或因天气条件，或因身体条件，一些老年人对于到户外运动并不是非常方便。那有什么简单的方法能让人们足不出户就达到强身健体的目的呢？俗话说：“动一动，精气盛；搓一搓，血脉活。”您只要每天坚持搓身体上的以下八个部位，就可以起到强身健体、防衰抗老的功效。
1.搓手养生法
方法：①双手手掌对搓8-16次。②左手掌心向下放在膝盖上，右手压在左手手背上，搓8-16次；然后右手放在膝盖上，左手压在右手背上搓8-16次。要从手腕搓到手指末端。③左手抓住右手，用拇指推搓右手虎口8-16次；再用右手抓住左手，用拇指推搓左手虎口8-16次。④左手拇指搓右手掌心8-16次，右手拇指搓左手掌心8-16次。以双手均有发热感为宜。
作用：可以调节全身的神经系统，增强双手的灵活性、柔韧性和耐寒性，并能起到延缓双手衰老的作用。
2.搓脸养生法
方法：①双手紧贴面部由下向上搓至额头，然后左右分开向下，搓擦8-16圈。②双手中指放在鼻子两侧，上下搓8-16次。上搓至眉心，下搓至嘴角。③双手食指和中指分别轻轻压住上下眼皮，从里向外搓8-16次。
作用：可以清醒大脑，延缓脸部衰老，增加脸部抗寒能力，预防感冒和辅助治疗鼻炎。
3.搓耳养生法
方法：①双手食指和中指分开，夹住耳根，用力上下搓8-16次。②双手手掌分别压在两耳朵上，搓向头后；再压着耳朵搓向面部，反复搓8-16次。③两手拇指与食指捏住耳垂，沿耳廓周围徐徐向外搓拉8-16遍。可用双手的手掌同时搓两耳的耳廓，每次搓50下。
作用：可刺激耳穴，起到促进血液循环、增强听力的作用。
4.搓脖颈养生法
方法：①左手搓脖颈前、后、左、右，各8-16次；换右手搓脖颈前、后、左、右，各8-16次。②左手大拇指和四指分开，轻轻抓住脖颈前方，上下边搓边夹8-16次；同样方法，换右手做8-16次。③左手搓后脖颈颈椎8-16次，右手搓后脖颈颈椎8-16次。
作用：可促进颈椎血液循环，改善大脑供血状态，缓解大脑疲劳和颈椎不适。
5.搓胸养生法
方法：先用左手掌轻轻地上下搓位于肋骨中间底端的“胸腺”部位（胸腺位于人体胸骨后面的筋膜处，紧靠心脏），共搓20下，然后再改用右手掌同样如此。以搓到前胸部的皮肤发红为宜。
作用：可以刺激胸腺分泌更多的有益物质，提高身体免疫力。
6.搓腰养生法
方法：①用双掌在腰部轻轻地上下搓动20下，再揉动搓腰20下。②用双掌在腰椎部的两侧处的肾俞穴位上轻轻地上下搓动20下，再左右揉动搓肾俞穴20下。
作用：有补肾壮腰、加固元气、防止腰痛之作用，对辅助治疗肾虚、腰痛、体衰和增进全身健康有一定的好处。
7.搓脚养生法
方法：①把双脚洗干净用右手搓左脚趾、脚心8-16次，再用左手搓右脚趾、脚心8-16次。②脚放在凳子上，用手分别搓两只脚的脚背8-16次。中老年人若用手搓脚不方便，可以用左脚搓右脚8-16次，再用右脚搓左脚8-16次，要搓到尽可能搓到的地方。
作用：双足底有不少与各脏腑器官相对应的反射区，经常搓足底可促进血液循环，增强内分泌系统机能，加强内脏功能、提高人体的免疫力和足部的耐寒性。
8.搓膝盖养生法
方法：取坐位，小腿与大腿成90°左右。①双手分别放在同侧膝盖上，前后用力搓擦8-16次。②左手分开五指用力抓住左膝盖，右手压在左手上做顺时针搓擦8-16次，然后再反向搓擦8-16次。右手分开五指用力抓住右膝盖，左手压在右手上做顺时针搓擦8-16次，然后再反向搓擦8-16次。
作用：可增加局部血液循环，使膝盖感到温暖，消除疲劳，缓解膝关节疼痛。
“八搓养生法”可整套进行，也可选择其中的一两式单独进行。一般采取自我搓擦，不受时间、地点、设备、环境等限制。需要注意的是，您在搓鼻、搓额和搓耳时的手法要轻柔，以免皮肤和组织受到损伤；而在搓手、搓胸、搓腰和搓足时，手法可略重些，以增强健身效果。
