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有氧操运动与人体健美

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有氧操运动与人体健美
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论文关键词:有氧操运动 身心健康 人体形体美

[论文摘 要] 生命在于运动。有氧操运动是身体实践与音乐完美的结合,是身体与心灵有机的组成;不仅能增强人的体质,提高心理健康水平,而且能有效地塑造人体,使人体形体接近理想的标准。

现在人们的生活水平越来越高了,于是人人都希望自己能健美,并且把健美和幸福联结在一起,把健美和社会进步连结在一起,但什么是健美,都有着不同的理解,怎样维护健美,也有不同的途径。

现在,愈来愈多的人认识到:有氧操运动不仅能增强体质,提高身心健康水平,而且能塑造人体,是使人体形体美接近理想标准的基本手段。

1 有氧操运动与身心健康

“生命在于运动”,运动与生命息息相关。一切有机体都在不停地运动,每一个器官,每一个细胞,无时无刻都在运动,都在进行新陈代谢。如果运动停止,新陈代射也会停止,生命也就终止了。健康也在于运动,人类很早以前就认识到,通过体育运动不仅可以改变自身的生理功能,而且可以改善自身的心理状况。在进行有氧操运动过程中,人们最先体现到的是自己心理的愉悦,这样会使人的精神面貌发生巨大的变化,从而更进一步地促进身体上的变化。现代的科学理论和运动实践更证明:合理的、适宜的、科学的锻炼,对提高和保持旺盛的生理功能,充沛的精力,促进心理健康,具有较其重要的意义。

1.1 有氧操运动能增进心理健康

随着人们生活水平的提高和科学技术的不断进步,人们对健康的要求越来越高。健康的概念也由原来的“没有疾病、不虚弱”而转化为“健康乃是—身体上、心理上和社会上的完好状态或完全安宁”。然而现代人类的生活方式与生存环境又加重了人们的心理负荷,甚至导致心身障碍与心身疾病。有氧操运动能改变人类的生活方式,消灭文明力量的惯性影响,提高人们心理健康水平。 在有氧操运动过程中加上节奏明快的音乐刺激,会使人不自觉地产生愉悦感。长久的愉悦感能使人的精神面貌发生巨大的变化。

有氧操运动可以培养人们良好的道德意识,道德情感,道德意识与道德行为习惯,改变人们大脑的物质结构与功能状况,全面发展观察力,广泛训练记忆力,启迪诱导想象力,提高思维力,为智力的开发创造良好的生理条件与环境条件。同时培养人们的审美情趣、审美意识与审美能力。

有氧操运动可以调节人情感,人们通过参加有氧操活动,特别是那些自己擅长的组合动作,与音乐内容非常合谐的动作表现,可以获得非常微妙的快感,满足现实生活中得不到的成就需要和尊重需要,使由于工作和劳动所带来的紧张、焦虑、疲劳等不良情绪得到有益的调节与放松。

有氧操运动还能提高人们对社会和自然环境的适应能力。经常参加有氧操活动,可以提高人对同伴、对集体和社会的适应力。使人具有团结合作的精神,豁达合群的性格,愉快乐观的情绪。从而适应各种人际关系,胜任各种社会角色。在严寒、酷暑等环境条件下进行有氧操运动,还能提高人对自然环境的适应能力。

有氧操运动能改善和提高大脑和中枢神经系统的功能,改变大脑的供血、供氧状况,使人头脑清醒,思维敏捷。大脑皮层的兴奋性增强,抑制加深,神经生理过程中的均衡性与灵活性提高。会使大脑皮层的综合分析能力增强,中枢神经系统对身体各器管系统调节作用提高。

有氧操运动能促进人体内脏器官构造的改善和功能的提高。在做有氧操时,由于人的体内能量消耗增加,代谢产物增多,新陈代谢旺盛,血液循环加速,从而使血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统的机能都得到改善。特别使机体的重要脏器——心、肺在构造上发生改变。如心脏产生运动性肥大、心肌收缩力增强,心脏容积增大,每博输出量增大,安静时频率变慢,从而出现心脏工作“节省化”现象。肺活量增大,呼吸深度加深,肺通气量增大”。

有氧操运动还能提高机体的免疫功能。研究表明:长期坚持进行有氧操的人,其血清免疫球蛋白增多,免疫调节功能增强,NK细胞活性增强,这有利于提高机体应激能力,增强机体对疾病的免疫力和病后康复力,并能推迟人体衰老的生理过程。从而达到防病治病,延年益寿的效果。

2 有氧操运动与人体形体美

人的形体是世界上一种永远新鲜、永远洋溢着生命力的最动人的美。歌德曾经说过:“不断升华自然的最后创造物就是美丽的人”。人的美丽直观的表现首先在于形体美。人是社会的人,形体美是一种蕴含深刻社会性的自然美。不同的民族,不同的时代其审美标准不一。然而,不论什么时代,也不论什么民族,若没有结实健康的身体,就不可能有人体之美。健康是形体美的基础,正如西赛罗所说“优雅与美不可能与健康分开。”只有健康,形体各部份才能匀称、协调、和谐,才能拥有饱满而有弹性的肌肉,红润而有光泽的皮肤、精神焕发、体力充沛、动作敏捷,给人予健而美的感受。人体形体美是以自然的形式出现的,它的形成受各种因素的影响,尽管遗传在其中起重要作用,但它主要是后天锻炼而成的,影响人体形态美的最主要因素是体育运动。

2.1 有氧操运动与皮肤美

皮肤美的相对标准是,皮肤光洁柔嫩、细腻红润、头发有光泽、无头皮屑。皮肤是人体美的重要象征。良好的精神状态、营养与卫生习惯是保持皮肤健美的不可缺少的条件,而长期持久的有氧操运动更是促进和保持皮肤健美的重要因素。 "

有氧操对于皮肤最重要的影响增强皮肤的血液循环,促使血管横断面积扩大,以利血液流至肢体末端,增加皮肤毛细血管的血流量,使皮肤得到更多营养,增加吸氧与排汗能力,活跃皮肤的新陈代谢。同时,运动时血氧含量升高,全身细胞包括皮肤细胞都获得了更多的氧和营养物质。此外,有氧操能提高皮肤温度,有利于皮肤中胶原纤维合成速度,促进皮肤细胞储存水份,防止皮肤干起皱,使皮肤显得水灵饱满,细腻润泽。

2.2 有氧操运动与肌肉美

肌肉是塑造形体美的主要因素。肌肉美的主要表现为:肌肉富有弹性。男性胸隆起,腹肌有块状隐现,臂部鼓实微上翅;女性乳房丰满,挺而不下垂,呈明显的女性曲性,腹扁平,腰细而力,臀不下坠;大腿肌肉线柔和,小腿长,双腿并扰时正视侧视无屈曲感。过胖、过瘦、肌肉松软、发展不均衡,均有损于肌肉美。

肌肉的可塑性较大,通过健美运动能显著地塑造人体肌肉的健美。这是因为运动使肌肉血液供应量增加,同时促进肌肉对蛋白质等营养物质的吸收与贮存。这样,肌纤维增粗,肌肉变得壮实,有力而富有弹性,同时,运动还提高神经系统对肌肉的控制力,使动作敏捷、灵巧。

肌肉的健美训练方法因人而异,对于躯干纤细四肢修长的“豆芽菜”体型的人,其健美方法主要是强壮盘骨与发展肌肉;而对肥胖者则须减肥与发展肌肉两者兼之。(因减肥后,皮肤与软组织变得疏松,如不使肌肉发展起来,就会缺乏美感)。

肥胖是健美的大敌,肥胖即体内储存过量的脂肪,以致体重异常增加(超过标准体重的20%)。胖通常表现为:大腹便便、腰粗、胸厚、臀圆、四肢松软。胖不仅影响形体美,而且导致一系列疾病,如:心血管疾病、糖尿病、脂肪肝等。造成胖的因素是多方面的,而缺少体育活动与饮食不当则是大多数胖者发肥的主要原因。减肥,最重要的是进行有氧代谢运动才能使多余的脂肪逐步“燃烧”掉。有氧操运动以身体运动和音乐完美结合而成为其他任何运动项目无法代替的。它具有娱乐性、愉悦性、针对性、简单性等特点,避免了其他项目的枯燥性,而成为最好的有氧代谢运动。

2.3 有氧操运动与骨骼美

骨骼是形体的支架,对形体美有至关重要的作用,骨骼的健美不仅影响身高与体形,也为肌肉的发展奠定基础,为内脏的发育准备条件。

骨骼的壮实,与先天遗传有关,与后天的劳动和体育锻炼更有关。经常参加体育运动,可以使人体管状骨增厚,骨结节与骨粗隆增大,骨小梁的排列也随之产生适应性变化。骨骼变得坚实、抗压性增强。在生长阶段,跑和跳还能刺激下肢管状骨两端的骺软骨,使之繁殖旺盛,促进骨增长,故少年时期合理锻炼有利于增长身高。

形体美,脊柱是关键,挺拔的体形、优美的曲线,人体的各种基本姿态都以脊柱为骨性基础。进行有氧操锻炼可促进脊柱、胸廓和骨盆等支持器官发育更趋完善,为塑造健美体型创造条件。此外,通过有氧操锻炼能使站、坐、走有“型”,“坐如钟、站如松、行如风”。塑成高雅大方的体态。爱美的你还不加入到有氧操的队伍中吗?

参考文献

[1] 李心天,医学心理学[M].人民卫生出版社.1991.

[2] 罗选初,基础医学概论[M].湖南师范大出版社.1994.

[3] 歌德,生活与美学[M].北京人民文学出版.1957.

[4] 张美江,人体形体美中有关问题探讨[J].上海体育学院学报.1996①.

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关于中学生健美操课余训练初探
发布时间:2013-12-18
" 论文关键词:健美操;业余训练;技术水平 论文摘要:随着健美操的不断普及,目前,它已成为学校体育不可缺少的内容之一。由于健美操是一项新兴的运动项目,许多教练员尚缺少这方面的系统学习。本文就根据中学课余训练的特点来探讨......
环境污染与人体健康
发布时间:2023-08-17
人类健康的基础是人类的生存环境,只有生物多样性丰富、稳定和持续发展的生态系统,才能保证人类健康的稳定和持续发展,而环境污染是人类健康的大敌,生命与环境最密切的关系是生命利用环境中的元素建造自身。一、人体健康与化学元素的关......
竞技体操运动员对矿物质的需求的综述
发布时间:2016-05-20
中图分类号:G832 文献标识:A 文章编号:1009-9328(2016)03-000-01 摘 要 竞技性体操从字面上就可以看出,是指在赛场上以争取胜利、获得优异成绩、争夺奖牌为主要目的的一类体操。本文重点就竞技体操高水平运动员训练或比赛时时......
浅谈学前教育运动活动中设置体操内容体系的理论研究
发布时间:2023-01-29
1 学前教育运动活动中设置体操内容的作用分析 1.1 对幼儿身心健康发展具有重要作用 体操运动项目作为一项体育运动项目,具有极强的健身价值。幼儿通过参与幼儿体操,能够起到促进身体发育、增强身体素质的作用。因为幼儿体操尤其注重......
浅说体育运动的美育功能
发布时间:2023-06-07
体育和美育同是教育的重要组成部分,在培养和造就现代人才方面有着各自不同的教育功能。体育的美育功能是建立在体育的美学价值基础上的。体育的美学价值是一种对人体美、心灵美、自然美、技术美、艺术创造美的综合表现,构成了美育的主......
武汉体育学院健美操专项学生教学能力现状分析
发布时间:2023-01-29
摘 要:通过文献资料法、问卷调查法以及访谈法等方法,以武汉体育学院体育艺术学院2010级健美操专项的学生为对象初步分析学生的教学能力及影响因素,以此为依据寻求提升该项能力的方法和途径,不仅要增强学生的学习自信心和专业水平,......
浅谈体育院校健美操专选班学生的创新意识培养
发布时间:2015-08-24
摘 要:创新在健美操运动中占有极其重要的地位,在健美操教学中开展创造性教学,善于发现学生的特长让学生体验健美操动作创新的实效性,有利于激发健美操专选班学生的动作创新兴趣,能够提高专选班学生的动作创新意识,为今后能更好地......
慢跑运动对成都市中老年人身体健康状况的影响
发布时间:2023-08-27
摘 要:随着成都经济的快速发展,居民生活质量的提高,成都中老年人的健身项目的多元化,以慢跑运动为代表的健身运动越来越受中老年人所接受。本研究主要通过问卷调查法、访谈法文献资法料等多种方法对100名成都市中老年慢跑运动对中......
探析竞技健美操产生疲劳与恢复的原因及对策
发布时间:2023-08-07
摘 要 本文根据竞技健美操运动的项目特点及供能特点,提出恢复运动性疲劳的有效手段,对提高健美操运动员的运动成绩、增进身心健康有一定的指导意义。 关键词 竞技健美操 运动性疲劳 恢复 竞技健美操是一项在音乐伴奏下,能够表现......
健美操专项培养方案对就业的影响
发布时间:2023-08-06
摘 要:运用文献资料法、问卷调查法、访谈法等科研方法对武汉体育学院艺术系2008级健美操专项组学生的日常专项训练情况进行研究与分析。分析武汉体育学院艺术系2008级学生自身专业发展现状以及专业培养方案对就业的影响。提出意见和建......
高校学生健美操表现力的教学探析
发布时间:2022-08-27
摘要:健美操深受大学生的喜欢,在教学中必须注意健美操的特点,重视培养学生的动作表现力和它自身的艺术感染力,才能提高教学质量,并且吸引更多的同学参加,积极普及与推广,并让更多的人参加到健美操运动的行列里,达到身心健康的......
浅析艺术体操美的表现
发布时间:2023-01-03
作者:张丽娜 任洪飞 宋晓洁 摘要:体操是体操、韵律体操和舞蹈经过长期实践逐步形成的,艺术体操是女子体操的一个组成部分和的一种手段,已有100多年的。艺术体操是女性特有的体育运动项目,是典型的难美技能类运......
浙江残疾人体育健身服务体系构建与运行机制研究
发布时间:2023-08-26
摘 要 浙江省残疾人体育健身服务体系在现阶段的发展呈现着供需失衡的状况,而针对浙江省的残疾人体育健身服务体系的平台还未建立,在针对残疾人的体育健身服务以及公共体育健身设施的供给上严重不足,在分布的区域和结构上存在着不合理......
关于我校女生选修健美操课情况的调查与分析
发布时间:2013-12-18
" 【论文摘要】本文运用文献资料法、问卷调查法等研究方法,对辽宁工程技术大学大学女生健美操选修课学习动机、学生认识健美操的途径、影响学生学习兴趣的因素等进行调查研究,对存在的问题进行了分析,根据健美操教学和女生的特点,提......
艺术体操锦标赛参赛运动员年龄分析论文
发布时间:2022-12-21
摘要:本文运用文献资料法、数理统计法等研究方法,主要分析2017年第35届世界艺术体操锦标赛参赛运动员年龄特点,得出:俄罗斯霸主地位难以撼动,亚洲国家崛起;世界艺术体操仍处发展的稳定期,优秀艺术体操运动员分布不均;本届参赛人数基本随年龄的增大而减少,比赛最佳竞技年龄为19~20岁,集体项目中获奖团队运动员最优平均年龄为19岁左右,以不具有一致性的、跨度大的年龄结构为宜。关键词:艺术体操;世界锦标赛.........
古琴艺术与中国士人审美情操研究
发布时间:2023-08-09
一《阳关三叠》 《阳关三叠》收录于《浙音释字琴谱》,是一首琴歌。顾名思义,就是配有歌词可以演唱的琴曲。歌词的来源是唐代著名诗人王维的送别诗《送元二使安西》,全诗内容如下: 渭城朝雨涓轻尘,客舍青青柳色新。劝君更进一杯洒,......
团体操动作创编与音乐融合作用
发布时间:2022-07-26
摘要:团体操表演作为一种大众的、团体的群众性体育项目,越来越受社会大众所喜爱。无论是全运会还是奥运会在其开幕式表演中都能看到团体操表演。成功的团体操表演,不仅为运动会成功举办拉开了序幕,而且也展示了一个国家体育文化艺术的综合水平。由此可见开幕式团体操表演,已成为评价运动会成败的重要标志。音乐是团体操的灵魂,自始至终贯穿于团体操的表演中。它既引导团体操的展开,又服务于团体操,两者互相补充又互相制约。.........
增加运动 活出健康
发布时间:2023-08-06
健康是人类永恒的主题。随着社会经济的飞速发展,现代化生活方式不断演变,人体维持日常生活必须的劳动量和强度在减少,在交通中要付出的体力活动也逐渐降低,职业劳动的强度更是大大减轻。大量流行病学已经证明,体力活动不足是健康......
开展弹力圈运动有利于中老年身心健康
发布时间:2022-12-13
摘 要:随着社会不断发展,经济条件宽松,老龄化日渐凸显,中老年人群的增多。关注中老年群体,在晚年生活中,更加有质量地生活,通过开展新型弹力圈运动让更多的中老年朋友走上快乐健康之路。 关键词:中老年;身心健康;大众健身;新......
关于高校公共体育课实行健美操俱乐部制的效应分析
发布时间:2013-12-18
" 论文摘要:本文通过对南阳师范学院实施健美操俱乐部制体育课教学的研究,探讨如何将体育教育改革的目的、形式、内容和方法融为一体,使学生在知识、能力、素养各方面得到同步、合理的发展,逐步实现由“应试教育”向“素质教育”的转......
运动对糖尿病人健康促进作用的研究
发布时间:2022-12-08
摘要:目的,糖尿病病人数量在国内外都呈快速上升趋势,除了遗传因素不可控以外,其他环境因素可通过体育运动来改善病情。研究发现,运动在糖的代谢、增加血液内蛋白质、减少脂肪沉积、促进细胞内葡萄糖转运等方面都有着重要的作用。......
美国职业运动员保障体系研究
发布时间:2023-01-30
摘要:本文从美国NBA职业运动员保障体系分析入手,简析美国职业运动员保障体系的构成与特点。 关键词:职业运动员;保障体系;NBA 1.美国职业运动员保障体系概述 美国作为一个保险业发达的国家,其社会保障体系一直处于世界前列。......
对艺术体操运动员平衡能力训练的拓展研究
发布时间:2023-01-07
艺术体操成套动作能否引起人们的兴趣是比赛取得好成绩的重要因素,下面是小编收集资料的一篇关于艺术体操平衡能力探究的论文范文,欢迎阅读参考。 摘要:艺术体操是一项艺术性极高的运动项目,针对目前艺术体操平衡能力训练现状,......
健美操基本步伐在跳绳中的应用分析
发布时间:2023-08-07
摘要:跳绳在我国已经有1000多年的历史,它是一项简单易行、强健身体、娱乐身心的体育活动,它历史悠久,广为流传,深受国民的喜爱,伴随着跳绳的不断演变和发展,跳绳逐渐由民间游戏向体育转变。并成为人们倍加喜爱的休闲体育活动。......
素质教育视域下高校健美操教学研究
发布时间:2023-08-20
素质教育视域下高校健美操教学研究当前,为了提高学生的综合素质水平,教育模式从应试教育向素质教育进行转换,目前素质教育已成为我国教育发展的方向和趋势。素质教育强调德、智、体、美的全面发展,培养学生的综合素质和能力,而健美操教学恰恰能满足素质教育的要求。健美操是融合了力量美与形体美,并且具有青春活力的体育运动项目,深受高校学生青睐。因此,以高校健美操课程教学为媒介渗透素质教育,能够对素质教育的快速发展.........
关于地方性高校健美操教师状况分析与对策研究
发布时间:2023-01-27
" [论文摘要]文章运用文献资料法、问卷调查法、访问法、分析法,对陕南地区的6所地方性高校健美操教师的年龄、学历职称、科研、在职培训等现状进行了调查和分析。针对存在的问题,提出地方性高校健美操教师队伍建设的对策和措施。 [论......
对于青少年体操运动员科学选材的分析研究
发布时间:2022-10-11
" 论文摘要:体能、技术、素质、意志的全面对抗,已成为体操比赛胜负的关键。如何培养一个优秀的运动员,运动员选材就是非常关键一个因素,本文系统地从体操运动员的身体形态、生理机能、身体素质、心理素质等几个方面分析和论述了青少年......
竞技健美操新规则对成套创编的影响
发布时间:2023-08-15
1.新周期竞赛规则变化对成套创编的影响 成套动作是由复杂高强度的七大基本步伐、不停地移动路线、快速的发力动作、动作形式之间不停地转换及变化复杂的不对称手臂动作,难度动作及动作形式之间的过渡与连接动作,集体项目中的动力性配......
试论全民健身运动对高校体育的影响
发布时间:2023-02-09
" 论文关键词:全民健身 高校体育 积极作用 潜在冲突 论文摘要:高校体育作为学校体育的最高阶段和社会体育的衔接点,在全民健身运动中占有非常重要的地位。通过查阅有关现阶段全民健身和高校体育开展的现状的资料,针对高校体育的实......
学、乐一体 人“健”人爱
发布时间:2022-10-30
在上海市宝山区吴淞街道西朱新村近2000的常住人口中,60岁以上的老人占1/3。为了让更多的居民特别是老年人了解健康知识、享受健康教育、参与健康活动,居委会于2011年组建了“市民健康自我管理小组”,通过邀请专业医生定期开展健康咨......
谈中小学体育运动的美育教学
发布时间:2014-01-28
谈中小学体育运动的美育教学 在中小学体育教学中,对体育本质美的特征及表现形式,已有了很多的探索研究,这对进一步研究体育运动的美,对于推动现代体育发展,提高体育运动的审美能力,有着十分重要的意义。 一、体育运动与美育联系紧密......
高仓健:做人的美学
发布时间:2023-08-05
古装戏中的武士以及各种黑道英雄,拿持武士刀,身文刺青,高仓健展示的硬汉美学让观众如痴如醉。当新电影模式出现,这位沉默的男子从社会拼杀回归到了对女性不渝的爱,在《兆治的居酒屋》《幸福的黄手帕》中他是性格温和而沉默的男子......
养德、开智、健体、审美
发布时间:2013-12-18
" 素质教育是以提高学生的全面素质为目的,面向全体学生,以培养学生的创新意识、创新精神和创新能力为核心,使学生德智体美诸方面全面发展的活动。从素质教育的功能来看,教学过程是文化属性、社会属性和人本属性的辩证统一。教学的价......
环境污染与人体健康论文
发布时间:2013-12-18
环境污染与人体健康论文 环境污染与人体健康论文 环境污染与人体健康论文 来源于www. 人类健康的基础是人类的生存环境,只有生物多样性丰富、稳定和持续发展的生态系统,才能保证人类健康的稳定和持续发展,而环境污染是人......
体育运动与艺术论文
发布时间:2017-12-22
艺术可以是宏观概念也可以是个体现象,通过捕捉与挖掘、感受与分析、整合与运用通过感受(看、听、嗅、触碰)得到的形式展示出来的阶段性结果。下面是我带大家整理的体育运动与艺术论文,仅供参考。引言体育运动和美学艺术在很大程度上都是紧密相连、相互借鉴的。在物质与文明均高度发展的今天,社会对体育运动的美学要求也在日益增加,人们认为体育运动也应该是令人赏心悦目的。因此,在当前情况下,为了满足人们的审美需求,许多.........
如何培养师范健美操侧重生的教学能力
发布时间:2016-12-28
【摘 要】实施教学能力的调查是提高教学能力及教学质量的重要措施之一,本文采用文献资料法,访谈法,对我校健美操侧重生的教学能力进行调查分析。研究表明,我校健美操侧重生大部分已具备了较好的工作能力,充分认识到教学能力的重......
雪迪龙:稳健操盘
发布时间:2023-02-20
环保在雾霾的衬托下日益成为公众关注的焦点,而资本市场更是在一道道利好下给足了这个板块“面子”,牛股频出,新高不断。行业补贴的大背景下,雪迪龙(002658.SZ)却是少有的几家依靠主营业务取得高增长的公司。 雪迪龙的主营业务......
益寿保健“十节操”
发布时间:2015-08-27
马三立是我国家喻户晓的著名相声大师,他不但对艺术精益求精,对养生保健也勤于探索。马三立有一套自编的“十节操”,常年坚持,从中获益,并最终得享89岁高龄。这套“十节操”对于老年人强身健体也是具有借鉴意义的。 1.抓挠:起床......

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