三星太极拳的创始人为李蓉老师。她在继承传统太极拳运动规律的基础上,进行发展创造,用形意的妒剑八卦的掌法,陈氏太极拳的韵律身法,并结合三星堆出土文物的动作造型,加上劲学指法,多方位的健身形式组合而成,充分体现太极拳的轻柔缓慢,圆和自然,绵绵不断的运动特点,也体现出心静体松,形意相随,刚柔相济的基本要求,其造型独特,千人相应,使它具有生动易学,健身健美,老少皆宜,不限场地的特点。三星太极拳有这么多的优点,是很多人都想修炼的一套拳路,那么我们应该怎样来学习三星太极拳呢?
三星太极拳可分为九个动作。分别是:三星体、众星捧月―起势、三星对应、二龙戏珠、野马分鬃、玉女穿梭、白蛇吐信、卧虎藏龙、众星捧月―收势―三星体。
一、三星体
要求两脚并立,头顶身直,含胸拔背,沉肩垂臂,头心与脚心相通,两眼平视前方,身体重心一定要感觉在两脚前脚板上。此动作要求要调整呼吸,气息均匀,做到心如平镜,进入天人合一的境界。
二、众星捧月―起势
两手以三星掌,体侧向上提、展、翘、合、蹲,成三星体姿势,然后开左脚,左手打开与肩平,两臂按压至髋旁,外旋臂上起与肩平,再内旋下按至髋旁,内收上提,外撑捧圆,众星捧月,两手心相对。此动作要做得流畅舒展,不能有停顿。气息要有上提下沉之感。重心要随手的下按而上升,手的上捧而下降。
三、三星对应
右手向上撑,左手向下按,两臂拉开,然后两手两侧拉开,划立圆,左手绕至头顶,右手在体侧,左手由头向下按压,右手由右侧向前挑掌,同时身体右转四十五度,左脚支撑,右脚收回成T型步,坐腰、松髋。此动作要有在墙上画圆的感觉。第二小节,身体右转,右手外撑,左手内收,随身体右转,右手向外,左手由内向左外侧绕到前面,右手收回腰间,身体再转四十五度成九十度状态,右脚上步成弓步,右手向前穿出,身体后坐,右手随身体向外后绕,然后坐腰、松髋,右手内旋下按成三体式,左手按压在腹前。此动作要有在桌面上画圆的感觉,当双手都画到右侧时,要求要有一个左上右下的抱球动作。做此动作时,可以先做右手,再练习左手,最后练习左右手同时画圆。右式转左式,动作同前面,但方向相反。
四、二龙戏珠
身体后坐,左脚内收,身体右转,同时右手随身体向右,左手随身体也向右,重心在右脚,右手在上,左手在下;然后身体再移至左脚向左,同时两手左手向上,右手向下,向左皆剖值阶蟛啵再向右回到右侧,左脚回收至右脚内侧,脚尖前脚掌点地,然后坐腰、松髋,右脚支撑成丁步,两手外撑,右手在上,左手在右髋旁,右手向右侧九十度往外推出,然后转向左式。左式动作相同,但方向相反。此动作要手随身走,身随意走,眼随手走,呼吸自然。左右移动不要起伏,以腰带臂,圆活自然,左右丁字步,一定要双膝外展撑圆,坐腰、松髋,膝关节一定和脚尖在同一方向。
五、野马分鬃
右脚右侧开步下坐成马步,同时右手随身体下坐向后拉,沉肩坠肘,旋腕。然后随身体右转向前撩出,手心向上,右手右嚼开在右侧;前手内旋、按掌,坐腰、松髋,身体向左Q转,右手后拉,旋臂旋腕,随身体向左旋转的同时将右手带出前撩掌;右手再内旋、按掌,身体右Q,左手由后向前撩出,同时左脚勾踢向上,左手内旋、按掌,向右侧拉开,右手由右侧旋臂向下,然后再向前撩出,这是右野马分鬃。左侧同右侧,但方向相反。此动作要求两手一定要随腰,左右Q转,然后酱撩掌,自然向前,马步要沉稳坚实,上体松活自然,脚向上勾踢的时候,脚尖上勾,膝微屈,支撑腿伸直立腰,上体直立,两眼随手前看。
六、玉女穿梭
右式,右脚下落至右侧成马步姿势,同时右手前撩,左手内旋合与右手,左手手心向下,右手手心向上,随身体向右转九十度,右手向右打开转至九十度,然后身体后坐回收,右手随身体后坐屈肘回收,同时右手随身体回转,内旋、回正,胸前手心向前,手指向上,左手外旋,翻手心向上,托住右手,成马步叮直臂前推,身体再左转,右手手心向下,向左平抹,划圆,身体回转马步前推,右手完成。左侧同右侧,动作相同,方向相反。
七、白蛇吐信
右式,身体上起,以左脚为支撑腿,右脚回收,同时两臂打开,右转九十度,右脚脚尖点地,重心在左脚,两臂垂肘,向下,身体重心前移,右脚辗脚,外摆,重心移至右脚,同时两手合十交叉在额前,右手在外,左手在内,两膝交叉,坐腰、松髋,下蹲成右歇步,两臂内旋外撑,随身体下坐缓缓打开,两手掌心向外,手指向前,两臂拉开至两侧,然后沉肩坠肘,两手交叉与体前,左手在外;内旋外撑两侧拉开,两膝交叉,身体缓缓下坐成坐歇步,再沉肩坠肘合十交叉,左手在内,内旋外撑拉开,白蛇吐信右侧完成。左侧同右侧,但方向相反。这个动作要求,在辗脚的时候重心有一个交换,起来的时候一定要两脚交叉缓缓上起,不能一蹬就起来了,起的时候在右边时,重心一定在右前脚,左脚反之。下蹲的时候,两膝交叉,身体要坐在后脚跟上,然后身体微微的向前压,两臂往两侧展开的时候,两臂外撑,力达两掌外侧,手心向外,手指、手掌外撑、拉圆成弧形,肩要撑开,背要立直。
八、卧虎藏龙
右式,两手垂臂,身体缓缓上起,两手掌由下而向上捧起,重心在前脚,后脚辗转,身体右转一百八十度至右前方,右手随身体右转拉开至右侧,左手向上升至头顶,右脚脚尖点地,左脚支撑,重心在左脚,屈膝下蹲,左手向左侧拉开,右手从右侧随身体向下按压到脚背,然后右脚向前伸上步,左手向左侧拉开,右手从右侧随身体向下然后向上向前虚步撩掌,手心向上,然后右脚向前上步,脚跟着地,两手上托,右膝前弓成弓步,两臂向后划圆至腹前,左手留至左侧,右手继续向前搂,一直等到右臂伸直再外旋,转手心向上,屈肘回收,同时左手用力前推,坐腰、松髋,屈膝前推,半弓步合手,两手内劲内合。左侧同右侧,但方向相反。这个动作在起身转的时候,脚一定要有一个虚实的转换,这样的话就不会两脚同时转。向下虚步压掌的时候,身体一定要直上直下,手按到脚的时候,上步,划圆,两手上托的搂绕动作要连贯,旋臂屈肘,内劲合一。
九、众星捧月―收势―三星体
重心回坐,左脚内扣,身体右转,右手随身体右转右剑左手在下,向右云手,然后左手在上,右手在下,随身体再向左,手心向内,回到胸前,右手由下而上回至胸腹之间,右脚回收与肩宽,然后两臂再向外捧圆,众星捧月。两臂前伸,打开与肩平,两掌下按至两侧,左脚收回成立正姿态,两臂体侧向上提、展、翘、合手向前成三星体收势,然后两手缓缓向下收至两侧,最后结束。
综上所述,此套拳路看似动作繁多,路线复杂,很难学习。实际上,这套拳只是手上的变化多一些,脚上就只有几个基本动作,基本没有什么变化。而手上的动作也是左右对称的,只要右边会做了,左边自然也就会了。所以这套拳,很适合初学者和很少锻炼的人。