随着人们环保和健身意识的提高，骑单车渐渐风靡起来。骑车和慢跑一样，是一种低冲撞运动，属于较温和的运动。但其因同一动作反复性高，所以也容易累积微小伤害而产生大伤害，尤其是膝盖。据统计，骑车一小时，踏板大约要踩5 000圈，即膝关节在1小时内弯屈伸直5 000次。
骑车锻炼好处多
研究表明，骑自行车时两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得到开发，有一定的预防大脑早衰及偏废的作用。骑自行车和跑步、游泳一样，都能改善人们心肺功能。此外，骑自行车属于有氧运动，可使锻炼者消耗较多的热量，收到显著的减肥效果。
骑自行车可以活动下肢的大肌群，能加强心血管的功能，增强耐力，促进新陈代谢，调整人体脂肪含量。调查表明，每周骑车30公里以上者，可减少50%心血管疾病的发生率。
骑车注意事项需警惕
虽然骑车的好处很多，但并非所有人都适合通过骑自行车来进行锻炼，特别是发育中的青少年。因为这类人正处于生长发育高峰期，骨骼和许多器官都尚未发育完善。如果青少年因为骑车不当而造成了骨骼畸形，其后果十分严重。另外，心脏病、高血压、癫痫病患者、孕妇和处于生理周期中的女性都不适合骑车运动。因为这些人在剧烈运动的时候，极易发生骑行事故。
除了不适宜人群，骑车爱好者尤其需要注意的是，大雾天气不适合骑车运动，因为大雾天的气压较低，空气中污染物较多，难以消散，容易刺激人体的某些敏感部位，引起咽喉炎、气管炎、结膜炎和一些过敏性疾病，对于年老体弱者还可能危及生命。
骑车不当会伤骨，热身很重要
有很多喜欢骑自行车的朋友在运动后会有“大强度骑行后膝盖疼痛”的症状，而这正是由于不当的骑行方式造成了膝关节半月板损伤。在骑车运动中，由于腿部在踩踏过程中反复进行圆周运动，非常容易造成膝关节中的软骨负重过大而损伤。
因此，运动前的热身很重要，热身运动可以充分伸展肌肉，尤其是在天冷的时候肌肉比较僵硬，一定要有充分的暖身运动。运动中也要注意体力的合理安排，如有身体不适千万不要勉强。许多刚开始接触骑车运动的年轻人贪图大运动量和快速度，其实，这对身体的伤害很大，严重时还会出现膝盖积水。
动感单车是现今健身房最热的健身项目，特别受到25～35岁这一年龄段人群的青睐。动感单车虽“动感”，但膝盖有损伤的人不宜参加此项运动，因为在整个骑行过程中，对膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易对膝关节造成伤害。而喜欢在室外骑车的人群，尤其是有关节炎等关节疾病的人最好减少骑车时爬坡。
