春节刚过，经过一个大假的“洗礼”，没有工作压力，每天聚会、派对、休息，很多人的体重都难逃直线上升的命运。于是，如何减掉多增的两三公斤，成了春节后第一个必须完成的任务。
断食？开玩笑，我们要一日六餐
每个在春节期间暴肥的女子，都曾痴心妄想透过“生饿着”瘦下来。至于成功率是多少，我们就呵呵了。
已经被大鱼大肉撑大了的胃口，绝对不能一下子让它停止运作，正确的做法是将一日三餐变成一日六餐。越来越多的证据表明：在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。韩国瘦身女王郑多燕也是“一日六餐”的坚定支持者，看看人家的瘦身餐单，是不是一点都不觉得饿，还很美味的说。
plan A
瘦身餐单
早餐：大麦饭半碗、煎鸡蛋、烧豆腐
点心：苹果半个+豆浆1杯
午餐：青豆饭便当（青豆饭、煎鸡蛋、凉拌菠菜、炒胡萝卜、干烧豆腐）
点心：低脂牛奶+坚果（杏仁、花生、腰果）+干果（蓝莓、柿子饼）
晚餐：芦笋、烤鸡脯肉
点心：香草茶+煮鸡蛋3个（只吃蛋白）+黄瓜半根
plan B
瘦身餐单
早餐：粗粮饭小半碗、烤鱼、凉拌野菜、凉拌萝卜
点心：原味酸奶一杯+草莓若干
午餐：火鸡三明治
点心：苹果1/4个+芹菜少量
晚餐：1小碗米饭、1份蔬菜汤
点心：番茄+洋芋沙拉、香草茶
plan C
瘦身餐单
早餐：糙米饭半碗、牛肉清汤、凉拌菠菜
点心：葡萄柚、生菜沙拉
午餐：生菜与小麦拌饭、泡菜、雪鱼汤
点心：番茄半个、鸡胸肉一片、无脂牛奶一杯
晚餐：泡菜豆腐
点心：香蕉半根、低脂牛奶，柠檬水（半颗柠檬挤汁）
TIPS
开外挂 搭配膳食补充剂瘦得更快
少吃多餐当然是瘦身的基础，如果想瘦身进程加快，你需要混搭―膳食补充剂。各大美妆店都能买到相关的产品，加入它们，瘦身仿佛开了外挂，红星照我去战斗。
左旋肉碱：左旋肉碱是脂肪燃烧过程中必需的辅酶，如果身体缺乏左旋肉碱，就缺了脂肪燃烧的搬运工，减肥效果受影响。随着年龄增长，身体自身合成的左旋肉碱越来越少，需要额外补充。
树莓：树莓酮能促进脂肪燃烧，减少体脂含量。树莓酮改变脂质代谢的功能与辣椒素相似，效果却是辣椒素的3倍。美国营养学家建议，计划减肥的人群每日应至少摄入100毫克树莓酮（相当于90磅新鲜树莓）。在美国医学科普网站Dr. Oz，树莓酮连续5月蝉联减脂类营养补充剂榜首。
共轭亚油酸（简称CLA）：CLA最厉害的就是能减少脂肪细胞的数量。身体发胖一是因为脂肪细胞数量增多，二是因为脂肪细胞体积增大。普通减脂方式只能减少脂肪细胞体积而非数量，一不小心就会反弹。而减少它们的数量则能从根本上降低反弹风险。
2 健身房？没钱倔强，我们有免费瘦身APP
少吃多餐加运动，虽然老土，却是瘦身界不变的黄金定律。经过一个春节，慵懒的身躯要再次动起来需要一点动力。不要着急办那些昂贵又注定被丢到一边的健身卡。你手机里就有各种有趣的健身APP，可以让你愉快地动起来。
最权威Nike+Running
由耐克制作的 Nike+ Running 天生带有主角光环，大量专业或者业余跑者大都从这款APP用起。这款APP将跑步和分享两个简单功能做到了极致，数据显示方面突出了距离、消耗卡路里等几个用户额外关心的指标，并且在分享的时候通过和好友对比进行强化。（当我们在跑步时，其实我们是在等着发朋友圈）个人评分和激励系统等也科学合理。新最新版的Nike+ Running中新增了教练功能，可以让你得到更专业的指导。
据说现在城中不少黄金单身汉都已经加入了跑男的行列。不需要999999的相亲会费，奔跑吧，姐妹，艳遇就在脚下。
最有针对性Calistix专业版
该系列软件针对男女不同人群，以及不同的塑身部位有不同的APP。如果你没有时间去健身房，又有锻炼的决心，这款软件就真的是非常适合你啦！软件默认一组锻炼计划分配给你，有动态图片、语音提示，语音贯穿整个锻炼过程，仿佛身边有个私教哦。如果看图仍不太明白动作要领，点击“info”可以阅读文字信息。
最人性化 咕咚运动
GPS定位技术和独有的算法，可以精准地追踪你的运动路线，准确计算你的卡路里燃烧数据（无论是走路、跑步，还是骑自行车）。除了下这款软件，还可以购买它的智能配件，能够24小时监控日常活动和睡眠质量，不得不说很贴心。而最喜欢里面的“约跑”设置，可以很快搜索到附近志同道合的人，有人陪伴你运动，也可以互相激励（表面上我在介绍健身软件，实际上我还帮你找男朋友哦，不谢）。
TIPS
瘦身霜不负责减肥但能塑形
仅仅依靠纤体产品当然不能让你瘦个三五斤，但是它可以通过改善橘皮组织，让你的肌肤看起来紧致又光溜儿，自然就有塑形的效果。在你运动结束后，细胞处于比较活跃的状态，此时新陈代谢加速，最适合身体紧致精华乳发挥功效，你还可以用它来为身体做个放松按摩。你可以选择含有葡萄籽或者杜松子成分的产品，可以刺激皮肤结缔组织使之变得紧致，尤其适合大腿的脂肪团，对修长腿部的塑形非常有用。 3 各类瘦身神器？脑洞不要太大哦
每个胖子都是流动的钱包，只瞧朋友圈里那些代购党喊得撕心裂肺：韩国收腹神贴，一夜减3cm；风靡好莱坞的瘦身果汁，一周瘦五斤……女人的世界里，瘦身美白总能冷不丁冒出个单品神器，我们抱着“不杀错一个，也不放过一个”的心情，先隔岸观火再同流合污。
好莱坞排毒果汁 喝下去营养排出去脂肪
靠谱指数：★★★★
如果你有留意欧美街拍就会发现，现在明星们出行，手上的星X克已经替换成各种颜色的排毒果汁。在instagram、facebook上，max姐、Mirandar Kerr、Nicole Richie、Colin Farrell更经常果汁不离手，标榜健康形象。
蔬果作为人类最基本营养的来源，以它们来代替一日 3 餐，6 支250ml不含农药的新鲜蔬果汁和果仁牛奶，理论上是可以提供身体所需的蛋白质、炭水化合物、水分、盐分和维他命，而这个时候，消化系统亦获得充裕时间来进行自我排毒。不过营养师也强调，不同果蔬调配在一起、安排在特定时间段喝有讲究，从维生素到脂肪、蛋白质、糖分也都要算精准，这一点自己在家根本做不到。好莱坞明星们在喝的都是来自专业果汁品牌的“高级定制”。现在国内也有一两家品牌在做排毒果汁的生意，专业配比的三日套装，冰袋保存送货上门，价格可是一点都不亲切的，至于效果，大部分试用过的网友反映，在进行三天果汁排毒后，平均可以减掉3―5斤。
小编的建议是，如果不吃饭只喝果蔬汁的情况下，一定要适当补充相应的糖分，这样才更有助于身体代谢，也不容易产生低血糖问题。果汁排毒最多不能超过三天。
霓虹瘦腿环 不用动就能瘦大腿
靠谱指数：★★
来自日本的瘦身新玩意，这款名为Weight Control Ring的燃烧脂肪瘦腿环！根据宣传，它能在你的脚、臀部输送大量的负离子，达到下半身减肥的目的。佩戴后的感觉犹如24小时双腿泡温泉一样，上班走路、运动、睡觉都可以佩戴。网友试用后反馈，佩戴后确实有麻麻的感觉，坚持用上十五天，可以减一些尺寸，但不确定是因为走路的效果，还是它在发挥作用。小编的建议是：它就是磁能量环嘛，指望它来瘦大腿是有多天真。
思密达大肚贴 贴贴就收肚腩
靠谱指数：★★
大肚贴，顾名思义，就是只需贴在你的小肚腩上就可以瘦身。这种源自韩国，上一年就开始风靡的瘦身神器，号称成分中有儿花素，植物咖啡因，天然辣椒素等纯天然植物精华。这些药物成分可以通过皮肤或穴位吸收进入人体血液，促进人体新陈代谢，调理肠胃排除毒素，从而达到减肥的目的……小编的意见是，它的原理其实跟很久之前流行过的“绑保鲜膜瘦肚子”差不多，减掉的很可能只是水分。根据试用的网友反映，如果皮肤过于敏感，还可能会引发干燥发痒的症状。不建议跟风尝鲜。
美帝碎脂机 颤抖吧肉肉
靠谱指数：★★★
瘦身仪的风潮最早源自日本……噱头十足，但实战无能。擅长高科技的美帝看不过眼，近几年强势推出了多款大热的电动瘦身器，利用震动按摩，或者远红外线融脂的远离击散脂肪团，雕塑体形。尽管价格稍高，但根据网友试用报告，坚持下来确实能改善水肿、松弛型的肥胖。小编的建议是搭配各类瘦身霜使用，就算不能让你体重掉下来，但对付橘皮组织，收紧腰部腿的线条，效果是杠杠的。
乱入 这是一个励志的故事
还记得布兰妮吗，那个女神过，又邋遢了好久，一直被作为瘦身界反面教材的女子。在今年春天，奇迹般地瘦下来了，还推出了自己的内衣品牌，拍摄了上面这组喷血写真（PS效果自己去除），虽然状态比不上巅峰时期，但明显已经看出来肌肉线条。据好莱坞时尚杂志报道她采取少食多餐的方案，戒掉一切糖分，饮食结构的主体是鸡肉、鱼和米饭，每天只摄入一千二百卡路里卡路里的热量。她还请了私人教练练习泰拳，狗仔队的镜头也多次捕捉到她上健身房的情景。还能说什么呢，布兰妮都瘦了，你春节那多了的三两斤还减不下来吗？
