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论文摘要：早起运动对人的身心健康有诸多好处，却只有少数人坚持锻炼。本文是在对本校体育学院专选学生出早操情况的长期观察的基础上，以乒乓球运动本身的特点、老师教学任务与学生学习情况及早起出操的好处为切入点，采用文献资料法和逻辑分析法对大学老师要求乒乓球专选的学生出早操的原因进行分析，对学生的乒乓球学习效果及辅助教师完成教学任务具有重要意义。
论文关键词：大学生；乒乓球；出早操
一、问题的提出
乒乓球是一项技巧性非常高的运动项目，训练周期长，要求熟练程度高，注重手感，对于半路出道的乒乓球专选学生来说，想要学好，必须多练。然而在对本校专选学生尤其是乒乓球专选学生一年多的观察发现，很多学生不愿出早操，有的出勤断断续续，有的从来不去，只有极少数每天坚持。这对于自身的学习和老师的教学是不利的。通过对乒乓球运动项目自身规律、早起出操对学生乒乓球学习情况和教师教学任务的影响和早起及早起锻炼的好处等方面的分析和阐述，显示乒专学生出早操的必要性和独特的作用，使学生明确出早操的思想和目的，增强自觉性，以达到提高学生学习效果，配合老师更好的完成教学任务的目的。
二、研究结果与分析
（一）乒乓球运动项目的自身规律
乒乓球它作为一种游戏起源于英国，从网球运动派生而来。乒乓球与网球、羽毛球一道被称为三拍运动，乒乓球运动员的反应时排在各项运动员之首，属于技战能主导隔网对抗性项目，素以速度快、变化多、技巧性强、趣味性高而著称，乒乓球在体育运动项目中一直被视为魔球和聪明人的运动。在我国近100个体育项目中，乒乓球运动的迅速崛起和长盛不衰，并成为我国的国球，这无疑是我国体育界最抢眼、最让国人为之骄傲和自豪的一道景观。中国乒乓球队50多年来创造了一个又一个奇迹，其辉煌历程令世人瞩目，中国乒乓球队无论在成绩还是在作风上都是中国体育战线的一面旗帜，中国乒乓球文化正在影响着一代又一代的人们。然而，乒乓球运动员出现优秀成绩一般需要810年的训练时间，对于动作稳定性，击球节奏和细节性要求十分严格，但对于我们高校乒专学生来说在校只有短暂的两年学习训练时间，因此唯有加强练习密度和重复次数，不断刺激强化来获得提高。周期性是物质运动的普遍规律，整个世界如此，乒乓球训练也不列外，学习和掌握运动技能的本质是建立条件反射，零碎、时断时续、彼此脱节的训练容易使已建立起来的条件反射消退，要使已建立的条件反射得到巩固，必须经过长期不间断系统的训练和练习，有规律的系统的出早操就显得尤为重要。如果不出早操，只是依靠每周的上课时间练习是远远不够的，没有足够时间消化所学技术，不仅无法掌握学习内容更谈不上灵活运用，长期下去只会导致技术僵硬脱节，跟不上教学进度，在以后的学习中越来越吃力，因此，坚持出早操对于掌握和提高技术非常有必要。
（二）出操对学生学习和老师教学效果的影响
1、对学生学习的影响
同学们都是受教于同一位老师，同样的时间受同样的训练，但由于每个人的努力程度不一致而获益不同，观察发现，那些每天坚持出早操的比从来不去出操的同学对新学习的内容要消化吸收的快，掌握的更好；每天出早操且经常泡在球房的同学不仅新内容消化的快掌握的好，而且能够熟练大胆的运用。事实上，那些掌握的好的同学并非比其他同学有天分或者聪明，爱因斯坦说过天才是99%的汗水加1%的灵感，这说明和智商高低没有必然联系，而是后天的努力。也就是说，不管同学们开始系统学习乒乓球之前有没有基础都不重要，更重要的是肯花时间和精力，积极主动的用心去学习，而不是所谓的天分，出早操与否就是具体的体现。就算有最好的老师有最好的教法，若个人不发挥主观能动性则一切白费，教与学是双边关系，学生学习不仅是身体更是智力的参与，提高学习的主动性和积极性能有效提高学习效果，兴趣和其他动因都是提高成绩的有利因素，所谓“师傅领进门，修行在个人”。
2、对教师教学的影响
由于乒乓球教学时数少，一学期18周，每周两个学时，授课时间短，加之场地器材有限，技术动作练习次数太少，学生只能从感性上认识动作，实战运用更差，诸多原因使教师达不到理想的教学效果，教学进度落后于预期计划，教学工作进行的不顺利，为使学生尽快消化所学技术，深入认识乒乓球运动规律，要求学生每天早上出操，目的是使学生有相对足够的练习时间和重复次数，在一定练习密度的基础上，不断地建立正确的运动条件反射，巩固肌肉感觉，强化动力定型，消除错误动作，使学生不断提高技术动作的熟练性与准确性，始终保持手感，无论是攻、推、搓、削等怎么打怎么有，打的时间愈长,手感就愈好，对球的驾御能力就越高，长期坚持，学生对球的理解和领悟能力就上了一个台阶，如此师生的教与学就更加得心应手。
（三）早起及早起出操的好处
1、早起好处多多
富兰克林说，“早睡早起使人健康，幸福和聪明。”如果长期熬夜，会慢慢出现失眠、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。没有睡眠就没有健康，没有健康就不能正常工作学习，更无法提高效率。学校统一管理晚上23：30熄灯也是提醒和督促我们早睡早起，养成良好的生活习惯。早起让我们有足够时间吃早餐，不至于使身体勉强运作直到中午，饿得饥不择食吃下
许多更油腻更甜的不健康食品。早起让我们更加容易准时到教室，能及时进入学习状态，不至于心急火燎地洗漱，蓬头垢发睡眼惺忪匆忙的走进教室，这不是一个好的开端。清晨没有喧闹噪音，安静祥和，是一天中最有效率的时间，在一天清晨就开始工作，能做好更多事情。
2、早起锻炼使身心受益
健康的体魄是一点一滴积累起来的，非一朝一夕之功，要通过长期坚持不懈才能做到。乒专学生要求每天6：20-7：20出早操，已经成为规律性运动和锻炼习惯，运动量不大时间也不长，清晨空气新鲜，有助于体内二氧化碳排出，吸入更多的氧，有利于新陈代谢的加强，提高锻炼效果。一个有计划的循序渐进的持续锻炼，是身体逐步适应以达到强身健体的效果，这样安排是具有相当合理性的，健康是人们不变的向往，其实最好的健身方法是运动，最好的教练就是自己。
早起还可以培养良好的意志品质——坚持不懈。其实，绝大部分人不早起出操或锻炼的原因是战胜不了令人流连忘返的被窝，其实每个人都有惰性，但完全可以克服。懒惰就像一把锁，锁住了知识的仓库，堵住了通往理想的路。惰性是一种可怕的精神腐蚀剂，比操劳更能消耗我们的身体。坚持是最好的品质，想要成就一番事业，就需要持之以恒的坚持。好习惯是培养出来的，每天坚持早起，坚持出操，渐渐养成锻炼的习惯，慢慢地培养了坚持到底的品质，良好的意志品质会有助于我们今后的学习工作和事业的发展，坚持是每一个成功者必不可缺的。
3、乒乓球运动具有很高的锻炼价值
护眼——速度飞快的来球，落点或近或远，或左或右，或旋转或不转，为了作出准确的判断，眼球始终处在高速的运动中，有效地改善睫状肌的功能，对保护视力、预防近视有积极作用。
养神——乒乓球趣味性很高，能调动人的情绪，打会儿乒乓球出一身大汗，那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。
助消化——打球消耗的体力较大，可增进食欲，另外，身体不停地来回运动，也能促进肠胃的蠕动。
勤四肢——乒乓球运动要求眼疾手快，更需要脚步迅速移动配合，长期锻炼可使上下肢的关节更灵活，腰背部的肌肉更健壮，整个人的身体机能被充分调动，协调性和灵活性都得到很大提高。
三、研究意义
出早操不仅能让我们养成早睡早起的好习惯，形成有规律有节奏的健康生活方式，而且能促使我们坚持运动，坚持锻炼，使我们身心受益，同时有利于我们自身学习的提高和教师教学工作的顺利进行，可谓一举多得，收获颇多，因此老师要求乒专学生出早操具有一定的必要性、合理性和可行性，重要的在于学生能明确出操目的和益处，能够增强自身的自觉性和积极性，让出早操变得真正有意义，有名有实。
