提高基础代谢率最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。对于想减肥的人士来说,首先在营养均衡的情况下减少热量摄入,还要想办法增加基础代谢率。基础代谢率还会随着年龄的增长,呈逐渐下降的趋势。基础代谢率高,说明身体机能年轻,能量消耗大;反之,则能量消耗减少,身体机能衰退。
成人多余的体重主要是体内脂肪组织的重量增加,而脂肪是日积月累慢慢形成的,减掉它们也要慢慢来。但很多人减肥却希望能在短时间内瘦下来,就会采取极端的少吃的方式,却不知道人体在长期处于低热量供给的情况下,身体为了节省能量消耗来供给基本运作,就会导致基础代谢率降低。而基础代谢率决定了大部分的热量消耗,因此基础代谢率很低的人,体重增加的机会就会比别人大。很多人在节食减肥一段时间后,因为身体所需的热量越来越少,即使只吃一点点,也会让身体囤积热量,体重也就更不容易下降,这也就解释了我们经常开玩笑说的“连喝水都会胖”的现象。
下面,我们总结了5个提高基础代谢率的方法。
保证充足的睡眠时间
睡眠时,基础代谢率会降低10%-15%,所以经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢,睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间,没休息好,代谢能力会减弱。保证每天晚上11点到次日凌晨5点这段时间的睡眠,器官才有更好的代谢能力。
早餐是恢复代谢速度的信号
熟睡时体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度随之恢复加快。如果错过早餐,肌体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度。如果您正在减肥,早餐是一定不能省掉的。
用足够蛋白质来“挥霍热量”
增加身体肌肉量
身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高,反过来说,脂肪比例越高的话,基础代谢率就越低。因此,要努力增加身体的肌肉量,而运动是最健康的方式。运动其实不用太多,每周运动3次,每次30分钟,心率达到130下,就可以轻松达到减重的效果了。
刺激甲状腺激素
如果身体甲状腺机能低下,代谢率最多可低至正常值的50%;反之,甲状腺机能亢进的人消耗过大,胃口好,却总不胖。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体,使身体释放更多的荷尔蒙,如肾上腺素等,从而加速新陈代谢,并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低,因为吃辛辣食品容易使人感到饱。