英国《每日邮报》综合多项最新研究以及专家提示,总结了能让人长寿的好习惯。
1.倒着看书。阅读时把书本倒着放能刺激大脑,促进新细胞生成。换左手写字、听不熟悉的音乐也有类似的效果。
2.常吃香蕉。香蕉含丰富的钾,有降血压、防中风、防心脏病的效果,还有助于抵消饮食中过量盐分对身体的损害。要想达到降血压的效果,每天需要摄入4.7克钾,正好是一根香蕉的含钾量。
3.练习深蹲。深蹲能让全身肌肉群都得到锻炼,老年人练习深蹲是预防摔倒的最佳运动。
4.每天喝茶。茶叶中含有的抗氧化剂有助于保护血管。
5.生病时喝酸奶。生病时,体内菌群会失调,增加感染几率,如果多喝酸奶,其中的益生菌不仅能保持肠胃健康,还能增强免疫力。
6.每天用牙线。口腔健康状况差会减寿6.4年,并为心脏病埋下隐患。而每天用牙线清理牙齿有预防糖尿病和认知障碍症的作用。
7.用吸管练呼吸。每天花几分钟用嘴叼着吸管,练习深度、缓慢的呼吸,能提高肺功能和肺活量,放缓心率,降低血压。
8.爱种花草。园艺劳动能保护心血管、锻炼肌肉的柔韧性和力量等,1小时的园艺劳动相当于散步5英里(约8千米)。
9.每天吃洋葱。每天吃80克左右的洋葱,能降低患结肠癌、直肠癌、喉癌和卵巢癌的风险。
11.没有啤酒肚。腰围能显示出内脏脂肪的含量,如果平躺时有啤酒肚,说明内脏脂肪过多,这会缩短你的寿命。
15.扭动身体。美国哈佛医院专家发现,即使是运动量很小的活动,如不时扭动下身体,也能促进大脑生长,防止细胞退化。
16.做菜少放盐。多数人每天会摄入9克食盐,超出健康标准3克,如果每顿饭少放些盐,会使患中风的几率下降13%,患心脏病的风险下降10%。