摘 要 近年来，随着经济的发展和城市化进程的不断加快，以城市为中心的大气污染问题日趋严重，它已经成为制约城市可持续发展的关键因素。人体在有雾霾的环境下进行体育锻炼，将会出现胸痛、胸闷、恶心等短期症状和呼吸系统功能下降的状况，长期会对身体造成诸多不利的影响。本文探讨雾霾天气下如何进行体育锻炼这一课题将会给予大家帮助。
关键词 雾霾天气 体育锻炼 身体 健康
一、前言
二、雾霾天气对身体健康的危害
（一）雾霾天气时的特征。雾霾天气时风力小，空气流动慢，空气中各种细菌、悬浮物和化学物质比平时要多很多，化学粉尘、物理粉尘、致病菌粉尘都会刺激呼吸道，甚至传播疾病。此时进行室外体育锻炼时间的延长，会吸入更多的有害有毒的物质，这样极易诱发或者加重多种病症，如气管炎、咽喉炎、膜炎等等。
（二）雾霾天气进行运动将会加速血液循环，使人体更容易吸收雾气中的各种病菌。故而雾天锻炼不仅起不到增强体质的作用，还会影响人类身体健康。尤其是清晨6时，雾气最重，晨练的人们应该要注意体育锻炼的活动方式，或者待雾气消散后再进行锻炼。
（三）雾霾天气运动不利于皮肤散热。人们在进行体育锻炼时，由于肌肉和骨骼活动加强，使得体内产生热量增加，为了维持热平衡，需要借助排汗来散发体热。但是大雾时空气湿度大、汗液不宜蒸发，不利于皮肤的散热，有碍于肺泡的气体交换。这样，就使人出现胸闷、憋气、疲劳、头晕等供氧不足的症状，并且容易引起伤风感冒，诱发高血压、冠心病、呼吸系统疾病的发作和脑溢血的发生。
（四）雾霾天能见度低，容易酿成意外事故。大雾天气能见度低，如果此时在室外进行体育锻炼，很可能由于精神不佳、注意力不集中、视线受阻等原因，发生各种意外伤害事故。如在公路上进行长跑或者快走等，来往车辆较多，危险系数就会进一步加大，这样会对体育锻炼者的生命安全造成威胁。
（五）雾霾天气容易使人产生消极情绪。阴沉的雾霾天气由于光线较弱，气压又较低，往往在进行体育锻炼时产生消极的情绪，甚至情绪失控。因为身体健康来源于两个方面，一是身体健康，二是心理健康。既然我们进行体育锻炼是为了获得身体上的健康以及获得心理上的愉悦满足，那么在雾霾天气中运动不仅伤害身体，而且使情绪更加不快，效果恰得其反。消极的情绪会使人体免疫力下降，病毒有机可乘的机会大大增加。
三、雾霾天气进行体育锻炼的对策
（一）雾霾天气一定要注意着装。发生雾霾天气时，一般气温偏低，最好不要户外运动，将运动转移到室内进行，在室内可选择的运动项目很多，比如在健身房进行一些小肌肉群的力量练习；还可以在健身房里跳操，拉伸肌肉等等练习；在体育馆内打打乒乓球、羽毛球、篮球等等室内运动项目。
（二）加强安保措施。雾霾天气空气湿度比较大，大气混浊、视野模糊，应该加强身体保护工作，要减少体育锻炼的运动量，如果有心血管、呼吸系统疾病的人要停止体育锻炼，以免发生意外，假如进行小的运动量的活动，如有不适及时去医院进行治疗，以免发生意外。
（三）多增加水分的摄入，多吃含有维生素的水果。饮水有利于缓解雾霾给我们的喉咙带来的不适感，另外多吃一些润肺的食物，因为肺部是最容易受到雾霾影响的器官，所以多吃一些润肺的食物更有益于我们的健康。例如梨、枇杷、橙子等等新鲜水果。这样不仅可以补充维生素和无机盐，还可以起到润肺除燥、祛痰止咳的作用。
四、总结
当今社会，雾霾天气无时无刻已经成为我们生活之中的常态，大气环境、水环境对人的健康至关重要，学生参与体育锻炼经常会遇到雾霾天气，我们一方面要提高自己的保护意识，在雾霾天进行科学的户外运动，另外更重要的一方面就是从点滴小事做起，比如用步行或公共交通代替私家车，减少污染源。“先污染再治理”的经济发展道路不能再走了，进行的是可持续发展，多多利用自然资源、新能源，保护我们的生存环境。
参考文献：
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