坚果是一类深受老百姓喜爱的休闲食品。市场上的坚果可谓林林总总，大家常吃的西瓜子、南瓜子、杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果（银杏）、开心果、夏威夷果、花生、葵花子、巴旦木等均属此类。不同的坚果有各自的营养成分和保健功效，坚持每天一把坚果，将有助你的健康。
坚果：最大众化的休闲食品（十四）2015-4
上海市营养学会 蒋家O
腰果（新）
腰果又名鸡腰果、介寿果，因其呈肾脏形状而得名。腰果清脆可口，风味独特，既可当零食，也可制成美味佳肴，无论是油炸、糖饯、盐渍，都香美可口。
选购须知：应购买外观完整、月牙形、色泽白（未经加工的）、饱满、无斑点、无蛀洞、无蛀虫、气味香的腰果；如果有粘手的、受潮的，或有哈喇味，表示腰果不新鲜或已经变质，不要购买。平时，将腰果存放于密封罐中，再存放在阴凉、通风处，避免阳光直射；或放入冰箱中冷藏保存，否则容易变质。
温馨提示：一般人都可食用腰果。但因腰果含有多种过敏原，有的人会引起过敏反应，出现皮肤红斑、皮炎、荨麻疹、哮喘等现象。一旦发生过敏反应，则应远离腰果，不能再摄入。腰果含油脂丰富，肝胆功能严重不良者则不宜食用。腰果有润肠作用，腹泻时暂时不要食用。腰果能量较高，多吃容易发胖，每天控制在10-15粒。还有，为了减少能量摄入，用腰果做菜时可以直接炒，不要加油。
