每个家长都希望自己的孩子健健康康，有高高的个子，长的精神又帅气。那么怎样让孩子长得更高呢？俗语说“一年之计在于春”，这句话对儿童和青少年也非常适用。春天阳气升发，万物复苏，生机勃勃，人体新陈代谢加快，也是孩子生长发育最快的季节。现代科学研究证明，孩子在春季比其他季节生长的速度快3～4 倍。所以，家长一定要抓住以下几个关键环节，把握好这个让孩子长高的最佳时机。
生长发育的活力
俗语说，生命在于运动，千真万确。孩子长高是由于下肢长骨两端的骺软骨不断生长，而骺软骨的生长需要良好的血液供应。经常参加体育活动能够促进血液循环，加速新陈代谢，使骨骼组织的供血增加，营养补给充足，同时再加上运动时的机械性摩擦、刺激，骺软骨细胞增殖加快，使骨骼生长发育旺盛。
春天气候渐暖，风和日丽，衣服穿得也比较少了，这时候正是参加户外运动的大好时机。一般而言，应建议孩子多选择那些对腿部有纵向拉伸动作的运动，如跳绳、打篮球、跳高、跳远、引体向上、双杠、慢跑等，不宜选择举重、马拉松等高强度运动。
进行户外运动时应给孩子选择一双大小适宜、穿起来舒适的鞋子。要掌握循序渐进、量力而行、持之以恒的原则，每次运动之后以感到轻松愉快、饮食增加为最合适的运动量，时间一般应控制在1小时左右。若运动之后孩子感到很累、不想吃饭，说明运动量太大，不利于身心健康。
生长发育的物质基础
孩子的饮食一定要做到多品种、多变化，注意主食与副食、荤食与素食、粗粮与细粮的合理搭配，不挑食、不偏食，保持饮食均衡。要特别保证优质蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的供给，因为这些营养成分都是帮助孩子长高的主要营养素。
蛋白质和钙对生长发育的重要性多数人都知道，这里笔者重点讲讲维生素。人一旦缺少维生素，一些物质能量代谢就会出现障碍，影响孩子的正常发育。现代医学研究已经确认，与骨骼、肌肉生长发育和新陈代谢最为密切的维生素是维生素A、维生素C、维生素D、维生素K等。如果日常饮食中缺乏维生素A，可能造成骨损伤；维生素D能起到调节钙代谢和骨代谢的作用，儿童缺乏维生素D可导致骨骼的形成不良；维生素C则是骨胶原蛋白合成必不可少的物质。因此，让孩子摄取充足的维生素非常重要。
春天的饮食，宜让孩子适当多吃奶制品、豆制品、瘦肉、鸡、鱼、水产品、禽蛋和新鲜的蔬菜、水果，还应吃些玉米、豆类、薯类等杂粮，适当添加菌类（蘑菇、木耳）和花生、核桃等干果，以保证各种营养素的平衡供给。此外还要注意及时补充水分，养成不口渴也要经常饮水的好习惯；饮水以白开水为佳，少让孩子吃甜食和喝甜饮料。在饮食烹调上，要多采用蒸、煮、煨、炖的烹饪方法，少用煎、炒、烹、炸；注意饮食的色、香、味、形搭配，多变花样。建议多让孩子吃些带馅的食品，如饺子、包子、馄饨等，这类食品不但容易消化，而且各种食料混杂，也有利于克服孩子挑食、偏食的毛病。
促进发育，恢复身心疲劳
保证充足的、高质量的睡眠是促进孩子长高的又一个重要因素。俗语说人是在睡眠中生长的，很有科学道理。睡眠可使大脑神经、肌肉得以松弛，解除身心疲劳。如孩子平躺在床上，下肢从纵向的重力作用中得到解放，骨胳、肌肉就能得到充分休息。一张一弛，最能刺激骨骼肌肉的生长。
同时，儿童长高最重要的激素是生长激素，而生长激素在入睡初期的深度睡眠时分泌最多，此时血液中的生长激素达到最高峰。如果睡眠受到干扰，或缩短睡眠时间，生长激素的分泌就会减少，影响孩子生长发育。另有研究发现，孩子在平躺时，生长激素的分泌量大于站立时。
万物生长的原动力
俗语说，万物生长靠太阳，这话十分正确。我们知道，佝偻病是妨碍孩子长高的一种营养缺乏性疾病，婴幼儿时期最常见。一般情况下，家长只知道患佝偻病的孩子缺钙，于是就给孩子买钙片吃，而不知道佝偻病是由于体内缺乏维生素D所致的钙、磷吸收、利用障碍引起的一种营养缺乏病，仅仅补充钙剂是起不到治疗作用的，还需要及时补充维生素D。
其实，佝偻病患儿不仅缺乏营养，更重要的是缺乏阳光。因为一般来说，人们从日常饮食中摄取的维生素D（称为外源性维生素D）远远少于身体的需要，更多的维生素D（称为内源性维生素D）依靠身体自身合成。阳光中的紫外线能使皮肤中的一种物质（7-脱氢胆固醇）转变成维生素D，而维生素D具有促进体内钙、磷吸收、利用和贮存的功效。当阳光照射减少时，维生素D的合成量减少或缺乏，就会导致钙的吸收能力下降，血中钙的浓度下降，从而会使骨中钙成分减少，进而会发展成佝偻病，影响孩子长高。因此，防治佝偻病最简单、最有效的方法就是多到户外活动，晒晒太阳。即使在室内，也应多开窗、开门，让孩子多接受阳光的照射。
当然，也有少数儿童佝偻病是由于维生素D吸收、利用障碍所致，还有肾性佝偻病、范可尼综合征等，需要请医生鉴别诊断，予以对症治疗。
其他注意事项
减轻孩子的学习压力，让孩子保持轻松愉悦的精神也非常重要。如果孩子学习压力过大，精神上总是焦虑、紧张，机体的内分泌功能就容易失调，使生长激素分泌不足，生长受到限制。压力太大也容易让孩子肠胃功能紊乱，孩子胃口不好，吸收能力变差，长期下来导致营养不良，想长高也困难。另外，不和睦的家庭使孩子总处于恐慌、焦虑之中，也是影响孩子长高的原因之一。
因此，家长和老师要想法帮助孩子养成好的学习习惯，提高学习效率，帮助孩子减轻学习压力，维护家庭和睦，使孩子保持轻松愉快的状态。
研究证明，90%以上的女孩身高增长最快的年龄在11～13岁，男孩为13～15岁，一年之中孩子长得最快的月份是4～5月。所以，在这个时期重视孩子的营养、运动等问题就显得尤为重要。爸爸妈妈们，千万不要让自已的孩子错过这个有利时机。
