摘要：步法是拳击运动的核心技术之一，在瞬息万变的对抗中，只有依靠灵活敏捷的步法移动，才能有效地发挥攻防技术，起到保护自己和打击对手的作用，提高步法训练在拳击技术中有着重要意义。本文采用文献资料法、录像观察法、经验法等方法，分析讨论步法在拳击运动中的重要性，为提高拳击运动员训练以及比赛的效益提供参考。
关键词：拳击；步法；实战
拳击是一项需要综合素质的运动，在此项目中，人体的各个部位均起着很重要的作用，步法是拳击技术的重要组成部分。拳击运动员在进行比赛时，双方的距离等是处于不断变化之中的，那么这就需要拳击运动员在保持身体的平衡的前提下，能够灵活的移动身体，使自己处于最佳的进攻和防守位置，这样才能在比赛时有效地牵制对手，摆脱对手，使对手处于自己的控制之下，争取时间和空间位置充分发挥自己的技战术水平，在比赛中取得胜利。
拳击的基本步法有滑步、冲刺步、侧步、环绕步、撤步等五种步法。
1.研究分析和讨论
拳击的步法不同于我们日常生活习惯的走动与跳跃，而是根据拳击活动的特点，配合与适应拳击技术的一种专门的脚步移动运用，是拳击运动技术中重要的组成部分，是拳击手必须掌握和具备的技术、技能。[1]
1.1步法对拳击的重要意义
拳击与中国传统武术一样非常重视步法的训练与使用，因为大部分搏击和体育运动中的力量的起始点都是从下盘发动的。双方搏斗时，如何保持身体平衡，灵活的移动身体。是自己处于进攻和防御的最佳位置，是一名拳击运动员必须具备的基本素质。因此，步法的移动，包含着进攻和防守的双重含义。例如阿里的蝴蝶步，不仅美观而且实用性非常强，拳击中的步法主要以保持重心的滑步为主：前、后滑步。左、右滑步为基础，每种步法都对应不同的拳法。例如，前、后滑步对应的前、后直拳，左、右滑步对应的左、右摆拳，这只是非常基础的训练，当运动员的步法足够娴熟的时候，任何步法所发动的力量都可以上升到腰部，然后以腰部为轴变化出极具杀伤力的拳法，因此步法对于拳击来讲是至关重要的。
向某一方向移动时，该方向的脚称为方向脚。方向脚移动后，另一只脚要迅速跟进。滑步时，身体重心要平稳，重心不要超出支撑面。脚掌尽可能不离开地面，不能做跳跃步，两腿膝关节和大腿肌群自然放松。滑步的目的在于调整身体至最佳位置，逼近对手准备进攻，或引诱对方出击造成对手防御上的空隙，并趁机出拳攻击。使用滑步要注意对手突发猛攻，要做到能应付突然的变化。以前滑步为例：右脚掌蹬地，左脚稍高于地面向前滑进20-30厘米，后脚轻擦地面跟进。移动的布幅稍大于肩距。两脚以脚掌着地，身体重心始终保持在两腿之间。
冲刺步是一种敏捷、快速、突然进攻的步法。当对手防守上暴露出破绽时，应及时抓住有利时机配合直拳突然进攻。左脚平放在地面上，着力点在前脚掌上，右脚前脚掌着地，足跟稍起，左脚急剧向前迈进一步，右脚随着跟上一步，仍保持好拳击攻防姿势。最主要的特点就是速度极快。
冲刺步也是一种很好的防守技术。在霍利菲尔德和泰森的比赛中，霍利菲尔德屡屡使用搂抱技术，他在每次在中远距离打完之后主动运用冲刺步拉近双方距离。因为他知道泰森的优势所在，只有主动才能抢占先机。由此可见冲刺步可以很好地运用在防守技术中。
侧步是对手出拳方向的外侧上一步或向后转一步，避开对手的直拳攻击，为自己创造有利攻击位置的一种步法。侧步分为左右两种侧法，以右侧步为例：对手打右直拳时，右脚先起动向右后侧转，左脚以足尖为轴，足跟向左转动400-600。但是完成侧步的需要掌握很好的时机，在表1中可以看出，因为侧步的时机很难掌握，所以在比赛中，无论是进攻还是防守运用的都相对较少。如果在比赛中能够把侧步技术运用恰当，那么进攻时也是非常流畅的。
环绕步是以对手为中心，并围绕对手移动的一种步法。分为顺时针方向和逆时针方向两种。以逆时针环绕为例：当对手用左直拳打过来时，只向右侧动一点，用左直拳反击。因为对手的惯性和自己的打出的冲力叠加在一起，其破坏力极大。这种环绕法最安全处是以对手为中心，围绕对手移动的一种步法。动作基本与侧步相同，但是幅度较小，仅需微微闪躲对手的攻击，即可反击对手。由表1得知：环绕步在水平较高的甲组队员中利用率相对较高。
撤步的方法是：前脚掌有力撑地，后脚先后撤一大步，并且几乎同时迅速收回前脚，以保持拳击的攻防姿势。运动撤步的目的在于迅速的避开对手的直拳攻击，或者是重新调整对战状态。
1.3拳击步法技术作用分析
1.3.1利用步法调整与对方的相互距离
比赛时与对手保持的最佳距离就是自己能打到对手，而对手却无法打击到自己的有效距离。拥有灵活的步法，不断进行有目的、有意识的调整和移动。根据对手进攻时的方向、动机，以灵活的步法迅速的移动身体，躲开对手的进攻，并随后迅速的上步靠近对手，进行有力的反击。回顾刘易斯与泰森大战中，紧身的离刘易斯运用快速的进退步法，有效地控制和保持了同泰森的距离，使自己始终处于有利的位置。相反泰森却失去了以往那快速的侧闪急进布而难以靠近对手，失去了出拳的机会，此时的泰森犹如没有车轮的坦克，无法调整与对手的距离，在利用良好的步法、忽远忽近的刘易斯面前，只能以惨败告终。
运用步法假动作迷惑对手，分散对方的注意力进行进攻的战术被经常采用。移动时先利用有假动作的步法分散和引开对方的注意力，然后迅速改变动作方向攻击对方的漏洞。这种方法既可用于主动攻击，还可以用于防守反击，只要利用假动作吸引对手的注意力，就有机会打击对手。[2]诱敌攻击技术的完成要求运动员具有较高的综合竞技能力：沉着冷静心理状态、敏锐的判断力和熟练灵活的步法配合。
1.3.3利用步法调整身体及攻守的角度
如果在比赛时用单一的站位方法，或者是不能灵活的改变与对手相应的位置和角度，都有可能遭受对的攻击，而自己却无法攻击到对手，因此和对手相对站位时的角度变化，就成了打击对手的基础条件。比赛时不仅要能够利用步法快速的使身体向前后左右移动，而且要善于利用各种步法结合拳法，从不同的角度给对手制造麻烦，最有效的移动角度和方向，就是对手进攻方向的外侧，那个角度可以说是对手的死角。[3]例如，当对方从正面进攻时，自己可以迅速移动步法，绕到对手的侧面，避开其正面的强烈攻击，从侧面给予反击。这样一来，既避开了对手的进攻，又能轻易地击中对手，通过相对角度和方向的变化，达到防守反击的目的。
2.建议与展望
要赢得比赛的胜利，不仅要有全面的技战术、过硬的心理素质，还需要敏捷的思维能力、良好的体能，才能在激烈的比赛中有一席之地。步法在拳击比赛中起着至关重要的作用，移动动作的熟练程度不仅影响积极地进攻，控制支配对方，而且还影响自身的防御，甚至说关系到比赛的胜负。
