摘要：在铁饼的投掷过程中难免会出现犯规的现象，无论是高水平运动员还是初学者总会出现各种形式的犯规。本文通过平时自身的训练与比赛和观察他人的训练与比赛中，发现几种常见的犯规形式，希望通过对这些犯规或失败现象的分析，对铁饼的投掷过程中减少失误，投出好的成绩提供一些建议。
关键词：铁饼；犯规；失败
铁饼技术是田径项目中比较难以掌握的项目之一，铁饼运动员大多身材高大魁梧，它要求在直径2.5米的圆圈内完成技术动作，并且是采用的旋转式的投饼技术，对旋转的速度也有较高的要求。铁饼投掷时，从开始的预摆动作到最后的出手，每一个环节都要求动作规范并且技术要稳定，在投掷的过程中身体的任何部位都不能出投掷区，并且投完铁饼后，运动员必须从投掷区的后半圆出。如果在投掷过程中出现一个很小的问题都会导致投掷的犯规或失败。在投掷过程中一般会遇到如下一些问题：
一、预摆动作开始时，脚踩出投掷区的边缘
铁饼运动员大多身材高大，但投掷区的大小是固定的，很多运动员为了增加做动作时的运动空间往往站在投掷区圆圈的最后面的位置，几乎贴着圆圈的边缘。所以在做动作时，随着脚部的运动很容易就触及投掷区之外的地方导致犯规。
二、铁饼出手身体落地时，脚踩出投掷区
这种犯规现象是最常见的一种。投铁饼绝大多数采用的是旋转式投法，旋转式有利于增加铁饼出手前的运动轨迹，增加铁饼出手时的初速度，提高铁饼的投掷成绩，但对运动员身体的掌控能力要求也高。在高速旋转时很难掌握身体的平衡，随着铁饼的出手，由于出手速度快很多运动员的身体容易被铁饼带出去，导致试投失败。出现这种情况的原因大多是铁饼出手时，左腿支撑不牢的原因。在投掷项目中，左侧的支撑是成绩好坏的关键，也是投掷成功与失败的关键。在铁饼投掷中，左腿牢而有力的支撑。第一，可以为右侧的发力提供坚实的基础，右侧发力才更充分。第二，可以保持或增加出手的高度，左腿在支撑阶段几乎都保持直的状态，如果左腿支撑时是曲的状态，这样左侧的支撑不牢固，影响右侧的发力和铁饼的出手高度，最后影响其成绩。第三，铁饼出手时速度快，如果左侧支撑不牢固很容易将身体带至铁饼出手的方向，导致身体出投掷区犯规。只有将左侧在出手前牢牢的支撑，才可以避免身体在铁饼出手后被带出去而犯规。
三、铁饼投出投掷区外
铁饼投出投掷区也是常见的一种犯规现象，特别是对于初学者和低水平运动员来说。由于动作技术的缺乏和不熟练是出现这类犯规的主要原因。在铁饼的投掷开始做动作时，旋转的第一步着地位置（右脚落地的位置，以右手投掷为例）是是否出现犯规的关键。我们把投掷圈分为左右半区，在动作开始的预备姿势是双脚站在中间线的两边，在做旋转动作时，旋转的第一步往往是落在中间线上的位置。这样下一步动作才有空间顺利的完成。铁饼投出投掷区有两种情况。一是从右手边出投掷区，二是从左手边出投掷区。从右边出界原因是旋转的第一步幅度过小，右脚的落点在投掷区离中间线远的右半区，当进行下一步动作时左脚的落点也会随之右移，这样最后身体打开出饼时不能正对着投掷方向，会偏向右边导致出界。从左边出界的原因是旋转的第一步幅度过大，右脚落在离中间线远的左半区，随着动作的进行，最后左脚落点的支撑位置也会靠向左边，导致最后出手铁饼的飞行方向会向左边飞行，容易从左边出界。所以说，旋转的第一步右脚的落点是铁饼飞行方向的关键。在比赛过程中，如果出现铁饼投出界外，要及时进行调整，如果是从右边出界，在投掷前背对的投掷方向要向左调整，也就是背对的投掷方向要向投掷区的左边调整。如果是从左边出界，调整的方向与从右边出界的方向相反。这只是在比赛过程中时的策略，要向正在的把握好投掷方向避免犯规应在平时的训练中掌握正确的动作技术，做到动作熟练达到动作自动化的程度。
四、投掷后的习惯
在我们平时的生活中，良好的习惯受用一生，在我看来投铁饼也是一样的道理。在投掷铁饼的规则里面，把投掷区分为前后半区，并在前后半区的中间线上有两条延长的线段，运动员在试投结束后如果从投掷区的前半区出或者踩在延长线上都判犯规。习惯是平时养成的。在我投掷铁饼的过程中基本上没有出现习惯性犯规，但是我周边的一些运动员就出现这些问题。在平时训练中有个队友每次投完铁饼后总是习惯性的向投掷区的前半区出。在一次比赛中六次试投犯规两次。全是因为从投掷区前半区出去。即使在这两投中有最好的一次成绩也因犯规而无效。在投掷项目中规则是不允许触及的，只有在规则的允许的前提下投出的成绩才能被承认，所以在平时的训练中我们就应该养成良好的习惯，除了因气候或者其他个人因素在投掷过程中影响其发挥出现技术上的失误，无论成绩的好坏其他因素都不应该使投掷失败。
五、心理素质因素
一般说来运动员应该具有较强的心理素质，但对于初学者或水平不高的运动员来说心理素质是比赛成绩的重要因素之一。大多说人认为运动员分为两种类型，一类是训练型，一类是比赛型。训练型的运动员在平时的训练中水平很高，成绩也比较突出，但是只要参加比赛，成绩就会大幅度的下降，连平时训练的水平都很难达到。比赛型运动员在平时训练时成绩并不理想，在训练中成绩成绩表现平平，但是只要一参加比赛就像换了个人，成绩突然提高很多，远比是平时训练的成绩好，且越比越好。这两种类型的运动员都是受心理作用的影响。但是在比赛中常常会有很多变数，铁饼比赛中前三次试投的成绩是进入后三次试投的前提（也就是决赛），如果运动员在前两次试投中没有投出理想的成绩或者是犯规，那么在第三投的压力会剧增，在巨大的压力下很多运动员都会犯不同程度的错误，最后导致比赛的失利。在受自身发挥的同时，在铁饼比赛中也会受到对手的影响，如果见对手投出的成绩远超过自己，自己的信心就会受到很打击，导致丧失潜在的斗志在比赛中输给对手。
六、结论与建议
1.优秀的运动员是良好的身体条件加上刻苦的训练才能练成的。运动员要想在专项上有突出的的表现就要勤奋刻苦的训练，同时还需要教练员的正确引导
2.铁饼技术看似简单，但每一个技术环节都必须安置按量的完成，没一个环节都息息相关上一个动作的完成质量将影响下一个动作的开始，所以无论是运动员还是教练员都要认真的对待没一次训练，抓住每一个技术环节，把每一个技术环节都牢牢的掌握
3.运动员在平时的训练中要严格的要求自己，把每一次训练都按比赛的要求完成，认真对待在训练中的每一次试投，避免犯规和失败，开动脑筋，善于发现自身存在的问题。同时在训练中要多与教练交流
4.教练员要了解自己的队员，在平时训练中要根据运动员的个性特点安排相应的训练内容。对运动员在平时训练中要求严格，把每一次训练当作比赛任务完成。以赛代练，在比赛中找出运动员的缺点再加以改进与提高。（作者单位：广州体育学院）
参考文献：
[2] 李厚林，苏明理.我国女子铁饼运动员李艳凤掷铁饼技术特征的研究[J]北京体育大学学报第33卷第7期2010年7月
[3] 林辉杰，梁海丹.国内、外优秀女子铁饼运动员掷铁饼技术的比较研究[J]中国体育科技2013年（第49卷）第1期
