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论文关键词：运动 探究 比赛 训练
论文摘要：排球训练的目的是为了使运动员获得身体素质、技术、战术及心理诸方面的能力。因此，在排球训练当中，不仅要练身体素质、技术、战术及应用，还必须对排球运动员所需要的心理特征施加有意识的训练。
1、前言
现代体育竞赛表明：运动员参加比赛，不仅消耗很多的体力能量，同时也消耗很大的心理能量，如果运动员在比赛中所需要的心理机能和个性心理特征发展的不好，即使在身体、技术、战术方面训练有素也难以在关键比赛中取胜。因此，在训练在进行心理素质方面的训练是十分必要的；并且，特别是在一些势均力敌的比赛中，良好的心理素质越来越成为比赛胜负的关键因素，所以，本文要讨论的是排球训练中的心理学问题。
2、心理训练的目的和作用
2.1心理训练的目的
心理训练的目的在于发展运动员的心理品质，使运动员技术水平得到稳固的提高，并使他们参加重大比赛的心理稳定性和心理准备程度达到较高水平。
2.2心理训练的作用
（1）提高心理活动水平
有心理学家研究认为比赛的成功率30%归于心理训练，70%归于其它训练。在排球教学、训练、比赛的实践中，心理活动水平太低时，很难对生理活动和技术动作进行有效的调节、控制。尽管有良好的身体素质和较高的技术、战术水平，也不能得到充分的发挥；心理激活水平过度时，心理紧张，肌肉收缩失调，动作变形，造成过多的失误。为此，必须进行心理训练，提高心理活动适宜强度，使其达到能进行良好的自我控制、调节的水平，以适应排球教学、训练和比赛的需要。
（2）控制心理活动水平
运动员在训练、比赛活动中，不仅要付出巨大的体力消耗，同时也消耗了大量的心理能量。研究表明，在相同时间同等强度的活动中，心理能量的消耗为体力能量消耗的4—5倍。因此，教练员应该十分重视心理训练，提高、控制运动员适宜的心理活动水平，保持身心力量的平衡，使身体素质、技术及战术水平得到充分的发挥。
（3）掌握和改进技术动作
运动员学习、掌握、运用运动技术的过程，实际是智力和体力活动相结合的过程。因此，心理训练应同步进行。例如排球运动员的念动训练。运动员头脑中只有建立起运动表象，才能去做动作、完善动作。在念动训练中，运动员注意力高度集中，头脑中详
细“描绘”将要完成的动作，头脑中就会“看到”这个动作，并且对完成这个动作的用力也会有深刻体会。
（4）消除疲劳、恢复体力
运动员经过大运动量训练或紧张的比赛后，往往出现疲劳和体力不佳。心理训练有助于疲劳的消除和体力的快速恢复。研究证明：大运动量训练或大强度比赛后，进行5分钟的心理自我调节的效果几乎和平时休息1小时相同。赛前心理训练能够使运动员消除疲劳、克服恐惧和心理障碍，减少体力和脑力能量的消耗，推迟疲劳的出现，有利于运动成绩的提高。心理训练对于集中注意力、转移兴奋、调节和培养运动员良好的活动动机、发展坚强的意志品质等均能能起到积极有效的作用。
3、运动员身体训练的心理特点
身体训练的实质是身体素质的训练，运动训练中的“素质”与普通心理学的“素质”有所不同，它是后天获得的一种能力。运动员的身体素质是多种多样的，其主要的身体素制裁是多种多样的，其主要的身体素质有速度、力量、耐力和灵敏等，每种身体素质都有各自的心理特点和心理结构。
（1）速度素质：是以人体某部分以及整个人体在空间移动的时间来推算的。有了这种素质就能帮助运动员正确的形成分配和划分动作时间的作用。
（2）力量素质：指完成动作时的肌肉用力情况。从心理结构分析，力量素质是多种多样的，包括最大定量和等量肌肉用力。 "
（3）耐力素质：耐力素质的心理结构没有明确的表现形式，它是以肌肉用力的量和时间的综合表现为前提。因此，通常可分为力量耐力、速度耐力、速度一力量耐力。
（4）灵敏素质：灵敏素质的准确反映取决于多种因素：a.取决于再现本人动作的准确性；b.取决于了解本人灵敏素质状况的准确性；c.取决于判断周围活动情况的准确性。这三种因素都能准确反映，灵敏素质才能完善地表现出来。
4、运动员身体素质的意识和特点及其随意调节
在身体训练的心理学问题上，教练员要明确心理素质的心理结构，以及运动员主要身体素质的心理特点，培养运动员对身体素质的自我意识以及进行随意调节的自我意识以及进行随意调节，它的培养是一个专门的有组织的教育过程，它是按照一定的规律实现的，要达到这一目的，必须做到以下几点。
（1）了解每一种身体素质结构：各种身体素质都有内在的本质、特点，教练员必须帮助运动员清晰地区分它的特点，培养工作才能顺利进行。
（2）了解身体素质最重要的成分特点：研究每种素质个别成分的特点是培养素质的重要条件。比如，肌肉用力根据项目不同，它的成分中就包括静力肌肉用力和动力肌肉用力；速度有急速运动和平稳运动等。只有区分出这些素质的不同成分，自我意识和随意调节才能实现。教练员应该特别注意帮助运动员了解主要成分。
（3）采用自我命令：采取自我命令是提高一般身体能力的强有力的内总刺激。因为内部语言的命令，能起到充分动员机体的作用，适应外部的需要，并且达到对身体本身动作的调节。例如排球运动员，当遇到强手时，时刻自我命令“沉着”、“伺机进攻”等，对战胜对手起着非常重要的作用。
（4）采取辅助标志：肌肉运动感觉是监督再现每一项身体素质精确度的重要形式，为了掌握一种具体的身体素质的结构，教练员可以采用辅助标志。例如，排球训练中，运动员在做扣球动作时就可以用悬挂的球做标志，这样才能使运动员区别出其它感觉的不同信号，从而形成身体素特点的明晰性，最后达到意识性以及随意调节。
5、运动员技术训练的心理特点
运动员如果没有过硬的技术训练就不可能在比赛中获得成功。从心理学观点分析，不同项目的动作技术，具有不同的心理结构，但从技术训练总的情况看来，也存在一些共同的心理品质。
5.1运动员最一般的心理品质
运动员最一般的心理品质主要包括以下几个方面：肌肉运动感觉、平衡感觉、触觉及机本觉、动作知觉、时间知道。另外，最一般的心理品质还包括心理过程中的其它方面。如：注意和记忆、思维、情绪和情感、意志努力。如果缺少上面的心理品质，要成为一个优秀的运动员，是不可想象的。心理品质的培养也不是一个模式，在技术训练中，它根据项目的不同，又体现出质的不同方面。
5.2动作技巧的心理特点
6、运动员战术训练的心理特点
6.1战术意识和战术思维
6.1.1战术意识的特点：技术的目的性；行动的预见性；判断的准确性；主动性和创造性；协调性和灵活性；自控性和稳定性。
6.1.3战术思维能力的训练：在比赛活动中，良好的战术思维必须付诸实施，为使战术思维在比赛中产生效果，运动员必须具备战术思维的能力，这样才能保证战术思维的完成。因此，老师要重视思维能力的培养和训练。
6.2战术行动的反射控制和语言调节作用
6.2.1战术行动的反射控制：就是有意识地把一定的信息传递给对手，以达到提前计划好的所需要的行动结果。在反射控制过程中，常采用假动作去迷惑对手，使其产生错觉，以达到控制住对手的行动，而争取实现自己先机行动的预期结果。
6.2.2语言的调节作用：在解决战术任务的过程中，语言占有特殊地位。运动员在执行战术任务过程中，语言具有以下三方面的调节作用：定向作用、调节作用、评价作用。在运动场上，语言评价作用可以使运动员对战术情况做出推测，对同伴的行为作出评价和表达自己的情感倾向。 "
7、运动员心理训练的方法
身体素质、技术及战术训练中的心理控制、调节是十分重要的。那么如何进行心理训练呢？心理训练的方法有以下几种：
（1）放松训练法：特点是以一定的“套语”进行自我暗示，使肌肉放松，从而进一步实现对植物性机能的控制；并且，放松之后，运动员借助默念包括一定愿望的“套语”，又能对以后的行为起作用。
（3）模拟训练法：主要用于短期的心理训练，是为运动员参加竞赛做出准备。要搞好这一训练，必须对比赛的对手、环境、条件等方面做出详细的了解与分析。根据分析研究的结果来安排训练，使运动员习惯于比赛的特殊情况，同进训练的内容应可能与面临的比赛过程中可能发生的情况相似。
（4）想象练习：指运动员运用技术和身体练习所产生的感觉，结合教练员的讲解与示范在头脑中形成的动作表象和概念。来强化运动技术、战术的学习，并改进和巩固有关练习。
8、运动员心理训练注意事项
心理训练在体育运动中很少用仪器，也不用药品，因而在训练中注意以下事项：
（1）在进行心理训练时，在理论上讲清道理，说明科学根据，使动员树立信心。
（2）心理训练的各个步骤的要求是相当严格的，开始前最好由有经验的人领导，待基本掌握要领之后，再自行训练。
（3）不要操之过急，要持之以恒。心理训练过程是建立新的条件反射和形成新习惯的过程，特别是通过形象的意念和体验去间接支配植物神经的过程。
（4）要把心理训练纳入作息制度及训练计划中去。每次用5—15分钟，根据具体情况灵活掌握。习惯之后，自己的思想情绪始终能控制在“正常的轨道”上进行，精力总是充沛旺盛的。
（5）运动训练中应用的放松训练与单纯的保健不同，除了放松之外，还需要有振奋阶段。应注意的是：人进入抑制状态时，自我暗示才能发挥作用，为了进入振奋状态，也是说，要在镇定状态的基础上转入振奋状态，这样才能达到充分动员自己潜力的目的。
9、小结
参考文献： ［2］黄汉升，球类运动—排球，高等教育出版社，2001，
（3）.
［3］朱来朝等，体育运动心理训练法，山东大学出版社1989，
（1）.
［4］李安格，黄辅周，现代排球训练理论与实践［M］.北京：人民体育出版社，1985.
