随着生活节奏的日益加快，对于很多人来说，养成健康的生活习惯似乎变得越来越困难，人们的健康也因此大受影响。其实，很多事情都有自己的节奏，健康也不例外。只有快慢有序，张弛有度，才能更容易获得身心健康。所以从今天开始，从细节着眼，将您的生物钟调整到一个健康的节奏上来吧。
吃饭太快易生病
很多老人把一日三餐当成任务，吃饭的速度很快，认为这样节省时间，然后可以去干其他事情。但研究显示，大约有四成左右的恶性肿瘤与食物中的亚硝酸类致癌物有关，而在咀嚼时唾液可在一定程度上阻止或分解致癌物，咀嚼时间过短会造成致癌物的分解减少，久而久之可能会对身体的免疫系统造成影响，导致患癌几率增加。
最佳节奏：日本咀嚼学会专家曾建议，一口食物至少咀嚼20-30次，老年人则应咀嚼25-50次，每餐时间在20分钟以上最为理想。
呼吸太快很伤肺
研究显示，现代人的呼吸变得越来越快，也越来越浅，而养生理论自古强调生命活动要有张有弛，其中最重要的就是慢呼吸养生。如果人的呼吸频率过快时，则易引发肺病，哮喘或支气管炎。
最佳节奏：《黄帝内经》指出，人应根据“五十营”调节呼吸节奏，换算过来就是一呼一吸耗时6.4秒，这是呼吸养生的最佳节奏。正确的呼吸方法要做到“深、长、匀、细”：“深”就是深深地吸气和呼气；“长”是指呼吸时间要尽力延长；“匀”是说呼与吸之间的频率要保持均匀；“细”则指呼气时要像一根细线一样将体内浊气尽力呼出。做到这四点对于呼吸系统的健康是很有益处的。
喝水太快伤心脏
生活中很多人平时想不起来喝水，直到口渴了才拿起杯子猛喝一大杯。但其实人在短时间内补充大量水分会加重心脏、肾脏等器官的负担，严重的还可能造成急性心衰发作。
最佳节奏：喝水时要尽量保持匀速，频率最好与心跳频率接近，饮水量以每次100-150毫升为宜。老年人在家时如果担心自己喝水不及时，不妨用闹钟每隔一小时提醒您按时喝水。
快走可提高免疫力
人在行走时，肌肉就像转动的水泵，能把血液推送回心脏。用较快的速度走路能促进心血管系统的活力，提高人体免疫力，避免高血压的发生。所以如果身体条件允许，可适当提高一下走路的速度。
最佳节奏：快走最好每次持续半小时为宜，速度应该达到每分钟120步左右。当然，快走时的姿势也很重要：可以身体稍稍前倾，两臂自然垂于体侧，行走时前后自然摆动；双脚着力点在脚掌前部，步调均匀，走至略微出汗即可。
起床太快血压高
人在早起时，通常心率相对较快，血压也较高，如果此时过快过猛地起床，容易使患有心脏病、高血压的老人发生意外。
最佳节奏：老人起床时要注意三个“半分钟”：先躺在床上闭目养神半分钟，或者伸伸懒腰使血液慢慢流动；然后坐起身来，靠在床头休息半分钟，能改善脑供血状况，以防脑供血不足；下床前两腿垂在床沿半分钟。经过这三个步骤之后再起床，会更加安全。
排尿太快易昏厥
有的老人不愿半夜起床排尿，早晨醒来时尿意紧迫，会迫不及待地跑去卫生间。如果排尿过快，膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。
最佳节奏：老年人夜间有便意时，应先在床上坐一会儿，然后缓慢走进卫生间。解小便时，速度不要太快，直立位或蹲起时，要手扶支撑物。
