运动,不是只为了减肥

新妈妈的身体在怀孕和分娩期间发生了很大变化,每个新妈妈都要对自己宽容一点,想马上将身材恢复到原来的状态,至少需要半年以上的时间。只要你决定了要运动,并且坚持,就一定可以达到,甚至是让身体达到比原来还好的状态。

强身体核心力量的练习

产后运动应该分为两部分,首先是身体的恢复,然后才是减脂。产后恢复运动阶段是必经过程,在这个过程中,加强骨盆稳定性、骨盆底肌力量、腰腹核心力量、臀部及大腿后侧力量、关节稳定性以及身体姿态改善是最重要的。在此基础上,再进行一些以减脂和减体重为目标的的运动项目才是安全的。有些新妈妈急于瘦下来,于是在产后就开始进行高负荷、大运动量的练习,结果往往留下疼痛和身体损伤。特别需要提醒的是,产后新妈妈身体的骨盆稳定性和力量弱、各关节稳定性差,肌肉也而弱且比较紧,这样的状态下去选择跑步、跳绳,瑜伽等等运动都不太安全。

别错过体形恢复黄金时期

有些妈妈没有运动意识,只想等哺乳期过后通过机器、药物减肥,其实也错过了产后身体恢复的最佳时期。比如新妈妈的背痛,大多数是因为:孕期腹部的变化、身体重心的变化等对身体姿势的影响,使肌肉越来越不平衡了――一腹部肌肉太松驰,背部肌肉太紧张,而造成的。

如果这个时候能积极用一些腰腹部核心力量的运动来调整,让该收紧的肌肉收紧,该拉伸的肌肉拉伸,增强骨盆中立、稳定,疼痛会减少甚至消失。如果没有及时锻炼,也许疼痛会重复,慢慢变成劳损,甚至影响脊柱和其他关节,那才是身体上真正的麻烦。而骨盆底肌、腹部深层肌肉力量等无论是自然生产还是剖腹产,都需要专门做产后恢复训练。

怀孕、产后以及今后的绝经期是女性的3个特殊阶段,应该特殊对待,而运动能帮助女性顺利度过这3个阶段。生育其实是一个女人改变自己身体状态很好的契机,任何人都有机会通过运动重新塑造自己,变得更美、更健康。

把运动变成一种习惯

很多新妈妈会很委屈地说,自己真的没有时间运动,也没有精力运动。其实,这还是观念问题:你有没有把运动当成一种生活方式和健康习惯。如果愿意开始的话,每天只需要一点点时间,就可以动!哪怕只运动5分钟,都要比不动好!而且,在身体核心力量的练习阶段,每天只需拿出5~10分钟的时间,就会大有收获!

这些练习,在梳头发的时候,在和宝宝玩的时候,推着小车带宝宝晒太阳的时候,甚至躺在床上都可以练,比如配合呼吸的收腹练习,骨盆底肌的慢收慢放,靠墙站姿练习等。将运动化整为零,融入生活,就会使它变得和刷牙、洗脸一样自然,更容易成为习惯。

运动小误区

1. 运动都一样运动不一样!而且不同的身体情况需要选择不同的运动方式。运动分为有氧运动、抗阻力运动、康复运动、身心平衡运动练习等很多种。产后妈妈的身体状况不适合跑步、仰卧起坐、球类运动等,需要循序渐进。

2. 体重减到和以前一样就意味着恢复了体重恢复不一定是身体恢复,很多妈妈的体重虽然下降,但是把肌肉都掉了,脂肪却还留着。还有一些妈妈的体重和身材都似乎标准,却很虚弱、无力,经常生病。这都不是正确的产后塑身。

3. 腹部能塞进原来的裤子里就好腹部最好的恢复,不仅仅是没有“游泳圈”,而是腹部有力量,腹直肌的分离复原到原来的位置。但是如果在产后没有及时做恢复练习,或者方法不正确,有可能导致腹直肌永久分离的状态。

4. 产后运动会很累身体在怀孕和生产后,经历了很大挑战,这个时候运动一下,能最好地帮助身体复苏。回到身体由自己所掌控的状态,其实是件令心情更好的事。适合的运动,可以帮助身体缓解疲惫和疼痛,同时释放焦虑、获得能量。

5. 运动会导致月子病恰恰相反,很多月子病不是所谓的月子里受凉、受风导致的,而是让身体一直保持不正确的姿态导致的,比如腰背痛。所以如果能在产后越早做核心训练,效果越好。

特别提醒

如果有条件的话,建议找到有资质,有孕期、产后恢复运动经验的健身教练,帮你制订一系列的产后健身计划。循序渐进的运动对身体帮助更大。

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