作技术训练。
采用7～9或13步短程助跑。在前面所述的基本原则下完成完整动作。值得提出的是： ①用平滑、精确和逐渐加速的助跑，在最后4～6步，做有意识地加速；②自然跑的动作起跳离板，而不做有意的跳跃。
