老爸的腿脚不好，他年轻时一次上山砍柴，扭伤了右腿，虽然及时进行了治疗，但还是落下了病根。一到阴雨天气，就会发作，让他痛苦不堪。
怎样治好老爸的腿病，也是我的一块心病。最近，我看到一则报道，说的是英国人在公共汽车站利用等车的时间，纷纷扎起了马步，对锻炼腿部力量非常有效。随后，我帮助父亲查阅了很多关于扎马步的资料，给他总结出了一套扎马步的基本套路选择一个空旷的地方，全身自然站立，两脚略宽于肩，心情放松，目光平视，凝神静心。脚尖稍内扣，两腿微屈，五趾趴地，两臂抬起，指尖相对，掌心内照，呈水平抱球状置放于中丹田和下丹田之间。沉肩坠肘，吸气时意想全身毛细孔打开，自然之气进入体内，存入丹田，呼气时意想全身的病气、浊气以及疲劳之气，通过毛细孔射出，射透周边。
开始的几天，父亲每天练习5-10分钟，后来，逐渐延长至40分钟左右。几个月下来，父亲右腿的疼痛大为好转。不仅如此，父亲的精神也比以前好多了。尝到甜头的老爸现在是一“扎”而不可收拾。如今，在父亲的带领下，我住的这个小区出现了一道亮丽的风景线：每天早上，一群老大爷聚集在广场上，伴随着舒缓的音乐，他们含胸收腹，沉肩坠肘，尽情享受扎马步给身心带来的愉悦。
其实，蹲马步属于武术的基本功，是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。尤其侧重于腿部静力性力量的锻炼。但刚开始时很难做到动作标准，所以最初开始练习时可以适当放松要求，到逐渐适应时，再严格按照动作要领做。蹲马步对腿部肌肉耐力的要求非常高。建议在进行蹲马步之前，一定要热身，防止出现抽筋的现象。
