体育课是中职学校必不可少的课程，它具有增强体质、提高运动水平等健身功能，也具有发展心理健康和适应社会能力的作用。但是，很多中职学校的体育课却因场地、器材、学生、教师等因素并不理想，学生的体质健康水平也持续下降。为了学生身心健康，中职体育教师应该认真上好每一节体育课，让学生每一节课都得到进步和提高。那么，如何才能上好一节体育课呢？
一、充分备课，做到心中有数
备好一节课是上好一节课的前提，只有做到心中有数，才能应对课堂中临时出现的任何情况，也是提高教学质量、提高教师教学水平的重要途径。
1.备课做到“六备”“九有”
“六备”即备课标、备教材、备学生、备场地器材、备教法、备学法。“九有”即有教学目标、有重难点、有课时安排、有教具准备、有场地安排、有教学方法、有教学流程、有课后练习布置及完成情况、有教学反思。只有老师通过对教材的了解、技术动作的分析掌握、学生的具体情况掌握、教学内容的特点分析、场地器材的实际状况等充分考虑，才有可能上好一节课。
2.合理安排教材内容
由于近几年中职学生人数大幅增加，学校的场地、器材短时间内不能满足突然增加的学生人数运动的需要，这就要求教师根据场地、器材合理安排教材内容，弥补场地、器材不足带来的影响。
二、认真上课，做到游刃有余
1.开始与准备阶段
（1）体育教师应提前几分钟到达场地
以饱满的热情微笑着等待学生的到来，在指定地点集合、清点人数、检查着装、讲述教学内容、安排见习生等。
（2）带领学生做好准备活动
如慢跑、游戏、徒手操等。让学生在老师的带领下充分活动关节、韧带，避免学生因准备不充分而受伤。
2.实践与提高阶段
（1）教师魅力的突出展示
教师既要不断学习、钻研，用丰富的知识教授学生，也要用“德高为师、身正为范”的品质去感召学生。体育教师做到着装得体大方、谈吐举止优雅、教学方法恰当、善于尊重学生、真诚关心学生等等，做学生的良师益友，展示教师的人格魅力。
（2）精练正确的示范讲解
教师要根据不同教学内容和课程标准，认真钻研教材，掌握动作的技术要领，给学生做好示范讲解。讲解做到精练透彻，把握教学的重点、难点，让学生在短时间内形成正确的动作概念。示范做到动作舒展、身体协调、成绩不能太差，给学生一种震撼力，让学生在佩服中乐学。我在教授立定跳远时这样讲解技术要领：两脚左右开立，与肩同宽，两腿弯曲，上体稍前倾，两臂后举向前上方摆动，两脚快速用力蹬地向前上方跳出并充分展体，身体腾空后收腹举腿，小腿往前伸，两腿屈漆缓冲维持平衡。讲解结合示范有利于学生更快地掌握教学内容。
（3）形式多样的练习方法
体育课就是需要学生的参与。单调枯燥的练习方法不能激起学生运动参与性，只有形式多样的练习方法，才对消除学生心理障碍，激发运动兴趣，促进学生科学锻炼。急性跳远教学中，我用分解练习法（先从踏板上屈膝蹬板跳起，体会空中展体、收腹举腿过程，再用两前脚掌蹬地，同时两臂配合做强有力的摆动，使身体向前上方腾起并快速收腹举腿过程，最后体会助跑、踏板、腾空、落地的整个技术动作），让学生在由易到难的过程中掌握要领，学生有成就感；在讲授短跑项目时，我用比赛练习法让学生进行接力比赛，在比赛中了解步频、步幅的快慢、大小以及摆臂、蹬地动作要领，学生有激情。游戏练习法、分组练习法、换班练习法（由于职业教育的特殊性，有些班级只有男生，有的班级只有女生，将全男生和全女生班级各一半再组合）、师生角色互换练习法等调动学生的积极性，达到事半功倍的教学效果。
（4）及时肯定的表扬批评
中职学生大多都是中考的失败者，他们处于青春期，有的由于生理、心理的因素不愿参加体育运动，有的缺乏挑战的勇气。在体育课中教师对学生、学生对学生的鼓励能使学生精神振奋，能激起学生学习的欲望和挑战困难的勇气。因此，教学中教师要多表扬少批评，在表扬中提出改进措施。如：学生单手肩上投篮进了，老师带领学生响起热烈的掌声，学生体会到成功的喜悦；××女生虽然跳绳不太理想，但挑战了，我对她说：好样的，我爱你！老师的一个微笑、一次大拇指，同学的一声“哇”都是鼓励，都将改变学生的未来。
（5）营造良好的课堂氛围
和谐的课堂氛围是激发学生参与体育学习的催化剂，是古板教学课堂的克星，是让学生在潜移默化中学会交往、尊重、感恩的大课堂，是消除学生疲劳的良药。因此，教学中我注重建立良好的师生关系，注重创造严格与宽容的教学环境，让学生在良好氛围中提高教育教学质量。
3.总结和提高阶段
做好放松活动。放松活动能促进学生运动恢复，能预防学生运动损伤，还能激发学生以饱满的热情投入到下次课的学习中。
三、认真总结，不断提高
一节成功的体育课，不仅表现在课前课上，也表现在课后。
1.收集学生信息
一节体育课后，体育教师要调查了解学生对知识的掌握程度，要关心询问学生的身体反应及兴趣特长，从学生中摸排课堂教学存在的问题等等。
2.做好教学反思
每一次课都有得有失，教师要认真进行课后反思而不流于形式。反思教学过程、教学方法、师生互动以及是否充分调动了学生学习积极性，学生安全预防等。反思也是提高教学质量的重要环节，应努力做好做实。
参考文献：
程震.如何上好中职体育课[J].新课程：上，2014
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