摘 要 中长跑训练是一项非常艰苦的训练，长时间的重复单一的技术动作，既单一又枯燥，运动员易产生厌倦情绪，所以提高运动员的训练兴趣就显得格外重要。本文结合中长跑训练实际，就五种情趣激发方法进行了简述。
关键词 中长跑 培养 训练 情趣激发
一、前言
中长跑是一项极限强度之争的运动项目，在全程跑中既要有良好的速度，又要有保持速度的能力，属于高强度耐力性项目，在中长跑的教学训练中要求机体长时间活动与疲劳作斗争，运动员易感到枯燥无味，产生厌倦情绪，尤其是中学生神经系统还没有完全成熟，中枢神经过程也易产生保护性抑制，为改变和减少这种局面，将情趣训练用到训练的全过程，改善训练情感，使训练具有趣味性、竞争性，对培养中学生运动员的情趣和心理耐力水平，最大限度地调动体能的潜力，将起到积极作用。
二、中长跑教学中的三要素
在教学中充分发挥教师的主导作用。考虑到中长跑教学的实际情况，加上耐久跑的自身特点。教师的主导作用，体现在对中长跑知识的传授、灌输讲解上，而且还表现为对学生学习的积极性、主动性的认识和挖掘调动上。
注意加强师生之间的情感沟通。教师和学生之间关系是否融洽，关系到整个教学过程的成效。因此，教师在中跑教学过程中所持的基本原则应是“引导、启发、教育、鼓励”，将“言、行、意、情”贯穿到教学的全过程。加强师生之间的情感沟通以是一种教学反馈，可以及时调整学生的学习效果。
以健身为目的，课内外一体化。在中长跑教学中让学生明确中长跑是一项极好的锻炼身体项目，同时也是终身体育中简单又实用的锻炼手段。跑的终极目标是为了健身，因此跑在学校教育中占有很大的比例，所以中长跑教学要运用各种群体活动相结合，以赛促教，以赛促学，课内外相结合，达到教学的一体化。
三、分析与结果
情趣是指一个人力求认识和掌握某种事物参与某项活动，并且有积极情绪色彩的心理倾向。通过调查研究与教学实践发现，学生对中长跑练习普遍反应的心理现象归纳起来有以下几个类型：怕跑、厌跑、被动跑、主动跑。针对这种特点，依据体育情趣激发的知识原理，将情感激发、情景激发、目标激发、转移激发、比赛激发、心理激发、游戏激发和成功激发等方法，运用并贯穿中长跑训练中，对有效转变学生的心理现象起着相当重要的作用，从而使运动员取得了优秀的成绩。
（一）情感激发
建立良好的师生关系，创造和谐的训练环境，是培养中学生运动员训练兴趣的基本条件。因此想要培养运动员的中长跑训练兴趣，教练员必须首先和运动员建立平等、融洽的和谐关系。热爱运动员，关心运动员，鼓励运动员，真正把运动员当作训练的主人，充分尊重他们的人格，善于发现和鼓励成绩较差的运动员的“闪光点”，使运动员真正被尊重、平等、同情、爱护等情感所感染而乐于训练，进而创造一个轻松愉快的训练环境。
（二）情境激发
中学生运动员对变化多样、丰富多彩的物质世界具有强烈的求知欲和好奇心，他们能够敏锐地感知鲜明的声音和形象，因为他们主要是形象思维，模仿力极强，凡事都想试一试，做一做。这就为教练员创情境激发运动员的训练兴趣提供了客观条件。通过练习体会使之掌握，得到了表现的机会，“苦练”无意中变成了“乐练”，训练目标完成产生了激趣功效。
（三）目标激发
中学生运动员富于理想，往往以人为镜，对未来充满希望，他们心目中都有自己崇拜的偶像，作为自己的榜样。但这时他们的理想具有较大的可变性，由于中长跑的训练单调、枯燥，这时通过鼓励他们合理解决理想的自我和现实自我的矛盾，使其相信，胜利处处来自于再坚持一下的努力之中，以促使运动员乐于训练。
（四）转移激发
中学生具有强烈的好奇心，容易接受新生事物，对一些新鲜事物都感到惊奇、兴奋，富有情趣。抓住这个特点，变换运动项目，进行有效转移。因为它们都是长时间的周期性运动项目，而且动作相似，都是以大小腿肌肉群、用力为主的下肢屈伸运动。
（五）游戏激发
游戏是中学生最感兴趣的活动。通过游戏进行训练，将使训练活动变得轻松愉快。因此，在训练中根据一定的训练目的、任务，适当组织符合训练目标的游戏活动。
（六）情趣激发训练效果
情趣激发训练效果是指通过情感激发、情景激发、目标激发、转移激发、游戏激发等运动训练方法，改变运动员怕跑、厌跑、被动跑、主动跑的心理现象，激发运动员对中长跑运动的兴趣，提高运动员中长跑的成绩所取得的良好效果。
四、结语
培养和激发中学生运动员中长跑的情趣，对提高中长跑运动员的成绩有不可忽视的作用。在中长跑训练和比赛中，根据其特点，可采用情感激发、情境激发、目标激发等一些情趣训练方法，使运动员对训练和比赛中出现的枯燥、厌烦等情绪有一定的改变，对运动员的体能潜力起到积极的促进作用。抓住中学生运动员的心理特征，挖掘中长跑训练的趣味因素；调动运动员的训练积极性；激发中学生运动员中长跑练习的兴趣，才能取得中长跑训练的最佳效果。
参考文献：
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