摘 要： 2016年开始，长跑成了中考体育的一项重要内容，各中学体育工作者意识到长跑教学的重要性，也开启关于初中体育长跑教学的实践探索之路。本文从五个方面开展具体的探索与实践：表扬鼓励，开展正面积极评价；增强意志，强化体育精神激励；兼顾差异，分层设置训练目标；缓解疲劳，丰富体育教学内容；激励前进，运用竞赛训练模式。
关键词： 初中体育 长跑教学 有效性
初中体育新课程标准提出：“体育与健康课程是一门以身体练习为主要手段，以增进中小学生健康为主要目的的必修课程，是学生课程体系的重要组成部分，是实施素质教育和培养德智体美全面发展人才不可缺少的重要途径，它是对原有的体育课程进行深化改革，突出健康目标的一门课程……”结合初中体育新课程标准的内容和理念看，初中体育课程改革是以促进学生的健康成长作为教学目标和最终回归。近年来，关于中小学生体能和健康的问题得到很多关注，我认为在新课标理念的导向下，长跑其实是对于一个人的体能、耐力、意志力等的考验，关于初中体育长跑教学有必要进行全面而有效的探索。
一、明辨之：云在青天水在瓶――现状思考
长跑教学在平日的课堂中时有涉及，基本上关于长跑教学的教学方式，但效果开展的都比较一般，结合我的调查研究，当前关于长跑教学的开展现状，主要呈现为以下几个方面：
（一）教学方式单一。
虽然长跑教学在课堂中也会有所涉及，但是由于教学方式比较单一，因此导致学生在长跑过程中没有取得预期的成效，导致学生在长跑中不能取得预期的成效。
（二）趣味性不强。
对于初中的学生来说，趣味性是他们投入学习的一个重要的因素。他们大多认为体育长跑中不涉及趣味性，觉得那是一项比较艰巨的任务，没有任何趣味可言。此外，学生对于体育长跑都会有一定的畏惧心理，他们认为体育长跑太累，消耗太多体力。加上寒冬酷暑，学生会受天气影响产生跑步的倦怠情绪。
（三）重视度不高。
前几年，长跑不作为中考的一项内容，所以不论是学生、教师还是家长都对于学生的体育长跑重视程度不是很高，多数学生觉得，长跑损耗大量体力，也担心会影响其他课程的学习。总之，大家对长跑的重视程度不是很高。
二、慎思之：站在天平的两端――深度解读
苏霍姆林斯基的教育书籍中提到：“世界上没有才能的人是没有的。问题在于教育者要去发现每一位学生的禀赋、兴趣、爱好和特长，为他们的表现和发展提供充分的条件和正确引导。”我想到，针对体育长跑这项内容，其实并不是难度多大，而是在于能否用客观的心态和科学的方法面对它。由此，我有了信心，解读了体育新课标内容，了解了长跑的教学方法和体育中考必考的内容的技巧。
三、笃行之：为有源头活水来――实践例谈
结合不久前芝加哥的一项体育调查发现，学生在正式上课前参与体育运动，比如跑步，要求运动中学生的心跳达到最高值或最大摄氧量的70%。一开始有的家长提出反对意见，担心学生上课无法集中注意力，后来实验研究表明，学生跑步后课堂更集中注意力，课堂教学效率更高。由此我联想到我的体育长跑教学中，结合长跑教学的开展，引导学生提高课堂教学效率：
（一）表扬鼓励，开展正面积极评价。
体育长跑是一项比较消耗体力的运动，刚开始学生很可能不能一下子适应高强度的运动和训练。学生都比较喜欢听正面的评价，所谓“好孩子都是夸出来的”，教师可以通过表扬鼓励，开展正面积极的评价。首先，教师要引导学生树立良好的积极向上的心态，通过表扬鼓励，对初中学生开展正面积极的评价。有的学生会比较气馁，班级中有个学生体重超标，他在体育长跑中就比较“吃亏”，多数情况下他长跑过程坚持到一半的时候就难以继续坚持下去了，而每次拖了后腿的他，几乎都是在别人的嘲笑声中跑完全程。针对这样的个别情况，我通过表扬鼓励，先是肯定他通过自己的努力可以坚持跑完长跑的全程。随后我进一步引导他，督促他多运动保持自己的身材，建议他每天上学和放学以慢跑方式进行，从家到学校的距离，通过跑步实现对自己身体和长跑运动的锻炼，只要坚持就会取得不错的效果。
（二）增强意志，强化体育精神激励。
长跑过程是一项磨炼意志的过程，教师除了要对学生进行技术上的指导外，更要做学生的精神导师。通过引导学生增强意志，强化学生的体育精神激励。在体育长跑过程中，学生很可能会出现退缩等现象，教师可以引导学生通过精神鼓励、刺激，增强学生的信心和意志力，引导学生提高毅力。我在体育课堂中，适当融入一些多媒体教学，比如我播放了北京奥运会上，中国奥运健儿手持奖牌，当国歌奏响的时候，他们眼睛里的泪水都在闪烁。通过这样的案例，强化体育精神激励，引导学生增强自身的意志。同时我鼓励学生，在很多年前，中国人都被国外一些人嘲笑说我们是东亚病夫，而如今，中国人用自己的汗水和努力向全世界证明自己正在走向强大。其实是不是我们自己本来就强大呢？显然是凭借我们拥有的顽强的毅力，才一步步走向强大的。通过我的精神激励，引导学生增强意志，深深体会到自己需要不断增强意志提高长跑成绩。
（三）兼顾差异，分层设置训练目标。
“世界上没有两片相同的树叶”，学生之间的差异是普遍存在的，有的学生短跑比较不错，长跑就比较弱。有的学生刚开始跑得不错，但是到了后面就慢慢掉队了……结合学生之间差异的普遍存在性，我认为教师可以兼顾学生的差异，引导通过分层设置训练目标，目标的设定可以具体结合学生的现实状况。从学生的体力、耐力着手，通过结合学生的实际情况设置训练目标，为不同层次的学生设定相应层次的目标。在训练目标的分层过程中，我兼顾学生的差异，比如哪些学生是体力和耐力比较差，就要从体能方面引导他们，为了增强这部分学生的体能，应尝试让这部分学生从慢跑开始，逐步加大运动强度。针对有的学生自身条件比较好，就可以通过时间的设定，引导这部分学生不断挑战自我、提高长跑的成绩。通过兼顾差异和目标分层，引导学生在长跑过程中，不断提高运动强度和竞赛水平。
（四）缓解疲劳，丰富体育教学内容。
针对初中体育长跑这项体育活动，很多学生都会觉得非常疲劳，教师要学会通过有效的方法缓解学生的疲劳，丰富体育教学内容。在体育长跑教学过程中，我发现从技术上说，学生需要掌握缓解抗疲劳的方法。比如在长跑之前，教师可以引导学生在运动前做一些简单的体能训练，通过体能训练，引导学生快速投入长跑教育之中。长跑过程可以分为三个阶段：长跑前期、长跑中期和长跑后期。针对这三个阶段：教师要引导学生在整个长跑过程中适当调适，比如通过调整自己的呼吸、步伐频率等缓解自己运动过程中的运动疲劳状态，第三个阶段时长跑后期，这个时期最疲劳，普遍的学生都会出现呼吸不匀速、步伐迈不开等状况，甚至有的学生直接会停下来喘气，这时教师要引导学生学会在长跑的后期进行自我调适，通过后期的调适，引导学生坚持跑完最后一程。
（五）激励前进，运用竞赛训练模式。
竞赛模式的运用，对于学生开展有效的长跑教学有着积极的价值和意义，对大多数学生来说，他们平时的长跑成绩都是不合格的，主要原因在于有的学生认为这个不是考试没必要全力奔跑，等到正式考试的时候认真跑就可以了。我认为，教师要充分利用平日的测试引导学生提高比赛的素质，才能在真正到来的中考长跑中获得优异的成绩。我在平日的长跑训练中，采用竞赛训练模式，激励学生在小组合作的过程中激励前进。我采用小组合作竞赛的模式，比如有的时候采用接力棒的方式，每个小组的成员为了不拖整个小组的后腿，都会拼命往前跑，通过这样的竞赛形式，引导学生不断前进。
四、领悟之：黄沙吹尽始得金――远景展望
师者，所以传道、授业、解惑也。对于初中学生来说，科学的教学方法，要比单纯引导学生获得知识点更有效。教育之所以充满魅力，是因为教育带领我们从未知走向已知，这个探索、求索的过程是快乐的。长跑教学带来的幸福感正体现了这样一个辛苦又甜蜜的哲学道理。当学生能够坚持跑完长跑，当学生在长跑中不断挑战自我、战胜自我、提升自己的耐力和意志力，这个不断挑战和战胜自我的过程，就是一个不断求索，不断获得新知的过程。给予我的启发正是如此，有的时候我不免对教育产生了浮躁的心理，总想着通过最快、最有效的方式提高教学成效，其实“教育是一项慢的艺术”，我们应该享受这个“慢”的过程，才能在教学过程中不断提升教育的魅力和内涵，不断提高教学的有效性。
参考文献：
[1]2011版初中体育新课程标准.
[2]郭秋玉.初中体育中长跑教学探析[J].课程教育研究（新教师教学），2014（23）.
[3]鲁国君.提高初中体育之中长跑训练的方法分析[J].体育时空，2015（5）.
[4]沈国伟.初中体育中长跑教学策略研究[J].运动，2014（9）.
