美国的一项研究发现,年轻人夜间睡眠平均会醒3.8次,而老年人则为21次。由于老年人的睡眠深度不够,实际的睡眠时间很难达到8小时,所以养成午睡的习惯不但有助于补充睡眠时间,还能消除疲劳,补充能量,是日常保健的一项重要措施。不过午睡也要讲科学,睡得不好反而会影响健康。
【有些人不宜午睡】
以色列的研究人员通过研究认为,人在睡眠时心率和血压都会降低,而醒来后再恢复,这种变动可能会增加血管受伤的几率。如果老年人的体质较差,午睡不但不能延年,反而可能成为健康杀手。这种结论让很多将午睡作为养生手段的老年人感到十分困惑。
的确,人进入睡眠状态之后,心率相对缓慢,脑血流量少,可能会出现大脑暂时性的供血不足,所以有些人午睡醒来后常会出现头晕、头痛、心累及疲乏等现象,感到难受和不舒服。因此午睡不见得适用于所有人。对于那些年龄在64岁以上、体重超过标准体重20%以上的人;血压过低的人;以及血液循环系统有严重障碍、特别是因脑血管变窄而常出现头疼、头晕的人,午睡可能会产生发病的环境,有可能成为心脑血管疾病的发病诱因,值得引起注意。因为多一次午睡,就相当于多一次由睡眠低点状态变成睡醒活跃高点状态,这种高低状态的变化,会增加心脑血管发病的几率。
另外,有些人没有午睡的习惯,午后也没有困倦的感觉,这种情况下就没有必要为了养生保健而勉强自己午睡,打乱了生物钟,反而不利于健康,一切顺其自然为好。
【午睡的禁忌】
对于那些适合午睡的人来说,也有一些注意事项。
◎午睡时间不宜过长:老年人午睡时间最好在一个小时左右。如果睡的时间过长,会使大脑的血流量相对减少,体内代谢过程逐渐减慢,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。另外如果午睡时间过长,可能会造成夜里入睡困难的情况。
◎不要午饭后立即午睡:老年人最好在午饭后30分钟再午睡。人在吃过午饭后胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时午睡的话,不但会影响血液进入胃肠帮助消化,不利于营养物质的消化吸收,还会因为心脏的供血量少而影响到全身和大脑的供血,睡醒后会更加疲劳。
◎午睡前不要饱食:有午睡习惯的人最好午餐吃得不要过饱,否则可能会增加脑缺血的危险。最好采取头高脚低或者右侧卧位的姿势午睡,以减轻心脑压力。
◎不要穿着衣服午睡:别以为午睡的时间短,嫌麻烦,就穿着外衣躺在床上午睡,这样会严重影响睡眠质量,导致醒来后更加困倦。最好脱掉外衣,盖好被子,以免着凉。
◎不要坐在沙发上午睡:有些老人因为担心饭后马上躺下午睡不好,所以习惯坐着打个盹,或者趴在桌子上小睡一会,其实这种做法也不正确。因为坐着睡觉时,流入脑部的血液会减少,醒来后会感到全身疲劳、头晕、视线模糊,如果马上站立行走,会因为腿软增加跌倒的风险。另外,坐着午睡容易引起肢体发麻僵硬等不适反应。
◎不要对着风口午睡:由于关紧门窗睡觉不好,有些老人习惯开着门午睡,但这也增加了老人感受风邪的几率。所以午睡的位置最好不要对着风口,比如有穿堂风经过的过道等。另外夏季午睡时也不要对着空调或风扇而睡,以免受风着凉。
◎午睡后不要马上起床:睡醒后猛然起床会增加血管的压力,不利于心脏的稳定。可以先在床上躺半分钟,坐起后在床边坐半分钟,靠在床边站上半分钟,然后再下床活动,让身体逐渐适应,并开始正常工作。