跑出一个世界
跑，是人类的本能―双腿、脚的转换支撑，双臂的交互摆动，就形成了人体向前的速度，从而达到快速行进与健身目的，这就是生而为人的美妙体验。人类历史长河上最初级的跑，是为逃避猛兽和追猎食物，后来进化为竞技和全民体育―人们常将那些跑得最快的佼佼者称作“豹”，表明了速度。当下人类最快的跑速是百米9秒58，创造者是牙买加人博尔特。中国人跑得最快的应是《水浒传》里的神行太保戴宗，因为其人可“日行3000，夜行800（里）”。孙悟空的十万八千里是驾筋斗云，不算。
电影中那些彪悍的跑步者一般都是励志角色―最著名的有《阿甘正传》、《罗拉快跑》、《烈火战车》、《强风正劲》、《领跑员》、《我的马拉松》等，近片儿《内布拉斯加》的主演布鲁斯・邓恩，年轻时是长跑的好手，总跑量超过十七万公里―而一个资深跑步爱好者一年的跑量也很难超过两千公里。许多明星都是马拉松拥趸―爱德华・诺顿3小时48分，安东尼・爱德华兹3小时55分，威尔・法瑞尔3小时56分，阿汤哥前媳妇儿凯蒂・赫尔姆斯5小时29分。陈冠希跑出过3小时55分的成绩。周润发玩得更高级：50公里以上越野。有数据统计，美国参加各种跑步比赛的人口有两千万，日本一千万，中国大陆保守估计今年有两百万。美国每年有四万七千多个跑类比赛，中国台湾九百个，大陆官办民办加起有约六十个。作为一个还未跑起来的民族，我们上升空间极大。而有效跑步人群指的是：每周跑三次，一次30分钟。
跑步装备
一双跑鞋，按功能分为缓冲减震型、运动控制型、极简型。按用途分为：训练鞋、马拉松比赛鞋、越野鞋、短跑鞋等，以上可见跑步装备“虽简亦不简”。在跑鞋的前提下，还有皮肤衣、运动眼镜、面罩、能量棒等来为跑步助威；装备齐备，才称得上资深专业跑。
怎么跑
人体与跑的关系很微妙，主要体现在力学―身体向正前方前进的力、重心上下波动类似正弦曲线的力、身体向左右两侧的晃动、以腰为轴左右的转动、手和上臂的上下晃动等―其实除首个前进的力外，其他均被浪费掉。如何跑得科学？让我们从脚到头梳理解析，怎么跑才更高效。
Ask跑步者
郭志浩
中央电视台体育频道《跟5一起跑》
项目负责人
请推荐你们经常跑的路线？
固定地点是奥林匹克森林公园。朝阳公园有一个李宁体育园，一公里一圈。亦庄的南海子公园也有步道，可以跑。
跑步给你个人带来的前后变化？
不到三个月瘦了20多斤，肚子没了，身体也结实了，抵抗力加强，免疫力提升。
你最喜欢的一部跟跑步有关的电影？
《强风正劲》，全片传递正能量。
你理想的跑步频率是？
差不多一周三次，每次30分钟，而且不能间断，要有张有弛。
跑过的风景最优美、最适宜的地方是？
东京，42公里的赛道把整个东京最有名的景点都跑过了。全程都是热情的市民向你招手，沿途还有各种各样的表演替你加油，你会觉得特别受鼓舞。
请跟我们分享一下跑马拉松的诀窍。
除坚持训练、坚强意志外，最重要是学会控制速度，开始觉得体力好玩命跑，到半程肯定坚持不下去。正确的速度控制是前8公里匀速慢跑，等把全身的汗完全释放，会浑身放松，然后就会越跑越快。
多长时间跑一次？什么时候爱上跑步的？
如果天气好，每天都有跑出去的想法。大概2年前，开始由慢走转为慢跑。
为什么喜欢跑步而不是别的运动？你觉得它的魅力在哪？
跑步是非常容易实现的运动，简单的慢跑只需你穿一双合脚的鞋，随时都可以跑出去，即使1个人也可做到。跑步的魅力在于它是和自己“慎独”的游戏，无需和别人竞赛。
你认为跑步给你带来的变化是什么？
我觉得自己变得更美，更健康了。常跑的人血清素和化学物质的分泌较常人多，所以情绪更稳定，凡事更积极进取，人也更快乐。
跑过几次马拉松？第一次跑完整个全程是什么感受？
你的跑步装备都有什么？
首先要有一双适合的跑鞋，另外需要一套跑步服，再有帽子、跑步腰包、护膝、压缩裤、心率表等，也都是我每次必备的。
葛晨辉
健身教练
跑步的训练技巧是什么？
腹部放松，背部收紧，自然摆臂，重心垂直。如果腹部没放松，重心就会向前，背部没有收紧，重心也会向前。而跑步时重心向前会造成膝关节压力过大，膝盖容易劳损。
如何及时补充身体所流失的能量元素？
电解质的运动饮料是跑步时水分补给的必需品。橘子有大量VC，里面的果糖可以很好的补充你身体里所流失的糖分，可以提升肝脏功能的恢复能力。香蕉、土豆、红薯可补充消耗的钾盐。切记一定不能吃牛羊肉，因为太油腻，可适当吃些高蛋白食物。
在跑步机上跑步有没有要注意的事项？ 跑步机整体的速度上线应该是在15公里每小时，不过跑步机的质量参差不齐，所以速度最好不要超过11.5公里/小时，这是较安全的速度。跑步机除了速度调控外，还增加了斜坡体验。跑斜坡可增加我们髋关节的活动范围。膝关节软化的人，虽然不适宜跑步，但可以通过走斜坡，帮助他提升心率。
现在健身房固定练跑步的人大概有多少？
从1999年跑步机引进国内各大健身房到现在已经过去了差不多15年，现在长期固定在健身房训练的人群中，跑步训练的人群数量保守估计已经达到了35%。
跑在城市
最美的跑步路线，近有公园，远有海岸。几大条件不可或缺：好空气，无密集人群，宽阔平坦的道路――在此基础上，锦上添花的是风景，如古建筑、湖景、山景，请看《大众电影》向资深跑步达人征集的几大城市优秀跑步路线，祝“跑得其所”。
北京
天坛历史之旅 难度指数
推荐人国标120
天坛东门进，跑天坛小圈―从东门出―一路向西到陶然亭公园―再来一圈，路程约10公里。一个园林加一个大祭坛，陶然亭还经常弄一些花展、风筝展，一路能看到许多好玩的东西。天坛皇家祭坛、古树参天，跑在甬道上，一种说不出的历史感。提醒！胆小的晚上别跑。
超虐越野线路 难度指数
推荐人Cherry展颜
模式口―挂甲塔―新望京―老望京―小小五台―东山村―新望京―挂甲塔―香山北门―香炉峰―香山北门―挂甲塔―鬼笑石―八大处公园，全程50km，累计爬升2500m左右。
清华大学校园跑 难度指数
推荐人Aihong
清华路上著名的景点“二校门”开始，一路向西，追着落日，沿途有丁香、玉兰相伴，然后穿行在杨树林间，到近春园路再一路向北，在杨柳依依中看荷塘月色，到至善路转向一路朝东，过善斋、明斋、新斋，也过西操、图书馆，书香气与运动并重；路过情人坡、东操，到校园最东侧转向明德路，在杨树林间向南奔跑；到著名的清华主楼再回到清华路，依次穿越法国梧桐林、银杏林，回到起点“二校门”，全长3.9km，风景秀丽之旅。如果嫌路上有车，还可以选择“二校门”―大礼堂―工字厅―荷塘月色―牡丹园―校河，再沿着校河北侧过艺术中心―图书馆，一路杨柳依依，到至善路（听涛园）路口，再从学堂路，在加杨围拢的小路中奔向清华路，穿越法国梧桐林、银杏林，回到起点，堪称吸氧观光之旅，全长约3km。
上海
浦西滨江浪漫之旅 难度指数
推荐人喷嚏
来回12公里，路跑的马路紧挨黄浦江，绿树成片，夜晚车辆稀少，绚丽的灯光下格外迷人。从龙腾大道的海事塔出发，途经多彩多色的灯光桥廊、卢浦大桥，南浦大桥不到的苗江路绕回。LSD、间歇等，都合适的路跑线路。
南京
中山陵怀旧之旅 难度指数
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由中山陵博爱广场―中山门―中山东路―新街口中山雕塑―中山路―中山北路―挹江门―中山码头折返―原路回到新街口中山雕塑―中山南路到底折返―新街口中山雕塑―中山东路―中山门―中山陵―灵谷寺―灵谷寺路―孝陵卫―回到南理工三号门，全程结束，距离约42-43km。
海南
海口海甸岛碧海大道 难度指数
推荐人小森林Milan
从海新桥底出发，途中一直沿着海边的塑胶跑道奔跑！路过白沙门公园！到海口地标性建筑世纪大桥底折返！总长15.44KM。
特色就是一路大海！塑胶跑道。还有很多绿色陪伴！
香港
香港跑山线路 难度指数
推荐人梁京
展览馆天桥―东区走廊―鱼涌公园一期东区―西区，那里还有一个全港岛最长的自行车道（640m）以及并行的塑胶跑道―穿过公园―太古坊的北面―左转沿着华兰路右转上英皇道上天桥越过英皇道―柏架山道的起点―一路上山大概3公里到港岛径5/6的交界处。到这里后有两个选择，一个是沿着5段倒着走到山顶后沿着卫奕信径2段往回跑，到康怡广场，总长11公里。从柏架山道开始到康怡广场结束，8公里左右。
