飞行是现代社会最为复杂的劳动之一，飞行员在飞行过程中需要面对复杂而特殊的环境，如高空大气压的变化、机舱的噪声、各类机械振动、夜间作业和高温作业等等，容易产生不同程度的飞行疲劳，不但对飞行员自身的身心健康造成一定的损害，还严重威胁着飞行安全。如今，飞行疲劳是学术界普遍关心的问题，深入探讨飞行疲劳的形成原因与防治办法，对于优化飞行教学、飞行训练和飞行员工作安排有着重要的意义。本文将结合飞行员的工作环境、工作特点及飞行员自身因素对飞行疲劳的产生原因进行全面分析，并在此基础上提出飞行疲劳的有效预防与缓解方法。
1.飞行疲劳的产生原因分析
1.1 飞行负荷过重
在飞行训练或飞行工作中，若工作量过大极容易导致飞行疲劳。近年来，我国航空事业发展迅速，飞行员的需求量不断增加，飞行教员所带学员数量逐年攀升，绩效考核制度日趋完善，导致其工作量大大增加，导致飞行疲劳现象普遍存在。
1.2 飞行环境因素
飞行教员或飞行员所处的飞行环境通常较为艰苦，尤其是飞行教员和学员，通常不具备民航客机那样舒适、宽敞、冬暖夏凉的机舱环境，且对无人驾驶系统的应用相对较少，对飞行教员和学员的精神状态、身体素质提出了更为严苛的要求，也进一步增加了飞行疲劳的产生几率。
1.3 睡眠与休息不足
混乱的倒班制度容易打乱飞行员自身的生物节律，因为每个人都有自身的生物钟自觉调整个体的睡眠及觉醒时间，充足的睡眠具有保证警觉水平、工作能力、良好心境和保持健康所必须的重要生理功能。倒班制度的调整容易干扰飞行教员正常的睡眠过程，带来睡眠质量严重下降，有资料显示飞行员睡眠不足和生物钟的紊乱是导致飞行人员疲劳的常见因素。除此之外，飞行时间、飞行距离的频繁改变，也会进一步加重飞行员的飞行疲劳，导致其各种机体节律和功能产生紊乱，对飞行作业造成极大的安全隐患。
1.4 飞行员自身因素
据调查，约有 75%的飞行安全事故与飞行员自身的失误操作有关，而失误操作的产生又常常与飞行员主观因素有着密切的联系。飞行员自身的身体素质、心理素质、工作心态、对环境的适应能力、家庭因素等等均对其飞行状态有着显著的影响。一位状态良好且专业素质较高的飞行员必须对飞行任务充满信心，具备充沛的体力和精神，能够沉着、冷静地应对飞行过程中的各种突发事件，不得在起飞、着陆等环节产生紧张、焦虑的情绪，若飞行员存在飞行疲劳的状况，则难以满足上述要求。
2.飞行疲劳的预防和缓解措施
结合飞行疲劳的主要产生原因，认为要预防和缓解飞行疲劳应采取以下几项措施：
2.1 优化飞行环境
良好的飞行环境能够减轻飞行员的紧张、焦虑、倦怠心理，进而大大降低飞行疲劳的产生几率。对此，应从减少机舱噪声、减轻机械振动、调节机舱温度等方面做起，有条件的应为飞行员配置健身器材、按摩椅等舒缓其身心疲劳，以预防和减轻飞行疲劳。
2.2 合理安排作息
合理控制飞行员的工作量，拒绝超时飞行、疲劳飞行和带病飞行，是预防飞行疲劳的重要途径。对此，相关管理人员应制定科学的倒班制度，为飞行员留出充分的睡眠和休息时间，此外，在飞行任务较为紧张或飞行环境较为恶劣的天气或节点下，应适当缩短飞行员的作业时间。除此之外，还应结合飞行员的身体、心理状况灵活安排飞行任务，避免强制生病或情绪较差的飞行员执行任务。
2.3 合理安排体育娱乐活动
适当的体育锻炼和娱乐活动能优化飞行员的心理状态，进而有效减少飞行疲劳的产生。对此，应在航空医师的指导下制定科学的体育锻炼计划，以提升飞行员的飞行适应能力、身体耐力、免疫力和自我调节能力。除此之外，适时、适当开展卡拉 OK 比赛、舞会、爬山、球赛、拔河等娱乐活动，也能够使飞行员放松身心，帮助其排除复杂的飞行工作带来的心理压力，进而以更好的身心状态面对飞行任务，避免飞行疲劳的产生。
2.4 科学安排膳食
科学的膳食能够帮助飞行员维持良好的身体状态，提高其对疾病的抵抗力和自我调节能力，使其在飞行作业中体现出良好的身心状态。对此应注意以下几点：首先，要保证飞行员能够通过饮食摄取足够的热量与各类营养元素，通过合理搭配蔬菜、肉类、豆制品、主食的比例和种类来控制飞行员对维生素、微量元素、膳食纤维、蛋白质等物质的摄入量，保证其在飞行训练和作业过程中具备充沛的体力、思维能力和觉察力;其次，要合理安排用餐时间，避免饱腹飞行和空腹飞行，以避免飞行过程中发生犯困、晕厥、肠胃不适等问题。
2.5 合理采用理疗手段
物理治疗能够有效缓解飞行疲劳，如按摩、推拿、穴位按压、刮痧、足疗等等，均有促进血液循环，消除肌肉紧张和缓解身心疲劳的作用，因此，针对存在飞行疲劳的飞行员，应合理安排物理治疗，以帮助其尽快恢复，避免因身体疲劳和精神紧张对后续工作造成不利的影响。
总结
综上所述，虽然飞行疲劳的产生原因较为复杂，但通过改善工作环境、优化工作安排和膳食搭配、合理开展体育、娱乐活动，适时采取理疗手段等措施，能够有效减少飞行疲劳的产生，并对已产生的飞行疲劳起到显著的缓解作用。
