拓展训练是一种心理训练方法，最早出现于20世纪初的德国，后来被美国引入高校中，一直到90年代后期才进入中国。这种训练方式不同于以往的机械重复式教学内容。不但训练方式丰富多样，而且内容也具有新鲜灵活的特点，与高中生的心理特质十分符合，能够有效缓解学生面对学业产生的沉重压力，对素质教育起到辅助作用。
一、結合教材，挖掘训练资源
在拓展训练之前，教师要结合教材内容，为学生讲解拓展训练带给他们的种种好处，让学生接受这项特别的活动。并且，由于拓展训练的有些项目难度比较大，而且存在一定的危险系数，所以教师要提前把安全措施做好，为拓展训练提供良好的安全保障。
一般来说，体育教学中的拓展训练需要学校的场地与软硬件设施支持，因此，教师要充分利用课内外有助于实行拓展训练的资源，严格检查训练器材，确保万无一失。如果发现问题，要立即向学校反映，请求授予完善与改进。例如，在教学体操类运动时，为了锻炼学生的协调与平衡能力，教师可以组织无敌风火轮训练活动。道具要求十分简单，只要报纸与胶带就行了，训练在学校操场实行，因为场地比较大，利于学生发挥。时间估计10分钟左右，要求学生12到15人一组，利用报纸和胶带制作一个能够容纳全体成员的封闭式大圆环，玩法就是将圆环立起来，全队成员站到圆环边上，边走边滚动大圆环。至于保护措施，教师可以在场地铺上泡沫垫，这样即使有学生在游戏过程中发生意外摔倒，也不会受伤。这项活动的目的在于锻炼学生的平衡、协调、组织能力。
二、以生为本，做到因材施教
由于不同学生的个性差异性，教师在教学时，要注重面向全体，做到因材施教。跟传统的体育教学相比，拓展训练有趣味性特点，这改变了以往学生对体育活动只有跑跳、打篮球的单一看法，也能帮助学生从繁忙的学业压力中更好地释放自己，增强身体素质。
例如，在教学球类运动时，教师可以开展盲人足球训练活动。道具要求：1.一只足球（尽量使用含气量不足的足球，这样在训练过程中，队员踢足球时，球不会滚得太远）。2.一条蒙眼布。训练场地依然是学校操场。教师可以让学生采用10人一大组，两人一小组的形式，也就是每个队员在自己的小组内找一个搭档，每对搭档中只有一个人遮着蒙眼布，另外一个人不遮。被蒙上眼睛的队员在看不到的情况下踢球，而他的搭档则负责告诉他球的具体位置，指挥他该往哪个方向走，从哪个角度踢。在规定的时间里，哪一组合计起来踢进球的次数最多，哪一组就取得最终的胜利。至于奖品，教师可以奖励学生一只崭新的足球，激发他们参与训练的动力。组织这项训练活动，可以充分体现出各个团队队员之间的信任与配合，提高学生的合作能力，使他们在体育课堂中感受到趣味和喜悦。
三、抓住心理，促进全面发展
体育教学也不单单只针对体能训练，新课标要求在体育教学中，教师要促进学生身体与心理健康发展。由于高中阶段要学习的科目很多，还要面对高考压力，学生心理不免存在很多负担。所以教师在体育教学中，也要展开心理拓展训练，培养学生健康积极的心态，让学生在阳光下感受青春的美好与风采。
例如，在教学促进心理健康这一章节时，教师可以组织齐眉棍训练活动。在学校操场开展活动，道具只需要准备一根大约3米长的轻棍就可以了。这个游戏为10到15人一组，首先将学生分为两队，面对面站立，教师指导他们共同用手指将轻棍放到地上，如果训练过程期间，手离开了棍子就代表失败。所有学生手指上的同心杆将按照教师的要求，完成这个看似简单却十分容易出现失误的项目。因为一旦棍子不经意落地，全体成员都会失败。于是，在这个时候，很多学生马上就会去找其他队员的不足，认为是他们的过失才会导致失败的结果，很少有学生会主动反思自己的错误。队员之间的不理解、抱怨、指责与不信任是对这个活动成功进行的最大隐患。在训练完成后，教师要告诉学生活动的成败直接揭示了你们每个人的心理。有时候，照顾好自己，往往就是对团队的最大贡献。
总之，在高中体育教学中实施拓展训练，对促进学生健康发展、满足学生学习需求起到非常重要的作用。事实证明，拓展训练不但可以缓解学生在学习与生活中的压力，而且能够有效提高学生的体能、智力与团队精神。教师应在体育教学中开展多姿多彩的拓展训练，不断研究新的教学方法，为提高教学效率而努力。
